女性在45岁后,逐渐进入更年期。由于卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一时性进,致使植物神经功能紊乱,可表现为月经素乱,阵发性潮热、潮红,出汗、失眠、头晕头痛,急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状。因此除了要保持精神愉快,生活有规律外,还应注意日常的营养饮食。
(1)控制高脂肪和糖类的摄入
(2)尽量吃鱼虾和豆类
(3)确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。富含硼的食物,如苹果、甜豆英和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
(4)多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、上豆,黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
虾米粥
配料：大虾米10个,小米100克,盐、味精、葱末、麻油各适量。
制用法：将大虾米洗净,切成小丁;小米淘净,与虾米同煮粥,粥成时加调料即可。每日1次。
功效：益肝肾,补脾胃,壮元阳,补虚损。适用于更年期见经行量多、或崩中暴下、经色淡或黯有块、腰膝酸软、形寒肢冷、面浮肿、便溏、纳呆腹胀等。
小麦山药粥
配料：干山药片30克,小麦、糯米各50克
制用法：山药、小麦、糯米加适量砂糖同煮成稀粥。早晚餐食用,温热服。
功效：安心神,补脾胃,补肾回精。适用于妇女更年期脾肾不足、精神不振、失眠多梦、食少便溏、腰酸痛等
枣皮枣仁粥
配料:酸枣仁15克,枣皮(山萸肉)15-20克,粳米100克,白糖适量。
制用法:先将山萸肉洗净去核,再与酸枣仁共煎,去渣取汁。人粳米同煮粥,待粥将熟时,加入白糖稍煮即成。每日1-2次,10日为1疗程
功效:养心安神,补益肝肾。适用于妇女更年期及肝肾不足所致的夜寐不安、面部潮红、手足心热、头晕耳鸣、遗尿、带下、小便频数。
注意:发热期间或小便淋涩者,均不宜
百合面
配料:百合、面粉各适量
制用法：将百合焙干研成细末,和面粉一起做成饼,以菜油煎熟。供早晚餐或点心。
功效：益气除烦,清心安神。
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