谷原明

因为没有说身高，所以没法判断你是否超重和肥胖，先教你简单的判断一下自己是否超重吧。

理想体重（kg）=身高（cm）－105，理想体重上下浮动10%都属于正常体重，上浮超过10%则为超重或肥胖。举个例子，一位身高155cm的王女士，她的理想体重=155－105=50，上下浮动10%属于健康体重，即该女士体重在45~55kg就是正常的。低于45kg（90斤）就属于偏瘦，高于55则属于超重需要减肥。

举上面的例子，首先是想让你判断自己体重是否超标。其次你也可以看出，一个155cm的女士，体重也至少在90斤以上才属于正常，你的身高如果高于155cm，可能你定的减肥目标就不合理了。

当然，我们假设你90斤的目标属于正常体重，那么你从110斤减到90斤，需要减20斤才能达标，一般建议每月减4~6斤，你需要5个月左右可以达标。

再分析自己饮食中存在的主要问题，哪些容易造成体重超标，比如爱吃甜食甜饮料，爱吃油炸食品，应酬较多，馒头米饭等主食吃的太多等等。找出干扰减肥的主要问题来，时刻提醒自己尽量避免，不断完善。

然后制定一个简单的饮食计划，比如主食先减少三分之一（但每桶不建议低于150克生重的主食），并且粗细搭配。每天500克左右的蔬菜，保证充足的膳食纤维、维生素C和钾的摄入，且提供充足的饱腹感。还有一个鸡蛋，500毫升左右的低脂或脱脂奶（如果喝300毫升左右，可以喝普通全脂奶），每天1~2两左右的瘦肉或鱼虾，2两豆腐或500毫升左右的豆浆，保证充足的优质蛋白和钙铁锌的摄入。还可以吃适量的水果和坚果。反正这样算起来就是1400千卡左右的热量。

再配合每周五次以上，每次30分钟以上的有氧，加适量的力量训练。多数人每周就能减1~1.5斤，具体的当然因人而异，比如你之前有过盲目节食，因为肌肉流失较多，基础代谢太低，往往减的就比较慢。

当然有条件的话，可以找专业的营养医师或营养师制定个体化的食谱，往往更容易执行，减肥效果也更好。

营养科普赵之德

想从110斤瘦到90斤，需要减掉20斤，我来告诉你快速瘦身秘籍！

马上开始，从饮食和运动上一起调整。

在年终岁尾，马上要亲朋相聚，想要一个完美的体型是非常可以理解的，你需要做到以下几点：

适当的增加运动

需要你增加运动，可以选择的是有氧操，最好每次在60分钟左右，每周坚持2-3次跑步，跑步最好坚持40分钟到60分钟左右，这样才能达到效果。当然游泳也是非常不错的减重运动，每周如果能够坚持1-2次比较合适。如果这几项运动你都不太喜欢那么可以选择动感单车或者一些其他自己比较喜欢的项目，每次在60分钟左右，且一周坚持2-3次。

改善饮食习惯

首先要说的是你需要改变自己的饮食，如果聚餐比较多，则尽量吃到七分饱就不要再吃了，因为饭店的饮食多数是比较油大、糖多的，特别容易长胖，七分饱大概就是没吃饱的感觉，所以一定要少吃。

除此之外饮食也需要调整，尽量少油、少盐、清淡的饮食比较适合，每餐吃到八分饱比较合适，晚上尽量少吃，可以将肉类挪到中午吃，晚上只吃素食。当然如果坚持不了的话，不妨试试我们正在尝试的轻断食法，这种饮食法就只是将一周的两天限制量的饮食，其余的五天可以正常吃，但是注意也别一下子吃太多，轻断食的两天你可能保证一个最低的身体需要量，你可以选择脱脂牛奶、代餐又或者清水煮蔬菜，没办法，既然你想瘦下来就一定要付出代价，不过我建议的饮食方法还是比较可行的，而且是比较温和。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）

营养百事通

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

怎么减到90斤，你如果你想一味的体重 不管身体好坏的事 很快 2天就能减到 每天8个小时以上的汗蒸，让身体脱水就行，当然 这种方法是不可取的，第三天你又回到了110斤。

如果要从110减到90，大概用两个月时间差不多，这两个月，你需要有每天2-3小时时间训练，每天严格控制饮食。

第一个月

每天，早晚有氧各60分钟，一次力量训练60分钟

饮食，每天每公斤体重吃100-150克蛋白质，每天总量吃100克碳水，蔬菜任意，所有菜都无油清淡水煮

第二个月

每天早晚各75分钟有氧，每天1-2次力量训练

饮食每天100-150克蛋白质

每天总量50克碳水

蔬菜任意，所有菜都是无油清淡水煮

保持这两个月，你的目标基本可以达成8层左右

更多减脂干货，请大家关注我们！

赛普健身学院官方账号

首先还是得看你的身高情况，具体情况具体分析，如果你现在的BMI为24以下就属于标准体重范围，超过24及以上则属于超重范围。

而您想要减到50kg以下，想瘦到90斤，说明你非常想突破100斤的关卡，和很多女生一样，100斤是一个永恒的突破关卡，而我们减重过程中，不能仅仅只看体重，体重是一个因素，还需要看很多其他方面的问题。

譬如说昨天你是100斤，今天你称了下体重是99斤，大部分女生会很开心，觉得自己减掉了1斤的脂肪，而实际上脂肪的减少速度非常慢，1公斤的脂肪需要额外消耗7700千卡热量；但如果今天你称的体重是100斤，明天称的是101斤，这难道就是胖了吗？不一定哦！虽然体重增加了，但并不意味着你就胖了，像你本身体重基数就比较小，如果想要身材更漂亮，建议您不需要特别纠结于体重这一个问题，而应该多关注自身的体脂率和肌肉量，当你真正的塑型后，整个人会看上去特别的健康，但体重可能并不会有多大的变化。

前提：你采取了科学的饮食模式和运动锻炼，而你的体重出现增加？这是什么原因？

说明你身体内的肌肉量在增加，也就是增肌的结果，但你可能并不清楚，真正的瘦身不是刚才前者说的体重变化了1斤（从100斤进入99斤大关），而是后者（100斤进入了101斤），可能不仅减少了脂肪，还增加了肌肉。如果你家里有体脂称的话会比较好测量，如果没有也没关系，你可以根据自己的腰臀比来进行测量，建议可以每7天测量一次，就是将自身的腰围÷臀围的数值，女生＜0.8属于正常范围。

另外，如果你现处于减重期间，则需要注意几个问题，以免出现体重增长（究其原因是脂肪在增长，而不是肌肉增长），保证在减肥过程中顺利，愉快瘦身：

1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯条等热量密度高的食物，避免增加减肥期间的甜蜜“负担”，使减脂兜兜转转，易形成平台期。

2、尽量减少聚餐，应酬等活动，如果你在这种活动中无法控制自己，会吃多，建议你还是别参加，以免引发参加完就后悔的愧疚心理后果，形成恶性循环，吃得更多。最终可能很难下到50kg，反而体重比现在的55kg还要多。

3、必要的运动，在饮食和运动的双向调节下，达到瘦身的最终目的，每周建议至少在150分钟左右，例如有氧运动，例如快走，有氧操，羽毛球等体育活动。

邱玲芳营养师

又到了穿衣显瘦，脱衣有肉的季节，对很多人来说，冬季积累的脂肪，要在春季消耗掉，把最美的自己留给夏季，其实这并不是一个遥不可及的梦，只要有坚持的决心，只要有不解的努力，从110斤到90斤并不是梦。

首先，需要你动起来，运动才能增加消耗，但是为了保证良好的身材比例，最好可以消耗掉人体多余脂肪，要想消除脂肪，最好的办法就是有氧运动，并且运动的时间不能少于30分钟，运动频率以每周3次为宜，其实很多人不喜欢运动，最主要的原因是没有运动的氛围，为此，建议加入运动俱乐部之类的，能够带动一下懒惰的自己，一旦养成了运动的习惯，坚持下来就比较容易了。

其次，要注意节食，只有输入到人体的热量少了，消耗的多了，人体的才能瘦，饮食方面需从以下方面入手，第一，改变自己的不良饮食习惯，包括不吃早餐、不规律饮食、暴饮暴食等。

另外，要控制饮食的量，吃饭七分饱；除此之外，要注意饮食质量，饮食上要控制好热量，避免高脂、高糖的食物摄入；最后的建议是，每餐最好摄入一定量的蛋白质，如早餐，无论是鸡蛋、还是豆浆，最好只选择其中的一种，人的身体不能缺少蛋白质的。

最后，就是坚持的问题的，人身上的肉不是一天吃起来的，同样人身上的肉也不是一天可以减下去的。持之以恒、永不懈怠的精神决定了减肥的效果。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

医联媒体

这个问题太大啦，没有任何限制条件和详细说明。题主如果真的想解决自己的问题，而不是提出来赚眼球，这种粗犷的提问方式很难让自己找到合适的答案。

情况一：体重110斤（55公斤），身高170cm，BMI=19(体重除以身高的平方)

你可以想象一下这是什么样的身材，下图是BMI的参考数据。

如果身高是175，那么配合110斤的体重，那身材看上去应该不胖。在这种情况下还要继续减肥，就要进一步的分析了：是脂肪型隐性肥胖，还是本身脂肪比例合适只是自己减肥成瘾。

意思就是要进一步区分是能藏肉还是不需要减肥却减肥上瘾。

情况二：体重110斤，身高150cm，BMI=24(体重除以身高的平方)

然后你可以对照上面的BMI图示，如果身高是150cm，那么这个人应该是偏胖的。但不是很胖。

在这个时候，还会出现至少两种情况，一个是这个人确实比较胖，身上脂肪比较多，这就需要常规减肥；另外一种情况是这个人实际不胖，只是身上肉比较瓷实（肌肉含量多），因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积特别小，所以这个人看上去很瘦，但上秤显示很重，俗称金刚豆儿。

下图中六位女性的体重是一样的，但体型却不一样。

同样的体重不同的身高，减肥的需求不一样；同样的体重不同的肌肉率和脂肪率，减肥的需求也不一样。这就出来了很多的选择，不能一概而论。

落实到题主的数据，如果考虑普遍情况，身高又不是很矮的情况下，减到90斤的可能性很小，而且即便可以减到这个重量，也没办法维持。

体重90斤，减肥期间一天主食的需要量换算成米饭也就三百多克，这还不能吃水果和饮料吃点心，稍微一吃就超。这样的体重根本没办法维持。

体重不是重点，体型才是你应该关注的，你不应该天天盯着体重秤上的数字，而是应该天天对着镜子看自己的身材。

该减肥该塑形，应该对着镜子做判断，这才是从美的角度考虑问题。

很明显这是一拍脑门儿想出来的问题，但却击中了很多人脆弱的内心和迫切的愿望。

James振龙减脂

分享我妹妹的减肥经历，2016年暑假期间，两个半月从130.8瘦到了82， 估计大家都不相信 ，两个半月减了将近50斤，但是真的，家人都惊呆了，要不是亲眼看她减下来的，打死我都不信，成功后一直没反弹 ，成功后她每周末都会称体重，现在还是 ，减肥期间 零食什么的都不没吃，七分饱，每天运动1小时，给大家详细讲讲 最开始是先除湿气，减掉几斤，然后减少饭量，刚开始早饭正常吃 中饭正常吃 晚上少吃点 量饭慢慢减少不要一下减少，不然坚持不下来 ，晚上运动 ，只有周末中午运动， 运动的话 ，主要是跳绳，健身卡也办了但是没去几次，浪费了，跳绳刚开始每天都跳500个一个月后加了200，没吃什么减肥药呀什么的， 可能基数大刚开始体重下的可快了， 后来遇了一个星期的瓶颈期，瓶颈期一定要坚持住，虽然体重不下也要坚持，最重要的是减肥一定要买称， 每天固定的时间称。加油，朋友们一定要坚持～

说减肥

就举一个我生活中的例子吧，我舍友，一个大二的学生，寒假开学回来胖了不少，她就决心减肥，她说以前总说减肥每次都半途而废了，这次一定要成功。她从今年三月份开始，每天坚持去操场跑步🏃，操场一圈是400米，她刚开始每天跑三圈，也就是1200米，接着每过一周加一圈，最后一个多月后觉得体力可以坚持下来每天跑10圈，即4000米，加上从一开始每天早上一个煮熟的白鸡蛋，中午照常吃，下午六点左右只吃一个黄瓜，一个苹果，就这样一直坚持着。每天下午七八点左右看着她换运动衣，运动鞋下去跑步，就特别心疼她。但是好在努力没有白费，五月份的时候她告诉我她第一个月跑的时候没有效果，也许效果不明显吧，一个月下来体重几乎没有什么变化，但是第二个月的时候，每周都会瘦两斤左右，一个月下来瘦了十几斤，班里不是一个宿舍的同学好几个见了它都说她瘦了而且瘦的很明显，整个人感觉小了一圈，最后一直到六月中旬吧，她告诉我说她又瘦了七八斤，后面几周虽然继续坚持跑步但是体重已经不变了，当身体瘦到一定的程度就不会再发生的大的改变了。我特别佩服我的舍友，她靠她的毅力瘦了好多，真是瘦了穿什么都好看。最后希望要减肥的朋友，都能够持之以恒，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利，虽然这个过程挺艰辛，但是结局会让你收获不少，不仅有了好看的身材，而且更加自信，自信的女孩最美。

星光lll

我从125瘦到了98，快夸我

大梨不爱吃梨

亲测过很多种方法，最后两个真有效

1.不吃3天。没用 后面你会更饿，容易养成暴饮暴食的坏习惯。

2.只吃黄瓜鸡蛋。有效果，一周瘦1-2公斤。但难以坚持，一正常吃，就回来啦。

3.只吃苦瓜。没瘦，而且由于苦瓜极寒，那个月我月经就没来了。

4.只吃蜂蜜。每天抱着一罐蜂蜜吃，皮肤好了，瘦一点点反弹快。

5.看了一本书《晚间吃番茄减肥》，每天正常吃7分饱，晚饭里面有一到菜是番茄就行。慢慢2-3月有瘦3公斤。

6.早中餐正常，不吃晚饭去游泳1小时，回来就睡觉，一周最快可以瘦4公斤。

關鍵字: 超重 健康 减肥