哲161220469
我是一个宝妈，现在宝宝八个月。
我来说下我的经历。身高164.怀孕前体重一直在110左右，怀孕后体重暴增，控制不住，不吃就饿的睡不着，以至于每次去产检都被医生说，入院待产的时候体重162，对，你没有看错，就是162！！！因为是刨妇产，又是第一胎，产后有点抑郁。胃口也不太好，宝宝八斤重，出了月子还有142.我是婆婆照顾月子，出了月子老公就出来上班了，我在老家。后面因为有家人帮忙，家务很少做，就喂喂孩子之类，因为母乳少，婆婆妈妈就各种汤，以至于大早上就排骨汤，到了宝宝三个多月，体重还是142，我都一度怀疑自己家的称坏了。后来三个月过后跟着老公来了外地，白天老公去上班，我自己一个人带孩子，总要抱，晚上又爱哭闹，早饭和中饭基本放一起，十点左右吃，主食半碗，汤喝的比较多，平时早上带孩子下去溜达，中午回来午睡，下午还是出去溜达。晚上还要做饭。就这样一个月不到瘦了十斤。后面宝宝习惯坐推车，每天推着出去，买菜，做家务……现在宝宝八个月了，体重还有125斤。基本正常吃饭，做家务，除了每天走路比较多，其他没有额外去刻意锻炼，母乳喂养，也不敢节食或者锻炼。喝水比较多，因为天热，又母乳，也爱出汗。我个人觉得还是要多喝水，一是增加饱腹感，二是可以带走身体的毒素，防止便秘。好多胖人都便秘。希望可以帮助那些新手妈妈还有肥胖得潜力股，愿我们都瘦出美丽的自己。
恩晓麻麻
产后很多妈妈认为要大吃大喝才能有足够的母乳，才能保证乳汁的营养，这样不合理的饮食方式加上没有适量的运动导致产后妈妈体重滞留甚至体重直线上升，那应该怎样既能保证母乳的供应，又能控制好体重呢？
首先母乳喂养就是一个帮助产后妈妈减肥的好办法
因产后妈妈每天需要分泌800-1000ml的乳汁，而分泌乳汁需要消耗新妈妈的能量，如果产后体重正常，新妈妈哺乳需要额外增加500kal的能量以保证母乳的供应，那如果产后不哺乳的话就不需要消耗这500kal的能量了，所以哺乳对于产后体重控制是一个很好的办法。
控制总能量的摄入，提高食物的营养密度
对于产后控制体重来讲，新妈妈首先要控制总能量的摄入，但是新妈妈又担心食物摄入不够会影响母乳的质量，那应该怎样进食既保证母乳质量又不会增加体重呢。在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养供应标准是在孕前期的基础上增加蛋白质25 g，钙增加160mg，钾增加400mg ，锌增加4.5mg，维生素A增加600ug，维生素B1和B2增加0.3mg,维生素C增加50mg,叶酸增加150ug。新妈妈适量的增加蔬菜的摄入，不仅可以保证充足钾、维生素A、B、C、叶酸的摄入，还可以增加饱腹感。虽然哺乳期的妈妈蛋白质有所增加，但也并不是有些新妈妈想像的那么多，对于哺乳期的妈妈每天保证需要量就可以了，而且要选择脂肪含量低的优质蛋白，比如：鸡蛋、脱脂牛奶、豆制品、鱼肉等。对于肥胖的新妈妈脂肪并不需要额外的增加，而大鱼大肉肯定会增加脂肪的摄入，进而不利于体重控制。
适量降低碳水化合物的供能比，用部分粗粮代替精白米面
因为减肥的新妈妈需要控制总能量，除了减少脂肪的摄入之外还可以适当降低碳水化合物的供能比。用粗粮代替部分精白米面既可以增加饱腹感，又可以保证B族维生素的摄入。
避免高能量食物的摄入
避免高能量食物的摄入：比如说甜点、高能量饼干、蛋糕等其他加工类食品。这些食物不仅营养密度低，还会额外增加能量的摄入。
适量的运动
管住嘴，迈开腿始终是减肥的原则，孕妈妈应根据自己的实际情况来选择合适的运动。比如：每天多走路、多做家务、瑜伽等等。适量的运动不仅可以帮助瘦身，还有利于血液循环，也不影响乳汁的质量。
改变烹调方式
尽量用清淡的烹调方式，例如：清蒸、煮、煲等。少用煎、炒、炸的烹调方式，以免增加油的摄入。
怎样保证乳汁量
哺乳期的妈妈可以增加喂奶的频率，让孩子多吸，并适当延长每侧乳房的吸吮时间。适量的增加饮汤（避免喝太过油腻的汤，尤其是浓白的汤）及饮水量，以保证有足够的水分来增加乳汁的分泌
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省中医郭医生
一般建议产后6个月使用保健法。早餐奶昔加主食，加优质蛋白，午餐粗粮加蔬菜加肉，晚餐酵素再加点蔬菜，夜里可以加餐奶昔，喂奶。假如本身是大基数，热量需求也好，饮食可以参照减肥期间的标准。哺乳期瘦身，我们有很多成功的案例，不胜枚举～
飞鸿W
您好，很高兴回答您的问题！产后很多妈咪都出现您这样的问题！一方面要哺乳不敢吃的少，另一方面又想减脂瘦身减掉保龄球肚！照镜子头疼自己腰部的赘肉层峦叠嶂！那么我可以负责任的告诉你，哺乳期妈妈是可以训练变瘦并不耽误哺乳的！
第一，控制饮食种类，不要吃太油腻的，可以增加蛋白质摄入量，如果要喝汤清撇开表面的油脂！多饮水，哺乳期妈妈要比一般女性每天至少多300-500ml 水！
第二，请查明自己的腹直肌分离度，到底是脂肪的原因还是本身身体在孕激素还存在的情况下身体腹直肌就没有恢复，还存在腹直肌分离的情况！是否存在盆底肌无力的情况！
第三，通过普拉提或者专业产后恢复训练恢复深层肌肉的力量耐力和原来的位置！因为肌肉的生长是有层次的，如果最深层的肌肉没有恢复，那表层的更不会归位了！就像冬季穿衣服，如果里层是大棉袄，外面再穿紧身外套都是无法显身材的！反之内层穿了贴身保暖衣，外层自然就会苗条很多！所以完全可以通过训练恢复的！
最后请记得带塑腹带，还在哺乳就还会分泌孕激素，那还可以恢复！当然产后恢复黄金期为六个月！之后可能稍慢一些，但是只要你肯坚持都会恢复的！我的学员有恢复的很好的！你也可以！
FitQueen火柴妞
饮食上少吃抑奶食物，多注意适当的锻炼，如果是刨腹产宝妈，在半年内不要有超强度的锻炼，因为宝宝吃奶，所以会总是感觉饿，为了宝宝健康，没关系适当饮食适当的锻炼，还是可以的，因为机体没有完全恢复，建议劳逸结合。
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我儿子九个月，跟你差不多还在哺乳，首先得科学饮食，多吃一些高蛋白有营养的食物，然后你需要定制一些运动计划，比如慢跑，我有朋友去做了产后瑜伽，瘦身也很快，要么去健身房让专业健身教练带你，给你制定瘦身计划，总之要多运动，还有食物不能乱吃，比如少吃甜食，油炸食品等。
