哲161220469
我是一個寶媽，現在寶寶八個月。
我來說下我的經歷。身高164.懷孕前體重一直在110左右，懷孕後體重暴增，控制不住，不吃就餓的睡不著，以至於每次去產檢都被醫生說，入院待產的時候體重162，對，你沒有看錯，就是162！！！因為是刨婦產，又是第一胎，產後有點抑鬱。胃口也不太好，寶寶八斤重，出了月子還有142.我是婆婆照顧月子，出了月子老公就出來上班了，我在老家。後面因為有家人幫忙，家務很少做，就喂喂孩子之類，因為母乳少，婆婆媽媽就各種湯，以至於大早上就排骨湯，到了寶寶三個多月，體重還是142，我都一度懷疑自己家的稱壞了。後來三個月過後跟著老公來了外地，白天老公去上班，我自己一個人帶孩子，總要抱，晚上又愛哭鬧，早飯和中飯基本放一起，十點左右吃，主食半碗，湯喝的比較多，平時早上帶孩子下去溜達，中午回來午睡，下午還是出去溜達。晚上還要做飯。就這樣一個月不到瘦了十斤。後面寶寶習慣坐推車，每天推著出去，買菜，做家務……現在寶寶八個月了，體重還有125斤。基本正常吃飯，做家務，除了每天走路比較多，其他沒有額外去刻意鍛鍊，母乳餵養，也不敢節食或者鍛鍊。喝水比較多，因為天熱，又母乳，也愛出汗。我個人覺得還是要多喝水，一是增加飽腹感，二是可以帶走身體的毒素，防止便秘。好多胖人都便秘。希望可以幫助那些新手媽媽還有肥胖得潛力股，願我們都瘦出美麗的自己。
恩曉麻麻
產後很多媽媽認為要大吃大喝才能有足夠的母乳，才能保證乳汁的營養，這樣不合理的飲食方式加上沒有適量的運動導致產後媽媽體重滯留甚至體重直線上升，那應該怎樣既能保證母乳的供應，又能控制好體重呢？
首先母乳餵養就是一個幫助產後媽媽減肥的好辦法
因產後媽媽每天需要分泌800-1000ml的乳汁，而分泌乳汁需要消耗新媽媽的能量，如果產後體重正常，新媽媽哺乳需要額外增加500kal的能量以保證母乳的供應，那如果產後不哺乳的話就不需要消耗這500kal的能量了，所以哺乳對於產後體重控制是一個很好的辦法。
控制總能量的攝入，提高食物的營養密度
對於產後控制體重來講，新媽媽首先要控制總能量的攝入，但是新媽媽又擔心食物攝入不夠會影響母乳的質量，那應該怎樣進食既保證母乳質量又不會增加體重呢。在我國2014年公佈的最新膳食營養素參考值當中，對新媽媽的營養供應標準是在孕前期的基礎上增加蛋白質25 g，鈣增加160mg，鉀增加400mg ，鋅增加4.5mg，維生素A增加600ug，維生素B1和B2增加0.3mg,維生素C增加50mg,葉酸增加150ug。新媽媽適量的增加蔬菜的攝入，不僅可以保證充足鉀、維生素A、B、C、葉酸的攝入，還可以增加飽腹感。雖然哺乳期的媽媽蛋白質有所增加，但也並不是有些新媽媽想像的那麼多，對於哺乳期的媽媽每天保證需要量就可以了，而且要選擇脂肪含量低的優質蛋白，比如：雞蛋、脫脂牛奶、豆製品、魚肉等。對於肥胖的新媽媽脂肪並不需要額外的增加，而大魚大肉肯定會增加脂肪的攝入，進而不利於體重控制。
適量降低碳水化合物的供能比，用部分粗糧代替精白米麵
因為減肥的新媽媽需要控制總能量，除了減少脂肪的攝入之外還可以適當降低碳水化合物的供能比。用粗糧代替部分精白米麵既可以增加飽腹感，又可以保證B族維生素的攝入。
避免高能量食物的攝入
避免高能量食物的攝入：比如說甜點、高能量餅乾、蛋糕等其他加工類食品。這些食物不僅營養密度低，還會額外增加能量的攝入。
適量的運動
管住嘴，邁開腿始終是減肥的原則，孕媽媽應根據自己的實際情況來選擇合適的運動。比如：每天多走路、多做家務、瑜伽等等。適量的運動不僅可以幫助瘦身，還有利於血液循環，也不影響乳汁的質量。
改變烹調方式
儘量用清淡的烹調方式，例如：清蒸、煮、煲等。少用煎、炒、炸的烹調方式，以免增加油的攝入。
怎樣保證乳汁量
哺乳期的媽媽可以增加餵奶的頻率，讓孩子多吸，並適當延長每側乳房的吸吮時間。適量的增加飲湯（避免喝太過油膩的湯，尤其是濃白的湯）及飲水量，以保證有足夠的水分來增加乳汁的分泌
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省中醫郭醫生
一般建議產後6個月使用保健法。早餐奶昔加主食，加優質蛋白，午餐粗糧加蔬菜加肉，晚餐酵素再加點蔬菜，夜裡可以加餐奶昔，餵奶。假如本身是大基數，熱量需求也好，飲食可以參照減肥期間的標準。哺乳期瘦身，我們有很多成功的案例，不勝枚舉～
飛鴻W
您好，很高興回答您的問題！產後很多媽咪都出現您這樣的問題！一方面要哺乳不敢吃的少，另一方面又想減脂瘦身減掉保齡球肚！照鏡子頭疼自己腰部的贅肉層巒疊嶂！那麼我可以負責任的告訴你，哺乳期媽媽是可以訓練變瘦並不耽誤哺乳的！
第一，控制飲食種類，不要吃太油膩的，可以增加蛋白質攝入量，如果要喝湯清撇開表面的油脂！多飲水，哺乳期媽媽要比一般女性每天至少多300-500ml 水！
第二，請查明自己的腹直肌分離度，到底是脂肪的原因還是本身身體在孕激素還存在的情況下身體腹直肌就沒有恢復，還存在腹直肌分離的情況！是否存在盆底肌無力的情況！
第三，通過普拉提或者專業產後恢復訓練恢復深層肌肉的力量耐力和原來的位置！因為肌肉的生長是有層次的，如果最深層的肌肉沒有恢復，那表層的更不會歸位了！就像冬季穿衣服，如果裡層是大棉襖，外面再穿緊身外套都是無法顯身材的！反之內層穿了貼身保暖衣，外層自然就會苗條很多！所以完全可以通過訓練恢復的！
最後請記得帶塑腹帶，還在哺乳就還會分泌孕激素，那還可以恢復！當然產後恢復黃金期為六個月！之後可能稍慢一些，但是隻要你肯堅持都會恢復的！我的學員有恢復的很好的！你也可以！
FitQueen火柴妞
飲食上少吃抑奶食物，多注意適當的鍛鍊，如果是刨腹產寶媽，在半年內不要有超強度的鍛鍊，因為寶寶吃奶，所以會總是感覺餓，為了寶寶健康，沒關係適當飲食適當的鍛鍊，還是可以的，因為機體沒有完全恢復，建議勞逸結合。
SONG232071459
我兒子九個月，跟你差不多還在哺乳，首先得科學飲食，多吃一些高蛋白有營養的食物，然後你需要定製一些運動計劃，比如慢跑，我有朋友去做了產後瑜伽，瘦身也很快，要麼去健身房讓專業健身教練帶你，給你制定瘦身計劃，總之要多運動，還有食物不能亂吃，比如少吃甜食，油炸食品等。
