玄沐刺青
非常同情这位小仙女，个子已经蛮高的了，体重也并没有超出正常体重的范围118斤还属于标准范围哟。
为什么却看上去却显得很胖？
在判断体重的时候，经常用是标准体重，有一个简单的计算方式，就是身高减到105=标准体重的公斤数上下幅动10%。 当然更精确的计算就是用体质指数bmi值体重除以身高的平方。如果你的体重在正常范围内，bmi值也属于正标准体重范围（18.5到23.9）。
而看上去的胖和瘦，有些时候我们还需要判断一下体脂率。
体脂率是你身体中脂肪成分的含量，如果你的体重在正常范围内，但是你的体质率较高，那么你就会看上去跟你同样体重的人块头要大一些，也就是我们常说的显胖，但如果你的体重跟其他人差不多，而你的体脂率较低，就身体中脂肪的成分比较少，那么你就看上去我比较显瘦而且很修长。
如何计算体脂率？
我们可以用家庭的体脂秤来简单称量一下自己的体脂率。虽然这个体脂率不是百分之百的准确，不过一直用这个体制来计算的话，那么它的这个上下幅度的范围还是很具有参考价值的。
在使用体脂秤的时候，要在早上响应完大自然召唤之后，光脚穿着轻薄的衣物，不要拿着手机。
打开手机的APP与你的体质称进行连接，测量结束之后你的体脂率就会显示在你的手机APP上面了。
体脂率过高怎么办？
体脂率过高我们可以采取运动的方法，比如说有氧运动和抗阻运动来减少体脂率，当然也可以通过饮食调整加运动的方式效果更好。 每周可以进行3到5次的运动，每次20到30分钟，其中1-2次的抗阻运动。采用运动方式，让体脂率下降。也会让你的身材看上去显瘦。
作者筱赧
注册营养师
健康管理师
九维健康管理学院讲师
王兴国营养特训班5期学员。
营养百事通
那是因为体脂率高，肉松软，所以看上去显胖，尤其背部，臀腿等几个部位明显！
所以，要进行锻炼该晒，紧致肌肉，减去脂肪，可以在同等体重数字下，变得健美！
如图，同样体重数字，体态变化差异明显，最左边可能就是你目前的状态，要想转变到最右边，那就要进行塑形练习和饮食改善！
塑形方面，可以徒手练习和抗阻力比如弹力带绳，轻哑铃，杠铃等工具进行练习的动作方式网络很多，不一一介绍，建议一周三练，每次练一到两个部位，比如周一，胸部，肩膀，周三，背，腰腹，周五，手臂，臀腿。每次练习，选3-4个动作刺激一个部位，每个动作12-15次！这样让你的肌肉紧张收缩，就能紧致肌肉！每次徒手练习完毕，可以花点时间跑跑步，用个20-30分钟减脂，或者，专门抽一次，专项做有氧减脂！
饮食上要注意的，以高蛋白，低脂肪，配合粗粮等多种健康食物饮食！少吃甜点，火锅，夜宵等高热量食物！不用刻意减少适量，正常饮食频率！在食物的选择上要讲究下，不能随意！
相信运动和饮食双管齐下，坚持三个月以上，体态会发生明显的变化！
真我健身
单纯从一个人的体质指数上来看，你不是特别胖，是属于中等身材，但是，要是从一个人的身形上来看，完全不同，因为一千克的肥肉和一千克的肌肉，是完全不同的概念，肥肉会是一大摊，肌肉会是精简干练的一小块。
从而就说到了一个问题，在任何的减肥过程中，减脂是初步的，塑形是接下来做的，因为每一个人都希望自己的形态是非常完美的，并不是一味的追求着体重的降低而是要看起来特别美，并不是骨瘦如柴。
所以要分为以下几步，严格控制好总能量的摄入，和针对性的运动。
塑型阶段也要控制好全天食物摄入的总能量，使摄入的能量小于消耗的能量产生能量差。
运动主要分为有氧运动，无氧运动以及力量训练，每天运动时间要保证在两个小时，半个小时有氧运动，半个小时无氧运动，半个小时力量训练最后别忘了给自己留30分钟的运动前后拉伸运动。
每周记录体重变化但是最重要的还是要记录腰围，腿围等围度变化，定期去测一下肌肉量，你会发现体重变化不大可能还会增长，但是你的围度会慢慢变小的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
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吃货说健康
对于题主，我想建议你可以通过一套瑜伽动作塑塑型，我把动作分享给你，你可以尝试练练。
1、站立前屈
站立前屈式虽然看起来很“被动”，但事实是它非常“活跃”。折髋根据你的身体条件向前折叠，你的股四头肌、腹部、大腿以及小腿都会很有感觉。
尤其会深度地按摩到腹部器官，还能帮助你镇静。
2、战士二式
战士二式几乎是最富有能力的瑜伽体式了，除了背部、肩膀、手臂，在这个体式中还需要腹部力量来平衡。
同时用内收肌、股四头肌、小腿和脚踝来稳定。你看多棒，你每一次练习都如此高效率。
3、战士三式
如果能做好战士三式，它不失为最棒的打卡选择。因为它优美却一点都不简单，整个背部与伸出的手臂及腿呈一个平面，会超级加强脊柱周围的肌肉，如竖脊肌群，同时也会使手臂、肩膀及上背部变得紧致。
同战士二式一样，如果没有腹部力量和腿部力量的支持根本没法做到。
4、三角伸展
三角伸展尤其注意你的上半身不是垮掉的，虽然做到位很难，但它不就是练你的短板嘛！
需要靠上半身自己的力量才能完成体式，腹部也要给力，同时伸展的手臂也在发生力量的传送。
5、幻椅式
最熟悉不过的幻椅式，手臂、肩膀、后背、腹部、股四头肌，脚踝和小腿，作用的部位太多。
当用幻椅式保持5个呼吸，腿部脂肪就开始燃烧。
6、冲刺式扭转
来到高位的冲刺式，右脚在前（后脚大脚趾球踩地，脚跟抬高）。双手合十在胸中央，扭转向右，手肘在膝盖外侧。
保持弓步姿势时，腿部力量和腹部力量都会建立以保持下半身稳定，扭转会帮助体内的血液流动。
7、树式
平衡体式看起来容易，做起来真不是那么回事儿。比如最简单的树式，为了达到平衡，你绝对需要腹部和臀部的力量，燃烧的热量不是盖的。
它也能增强两踝，改善人体态的稳定与平衡，增强集中注意的能力。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ID：srr477）分享有效瘦身方法和经验，使你避开减肥误区，轻松变瘦变美！
瘦成一道闪电
有些人骨架子大，不能光看重量的。我165，55kg的时候就不好看了，没肉，脱相，但是骨架子还是那么大，并不如别人那样小巧。所以又增回到120不到点，这样反而合适。。。
机器猫220880081
按照现在的审美标准，你这个体重显胖不是很正常吗？165体重在50——55kg之间比较美 ~
小啊念Ann
不能只看体重啊，看着胖是因为你肉太松，都是脂肪，肌肉不紧致，所以显胖啊！
臀兽
我比你还胖都没那么愁啊😂
不该换用户名重复太多
健身房里找答案
兰考54633367
健康才是最重要的
也可以适当的运动
