谷原明

因為沒有說身高，所以沒法判斷你是否超重和肥胖，先教你簡單的判斷一下自己是否超重吧。

理想體重（kg）=身高（cm）－105，理想體重上下浮動10%都屬於正常體重，上浮超過10%則為超重或肥胖。舉個例子，一位身高155cm的王女士，她的理想體重=155－105=50，上下浮動10%屬於健康體重，即該女士體重在45~55kg就是正常的。低於45kg（90斤）就屬於偏瘦，高於55則屬於超重需要減肥。

舉上面的例子，首先是想讓你判斷自己體重是否超標。其次你也可以看出，一個155cm的女士，體重也至少在90斤以上才屬於正常，你的身高如果高於155cm，可能你定的減肥目標就不合理了。

當然，我們假設你90斤的目標屬於正常體重，那麼你從110斤減到90斤，需要減20斤才能達標，一般建議每月減4~6斤，你需要5個月左右可以達標。

再分析自己飲食中存在的主要問題，哪些容易造成體重超標，比如愛吃甜食甜飲料，愛吃油炸食品，應酬較多，饅頭米飯等主食吃的太多等等。找出干擾減肥的主要問題來，時刻提醒自己儘量避免，不斷完善。

然後制定一個簡單的飲食計劃，比如主食先減少三分之一（但每桶不建議低於150克生重的主食），並且粗細搭配。每天500克左右的蔬菜，保證充足的膳食纖維、維生素C和鉀的攝入，且提供充足的飽腹感。還有一個雞蛋，500毫升左右的低脂或脫脂奶（如果喝300毫升左右，可以喝普通全脂奶），每天1~2兩左右的瘦肉或魚蝦，2兩豆腐或500毫升左右的豆漿，保證充足的優質蛋白和鈣鐵鋅的攝入。還可以吃適量的水果和堅果。反正這樣算起來就是1400千卡左右的熱量。

再配合每週五次以上，每次30分鐘以上的有氧，加適量的力量訓練。多數人每週就能減1~1.5斤，具體的當然因人而異，比如你之前有過盲目節食，因為肌肉流失較多，基礎代謝太低，往往減的就比較慢。

當然有條件的話，可以找專業的營養醫師或營養師制定個體化的食譜，往往更容易執行，減肥效果也更好。

營養科普趙之德

想從110斤瘦到90斤，需要減掉20斤，我來告訴你快速瘦身秘籍！

馬上開始，從飲食和運動上一起調整。

在年終歲尾，馬上要親朋相聚，想要一個完美的體型是非常可以理解的，你需要做到以下幾點：

適當的增加運動

需要你增加運動，可以選擇的是有氧操，最好每次在60分鐘左右，每週堅持2-3次跑步，跑步最好堅持40分鐘到60分鐘左右，這樣才能達到效果。當然游泳也是非常不錯的減重運動，每週如果能夠堅持1-2次比較合適。如果這幾項運動你都不太喜歡那麼可以選擇動感單車或者一些其他自己比較喜歡的項目，每次在60分鐘左右，且一週堅持2-3次。

改善飲食習慣

首先要說的是你需要改變自己的飲食，如果聚餐比較多，則儘量吃到七分飽就不要再吃了，因為飯店的飲食多數是比較油大、糖多的，特別容易長胖，七分飽大概就是沒吃飽的感覺，所以一定要少吃。

除此之外飲食也需要調整，儘量少油、少鹽、清淡的飲食比較適合，每餐吃到八分飽比較合適，晚上儘量少吃，可以將肉類挪到中午吃，晚上只吃素食。當然如果堅持不了的話，不妨試試我們正在嘗試的輕斷食法，這種飲食法就只是將一週的兩天限制量的飲食，其餘的五天可以正常吃，但是注意也別一下子吃太多，輕斷食的兩天你可能保證一個最低的身體需要量，你可以選擇脫脂牛奶、代餐又或者清水煮蔬菜，沒辦法，既然你想瘦下來就一定要付出代價，不過我建議的飲食方法還是比較可行的，而且是比較溫和。

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 Wset英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

營養百事通

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

怎麼減到90斤，你如果你想一味的體重 不管身體好壞的事 很快 2天就能減到 每天8個小時以上的汗蒸，讓身體脫水就行，當然 這種方法是不可取的，第三天你又回到了110斤。

如果要從110減到90，大概用兩個月時間差不多，這兩個月，你需要有每天2-3小時時間訓練，每天嚴格控制飲食。

第一個月

每天，早晚有氧各60分鐘，一次力量訓練60分鐘

飲食，每天每公斤體重吃100-150克蛋白質，每天總量吃100克碳水，蔬菜任意，所有菜都無油清淡水煮

第二個月

每天早晚各75分鐘有氧，每天1-2次力量訓練

飲食每天100-150克蛋白質

每天總量50克碳水

蔬菜任意，所有菜都是無油清淡水煮

保持這兩個月，你的目標基本可以達成8層左右

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首先還是得看你的身高情況，具體情況具體分析，如果你現在的BMI為24以下就屬於標準體重範圍，超過24及以上則屬於超重範圍。

而您想要減到50kg以下，想瘦到90斤，說明你非常想突破100斤的關卡，和很多女生一樣，100斤是一個永恆的突破關卡，而我們減重過程中，不能僅僅只看體重，體重是一個因素，還需要看很多其他方面的問題。

譬如說昨天你是100斤，今天你稱了下體重是99斤，大部分女生會很開心，覺得自己減掉了1斤的脂肪，而實際上脂肪的減少速度非常慢，1公斤的脂肪需要額外消耗7700千卡熱量；但如果今天你稱的體重是100斤，明天稱的是101斤，這難道就是胖了嗎？不一定哦！雖然體重增加了，但並不意味著你就胖了，像你本身體重基數就比較小，如果想要身材更漂亮，建議您不需要特別糾結於體重這一個問題，而應該多關注自身的體脂率和肌肉量，當你真正的塑型後，整個人會看上去特別的健康，但體重可能並不會有多大的變化。

前提：你採取了科學的飲食模式和運動鍛鍊，而你的體重出現增加？這是什麼原因？

說明你身體內的肌肉量在增加，也就是增肌的結果，但你可能並不清楚，真正的瘦身不是剛才前者說的體重變化了1斤（從100斤進入99斤大關），而是後者（100斤進入了101斤），可能不僅減少了脂肪，還增加了肌肉。如果你家裡有體脂稱的話會比較好測量，如果沒有也沒關係，你可以根據自己的腰臀比來進行測量，建議可以每7天測量一次，就是將自身的腰圍÷臀圍的數值，女生＜0.8屬於正常範圍。

另外，如果你現處於減重期間，則需要注意幾個問題，以免出現體重增長（究其原因是脂肪在增長，而不是肌肉增長），保證在減肥過程中順利，愉快瘦身：

1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯條等熱量密度高的食物，避免增加減肥期間的甜蜜“負擔”，使減脂兜兜轉轉，易形成平臺期。

2、儘量減少聚餐，應酬等活動，如果你在這種活動中無法控制自己，會吃多，建議你還是別參加，以免引發參加完就後悔的愧疚心理後果，形成惡性循環，吃得更多。最終可能很難下到50kg，反而體重比現在的55kg還要多。

3、必要的運動，在飲食和運動的雙向調節下，達到瘦身的最終目的，每週建議至少在150分鐘左右，例如有氧運動，例如快走，有氧操，羽毛球等體育活動。

邱玲芳營養師

又到了穿衣顯瘦，脫衣有肉的季節，對很多人來說，冬季積累的脂肪，要在春季消耗掉，把最美的自己留給夏季，其實這並不是一個遙不可及的夢，只要有堅持的決心，只要有不解的努力，從110斤到90斤並不是夢。

首先，需要你動起來，運動才能增加消耗，但是為了保證良好的身材比例，最好可以消耗掉人體多餘脂肪，要想消除脂肪，最好的辦法就是有氧運動，並且運動的時間不能少於30分鐘，運動頻率以每週3次為宜，其實很多人不喜歡運動，最主要的原因是沒有運動的氛圍，為此，建議加入運動俱樂部之類的，能夠帶動一下懶惰的自己，一旦養成了運動的習慣，堅持下來就比較容易了。

其次，要注意節食，只有輸入到人體的熱量少了，消耗的多了，人體的才能瘦，飲食方面需從以下方面入手，第一，改變自己的不良飲食習慣，包括不吃早餐、不規律飲食、暴飲暴食等。

另外，要控制飲食的量，吃飯七分飽；除此之外，要注意飲食質量，飲食上要控制好熱量，避免高脂、高糖的食物攝入；最後的建議是，每餐最好攝入一定量的蛋白質，如早餐，無論是雞蛋、還是豆漿，最好只選擇其中的一種，人的身體不能缺少蛋白質的。

最後，就是堅持的問題的，人身上的肉不是一天吃起來的，同樣人身上的肉也不是一天可以減下去的。持之以恆、永不懈怠的精神決定了減肥的效果。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

醫聯媒體

這個問題太大啦，沒有任何限制條件和詳細說明。題主如果真的想解決自己的問題，而不是提出來賺眼球，這種粗獷的提問方式很難讓自己找到合適的答案。

情況一：體重110斤（55公斤），身高170cm，BMI=19(體重除以身高的平方)

你可以想象一下這是什麼樣的身材，下圖是BMI的參考數據。

如果身高是175，那麼配合110斤的體重，那身材看上去應該不胖。在這種情況下還要繼續減肥，就要進一步的分析了：是脂肪型隱性肥胖，還是本身脂肪比例合適只是自己減肥成癮。

意思就是要進一步區分是能藏肉還是不需要減肥卻減肥上癮。

情況二：體重110斤，身高150cm，BMI=24(體重除以身高的平方)

然後你可以對照上面的BMI圖示，如果身高是150cm，那麼這個人應該是偏胖的。但不是很胖。

在這個時候，還會出現至少兩種情況，一個是這個人確實比較胖，身上脂肪比較多，這就需要常規減肥；另外一種情況是這個人實際不胖，只是身上肉比較瓷實（肌肉含量多），因為同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積特別小，所以這個人看上去很瘦，但上秤顯示很重，俗稱金剛豆兒。

下圖中六位女性的體重是一樣的，但體型卻不一樣。

同樣的體重不同的身高，減肥的需求不一樣；同樣的體重不同的肌肉率和脂肪率，減肥的需求也不一樣。這就出來了很多的選擇，不能一概而論。

落實到題主的數據，如果考慮普遍情況，身高又不是很矮的情況下，減到90斤的可能性很小，而且即便可以減到這個重量，也沒辦法維持。

體重90斤，減肥期間一天主食的需要量換算成米飯也就三百多克，這還不能吃水果和飲料吃點心，稍微一吃就超。這樣的體重根本沒辦法維持。

體重不是重點，體型才是你應該關注的，你不應該天天盯著體重秤上的數字，而是應該天天對著鏡子看自己的身材。

該減肥該塑形，應該對著鏡子做判斷，這才是從美的角度考慮問題。

很明顯這是一拍腦門兒想出來的問題，但卻擊中了很多人脆弱的內心和迫切的願望。

James振龍減脂

分享我妹妹的減肥經歷，2016年暑假期間，兩個半月從130.8瘦到了82， 估計大家都不相信 ，兩個半月減了將近50斤，但是真的，家人都驚呆了，要不是親眼看她減下來的，打死我都不信，成功後一直沒反彈 ，成功後她每週末都會稱體重，現在還是 ，減肥期間 零食什麼的都不沒吃，七分飽，每天運動1小時，給大家詳細講講 最開始是先除溼氣，減掉幾斤，然後減少飯量，剛開始早飯正常吃 中飯正常吃 晚上少吃點 量飯慢慢減少不要一下減少，不然堅持不下來 ，晚上運動 ，只有週末中午運動， 運動的話 ，主要是跳繩，健身卡也辦了但是沒去幾次，浪費了，跳繩剛開始每天都跳500個一個月後加了200，沒吃什麼減肥藥呀什麼的， 可能基數大剛開始體重下的可快了， 後來遇了一個星期的瓶頸期，瓶頸期一定要堅持住，雖然體重不下也要堅持，最重要的是減肥一定要買稱， 每天固定的時間稱。加油，朋友們一定要堅持～

說減肥

就舉一個我生活中的例子吧，我舍友，一個大二的學生，寒假開學回來胖了不少，她就決心減肥，她說以前總說減肥每次都半途而廢了，這次一定要成功。她從今年三月份開始，每天堅持去操場跑步🏃，操場一圈是400米，她剛開始每天跑三圈，也就是1200米，接著每過一週加一圈，最後一個多月後覺得體力可以堅持下來每天跑10圈，即4000米，加上從一開始每天早上一個煮熟的白雞蛋，中午照常吃，下午六點左右只吃一個黃瓜，一個蘋果，就這樣一直堅持著。每天下午七八點左右看著她換運動衣，運動鞋下去跑步，就特別心疼她。但是好在努力沒有白費，五月份的時候她告訴我她第一個月跑的時候沒有效果，也許效果不明顯吧，一個月下來體重幾乎沒有什麼變化，但是第二個月的時候，每週都會瘦兩斤左右，一個月下來瘦了十幾斤，班裡不是一個宿舍的同學好幾個見了它都說她瘦了而且瘦的很明顯，整個人感覺小了一圈，最後一直到六月中旬吧，她告訴我說她又瘦了七八斤，後面幾周雖然繼續堅持跑步但是體重已經不變了，當身體瘦到一定的程度就不會再發生的大的改變了。我特別佩服我的舍友，她靠她的毅力瘦了好多，真是瘦了穿什麼都好看。最後希望要減肥的朋友，都能夠持之以恆，管住嘴，邁開腿，堅持就是勝利，雖然這個過程挺艱辛，但是結局會讓你收穫不少，不僅有了好看的身材，而且更加自信，自信的女孩最美。

星光lll

我從125瘦到了98，快誇我

大梨不愛吃梨

親測過很多種方法，最後兩個真有效

1.不吃3天。沒用 後面你會更餓，容易養成暴飲暴食的壞習慣。

2.只吃黃瓜雞蛋。有效果，一週瘦1-2公斤。但難以堅持，一正常吃，就回來啦。

3.只吃苦瓜。沒瘦，而且由於苦瓜極寒，那個月我月經就沒來了。

4.只吃蜂蜜。每天抱著一罐蜂蜜吃，皮膚好了，瘦一點點反彈快。

5.看了一本書《晚間吃番茄減肥》，每天正常吃7分飽，晚飯裡面有一到菜是番茄就行。慢慢2-3月有瘦3公斤。

6.早中餐正常，不吃晚飯去游泳1小時，回來就睡覺，一週最快可以瘦4公斤。

關鍵字: 超重 健康 減肥