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我是用事实来说话的，这也是我多年来的切身感受，跟大家分享一下！
因为俗话说得好“三月不减肥，四月徒伤悲。四月不减肥，月月徒伤悲！”，“每逢春节胖三斤，年后减肥要上心。”所以每年春节刚过，我就开始操心减肥的事情。因为我一般到冬天不喜欢运动和控制饮食体重就会上升十来斤，但是到了夏天来临前都得想办法减肥直至恢复到去年的身材，也就是一两个月减重十来斤。之前为了减肥，尝试过艾灸和针灸，效果不是很好，但是自己能在家做的其中最见效的就是每天靠墙站和原地慢跑了。
每天靠墙站三次，一次最少十五分钟，三次累计一个小时，坚持一个星期就有效果。一个星期体重变化不是很明显，但是整个人的气质提升了，肌肉紧实了。如果加上每天慢跑半个小时和晚饭七分饱的话，减肥效果就很明显！半个月能瘦五斤左右。当然了，仅仅靠墙站是不能快速减肥的，但是能起到塑型的效果，巩固你慢跑减脂的成果，对减肥塑型瘦身起到很大的帮助！
记住:每天靠墙站半个小时以上，身体微微出汗，肌肉有点酸痛后，才能起到减肥的效果。而且减肥的最重要的还是坚持，坚持，再坚持！顽强的意志才能实现梦想成真！
雨晴98408
很多办公室的白领，或者是久坐的人群，我在对他进行指导的时候，会跟他说，你可以时不时的起来靠墙站，靠墙站有五个标准，五个注意事项：
第一点后脑勺要贴到墙
第二点肩夹骨痛贴到墙
第三点臀部要贴到墙
第四点小腿肚贴到墙
第五点脚后跟要贴到墙
这个动作如果说白了是不能用来减肥的，但是他可以缓解颈椎的压力，缓解腰背脊柱的压力，有很大的好处，当你做这个动作的时候，一定要收腹，收下颚，目视前方。
如果说仅仅靠这个动作就能减肥，简直是痴人说梦，如果想要减肥，就必须要严格控制自己的饮食以及适量的运动，饮食与运动相结合才是减肥的王道，我们在运动的时候，主要着重有氧与无氧相结合，有氧运动，一般在无氧运动之前，每次做运动的前后一定要有拉伸动作，避免我们做完运动之后第二天肌肉酸痛减少或者是打消我们继续坚持下去的欲望。
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减肥，是大家并不陌生的话题。有一种每天靠墙站减肥的方法，这种方法既避免没了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯，又可以帮助消化，减少脂肪的堆积，进而达到减肥的目的，不妨一试。那么，每天靠墙站多久，才能减肥呢？
每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
事实上，这种靠墙站的姿势，除了减肥还可以提升气质。当你靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质；还可以活跃大脑，当你用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
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先说一组数据提提神！
2016年6月发表在Journal of Physical Activity and Health的一篇研究结果表明工作的时候用站立替代静坐的人每小时烧掉的热量要比静坐仅仅多出8到9个大卡。那么8到9个大卡是什么概念呢？一块方糖大概4克左右，能量是16千卡，1克烹调油大概9千卡，这说明虽然比坐着消耗热量多一点儿，但这个一点儿实在太小了，行走的结果截然不同，大概是坐着或者是站着时候能量消耗的3倍。快走一个小时大概可以消耗200千卡！所以，如果你既然已经站起来了，倒不如走一走消耗的能量多，哪怕是原地踏步也比干站着强，所以靠墙减肥，省省吧~！
但是，靠墙也不是完全没有意义，对于形体的纠正来说，靠墙是个不错的选择。现在很多人经常伏案工作，低头时间过长导致脖子前倾，颈椎不太好。可以试试靠墙站，纠正不正确的姿态。作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
营养师刘松丽
这时一个很有意思的问题。我今天准备来答一下。因为我妈上午才打电话给我，很兴奋的告诉我：她现在只有120斤了。
要知道一个月前，她是125-126斤的。
一个月减了5-6斤，对于一个50岁的女性来说，已经很不错了。
这一个月发生了什么？
她来到广州，跟我住了将近一个月，我开始规划她的饮食和运动。
运动是什么呢？其中就是靠墙站！
我看了一下，其他的答案，已经把靠墙站的一些常规内容告诉给大家了。尤其是@凡一爱瑜伽 ，这位朋友的回答比较靠谱。
靠墙站跟瑜伽的山式站立，确实有异曲同工之处。我也是前段时间接触了瑜伽和康复医学之后，才教我妈这么做的。
简单的方法就是每天有空的时候（尤其是三餐后），因为刚吃完饭不建议坐躺或者工作，所以三餐后站一会儿是不错的选择。
然后脚尖向前、脚后跟和腿肚子贴墙、大腿上提、屁股贴墙，腰部尽量向后贴墙（不用怀疑自己，正常就是贴不到的）、双肩靠墙、后脑勺靠墙。如下图
一定要站多久？
我觉得没有要求，有时间就站一站，时间逐步延长，姿势逐渐标准。
关键在于坚持。
站立的时候，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子憋下去。
然后记住这时候的感觉，以后你在没有墙的时候，也要尽量站得这么直。
这不只是减肥，更是体态纠正。
上图是我在羊城晚报视频中心教他们靠墙站。
靠墙站有什么好处？
1.纠正姿态，很多人站立的时候，体态不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；还有一些小朋友喜欢驼背的，看起来没精神，可以调整；
2.矫正骨盆前倾；这是很多人容易有的问题，小腹前突，屁股后翘，不好看；
3.配合腹式呼吸，对腹直肌分离的修复也有一定的作用。
4.如果能够再配合上提肛运动，对改善男性性功能，恢复女性产后下降的盆底肌功能也有帮助的。还能减少痔疮发生。哈哈哈
单纯靠墙站，就能减肥了吗？
并不是。
减肥最主要还是饮食管理。三分练七分吃。
就算是三分练，单纯靠墙站也不够，那么如何加强效果呢？
有1个方法：
靠墙站的同时，双手举哑铃，配合呼吸，慢举慢放。可以上下举、双侧平举、前方平举等等，都行。
举哑铃是非常好的抗阻力训练，能够改善代谢，消耗能量，也能塑造很好的上肢线条，让你在夏天，可以无忧无虑地穿上无袖衣服，多么开心啊！
其实总结一下，靠墙站这种运动，没有你想象得那么神奇，但也没有部分答主说的毫无作用。
至少靠墙站能够很好地改善体态，促进健康。
运动的目的有很多，但是我认为最大目的应该是健康。
如果能够配合腹式呼吸和哑铃，对减肥也有很好的帮助。
当然啦，话说回来，我本身是研究饮食控制的，我认为，减肥最根本，还是要靠科学合理的饮食控制。
有道是，子曾经曰过：
你明明是吃胖的，凭什么不饿回去？！！！
我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，我会频繁更新微头条，发布健康和减肥的内容。
总有一条适合你！
邱医生说
这个问题，我来回答再适合不过了。
有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。
十多年后我又遇到了瑜伽，当学习山式站立时恍然大悟当年的靠墙站不就是山式站立么。结合前后我详细说下靠墙站。希望能帮助更多人。
1，一天站多久，什么时间段站？
这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。
2、多长时间见效，一个月能减多少。
这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。
3，形成习惯。
为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。
下面具体说说怎么站。先见下图
图很详细。我再整理一下，大家对照图会更直观。
1、 脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。
2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。
3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。
4，大腿收紧向上提。也可以大腿处夹书本。
5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉
6，腰部自然。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。
7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。注意不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。
8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）
9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。
10，享受吧，痛并快乐着。靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。
每一篇问答，都力求从事实出发，尽量不用专业术语，选用最简单日常的语言去表达，要点都说清说细。希望能对提问者有所帮助。当然三人行，必有我师。有不妥的地方也欢迎指正。共同学习进步。
凡一瑜伽
靠墙站立5分钟=散步40分钟
站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。
保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
奶油不够变球
首先告诉大家:靠站墙减肥并不合适所有人，有的人适合，有的人并不适合。
减肥估计是每个胖子都非常渴望的事，但是减肥的方法太多了，今天楼主说靠墙站能不能减肥主要取决于以下两个方面:
1.站墙的姿势与时间，简述一下:后脑勺贴墙，头部往后仰，两肩要平，手自然下垂，挺直上半身，屁股绷紧，小腿肚贴墙，保持这样的姿势每天坚持站立30到45分钟，不但可以减肥还可以让你身材更加完美。
2.与人的体质和饮食有一定的关系:容易发胖的人是最适合靠站墙来减肥的，主要原因就是容易发胖，那是营养不均衡造成的，靠站立可以让营养吸收更均衡，所以容易发胖的人，只要你调节后自己的饮食再配合站墙，就很容易让自己的身材恢复到自己想要的样子。
善意提醒:站墙太累的时候，一定不能强制自己站着达到规定的时间，在中途休息一下也是可以的。刚开始采用这个方法的人，适合采取徐徐渐进的方式，养成习惯很重要。
支付宝红包来了
曾经有一个朋友，也试过这样的情况，他听说朋友说站军姿很累，全身绷的紧紧，那个酸爽，没过一会就满头大汗！
那么，她就跑去试了几天，究竟有没有减肥效果呢？
为什么？你以为只有动态运动才会对关节造成伤害吗？
靠墙壁站，要求全身笔直，脚后跟、臀部、上背部、后脑勺都要贴紧墙壁
这个时候，很多人都会把膝盖锁定，大腿肌肉同时发力绷紧，但是在肌肉乏力的情况下，开始使用你的膝关节往后顶....图3就是超伸
导致什么情况出现呢？
膝关节超伸...
无论静止或动态运动时
膝盖骨与大腿骨，如果出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。
选择靠谱并且适合自己的运动方法来减肥吧。
再见....回答完毕。
Freedy六块腹肌企鹅
靠墙站立可以减肥答案是肯定的，时间长短取决于时间、地点、体质等。
靠墙站立要姿势正确，据运动力学研究站立5分钟=40分钟散步。
姿势正确的站立方法：找一面墙背对墙壁，双脚并拢、两腿夹紧、收腹挺胸，后脑勺、颈椎、肩胛、臀部、小腿紧贴墙壁，保持呼吸节奏，站立时间循序渐进至不能坚持为止。
靠墙站立属于自身负重无氧运动，可增强肌肉力量以消耗人体热量和糖源达到减肥瘦身。
每天坚持15分钟：瘦身骨骼、活跃大脑、预防便秘、提高气质、改善代谢。
综上所述：每天靠墙站立5-30分钟对于减肥瘦身是有效果的，同时要清淡饮食，低脂、低盐、低糖、低油、高蛋白食物可达到减肥瘦身目标。
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