用户5731003708
没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，在哪里有专业的教练，也可以近距离的观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，这样找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。
年轻不只在心也在于型
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
答案是肯定的。
50岁开始健身，想要练出肌肉，建议分为两个阶段来完成。第一个阶段大概需要三个月左右的时间先要提升我们的体适能。包括我们的心肺功能，肌力，肌耐力，柔韧性，还有我们的体脂率。
如果我们的心肺功能很差，我们可以通过快走，慢跑，游泳等等来提升我们的心肺功能，让我们在以后抗阻力训练的时候能使心脏和呼吸系统能够非常的好的结合起来，为我们的身体输送营养物质和氧气。
柔韧性是常常被我们忽略的一个因素。比如我们做体前屈，很多人双手不能触地。说明他后侧的肌肉如竖脊肌，腘绳肌，臀部和小腿的肌肉都比较紧张，那么在我们做抗阻力训练的时候可能也会出现肌肉不平衡，而导致训练模式不正确以及损伤。所以我们。前期可以先练习泡沫轴的放松以及主动拉伸和被动拉伸等，使我们紧张的肌肉得到放松，肌肉变得非常有弹性，在训练中我们动作才能做得更标准。
肌肉的力量和耐力是非常重要的一个因素，只要我们的不断训练，即使年龄很大，我们的肌力和肌耐力都会循序渐进的提升，比如刚开始我们做俯卧撑只能做一个。如果经常练习，俯卧撑的数量可以提升到20个30个甚至更多。那么只是我们的肌肉量就会逐渐的提升。
如果我们比较胖，那么可以通过以上的训练，降低体脂肪率。
三个月以后，我们体适能得到一个提升。在进行抗阻力训练就会得到一个非常好的结果。
前期抗阻力训练，我们每周做三到四次。包括全身肌肉的训练。每次的训练时间大概在一个小时左右。训练前做好充分的热身。每次训练都应该有复合性的动作，这样参与的肌肉非常多。这样会发的我们的动作模式和肌肉的配合协调。重量不易太大，一定要保证好充分的离心控制，我们用2-1-4的训练节奏进行训练比较适合。2是向心收缩两秒钟，1是顶峰收缩一秒钟，4是离心下放的过程用四秒，这样对肌肉的刺激是一个新的感觉有助于肌肉的生长。每一组动作做完要休息一分钟左右，再开始下一组的训练。练完后要做肌肉的拉伸放松。避免肌肉紧张僵硬而失去弹性，慢慢训练强度加大，后期可以每周练4～5次！
训练后我们及时的补充优质的蛋白质，碳水化合物，脂肪以及各种维生素和矿物质。训练期间保证充足的水的摄入，不能缺水。每天大概三到四升水左右。如果出汗较多，应该更多些！除了营养，我们的休息一定要保证好。50岁左右应该保证一个有规律的睡眠。每天能够有七到八个小时的睡眠。只有睡得好，我们训练后的恢复才能更好，第二天精神旺盛，下次的训练注意力更加集中效率才能更高。
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有的人常问，我年龄50岁，60岁、甚至70岁了还能好好的运动健身吗？还能练出肌肉身材吗？
答案毫无疑问，是可以的！
中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。
中老年人健身需要注意以下几点；
了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。
懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。
调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。
那么中老年人健身，还能锻炼出好身材吗？
眼见为实，他们有50岁、60岁甚至70岁，一身健硕的肌肉身材，不输年轻人。
下图是意大利的一位大叔，已有50岁，名字叫罗伯特，左边的是他儿子。
罗伯特健身之前身材臃肿，跟着儿子进入健身房之后，颜值身材都发生了巨大的改变。儿子和女人被他巨大的改变所震撼。他还参加了一些健身比赛并夺得了第二名。
穿起衣服来也是那么的魅力四射，儿子的风采都被老爹给盖过了。
来自美国的一位大叔，已有60岁，名字叫Jack guy，是一名摄影师。
60岁的Jack guy，年轻时是一位模特，现在的他富有又爱摄影，还有一张帅气的面孔，最让人羡慕的是他还有一身健硕的肌肉身材，6块腹肌显然易见。确实，除了工作，他还坚持健身。
可谓是人生大赢家，穿起衣服来更是魅力十足。
来自伊朗的一位大叔，已有70岁，被常说成30岁的身材，70岁的面孔。
年轻的时候他是一名健美运动员，20岁开始健身，一直到现在已经有50个年头，依然保持一身健硕的肌肉身材，“衰老”在他身体上完全看不出来。
这般年纪穿起衣服来还那么霸气、潇洒。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
健身没有年龄之说，健身达人刘叶琳曾说过“每一滴汗水都是对抗衰老的子弹”。确实，健身能使人更阳光、更有气质、更健康。
接下来是涨知识环节，喜欢健身的朋友，下面推荐几个徒手健身的动作，主要锻炼胸部肌群，每个动作10-20次，2组以上，建议一周4练为宜，体脂超标者需结合有氧运动再配合这套动作训练，效果更佳，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
单腿俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，下撑时向上抬起一条腿，用2-3秒时间下降身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
宽距俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，双手撑开的位置比标准俯卧撑略大，用2-3秒时间下降身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
上斜俯卧撑
要点：做上斜俯卧撑上半身的位置比下半身高，双手可以撑在椅子或者箱子上，然后完成动作。
下斜俯卧撑
要点：做下斜俯卧撑下半身的位置比上半身高，双脚可以撑在椅子或者箱子上，然后完成动作。垫的越高，难度就越大，刺激就更强烈。
钻石俯卧撑
要点：俯卧于地面，双手靠拢支撑地面，用2-3秒时间下降身体。
END
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肌肉和年纪没有什么直接的关系！！问题在于一个人的自律+坚持+健康的饮食习惯……比如我，高中体育老师，今年48岁，健身已有四年。练习内容：卧推、深蹲、引体向上、俯卧撑、健腹轮、健步走等等。如图：2018年，继续加油吧！！
一叶知秋64619667
70年，48岁，天天都活动2小时。
用户9718016783281
我五十一岁了，自己在家练了一年我五十一，自己瞎练了一年
难得糊涂221363106
我正好是五十，半大老头，不过健身陆续有几年了，目前状态最好！健身场所就在家里和办公室（下班后），俯卧撑，引体，深蹲，硬拉，……现在胸围110，充血114，健身不在年龄，在于毅力和持久的恒心！
ybyth
如果你去问那些健身很久，肌肉很发达健身者，练成你这样，最需要的是什么？
冷风认为，答案只有一个，那就是“坚持”。
中国著名“大爷”王德顺就是50岁开始健身的，今年已经80岁了，每周都规律地在健身房进行训练，已经坚持了30年。
从王大爷的手臂维度就能看出来，比绝大部分年轻人都要强上不少，如果你问50岁是否还能练出肌肉，答案是“必须的”。
50岁开始健身，和年轻人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能坚持下去，一年两年甚至三十年，增肌的最终效果可能比年轻人更好。
在这里我不想详细去讲50岁的人应该如何具体去增肌，我只想让你明白，年龄并不是问题，增肌的效果如否，完全取决于你的决心，取决于你能否长期坚持健身运动，如果做不到这两点，哪怕20岁去健身，也是毫无结果的。
冷风在一家健身房已经健身3年多了，一周四练（偶尔五练）风雨无阻，哪怕是年三十的下午，还在健身房做年前的最后一次训练。
在这三年时间里，健身房里的人换了一拨又一拨，几千人应该是有了，最后剩下能够常见到面的，只有不到10人，这其中就包括一位老大爷。
他大概60多岁，我在的时候，他几乎都在，他最大训练只有其他人的五分之一，但是和我刚刚见到他的时候相比，他这三年来的变化真的很大，肯定比那些来了几天就不在回来锻炼的年轻人变化还要大。他现在的身体素质，至少超越99%以上的同龄人。
年龄对健身有什么影响？冷风认为，最多就是给自己在添加一个不去锻炼的借口罢了。
冷风谈健身
50岁完全可以锻炼出肌肉，我就是50岁开始健身的、今年52岁，健身前体重200斤、大肚腩、一身毛病……！健身后的现在160斤、体型和体能都有明显的改变、关键是身体倍棒、吃嘛嘛香！
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50岁开始健身还能练出肌肉吗？只要坚持合理有效的训练，不要说50岁开始健身，60岁开始健身，也可以练出肌肉来。
随着年龄的增长，肌肉对人体的意义也越来越大；肌肉的增长，不仅可以达到塑形效果，还可以保护骨骼，减轻抗击打、碰撞等给骨骼带来的冲击；肌肉比例的提高也会使人拥有易瘦体质，避免肥胖带来的疾病等隐患。
健身，应该根据自己身体的实际情况科学健身。50岁的身体，不像30岁之前，肌肉和力量会增长得慢，而且受伤后不易恢复；就训练而言，一定要根据自己身体的承受能力，循序渐进训练，不能过量过度。
50岁开始健身，开始应通过快走、慢跑等有氧训练，提高自己的运动能力，可以用两、三月的时间来逐渐提高，每周训练要保证三到五次。训练能力提高的同时，需要减脂的，可增加有氧训练的时间和强度减脂。
