crazy曉彤
對孕媽媽來說，補鈣也是為了能預防孕期可能出現的各種不良狀況。
補鈣的重要性！
孕期缺鈣對孕婦和胎兒都會有嚴重影響！胎兒的生長髮育所需要的鈣質全部來源與母體，母體攝入的鈣質絕大部分是優先供給胎兒的。鈣質不足，首先受到影響的就是孕媽！
缺鈣孕媽一般會有以下幾種表現：
1、腿部抽筋 多在懷孕5個月後發生，常發生於受寒、勞累、夜間睡眠時。
2、牙齒鬆動 缺鈣會造成牙齒琺琅質發育異常、抗齲齒能力降低、牙齒鬆動等症狀。
3、孕期血壓升高 缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有明顯相關性，如果你被妊娠期高血壓所困擾，應警惕缺鈣問題。
4、關節、骨盆疼痛 如果孕期鈣質攝入不足，孕婦骨骼中的鈣質會被大量釋放到血液中，從而引起關節、骨盆疼痛等不適。
有些孕媽可能缺鈣很嚴重也沒有出現上述的明顯症狀，容易忽視補鈣問題。
對胎兒來說，母體鈣缺乏嚴重會使胎兒鈣的儲備減少，從而影響骨骼發育並可出現骨質軟化、顱縫寬、囟門閉合延遲等症狀。初生後的寶寶抵抗力低下、愛哭鬧，並可能出現“雞胸”“方顱”等佝僂病症狀。
小編再幾招補鈣常識，讓各位準媽媽們孕期補鈣不糾結。
孕婦孕期補鈣三階段
1、孕早期保持膳食均衡 由於孕早期胚胎生長速度比較緩慢，孕婦此時只需均衡膳食，注意攝取含鈣豐富的食物：例如奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等。
2、孕中期適當進行外源性補鈣 從懷孕4個月開始孕婦就應該重視補鈣的問題了，因為胎兒這個時候進入了快速發育期，四肢，骨頭及牙齒的正常鈣化都需要充足鈣質的支持。孕媽此時不僅要合理搭配飲食，多吃高鈣食物，還需要適量的吃一些鈣片進行外源性補鈣。
3、孕晚期補鈣是重中之重 在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備有80%是在孕晚期完成，以懷孕38～39周時最高。孕晚期胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，胎兒需要吸收大量鈣質才能保證骨骼的正常鈣化。
《中國居民膳食營養素參考攝入量（2014）》建議，懷孕最初3個月的女性，每日推薦的鈣攝入量為800mg，孕中期（4～6個月）應為1000mg/日，妊娠後期3個月每日鈣攝入量則應增至1200mg。但也不能一概而論，還需要參考孕婦自身的身體情況。必要時，可以請專門的醫生或營養師幫助分析。
孕期科學補鈣的2種途徑
1、食物補充 孕期可多吃些含鈣豐富的食物。除了高鈣奶製品以外，豆製品、硬果類、骨頭湯、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及甘藍類蔬菜等食物，也是不錯的鈣來源。
2、額外補充鈣劑 由於孕媽個體差異和飲食習慣等原因，如果通過食補不能滿足身體和胎兒發育所需的鈣量，就需要在醫生或營養師指導下額外服用鈣劑了。市場上補鈣產品繁多，鈣吸收率大致相同。但是注意：鈣片不宜用茶水送服；服鈣片後易大便乾燥，孕媽應增加纖維素攝入促進胃腸蠕動預防便秘。
鈣片的選擇標準
一、合適的鈣元素含量 調查表明，正常人均膳食每日鈣攝入量僅為400mg左右，中國孕婦每天應額外補充600~800mg元素鈣。除正常飲食外，孕婦每天應額外補充元素鈣至少600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。
二、含有適量維生素D 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。
三、安全可靠，適宜人群廣泛 孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因汙染可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬中毒。
四、具有經循證醫學驗證的臨床效果 好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用於臨床研究，並證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。
五、服用方便，性價比高 孕婦補鈣，需貫穿孕早期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。
鈣片選擇小貼士
1、是否易溶於水： 一般容易溶於水的鈣才好吸收。弄點酚酞溶於水（酚酞藥店一般都有賣，而且便宜，酚酞片治療拉肚子，緩瀉作用），然後鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，容易溶於水，則好吸收。
2、是否是中性或弱酸性： 不顯鹼性對胃傷害小（原理是化學方法，即酚酞遇鹼變紅）。同樣弄點酚酞溶於水，將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，如果水沒變色，說明此鈣中性或弱酸性，對胃無害。
3、是否含有鎂： 鎂是促進鈣吸收的輸送劑，如果只吃鈣片的話，容易得結石或者消化不良，因為沒有鎂，鈣無法吸收，排除體外或者與其他食物中草酸等結合成結石。
4、選擇牛乳鈣： 1.從新鮮牛乳中提取：是最接近母乳成份的鈣源，無胃腸道負擔，食用後不便秘，不上火；2.純淨安全：以新鮮牛奶為鈣源，無重金屬汙染之憂。3.鈣離子吸收率高達92%以上：牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。
牢記竅門，補鈣也能事半功倍
少量多次補鈣效果好： 在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
選擇最佳的補鈣時間： 鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
補鈣同時適量補充維生素D： 維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。
補鈣重要，但是千萬不要因此就生怕寶寶在肚子裡會缺乏營養而過度補鈣 ！
殊不知，過度的補充營養素可能會對母體和胎兒都造成不良影響。
孕婦過度補鈣的危害
1、對孕婦的危害
首先，過度補鈣會造成腹中胎兒的顱骨過硬，在分娩時產道擠壓困難增加了產婦危險。其次，孕婦過度補鈣會影響身體對其他元素，如鐵和鋅的吸收，容易引起高鈣血癥，嚴重的甚至會誘發腎結石。
2、對寶寶的危害
智力障礙
補鈣過量會造成胎兒的骨頭提前鈣化，過硬頭骨不僅會影響順產，還會導致前囟門過早閉合(正常寶寶在1-1.5歲左右閉合)，影響寶寶的大腦發育，進而出現智力障礙。
身高受限
寶寶的骨骼過早鈣化會導致骨骺提前閉合，使長骨的發育受到影響，從而使寶寶的身高發育受到限制。
免疫力下降
寶寶腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等營養元素的吸收，造成繼發性缺鋅、缺鐵，並導致寶寶免疫力下降、出現厭食、精神不振、生長緩慢、貧血等症狀。
血管硬化、影響視力及心臟功能
血鈣濃度過高會使鈣沉積在寶寶的內臟或組織中，甚至沉積在眼角膜周邊，影響視力。若沉積在心臟瓣膜上，則影響心臟功能；沉積在血管壁，則使血管出現硬化。
易患泌尿系統結石
過多的鈣質無法被身體吸收，當鈣質隨水液代謝排出體外時，部分鈣質會沉澱在泌尿系統內，增加寶寶患泌尿系統結石的風險。
產後補鈣同樣也要注意
其實，不光是孕期要注意適度，在產後補鈣也是一樣，同時也要避免一些補鈣誤區哦！
必要性 產後，由於寶媽要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大，由此可見產後女性鈣流失的速度是十分驚人的，所以，補鈣也是非常必要的。
不良後果 寶媽們在產後月經未復潮之前體內的雌激素水平低，泌乳較多，消耗了體內過多鈣質，而更新又跟不上的話，很容易引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”，這些都會嚴重影響產後的恢復。
哺乳期補鈣事項可以參看之前的文章《孕媽如何科學補鈣？知道這幾點，從此不糾結！》，小編還是要強調一下，堅持適度原則！
同時以下幾點誤區要認清！
1、補鈣與蔬菜無關 蔬菜除了還有膳食纖維和維生素之外，還含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸鹼平衡，減少鈣流失，其本身也含有不少的鈣質。綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍 、芹菜等其實都有補鈣的功效。
2、把肉類當成補鈣聖品 肉類的鈣含量並沒有我們想象的多，而且，各種肉類含有大量“成酸性元素”，會讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而會加快體內鈣流失。所以，缺鈣的媽咪們對肉類的攝入要有所控制哦。
3、補鈣跟飲料無關 大多數的飲料含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣吸收。而其中可樂飲料害處最大，含有磷酸。其中的精糖更不利於人體對鈣的吸收。也有些飲料可以促進骨骼健康，如茶。它含有豐富的鉀離子和能促進骨骼牙齒堅固的氟元素等。
4、相信海帶可以補鈣 海帶裡面的鈣很多但只限於幹海帶，一旦吸了水，鈣含量就不算多了。如果為補鈣吃幹海帶，那麼這個補鈣法也太辣眼睛了。當然了，日常還是可以適當地食用一些海帶對減少體內鈣的流失有一定幫助。
5、喝骨頭湯補鈣 中國人講究“以形補形”，骨頭是含鈣最高的地方，所以很多人認為骨頭湯是補鈣聖品。然鵝事實上骨頭裡面的鈣不會輕易溶出來。就算在高壓鍋蒸煮兩小時，湯裡面的鈣仍是微乎其微。正確的做法是 ：烹飪時，在湯里加上半碗醋，再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時，醋可以有效地幫助骨鈣溶出。警告：千萬不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
喜月孕產
1、不要等到懷孕再補鈣，30歲之前都要注意補，提高鈣儲備。
這個就好像銀行存款，年輕時多掙點，存起來，老了才有保障。老了想努力工作，身體也吃不消啦。
2、孕期鈣需求，在孕中期開始增加，一直持續到哺乳期結束。
下面具體講
這是懷孕各階段營養素的需求變化↓↓
孕中期和孕晚期，比未懷孕時的該需求，每天增加200mg
那麼，沒有懷孕時，每天的鈣攝入推薦量是多少？800-1000mg。
如何保證從日常飲食中，攝入800mg鈣？
每天1杯奶、1斤蔬菜，至少一半綠葉蔬菜
多曬太陽，注意補充維生素D
不要盲目節食減肥！不要盲目節食減肥！不要盲目節食減肥
抽菸、過量飲用咖啡也會影響鈣的吸收。
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保持一生的運動習慣。
懷孕之後，增加200mg，這200mg，差不多是一杯牛奶（200ml）的水平。
做到每天2杯奶+綠葉蔬菜
除了牛奶，酸奶、奶酪等奶製品也是非常好的補鈣食物。
一般媽媽孕期都會吃複合維生素，其中也含有一定含量的鈣。
需要注意的是鈣的含量
食慄派
多食補！多喝大骨湯！鈣片也可以吃些，魚肝油要吃些，多吃純水果蔬菜，肉也要多吃，反正懷孕了就儘管吃，但是注意，吃一定要吃純綠色無農藥的，喝也要喝純純淨水，多注意休息，也要適當運動，多看孕期書集就知道更多知識！知道該注意什麼該吃什麼，生孩子時該怎麼做，做什麼預備工作，該防備什麼，孩子生下後該怎麼給孩子補營養，那些孕期書籍都有，也可以上網查，我懷孕的時候買了很多孕期書籍，沒事就在家都看了一遍，所以那時候我自己知道很多知識！，多跟肚子裡寶寶對話，增加母子感情，祝福你！
