陌璃吖
一看瘦身方法，二看个人毅力，两者同时兼备时成功率比较高，瘦下来后又能保持不反弹的更需要强大的自律性，所以成功者还是有的。
减脂瘦身要想成功，说到底是要养成健康的生活习惯，当你把有利于减脂的做法变成你的潜意识和习惯，那就是成功！有健康身材的人和体重超标的人的生活习惯肯定是不一样的，所以想要瘦，改习惯。
怎么改？从小事做起、一点点做起，不要刚开始就制定宏伟目标要瘦多少斤、要跑多少路，一般有这样的开头都很难坚持到最后。
首先把饮食习惯慢慢改掉。高油脂、高糖分的食物少吃、不吃。比如油炸食品、饮料快餐、小吃点心等。不要去买不要去囤，逛街时更要克制自己。
其次好好吃饭。自己做饭最好，因为外边的饭菜是真的很油。五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、牛奶豆浆都可以吃，但是饭不要吃到撑，八分饱足够。半晌加餐可以选择水果、牛奶豆浆、少量干果等。
最后要坚持锻炼。不需要强度很大，适度最好，怎么掌握好度？就是让自己累一点但是不会感觉喘不过气的程度。刚开始可以从快走、游泳、骑车开始提升体能，有了基础后可以选择的运动范围也会更宽。
坚持一个月，自己会有感觉到变化；坚持三个月，别人会有看到变化；坚持一年，可以脱胎换骨换一个人；变成生活习惯后，瘦了就绝对不想再胖回去。
雕刻你的美
想瘦下来真的很难吗？4个方面做好不瘦都难
大家好，有没有发现只要是不挑食的人，基本上都存在着或大或小的肥胖问题，可能在二三十岁的时候并不严重，但到了中年之后就会引发各种问题，那么想瘦下来真的很难吗？4个方面做好不瘦都难
首先要明确的就是，我们瘦下来的第一目的，并不是为了让自己更好看，而是为了更加重要的健康，这才是更加长远而有意义的东西，如果一味的去追求美观的话，最终的结果都不会太好。
还要清楚的一点就是，我们慢慢的胖起来了，也不是从外部开始的，而是从内部出发的一种改变，所以内脏器官等是首先受到威胁的，然后才会表现在外表或者相貌上，最终看上去就会觉得胖。
那么瘦下去同样是这样，首先是从内部开始的变化，内脏的脂肪得到改善之后，我们的代谢才会回归到正常水平，然后再一步步的去降低整体的脂含量，所以刚开始的变化可能并不明显，因为效果体现在内部。
所以要想瘦下来就得有耐心，并且有适合自己的方法，将其长期的坚持下去，效果在放大之后才会比较明显，那么方法也是千奇百怪，这就需要擦亮自己的双眼去观察，从而挑选出适合自己的。
不管是什么样的方法，都离不开一个宗旨，那就是健康的方式，凡是对健康有所损害的方式，都建议尽量不要去尝试，因为在尝试了不怎么费力的情况下就能减肥之后，就会一发不可收拾。
方面一、饮食
带来肥胖问题最根本的原因，就是饮食方面的问题，俗称管不住自己的嘴，我们可以看一下在那些粮食比较匮乏的地区，人们都是比较瘦弱的状态，所以如果能适当的控制饮食，是一定会瘦下来的。
饮食控制的最终目的，是让自身的能量摄入变小，我们所吃到的绝大多数食物，都是含有一定的热量的，具体的数值可以自行查询，有了这些我们就可以辨别哪些能吃，而哪些要尽量少吃了。
方面二、运动
光是控制能量的摄入还是不够的，由于自身的肥胖问题，所以在体内是有很多剩余能量的，就算在不进食的状态下，这些也足够我们存活很长时间，当然要在保持正常的生命状态下。
那么通过运动就能带来很大的能量消耗，当我们的饮食摄入比这个数值要小的时候，那么亏损的部分就会从体内进行补充，这就是能量的缺口问题，将缺口保持下去以后，慢慢的就能瘦下去了。
方面三、睡眠
睡眠质量和身体的肥胖是又很大关联的，多数的肥胖人士都存在着熬夜或是失眠等问题，这些因素都是会恶性循环下去的，要想从中摆脱出来就得杜绝熬夜的现象，或是找到失眠的原因并解决掉。
而充足高质量的睡眠，在一定程度上甚至可以达到瘦的效果，当然在经过这样的睡眠之后，我们的身体状态也是相当好的，在这种状态下去进行体育锻炼的话，也会让自己有更好的表现。
方面四：心态
良好的心态对于减肥也是有帮助的，如果你终日苦恼自己的肥胖问题的话，就容易出现焦虑或者忧郁的状态，这显然是很消极的，所以尽量要避免自己出现这样的心态。
威猛撸铁男
减肥，就像怀孕，靠的是时间 ！没有谁的肉肉是一天两天就长得出来的。所以减肉肉也是要按照减肉肉的步骤一天一天减下来。
减了几天效果不明显，那是因为每个人都是不同的个体，体质、体脂、态度和执行力不同，达到预定目标的时间表也就不同。
你可以做得到的减肥秘笈：
1⃣️每天上称～自我督促第一步
2⃣️少吃白米、白面、白糖，多吃优质蛋白和高纤维，不要饿瘦，要吃瘦！
3️⃣每天坚持半小时运动
4️⃣每天八杯水
生活必须要有态度
肥胖的人只要通过正确的饮食，加上合理的运动，再个就是坚持是可以瘦下来的。我自己就是很好听例子，2014年的时候我128斤，现在101斤。而且我结婚前一直110左右，现在到了很多人说的代谢率在下降不好减肥的年龄，体重反倒可以降到101，所以相信自己一定可以的！
心影16524
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "246848ee2adab49bc4698cc2a086ac50\
谢岩谢岩
首先瘦是肯定能瘦下来的。
为什么这么说呢？因为人体在热量亏损就是你的摄入减去消耗等于负数的情况下它只会越来越瘦。换言之就是你的消耗量每天的消耗量要大于你的摄入量，这样子的话你肯定能瘦下来，那怎么让你的消耗量提高呢？通常就是通过力量训练和有氧训练来提高，减少摄入量的方式，就是饮食控制，你可以减少分量来达到控制饮食。
健身入门开创者李宏嘉
那要看看你是真的想瘦，还是说说而已。要是真的想瘦的话，我可以把我的瘦身经验告诉你。
在水一滼
胖子蛮好，为什么要瘦下来。胖富态。外面刮风不用抱大树，要是猴哥刮风就要抱大树，而且猴哥屁股是红色的。所以胖点好。
老虎头20
可以，坚持的毅力！不然减肥很难，我自己减肥就成功了！110-100😘
