小胖子的减肥日记
我曾经也有快速瘦过的经历，没有吃药，没有打针啥的，曾经21天瘦了21斤，现在想想也挺厉害的。那就说说我是怎么做到的吧。
第一，每天早晨骑山地车上下班，早晨骑行50里地，晚上在骑行50里地，一趟大概用一个小时二十分钟，就这样坚持了21天。
第二，每天晚上回到家又开始做减肥操，有个韩国减肥达人的34分钟一组减脂视频，每天跟着做一到两组，全身燃脂。
第三，饮食方面正常吃吧，一天三顿饭，不过我是主要吃蔬菜为主，主食为辅，因为主食热量高。
我就是坚持以上这些方面21天瘦了21斤，身体每天还是有点疲惫的，其实要想瘦，我觉得就是运动量大于吸收的热量就会瘦。但减肥是一个长期坚持的过程，不能断断续续，需要坚持下去才会有个好的身体和身材。
我是健康领域创作者，希望大家关注我噢，也可以下边评论交流，谢谢。
大家一起聊健康
我当初是一个月瘦十几斤，可能大家都会觉得这很正常，但是我认为这是我减肥史中最值得骄傲的。十几斤肉真的是很明显，其实判断一个人是否变瘦了，周围人对你的评价是最真实的。
肥胖主要和饮食有关系，掌握好对的饮食才是减肥的关键。
1、早餐必须要吃，建议以粥为主
2、午餐以营养为主，搭配低热量食物
3、晚餐建议以蔬菜为主，睡前半小时内不进食
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
夏溪溪的钥匙
但我是身体不舒服造成的。
那是今年年初二的时候，过年，家里吃的东西很复杂，也不知道是吃错了什么，突然夜间上吐下泄，跑厕所跑了几十趟，跑到腿软，吃药不管用，吐了一天，整个人都是干瘪的了，已无力气走路，都是我老公扶着我去医院，在医院里只能躺着检查，站不起来，打了止呕针和止泄针，抽血化验，说是肠道过敏，呕吐到低钾，住院了四天才能出院，从118斤，瘦到98斤，通过半年时间，才长肉一点，现在105斤，我163cm，通过这件事，我才深深体会到，身体健康才是最重要的，我们平时饮食要均衡，不能暴饮暴食，也不要病态的减肥，我们可以通过定时定量，控制饮食，外加有氧运动，塑身体操等等，把身材锻炼得更匀称，气质更好一些。
希望能帮助到想减肥的读者。
云姐料理
说一下我的减肥经历吧，三十五天从156到134，减肥不要求太快（这个速度就有点快了），还是那句话，管住嘴迈开腿，当时就照着食谱和运动量专门弄了个表，有需要的我可以开学去可以找个照片发给你，先大体上说说减肥的过程吧，早上两片全麦面包一盒脱脂奶，可以加个鸡蛋（我因为早上起不来就很少买），中午一开始我是吃一个馒头两个素菜的，我一个从一百八左右瘦到一百二的同学跟我说吃米饭的话更好一点（吃一个馒头也可以，他跟我说的时候我自己减了二十斤了），晚上是一定要吃少，我基本上是只吃一个玉米，刚开始的时候会很饿，我都再喝一包咖啡（一定要很难喝的那种我喝的雀巢醇品咖啡），喝完觉对一点食欲也没有了，一段时间以后就只吃一个玉米就好（应该不到十天就行了因人而异吧），最重要的来了，能站着就别坐着，我吃完饭都很少坐着，能多走走就多走走，多运动，因为白天上课我只能晚上去操场跑步，一开始我只能跑个三四圈，隔一天跑一次（体重基数大的最好一开始先快步走，隔一天跑一次也是为了不伤膝盖），每次跑步多加半圈或一圈，我加到十圈之后就不再加了，我之后运动量是跑步十圈＋跳绳一千下（这是二十天之后了慢慢来），跑前跑后注意拉伸（网上拉伸方法都有），不然容易长肌肉的，还有注意跑步姿势，姿势不对容易长小腿肌肉。平台期，我一开始是减十斤后有了个平台期，之后五天我减少了食量增了运动量体重也没多大变化，不要急，我同学跟我说了个方法，到了平台期，就好好放松一下，想吃什么吃什么（一顿就好），体重会上升一些，但再减的时候就能突破平台期了（试过好几次了很好用）。减肥最重要的还是坚持吧，减的时候如果称着体重上升，很正常，别慌别气馁，肌肉就是比脂肪重，千万不要节食减肥！！！！！！！！！！超级容易反弹，还有减肥药什么的想都别想，肉还是要吃的，一个星期一两次都行，我减的时候还吃炸鸡什么的，最主要的还是多运动吧，还有多喝水多喝水多喝水。个人感觉减肥还是没什么捷径的
多啦A梦128392343
墨清3838
我初三那会儿忙着体育考试和中考，每天吃的很多，晚上上补习班回家来不及，就天天买肯德基带到补习班吃，初三暑假有没有什么作业，整天躺在沙发上看看书，吃麻辣烫，然后脸圆了一大圈，爱美之心人皆有之，看着穿不上的衣服我果断选择减肥。
我一个月瘦了15斤，从120到105，然后有半个月的瓶颈期，这两天称了一下又开始瘦了，现在体重102
我一个月没吃晚饭，不吃主食和零食，肉类尽可能少吃，拒绝所有高热量食物，像什么汉堡、炸鸡、碳酸饮料、麻辣烫、薯片、方便面之类的碰都没碰。再加上高中学习紧张，学校也会有长跑排球的安排，每天看书背书到深夜，自然而然就瘦下来了。
许清芸
女孩子突然暴瘦很危险，曾经试过只吃早餐一顿，完了就不吃了，瘦的很快，一周就掉了7，8斤，然后开心是开心，但是便秘了，很烦躁，然后开始变得厌食，不管吃什么东西都觉得不好吃，没胃口。然后索性什么都不吃了，整个人没什么精神，走路走快了都会头晕，就在头晕的时候吃颗糖，这样过了一个月，瘦了特别多，十几斤吧，但是脸色也很差，夏天40来度的天气都觉得很冷，月经不来了，晚上睡觉睡不着，那段时间真是快疯了感觉，还好当时是暑假放假没什么事，不然我肯定会死掉的。所以女孩子还是健康的瘦吧，因为暴瘦月经不来很可能会绝经的，我调了很久才调过来
亚子猪
减肥要找专业减肥，这样避免因减肥带来身体健康问题，减肥的核心是在健康的前提下进行的。
专业减肥多年，曾经帮助上千人减肥成功！头条号～营养师_李老师
营养师李老师
这说的不就是我吗？
就上学期开学三月份，我跟室友在街上买日用品，碰到了发传单的，出于礼貌我都会接，这次也不例外，我接了看一下原来是健身房的传单，发传单的是大我一届的学姐，在做兼职，这是后来知道的。
听了学姐一通解说，出于好奇我就想去看看，当时自己140，身高170，属于微胖的了，一直想减肥，结果都没有动力，走到健身房里面有好多人在锻炼，男的都是大肌肉，再看看自己都有点不好意思了，于是变办了一个月的，想先试试看。
我每天上完课吃过晚饭就走路去健身房了，到那里刚好，前几天下来，累到要瘫痪，时间长了就就慢慢坚持着，一个月下来，我称了体重，居然瘦了20斤，当时真的被惊喜到了，现在我一百一十多，六块腹肌，喜欢现在的自己。
未來需要自己去拼搏，一個好的身體是非常關鍵的。
青山xia
嗯，刚刚称了下，哈哈哈，小瘦十斤，怎么样还是，可以的吧，加油吧，再接再厉！ 大概跑了十天了，挺好的，继续加油吧，看看能不能回到120啦，看好自己，感觉优点还是很多的哈！ 实验，练车，嗯，不说了，明天得起早，晚安，我的世界！ 听说我是小胖子？？？拭目以待吧！
这是当时我发的说说，十天瘦了十斤，有图为证，
当时每天早晨跑五公里，晚上跑五公里，坚持了十天，成果就有了，可能是刚开始比较好减肥吧，于我而言，是这样的。
我就是通过跑步，也不求快，反正每天都是这个量，当我发出去后，很多人都惊讶，我自己也没想到，能减肥这么多。真的很开心。
现在，我又出来打工了，估计又会胖了，等回到学校，看我继续减肥吧。只要坚持，没什么不可能的。
这些都是空间说说截屏，那段时间一直在跑。
