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好的健身效果，需配合好“天时地利人和”。
先从最关键的“人和”上判断:人体内部昼夜节律来说的话，下午健身会更好。特别是在下午四到六点。肌肉力量最大、心肺功能最高、新陈代谢最好。这时进行健身，身体感觉更好，效果自然更佳。
再说“天时地利”:因为我国处于北半球，冬季寒冷夏天炎热。每天温度最高的时候是下午两点，训练环境温度高的时候，训练效果就会更佳。最好的健身环境温度18°-22°，所以大家的训练的时候可挑选温度适宜的时间和训练地点。
如果是户外运动的话，早上空气质量不佳（二氧化碳浓度大与空气浮尘），并且早上人体血压较高，如果控制不当对身体不利。
综合来说，我更推荐下午健身（4-6点，前后两个小时也可以），太早或太晚健身对身体来说都有些不利，并且训练效果不高。
但这个时间段，很多人都没条件进行健身（工作学习）。所以只要能够拿出时间来锻炼都是好的，锻炼身体是宗旨。
只要自己身体感觉是最精力充沛的时候，那就是适合自己最好的健身时间！
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大囚自重健身
晚上健身和白天健身的效果差不多，只是现在更多的人喜欢在下班后健身。
1、晚上健身比白天健身效果好吗？
当然不是其实什么时候健身只要时间达到了，功能达到了就可以达到健身的最好的效果，一般建议健身的时间最好在1小时左右，喜欢的人还可以时间长一点维持在一个半小时左右。那么为什么那么多人晚上健身？是因为晚上一般下班后去健身的效果更好，如果在中午有的时候就会担心要匆忙跑回单位而影响健身时间。
2、怎么健身最有效？
刚开始的时候可以找私人教练，尤其是女性想要练习器械的时候，其实器械练习不会让女性更多肌肉而是会让女性的身材更加紧实，所以建议刚开始练习可以请私人教练到了一定程度之后可以自己练习操课和你喜欢的器械，注意运动的时间，每次最好早1个半小时左右，包括拉伸和热身。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/
营养百事通
许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的激素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。
很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。不少人运动后都喜欢喝运动饮料，认为它比白水更能有效的补充水分，但其实大家都被运动饮料的广告误导了。如果不是运动量非常大，喝一般的白水就能充分补充运动中消耗的水分。而且运动饮料除了糖分和热量不低外，根本不适合解渴，其中蕴含的电解质，喝多了还会容易造成心血管和肾脏的负担！
运动后的饮食应该以碳水化合物为主，因为它能有效的促进胰岛素的分泌，加速蛋白质的吸收。如果碳水化合物太少的话，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾的负担
所以晚上健身后不吃东西并没有减脂效果。
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壹健身
早上健身不必担心被工作或者其他事情打断。经过了一天疲惫的工作，晚上去健身房运动放松一下也是非常好的选择。
早上健身和晚上健身的差别不是很大，只要你能坚持其实不管是早晨还是晚上都可以，如果非要说一个最适宜健身的时间段那就是下午，达康每天的健身时间大约就在四点至六点。
早晨我们的体温比较低，血液循环较慢所以高强度运动是不适合在早上的，早上运动主要是唤醒机体，加快血氧循环让我们一天的精神更饱满。早晨可以做一些慢跑，瑜伽等有氧运动，在慢跑后身体微微出汗是最好的，早上跑步尽量避免跑后大汗淋漓，这样你的身体会处在比较疲劳的状态，这样会降低一整天的工作状态。
早上可以在空腹的状态下做适当有氧，这样减脂的效果会更佳。
晚上则可以做一些无氧负重训练，训练时间控制在一小时至一小时三十分钟。但要注意不要空腹健身，空腹健身不仅会降低健身效果，长时间空腹健身对胃肠也非常不利。
最佳的条件也许能提高你的运动表现和运动效果20%，但做与不做的差别是100%，适合你的运动时间就是最佳的运动时间。
注意：
健身时间尽量不要占用休息的时间，如避免午休时间健身，还有就是晚上训练最晚不要超过十点，身体本应该平静休息的时候你运动是非常不利于当晚睡眠的。
视界健身
我觉得无论是早上健身还是晚上健身，只要你健身就是正确的，健身运动其实是不分早晚的，如果你起的来，可以早上去跑跑步，晚上如果你下班早可以在家或者去健身房去健身。如果你早晚都有时间那么更好了，1+1=2一定会大于1的，就是你早晚都健身肯定比早晨或者晚上去健身的人更好，对不对。 我跟大家分享一下我平时是如何健身的吧。 我选择在晚上健身，因为我早晨实在没时间去健身。我是在健身房办了张年卡，然后自己锻炼又没有自控力，总是两天打鱼三天晒网，于是花了“巨额”请了私教教练。私交带你是一个小时的时间，这一个小时的课程是带你进行有氧训练，用健身房的设备让你跳跑踮（可以粗俗的那么理解），或者是带你做器械，硬拉，每一节课的内容几乎不一样，这节课练习腿，下节课就练习腰，以此类推。上完课后特别重要的一点，一定要做的就是拉伸，把你的肌肉拉开，不至于以后硬梆梆的。我就是个鲜明的例子，以前上完动感单车课不拉伸，现在造成小腿肚子很粗壮，像个男人一样（哭）。所以健身后一定要拉伸，从上到下，有拉筋的感觉就对了。现在插叙一小段，在请私教这方面我给小伙伴几点建议，第一，最好是男私教，我一共请过3个私教，前两个是男性，现在这个是女性，我觉得男私教会注重在器械给你塑形，而女私教注重则是减脂，对于女会员来说可能健身过程中你会觉得男私教可能存在一些不便，但是我告诉你，很少的，而且所谓的色狼教练，我觉得应该不会发生的，但是也要小心谨慎吧。找一些老一点的教练不要贪色于小鲜肉，嘿嘿。第二，我很反感教练在教课过程中频繁地玩手机回信息，我不管你有什么重要的事情，上课就是上课一定要保质保量，因为一节课确实不便宜啊（哭）。第三，一定找一个认真负责的教练，请教练就是为了督促你，不是你不来她就不找你放弃你了。第四，我建议一周上3节课就可以了，其他时间可以自己在健身房锻炼。在健身教练的一小时上课结束后，我自己会再进行30分钟的有氧，比如跑步机和椭圆机，这样才能真正的消耗身体多余的脂肪，消耗卡路里，最后美美的洗澡回家。我一般一周会固定跟着教练上三天的课，周二四五，然后剩下的周一三我会自己来健身房锻炼，上健身房的免费的课程，周六日我就给自己放个小长假就不去健身房了。如果你没有经济能力或者觉得私教很贵的话，你可以像我一样一周抽出来4.5天去健身房锻炼，今天跑步，明天跳操，后天瑜伽，我觉得现在健身房的免费课程还是蛮多的。无论你怎么样去健身，只要你动起来就是好事。千万不要两天打鱼三天晒网，坚持不下去，只要你有几天不想健身，这种思想特别容易根深蒂固，你就再不想去了，由此一来就会在家长肉发胖的。所以无论早晚，只要健身都是对的。
论花钱我最在行哈哈
你好
傍晚六点到八点钟是健身最有状态的时间段。但最好不要八点才开始，恐怕过于兴奋，影响睡眠，影响到第二天的生活。
至于怎样健身才有效果
这要看你健身的方向是什么？
无论哪个方向，健身真的需要有人带，要有明白的人带，有经验的健友或者专业的教练多可以，为得是让自己少走弯路。因为，健身时只是照葫芦画瓢真的不可行。找不多正确的发力感，找不到正确的角度不但练不出来，还很容易受伤。
另外，更重要的就是坚持！
祝你健身愉快！
赛跑的人不回头
其实跟我之前回答的一个问题很类似：晨跑好还是夜跑好?
早晚哪个更好，只能说各有优势。之所以有早晚之分，是因为早上人体经过一夜的消耗，体内的能量消耗的差不多，这时候健身会比较容易消耗体内多余脂肪，而且早上（太阳出来后）植物开始进行光合作用，空气含氧量高，新鲜，户外健身，有利身心。而晚上健身（晚饭后一到两个小时，不影响食物的充分消化），人体新陈代谢最旺盛的时候，是晚上六点到九点，此时进行健身，也能对体内的脂肪很好的消耗，效率更高。但是这些都不是重点，最重要的是你对健身的坚持，我觉得这个意义更大于你选择健身时间的意义。
至于怎么健身最有效，这是取决于健身的科学性，健身是一门科学。多看书或者多查资料，健身是一门庞大的学科，如果你是为了减肥，你需要知道有氧运动和无氧运动结合起来才是最有效的方式，而且先做无氧运动再做有氧运动效果更好，运动过后充分休息后再冲澡，并且尽量用冷水或者温水，能更好消除疲劳，饮食方面，鸡胸肉是一种有营养并且脂肪含量最低的一种食物，有利于增肌等等，包括哪块肌肉怎么练等各种技巧，随着你不断的健身，这方面的知识会耳濡目染，慢慢你会成为一个健身达人。
希望对你有帮助，有什么问题可以留言
焦作蛋货
晚上健身会睡不好
周葵说
运动时间可以是不固定的，更多取决于你的休息时间来安排。
每个人的作息时间都各不相同，因此早上和晚上锻炼不重要，重要的是锻炼的时间符合你的整天的休息时间和睡眠质量。
比如你的作息时间安排的是晚上11点休息，早上七点起床，那么你就可以在晚上休息之前做会运动，早上起床后也可以做运动。
