寶子的小菊
由於生活、工作和社會壓力等原因，使人經常加班熬夜，精神長期過度緊張、大腦興奮和抑制過程發生功能失調，精神活動能力受影響，從而導致失眠的情況，而且長期失眠，也會導致整個人看起來都沒有精神，身體沒力氣，懶得動，而且感覺記憶力也不如以前、反應也比以前遲鈍了。
如何有效的改善睡眠質量，一直是困擾當代人的心理難題。如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對我們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麼，我們到底該怎麼如何有效的改善睡眠質量呢？
據傳“慈禧太后”每年在菊花盛開的時候，都會讓人採集大量的菊花曬乾，加上其他中藥花草來製作藥枕，可以起到安神助眠、美容養顏、抗衰老、改善面部起色、疏解鬱結等功效。
關於菊花的功效，中醫認為：菊花具有養肝明目、清心補腎之功效，配上玫瑰花益肺寧心，茉莉花疏肝開鬱、潤膚養顏，益母草活血調經，薰衣草鎮靜催眠，當歸補血。上述諸藥相互配合，對於神經衰弱、失眠導致的面色暗黃、神疲懶言、四肢無力等情況有很好的治療效果。而且根據現代研究證明，菊花配合中藥可以改善女性面部起色，養顏抗衰、消除面部色素沉著有很好的效果。如果你也有這樣的情況，那就抓緊試一下吧！
最後需要提醒你的是，失眠往往是由心理壓力過大、情緒緊張所致。因此適當的心理調節有助於改善睡眠質量。此外，如果經過一段時間的自我調理無效，此時，專業醫生的介入也許會對你擺脫失眠症狀有良好的幫助。
知物堂
熬夜對人身體傷害較大，偶爾一次還好說，經常熬夜那可就得引起注意了。
經常熬夜會打亂人的正常作息時間，身體內部器官會受到傷害，長期以往，身心不健康，甚至縮短生命。
具體說，熬夜下來，常見眼圈出黑，面部無光澤，長期熬夜，精神萎靡，四肢冰涼，有一些人聲音嘶啞，特別是女生更為明顯：頭髮零亂乾燥，面色不好，有的臉上出現黑斑。
要解決上述情況，在力所能及適當注意一些養生是可補救或減輕傷害的。
一.補充水，人離不開水，能緩解疲勞。
二.補充睡眠，人熬夜後回家第一是趕快睡覺，身心儘快恢復。
三.曬太陽，在情況允許上，多曬曬太陽也是一個好方法。
四.飲食調養.熬夜下來，多吃新鮮蔬菜，我認為熬夜最愛吃一碗粥，自己覺得不錯，這裡介紹給款夜朋友：
山藥100克，糯米100克，紅棗10個，白糖少許。先將糯米，紅棗煮熟，再下洗淨削皮的山藥放入粥內煮粥，再放10粒枸杞，熟後加糖。功效：滋陰補腎，大補元氣，養胃。
現在社會，加班熬夜有些單位是經常的，注意養生也是很重要的，驚聞一些科學家，由於經常熬夜，得不到充分休息和保養，倒在案上不得不引起深思。所以要引起足夠的重視，養生保養跟上，給自己生活增光添採。
李長維1
熬夜工作對人體的傷害挺大的，現實生活中有挺多職業需要經常熬夜，但有時候也是身不由己，我曾經也經常熬夜工作，有時候甚至通宵一晚上，第二天感覺會很累，沒精神，那我就說說我是怎麼保證自己身體健康的。
第一，熬夜後一定要把失去的睡眠找回來，不能熬夜了，第二天還不睡，那樣健康沒有保證，只有充分休息了才能更好的做工作。
第二，平常沒事了出去跑跑步或是快走運動，我一直在堅持運動，經常堅持運動有助於熬夜帶來的危害，也能增加自己身體的免疫力。
第三，在飲食方面多吃一些蔬菜，少吃油膩的食物，多吃水果，儘量每天都飲食保證科學的營養，吃好了，才能更好的熬夜。
雖然熬夜是給我們帶來了很大的傷害，沒辦法的情況下，我們也要儘量的去保證我們身體的健康，讓我們能夠降低因熬夜帶來的傷害。
我是健康領域創作者，大家可以關注我【大家一起聊健康】我會經常分享一些健康方面的知識經驗。
大家一起聊健康
熬夜是傷身體的，臟腑得不到休息，陰陽不平衡，人還是要適應四時的，身體才能好。少熬夜，護好腎，生活有節，起居有度是根本。
1，護好自己的雙腳，足少陰腎經的起點在足底部是根源要照顧好。不要讓腳受涼，經常熱水泡腳，足底按湧泉穴可益腎。很多人腳後根骨頭痛，就是腎虛造成。
2，大便要暢通 小便要及時 大小便不通暢，毒素在裡會被身體吸收，影響身體。中醫講的“腎司二便”就是這個道理。
3，飲水養腎正常的飲水多排尿，可以排出腎中的濁毒。
4，多食黑色食物腎對應的五色就是黑，黑入腎，所以黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物可起到補腎養腎的作用。
5，房勞有節 勞力勿過不管是體力勞動還是房勞過度都會損傷人體精血，一定要量力而行。
不花錢養生方法
1，走路是防癌的最好方法。每天堅持行走對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。
2，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。同時叩齒、漱口、咽津，伸腿，可用來防治心悸、咳喘等症。
3，經常曬太陽。曬太陽才是補鈣最好的方法。可以獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
4，笑一笑。大笑使心率加速，為大腦供氧，心肌梗死的幾率會降低，平均壽命能夠提高。
5，戒菸限酒。吸菸危害嚴重，可誘發高血壓，導致心臟病發作；酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。
不提倡的養生方法
1，什麼東西貴就吃什麼，吃出了病。現在的飲食營養已經夠了，過剩，給身體造成了很大的負擔。
2，聽信秘方、偏方。 並不是適合每個人，一定注意。
3，冷飲不忌，傷腸胃。會降低胃腸道的溫度，引起胃腸道的血管痙攣，誘發噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。
4，幾天不上醫院，就感覺少了什麼。把醫院當成家，覺得自己身體有毛病，醫院才能給他安全感。
5，維生素隨便吃。有些人誇大了維生素的作用，不管什麼病，都把維生素當作萬能品，這是錯誤認識。
張旭超醫生
睡眠是指晚上9點到凌晨5點為有效睡眠，也被稱為“黃金”睡眠。睡眠能有效緩解和消除白天的疲勞（體力、精神疲勞），促進身體蛋白質合成、細胞更新、生長激素、修復免疫功能和新陳代謝等。當長期熬夜或失眠，造成睡眠嚴重不足，會對身體造成一定的傷害。
長期熬夜或失眠導致睡眠嚴重不足，會出現身體所有的功能下降，免疫功能下降，頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、疲勞、精神不振、易感冒、頭痛、多汗、心悸、心跳快、呼吸急阻、肌肉收縮、顫抖、尿急尿頻、胸部有壓迫感、腹脹而瀉、食慾差、胃腸道疾病、消化不良、肢體或面部麻木、易怒、健忘、焦慮不安、神經質、脫髮白髮、肝功能和性功能低下等亞健康症狀，容易患各種疾病以及慢性疾病可能，嚴重威脅生命安全。
長期熬夜對身體的傷害有很多，可以通過飲食有效緩解，減輕熬夜對身體的危害。飲食以清淡易消化為主，少吃辛辣刺激油膩生冷食物，多喝熱水多吃含有維生素（維生素b族，維生素c、維生素a 等）、礦物質（鈣，鎂，磷、鐵等）以及蛋白質等豐富的食物、蔬菜和水果。多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、玉米、葡萄、蘋果、大豆和豆製品、核桃仁、開心果、板栗、蜂蜜等，有效幫助恢復體力、養護臟器、提高排毒能力。
哥心_有你
大家都知道熬夜對人體的傷害很大，那麼最簡單的養生方法就是從不熬夜開始，每天最晚10點半進入睡眠，能最大程度的保證人體健康。
在日常生活中做到以下幾點也是可以保證自己的身體健康的：
首先，鍛鍊身體是非常重要的。人體需要經常運動，才能發揮出其最大的潛能，體內循環才能有效進行。運動有許多項目，足球籃球羽毛球等球類運動，也可以騎行或者游泳。
然後，注意飲食。平時飲食最好有規律，不暴飲暴食，垃圾食品少吃或不吃。很多人現在提倡素食主義，但我們也不必要那麼完全，適可而止。
在者，喝一些養生茶。茶水是一個好東西，可以讓我們在閒餘飯後喝上幾杯茶，不同的茶水對人體也不一樣，紅茶養胃，養生。
最後，養生還是看個人自己是否有心，所謂世上無難事，只怕有心人。
保齡寶
人體自有生物鐘，夜晚本身是各臟器應該在睡眠中修整排毒的時候，如果人體此時還必須工作，白天的休息質量又不如晚上好，長此以往，身體必然受損。
如果一定得熬夜，從養生角度，就要一方面注意排毒，一方面補給身體細胞所需要的營養。因為，人體就像大廈，細胞就像磚瓦。磚瓦健康則大廈穩固。同樣的道理，人體細胞運營所需的營養均衡，排毒順暢，活力健康，人體自然就不會有太大問題。
人體細胞運營的七大營養素為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和纖維素。任何營養素均衡為最佳，過多，過少，都會對身體健康有所影響。
而熬夜本身又是使細胞對營養過度消耗，加上休息時間不夠、排毒時間不足，得不到修整，比正常作息更容易造成毒素沉積。
所以，保證身體均衡營養的攝入和促進細胞排毒兩大方向，是熬夜人士養生必需掌握的兩大方向。
營養均衡一方面可以食補，一方面可以藉助一些天然健康的營養保健品，快速加強營養補給。這裡推薦萊恩瑪特馬黛茶，天然富含人體必需的營養成分，而且極易吸收，對身體內環境的調理作用效果明顯。梅西、蘇亞雷斯等阿根廷球員就會藉助馬黛茶來快速補充體力。萊恩瑪特馬黛茶，是產地和質量都很好的當年無梗新茶，營養豐富，對於熬夜人士，既能提神，又能安神，同時天然無刺激的補充人體各種營養，簡單又高效，值得一試。
萊恩瑪特馬黛茶
熬夜，顛倒了人體自然的休息規律，男人過30，你熬夜一晚，第二天你肯定乏力沒有精神。熬夜害處太多
第一，擾亂了各器髒的休閒時間
第二，打亂了神經系統的休息時間
第三，大腦得不到好好休息，控制系統協調性不好，影響整個人體生態系統。
那你要熬夜，該怎麼辦呢？
白天保持好鍛鍊習慣，楊氏太極是最好的養生方法，因為這種鍛鍊是養能量為主。站站混元樁，打打太極，為夜班工作打好基礎。能量足，幹什麼都不會太累。
本來身體一般，你夜班又要c消耗，那身體肯定會差的。
夜班熬夜，吃點熱能量食品，喝點熱飲，補充體力，並間隔讓大腦休息一下，按按太陽穴。
免不了加夜班，那就從容對待。開心是身體最好的營養，意念的愉悅，是最營養的能量。
祝朋友們身體健康每一天！
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生活無處不太極
保證良好健康的身體就是不熬夜！
年輕的時候我們總仗著自己年輕，可以夜夜出去狂歡至凌晨1、2點才回來，但是慢慢你就會發現，熬夜一個晚上，你的皮膚就會變差，而且不時痘痘、上火、口氣都會冒出來。
不知道那個專家地方看到過這麼一個說法，人體9點之後就很難再吸收，而且進入休眠狀態，尤其是肝、肺都開始排氣，如果你還在狂歡對它們的壓力會很大。時間長了，身體內毒素壓抑過久，對你身體健康損害是很大的。
所以不要熬夜，不要夜夜狂歡，準時10點睡覺才是最正確的養生做法。
初食特產
缺乏睡眠時間，只能用補足睡眠時間的方法來補救，沒有任何食物與藥物能讓人在不睡覺的情況下身體健康。如果是缺覺的人，也因個人的具體身體狀況而選擇合適的養生方法。比如心血管系統不良的人，可適當增加體育鍛煉，促進血液循環；如果是腎虛的人，可以使用一些調補肝腎的方法，來緩和一下身體的失衡狀態等等。
但是最根本的方法還是要不足睡眠，否則什麼方法都不好使。
