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首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的。

然后是吃！真的是三分练，七分吃！

我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。

首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。

脂肪，优质的脂肪比如蛋黄、橄榄油、牛油果、坚果等。

蛋白质，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些大家都知道，一般早上的牛奶还有鸡蛋白就够了，午餐和晚餐建议各手掌大的鸡胸肉，用橄榄油稍微煎一下就可以了，这样蛋白质和脂肪都有了，特别简单。

维生素，蔬菜水果都是~我一般吃小番茄，蓝莓，橙子。有的人控制碳水连水果里的也会斤斤计较，只要吃的不多，不用太计较，要不然减个肥也好心累啊啊啊啊~~

总之，减肥就是要坚持！坚持！坚持！这比什么都重要，三天打鱼两天晒网没有效果的！吃饭要慢慢吃~享受美食，等你吃饱了就可以停下，少食多餐，多喝热水~姑娘们，好好照顾自己。

晓予瘦身课堂

18 岁的妙龄少女，一直被胖困扰，属于肉肉脸，可以说每天都在减肥，每个月都在减肥，之前的我72kg,现在的我64.5kg，怎么说也拼死拼活瘦了15斤，但是128斤的我，还是太胖了，所以，过完年的我又准备减肥了
怎么说，因为暑假决定和朋友去泰国玩，想着瘦瘦的也好看，或者说是因为觉得自己不能再维持一个不好的生活状态，所以我在学校办了个健身卡，准备去健身啦！！
然后，我在宿舍还准备自己做饭，因为在外面吃饭首先不干净，其次油和盐太重，都容易引起肥胖，所以，想要减肥，就要管住自己的嘴啦～
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持续更新，还有五天就回校了，就要开始锻炼了，希望喜欢我，关注我的小仙女，能监督我看看我是否能从130斤变为100斤～～～
爱你们哦～下面是我最胖，到现在的样子，我相信还会有更瘦的自己，下面给大家分享个美女图，如果自己饿的时候就看看，人都是被逼出来的，不狠狠逼自己一把，你永远不知道自己的潜能是多大，谢谢大家～～

西雍房

控制饮食，适量运动。

减肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。

米饭和馒头用粗粮替代，比如豆类、燕麦、紫薯、红薯、玉米。

早餐牛奶，鸡蛋白

午餐精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉200克也就是4两，蔬菜随意和一小碗的碳水化合物。

晚饭和午饭一样，如果你不饿可以按比例减少

水果尽量吃苹果，柚子含糖低的

女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少许这个值你就会瘦，大于这个数值很多自然就会胖，没有效果请对照每天食用的热量值，体重变化是需要时间的，体重骤变请去医院检查身体。

青灯闲茶客

说说本人经历高考之后成天补充营养，天天喝牛奶，大一军训已经160+了，整个脸像个气球一样，我妈看我们军训照片竟然没找出来那个是他儿子！大三时候，遇到了喜欢的女孩，自己形象不行，就开始了自虐模式，开始在某宝买的减肥油，涂在肚皮上，再缠上保鲜膜，不到一个星期，我算是废了，整个肚皮都是红疹。不靠谱啊！后来开始体育运动，就做仰卧起坐，开始每天晚上50个，肚皮都抽筋，后来一直到睡前1000个仰卧起坐，一个月不到，腹肌变成了四块。低头看看自己，腹肌有了，胸部平平啊，那就做俯卧撑吧。从一口气20个，到现在一口气200-300个没啥问题，每天1000个左右，现在是僧人了，时间太少，就没有继续做仰卧起坐，每天改成了跑步，其实在大四时候就已经可以130斤左右了，现在体重也没有上涨。对于节食减肥，真的心疼那些孩子，减肥快反弹更快，牺牲健康减肥不可取。每天晚上跑跑步，不要少于40分钟，效果很好。另外，本人现在单身，好青年一个，欢迎单身的小姐姐来撩（微笑脸）

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健康有效地减肥的方法只有一个，坚持！提高自律性！改变自身不好的习惯，合理的摄入低热量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等强度锻炼妥妥的你就瘦了，而且不会反弹。很多人靠节食减肥，我不太建议，虽然效果很明显，但是长时期减肥会导致身体免疫力下降，从而容易得病，病不是突如起来的是日积月累的，当你身体感到不舒服的时候请不要只考虑着几天你是不是吃了不好的东西，睡觉没有睡好等等，我告诉你就是因为你靠节食长时间不健康的减肥方法导致你的身体机能崩塌。运动个人推荐健身，大多数人会认为跑步是很好的方法，其实不然。你会不会跑步这是一个很大的问题，看起来简单的运动其实细节之处有很多。个人建议健身，有条件的可以去健身房中等重量训练加上椭圆机。切记健身先健脑，不多花你很多时间每天手机上百度自己找健身教程看个十分钟左右学习一下，在去健身，在健身期间找到最适合自我身体的一个度进行锻炼，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡觉时身体修复的一个过程，修复不完全在去锻炼只会让你事倍功半。综合以上简单来说就是，控制饮食热量（只是热量）打开热量缺口，配合中高等有氧无氧运动，结合充足的休息，就可以达到最健康的减肥效果。本人亲身案例，今天7月底减肥至今4个月减肥35斤，之前180斤目前145斤，看着像130斤，这就是健康减肥给你带来的效果，我是体脂君，关注我，最亲民的减肥成功人士，分享我所知道一切，关注我不会让你失望。

体脂君

健康有效的减肥

什么是健康的减肥，怎么做才能即健康而且反弹？

减肥瘦身应该是一件快乐而充满乐趣的。是融入生活中的一部分。健康减肥是从饮食结构上进行科学合理的调整。达到健康而瘦身的目地。

1.将多油多盐多糖的习惯甩掉！

油是脂肪，过量食用对心血管不健康，盐的主意成分是钠，会升高血压，还会导致钾元素失衡。过量的糖摄入会释放大量胰岛素，造成热量过多囤积腹部

2.改变生活习惯

如今饿了可以点外面，在外卖送的这段时间肯定会找找有没有可以食用的零食。不健康的食物摄入体内，肯定会导致热量摄入大于自身消耗热量。建议自己动手做。可以控制好热量的摄入。

3.多食用具有饱腹感的食物

第一类是用粗粮代替细粮。粗粮可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾。还可以补充人类必须的矿物质，微量元素。

第二类是深绿色蔬菜，每日要摄入300g的蔬菜。蔬菜也可以增加饱腹感。补充植物纤维，微量元素。

4.养成按时作息

按时作息可以有助于人体排毒，增加瘦素的分泌有助于减肥。

5.适当的运动。

运动不仅可以增加肌肉还可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。排除体内运动后产生的垃圾。肌肉可以增加热量的消耗，减少脂肪囤积。

6.养成每日2500ml水的目标

水可以促进细胞里水分更换。可以排除毒素。促进新陈代谢。还有饱腹感的功能。减少过多的摄入热量。

7.水果，坚果，蛋白质，低脂肉。要适当补充。只有做到营养均衡才能保证瘦身健康而且不反弹。

认可幽幽观点的亲，一定关注哈。若有不同意见可以下方留言，谢谢

幽幽生活体验

1、选择正确的减肥饮食，必须要保证易消化，低热量，能量充足的食物配餐。真的是三分练，七分吃！

2、选择正确的运动方式，保持身体吸收的热量和运动消耗相匹配。

3、选择正确的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能够有优质的睡眠质量。

4、选择长期的坚持，对于易胖体质，只有坚持才能够减肥成功，并持续的保持健康的身材。

减肥小站

合理的膳食和适量的运动，减少晚餐主食的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，配合一些有氧运动，效果是比较好的

爆米花加牛奶

问问专业人士，每个人身体情况不同

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