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我是用事實來說話的，這也是我多年來的切身感受，跟大家分享一下！
因為俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲。四月不減肥，月月徒傷悲！”，“每逢春節胖三斤，年後減肥要上心。”所以每年春節剛過，我就開始操心減肥的事情。因為我一般到冬天不喜歡運動和控制飲食體重就會上升十來斤，但是到了夏天來臨前都得想辦法減肥直至恢復到去年的身材，也就是一兩個月減重十來斤。之前為了減肥，嘗試過艾灸和針灸，效果不是很好，但是自己能在家做的其中最見效的就是每天靠牆站和原地慢跑了。
每天靠牆站三次，一次最少十五分鐘，三次累計一個小時，堅持一個星期就有效果。一個星期體重變化不是很明顯，但是整個人的氣質提升了，肌肉緊實了。如果加上每天慢跑半個小時和晚飯七分飽的話，減肥效果就很明顯！半個月能瘦五斤左右。當然了，僅僅靠牆站是不能快速減肥的，但是能起到塑型的效果，鞏固你慢跑減脂的成果，對減肥塑型瘦身起到很大的幫助！
記住:每天靠牆站半個小時以上，身體微微出汗，肌肉有點痠痛後，才能起到減肥的效果。而且減肥的最重要的還是堅持，堅持，再堅持！頑強的意志才能實現夢想成真！
雨晴98408
很多辦公室的白領，或者是久坐的人群，我在對他進行指導的時候，會跟他說，你可以時不時的起來靠牆站，靠牆站有五個標準，五個注意事項：
第一點後腦勺要貼到牆
第二點肩夾骨痛貼到牆
第三點臀部要貼到牆
第四點小腿肚貼到牆
第五點腳後跟要貼到牆
這個動作如果說白了是不能用來減肥的，但是他可以緩解頸椎的壓力，緩解腰背脊柱的壓力，有很大的好處，當你做這個動作的時候，一定要收腹，收下顎，目視前方。
如果說僅僅靠這個動作就能減肥，簡直是痴人說夢，如果想要減肥，就必須要嚴格控制自己的飲食以及適量的運動，飲食與運動相結合才是減肥的王道，我們在運動的時候，主要著重有氧與無氧相結合，有氧運動，一般在無氧運動之前，每次做運動的前後一定要有拉伸動作，避免我們做完運動之後第二天肌肉痠痛減少或者是打消我們繼續堅持下去的慾望。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
減肥，是大家並不陌生的話題。有一種每天靠牆站減肥的方法，這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣，又可以幫助消化，減少脂肪的堆積，進而達到減肥的目的，不妨一試。那麼，每天靠牆站多久，才能減肥呢？
每天靠牆站多久，應循序漸進。建議開始每天站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。但是，飯後靠牆站的時候，關鍵是姿勢要正確，如：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
事實上，這種靠牆站的姿勢，除了減肥還可以提升氣質。當你靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質；還可以活躍大腦，當你用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
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家庭醫生在線
先說一組數據提提神！
2016年6月發表在Journal of Physical Activity and Health的一篇研究結果表明工作的時候用站立替代靜坐的人每小時燒掉的熱量要比靜坐僅僅多出8到9個大卡。那麼8到9個大卡是什麼概念呢？一塊方糖大概4克左右，能量是16千卡，1克烹調油大概9千卡，這說明雖然比坐著消耗熱量多一點兒，但這個一點兒實在太小了，行走的結果截然不同，大概是坐著或者是站著時候能量消耗的3倍。快走一個小時大概可以消耗200千卡！所以，如果你既然已經站起來了，倒不如走一走消耗的能量多，哪怕是原地踏步也比干站著強，所以靠牆減肥，省省吧~！
但是，靠牆也不是完全沒有意義，對於形體的糾正來說，靠牆是個不錯的選擇。現在很多人經常伏案工作，低頭時間過長導致脖子前傾，頸椎不太好。可以試試靠牆站，糾正不正確的姿態。作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
營養師劉松麗
這時一個很有意思的問題。我今天準備來答一下。因為我媽上午才打電話給我，很興奮的告訴我：她現在只有120斤了。
要知道一個月前，她是125-126斤的。
一個月減了5-6斤，對於一個50歲的女性來說，已經很不錯了。
這一個月發生了什麼？
她來到廣州，跟我住了將近一個月，我開始規劃她的飲食和運動。
運動是什麼呢？其中就是靠牆站！
我看了一下，其他的答案，已經把靠牆站的一些常規內容告訴給大家了。尤其是@凡一愛瑜伽 ，這位朋友的回答比較靠譜。
靠牆站跟瑜伽的山式站立，確實有異曲同工之處。我也是前段時間接觸了瑜伽和康復醫學之後，才教我媽這麼做的。
簡單的方法就是每天有空的時候（尤其是三餐後），因為剛吃完飯不建議坐躺或者工作，所以三餐後站一會兒是不錯的選擇。
然後腳尖向前、腳後跟和腿肚子貼牆、大腿上提、屁股貼牆，腰部儘量向後貼牆（不用懷疑自己，正常就是貼不到的）、雙肩靠牆、後腦勺靠牆。如下圖
一定要站多久？
我覺得沒有要求，有時間就站一站，時間逐步延長，姿勢逐漸標準。
關鍵在於堅持。
站立的時候，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子憋下去。
然後記住這時候的感覺，以後你在沒有牆的時候，也要儘量站得這麼直。
這不只是減肥，更是體態糾正。
上圖是我在羊城晚報視頻中心教他們靠牆站。
靠牆站有什麼好處？
1.糾正姿態，很多人站立的時候，體態不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；還有一些小朋友喜歡駝背的，看起來沒精神，可以調整；
2.矯正骨盆前傾；這是很多人容易有的問題，小腹前突，屁股後翹，不好看；
3.配合腹式呼吸，對腹直肌分離的修復也有一定的作用。
4.如果能夠再配合上提肛運動，對改善男性性功能，恢復女性產後下降的盆底肌功能也有幫助的。還能減少痔瘡發生。哈哈哈
單純靠牆站，就能減肥了嗎？
並不是。
減肥最主要還是飲食管理。三分練七分吃。
就算是三分練，單純靠牆站也不夠，那麼如何加強效果呢？
有1個方法：
靠牆站的同時，雙手舉啞鈴，配合呼吸，慢舉慢放。可以上下舉、雙側平舉、前方平舉等等，都行。
舉啞鈴是非常好的抗阻力訓練，能夠改善代謝，消耗能量，也能塑造很好的上肢線條，讓你在夏天，可以無憂無慮地穿上無袖衣服，多麼開心啊！
其實總結一下，靠牆站這種運動，沒有你想象得那麼神奇，但也沒有部分答主說的毫無作用。
至少靠牆站能夠很好地改善體態，促進健康。
運動的目的有很多，但是我認為最大目的應該是健康。
如果能夠配合腹式呼吸和啞鈴，對減肥也有很好的幫助。
當然啦，話說回來，我本身是研究飲食控制的，我認為，減肥最根本，還是要靠科學合理的飲食控制。
有道是，子曾經曰過：
你明明是吃胖的，憑什麼不餓回去？！！！
我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科的邱超平醫生，我會頻繁更新微頭條，發佈健康和減肥的內容。
總有一條適合你！
邱醫生說
這個問題，我來回答再適合不過了。
有多少女人體形是因為懷孕變形的？我自已懷孕前體重一直在100斤左右晃動。生完孩子出月子一稱140斤。再過一個月我的體重恢復到105斤，直到現在。我用的方法就是靠牆站。說起這個方法還有一個小故事。有一次，帶孩子打預防針，聽到幾個寶媽在說減肥，其中一個寶媽就提到了靠牆站。我記在心裡並且認真去做了。再次打預防針時，我已恢復體形，她們的體重還一樣，還在談一樣的話題，還是提到了靠牆站。感恩自已的堅持。
十多年後我又遇到了瑜伽，當學習山式站立時恍然大悟當年的靠牆站不就是山式站立麼。結合前後我詳細說下靠牆站。希望能幫助更多人。
1，一天站多久，什麼時間段站？
這個問題真的沒有定量。我自已當年是三餐後必站，站多長時間沒定數，短的三分鐘，長的半小時。現在生活節奏不一樣，各人根據自已情況定。你空閒時間多，耐力夠好，一次站一小時也可以。你時間碎沒大片時間，等公交的三五分鐘也可以（記住你身後有牆時你身體的感覺，想象你身後有牆）。你高興可以抓住時間就練會，等車，打電話，排隊，播廣告時。半小時不嫌多，三五分鐘不嫌少。
2、多長時間見效，一個月能減多少。
這個就更沒有標準答案了，但是我可以肯定的說能減肥，有效果。因為自已一個月變化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用這方法的很多。堅持的都見效了，只是減多少無規律可循。有趣的是還有半堅持的人，就是發瘋個三五天放棄二三天，發瘋二三天又放棄三五天的人。一段時間後也有效果。
3，形成習慣。
為了減肥也好，為了提高個人氣質也好。平時在公開和公共場合儘量保持一個挺拔的站姿。不要讓整個身體鬆垮垮的亳無精神的樣子。
下面具體說說怎麼站。先見下圖
圖很詳細。我再整理一下，大家對照圖會更直觀。
1、 腳後跟帖牆。雙腳併攏或分開都可以，腳尖朝前。
2、小腿肚帖牆，用力把兩個小腿肚的肌肉住一塊靠。如果這個力不會用把一本厚點書啊盒子啊什麼的懸空放在兩腳踝之間用力夾住。注意不是小腿處，是腳踝處。
3、膝蓋向上提，而不是住後頂。如果你的膝蓋帖到牆，記住是錯誤的，處理辦法是微微彎曲膝蓋3~5度。一丁點。
4，大腿收緊向上提。也可以大腿處夾書本。
5，臀部帖牆。這兒要注意的是收尾骨。不能為了靠到牆而把臀部撅起來。內急在廁所外排隊的感覺大約就是收尾骨的感覺
6，腰部自然。用自已的一隻手掌放在腰和牆的空隙處手掌可以自由左右移動。
7，肩胛靠牆，胸腔打開，雙肩膀住牆靠。注意不要聳肩。肩膀住後住下沉。雙手自然的放在身體兩側。
8，後腦勺靠牆。下巴稍收一點。如果有人後腦勺靠不到牆，或者後腦勺一靠牆，前面下巴就要抬起來，可以在牆和後腦勺之間墊毛巾等物。（毛巾疊的厚度自已調整）
9，整個背柱向上延伸挺拔，就感覺頭頂有根繩子把你向上提。雙肩下沉。腳掌向下踩。
10，享受吧，痛並快樂著。靠牆站並不像瑜伽山式強調把意識放在身體上，也不強調呼吸方法。你可以自然的呼吸，聽歌，看電視，發呆，聊天，唱歌，你高興就好。
每一篇問答，都力求從事實出發，儘量不用專業術語，選用最簡單日常的語言去表達，要點都說清說細。希望能對提問者有所幫助。當然三人行，必有我師。有不妥的地方也歡迎指正。共同學習進步。
凡一瑜伽
靠牆站立5分鐘=散步40分鐘
站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。
保持正確姿勢才能瘦
飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
靠牆站立減肥注意事項
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。
靠牆站立有什麼好處
1、提升氣質
一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。
2、幫助瘦身
對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。
3、調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
5、預防便秘
靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便秘有很大的益處。
6、放鬆肩頸
現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。
奶油不夠變球
首先告訴大家:靠站牆減肥並不合適所有人，有的人適合，有的人並不適合。
減肥估計是每個胖子都非常渴望的事，但是減肥的方法太多了，今天樓主說靠牆站能不能減肥主要取決於以下兩個方面:
1.站牆的姿勢與時間，簡述一下:後腦勺貼牆，頭部往後仰，兩肩要平，手自然下垂，挺直上半身，屁股繃緊，小腿肚貼牆，保持這樣的姿勢每天堅持站立30到45分鐘，不但可以減肥還可以讓你身材更加完美。
2.與人的體質和飲食有一定的關係:容易發胖的人是最適合靠站牆來減肥的，主要原因就是容易發胖，那是營養不均衡造成的，靠站立可以讓營養吸收更均衡，所以容易發胖的人，只要你調節後自己的飲食再配合站牆，就很容易讓自己的身材恢復到自己想要的樣子。
善意提醒:站牆太累的時候，一定不能強制自己站著達到規定的時間，在中途休息一下也是可以的。剛開始採用這個方法的人，適合採取徐徐漸進的方式，養成習慣很重要。
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曾經有一個朋友，也試過這樣的情況，他聽說朋友說站軍姿很累，全身繃的緊緊，那個酸爽，沒過一會就滿頭大汗！
那麼，她就跑去試了幾天，究竟有沒有減肥效果呢？
為什麼？你以為只有動態運動才會對關節造成傷害嗎？
靠牆壁站，要求全身筆直，腳後跟、臀部、上背部、後腦勺都要貼緊牆壁
這個時候，很多人都會把膝蓋鎖定，大腿肌肉同時發力繃緊，但是在肌肉乏力的情況下，開始使用你的膝關節往後頂....圖3就是超伸
導致什麼情況出現呢？
膝關節超伸...
無論靜止或動態運動時
膝蓋骨與大腿骨，如果出現過度摩擦，時間一長出現膝蓋疼痛。
選擇靠譜並且適合自己的運動方法來減肥吧。
再見....回答完畢。
Freedy六塊腹肌企鵝
靠牆站立可以減肥答案是肯定的，時間長短取決於時間、地點、體質等。
靠牆站立要姿勢正確，據運動力學研究站立5分鐘=40分鐘散步。
姿勢正確的站立方法：找一面牆背對牆壁，雙腳併攏、兩腿夾緊、收腹挺胸，後腦勺、頸椎、肩胛、臀部、小腿緊貼牆壁，保持呼吸節奏，站立時間循序漸進至不能堅持為止。
靠牆站立屬於自身負重無氧運動，可增強肌肉力量以消耗人體熱量和糖源達到減肥瘦身。
每天堅持15分鐘：瘦身骨骼、活躍大腦、預防便秘、提高氣質、改善代謝。
綜上所述：每天靠牆站立5-30分鐘對於減肥瘦身是有效果的，同時要清淡飲食，低脂、低鹽、低糖、低油、高蛋白食物可達到減肥瘦身目標。
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