端午节是屈原的忌日

我现在是每天都进行引体向上三阶练习，当然我在公司的部门有单杠的，公司的某器械。可以让我做引体，

有人说什么是引体向上的三阶练习，其实很容易理解，
普通练习就是脖子过扛。

二阶就是胸口过扛，

三阶就是下胸口过扛。

为什么我总是强调三阶的引体向上，那是因为让你进行慢双，以及进行单臂引体的基本训练。

所以天天练习并无妨，天天引体只要你体力受得了，完全可以进行的，并没有不可以的。

我最开始户外健身的时候，每天好像就是引体向上了，最开始什么都不会，唯独就是练练基本力量训练，后来练的时间久了，别的锻炼方法也就学会了，我觉得你不能只停留在引体向上了，所以你问的能不能天天练，你觉得呢，要是有人说不能，你就认为不能了吗？有些事不能只靠看别人的方法，你面对与别人是不同的。

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您好，引体向上作为一种无氧运动，主要锻炼到我们的背部和手臂的肌肉，是比较高难度的动作。

如果是以锻炼背部肌肉为目的，不用天天练。因为在经过一次充分的引体向上训练后，目标肌肉受到良性撕裂创伤，需要后期的休息和营养补充，肌肉才能得到良好的修复。

因此不管是哪个动作，锻炼什么部位的肌肉，都是一样的道理。经过一次充分的练习之后，要注意恢复，恢复好了，肌肉才能得到生长。不可因为心急天天去练，会适得其反哦。

因此如果是以锻炼肌肉为目的，建议2天练一次即可。这是其一。

其二，在经过一次充分的引体向上训练之后，背部和手臂会因为乳酸堆积造成迟发型酸痛。就算想天天练，训练效果也是不好的。

这种迟发型肌肉酸痛在48-72小时会消失，这时候，再去锻炼，效果会更好哦。

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引体向上可以每天练吗？

看到了这个小伙伴的提问，还有他说的的训练状况不一样，那么我们还是回答提问的问题吧！

从增长肌肉方面来看，理论上一块大的肌肉群通过一次训练，至少需要72小时以后才能够恢复，才能进行第二次训练，小肌肉群由于它红肌纤维的相对含量较多，耐力比较好，至少需要48小时才恢复，才能进行第二次训练，训练的过程中只是破坏肌肉纤维，而不是增长肌肉，所以要给肌肉有足够时间去恢复。

但在实际操作中还存在很大差异，对一个训练有素、专业的健美或者力量训练运动员来说，进行一次训练，需要的时间可能也要远远大于72小时或者一个星期才可以恢复。

有人可能会说训练水平越高，恢复的能力应该越强，这个说法是对的，但问题是力量的增长。比如刚进健身房的时候，假设我们卧推只能做四十公斤，但是经过几年的训练，可以做一百二十公斤，也就是说我们的力量增长了三倍，

那么我们的训练可能也是从一开始做两个动作，每个动作三组，现在可能做到四到五个动作，每个动作做四到五组。 当训练的重量增加和强度增强的时候，肌肉的受破坏程度也就越大，每一次训练导致的肌肉纤维破坏的强度都要比刚开始进健身房的3倍还高，可能是5倍或者6倍。

虽然肌肉恢复的能力也有所提高，可能提高了100%，但是基于肌肉破坏的程度而言，是不成比例的，所以训练水平越高的人需要更长的时间来恢复肌肉。

每天都训练同一块肌肉，如果没有强度的变化，就等于是做有氧训练，这样训练对肌肉的生长没有什么太大的帮助。

无论是什么肌肉，哪怕是腹肌，它也需要休息，因为肌肉都是在休息的时候生长的。而我们每天都在走路，小腿也都在运动，这个却不属于肌肉训练，而是有氧训练，所以就不存在我们每天走路都是练小腿的这个误区。

从另一个角度来看引体向上，如果你是练街头健身的话，这个需要肌肉的协调性，当你很轻松的做引体向上的时候，街头健身不会再继续增加重量，因为引体向上最大的重量也就是你自身的体重。

身体一旦适应了你每天的训练，就不会让你的肌肉有所增长，但是对引体向上有关的神经系统的连续训练会有所帮助。

引体向上可以每天都训练，这种训练对肌肉的协调性，对技巧性的要求会更高，对神经系统的训练也会越多，但对于增长肌肉或者力量来说，身体都是需要一定的休息。

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对于大多数人来讲，引体向上都称得上是一个大强度的训练动作。特别是像题主这样引体还在个位数徘徊的训练者，如果天天进行如此强度的训练，受伤是在所难免的，就像现在肩膀疼痛问题的出现。

很多人因训练而受伤，大致是两个原因导致的:一方面是动作的不标准，另一方面是训练强度过大。

先说动作规范，引体向上的练习一定要保证背部的发力为主导。并且是沉肩姿态，因为这是直接关乎肩膀健康的前提。

另外，在训练引体向上时注意不要利用核心提供晃动借力，那样会对于肩膀的健康有着很大影响。

再来说训练强度的关系。一个动作次数在六次以内都可以归为大强度训练，大强度训练通常是练习力量是要用到的。

不仅会对于肌肉组织有着深刻的刺激，而且对于肌腱、关节等组织都会有很大的刺激。如果肌肉酸痛，通常几天之内就可以恢复。但肌腱关节如果受伤了，通常得需要数月才可以康复。

所以像题主这样的情况，引起向上还是一个大强度的训练，就不要每天都练习，练一天歇两天就可以。

然后训练前充分热身，训练时注意动作的标准性，训练后拉伸确保肌肉关节的舒展。这样就可以健康安全的长久进步啦。

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还有一个问题就是，题主提到自己在训练时发现自己的肩部有点疼，对于这个点，我们告诉题主，发生了疼痛的感觉有两种可能，首先是强度过大，肌纤维撕裂后未能得到良好恢复，第二个可能性就是在训练时动作不标准，发生了肌肉拉伤的情况，在这种情况，我们建议题主马上停止训练，好好养伤，我们不能光有一腔热血，受伤都还训练，这样是非常不明智的做法，正确的做法应该是让自己的身体好好恢复，再学会正确的训练动作，这样才是可取的。

以上就是我对题主提问的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，也希望大家能够关注我的健身头条号，如果大家对健身方面训练，饮食或其他等等问题有疑问的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

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引体向上，在健身界可以称作为一个钻石级的健身训练动作了。之所以称引体向上为一个钻石级的动作，是因为引体向上这个动作，对我们身体的训练效果是非常好的。 一方面来说，引体向上这个动作是一个复合型的动作，可以锻炼我们身体上的很多块肌肉，另一方来说，引体向上这个动作能够很好的展示出男性的力量，让男性的力量魅力充分的展现。

那么如果我们每天都坚持做引体向上，自己的身体会发生哪些变化呢。如果我们能每天坚持都做引体向上，并且做的次数以及组数都够随着时间的推移，变得越来越多，身体上的变化是会比较明显的，大致分为以下三个方面，咱就给大家分析一下。

一，肌肉的变化

因为引体向上这个动作，是一个复合关节的运动，它能够很好的锻炼到咱们的背部背阔肌，以及手臂上的肱二头肌。当然，这是建立在我们能标准的，很好的完成每一个引体向上的基础上。所以，如果我们能坚持每天都去进行一段时间，一定量的引体向上训练，自己的背部背阔肌以及手臂上的肌肉就会变强。

如果我们背部的肌肉以及手臂肌肉变强的话，不仅这些肌肉的纬度会有所增加，而且肌肉线条也会变得越来越好看，越来越有棱角的感觉。也就是说，自己的身体肌肉会更加强壮，练得好的话，自己背部倒三角是会非常好看的。

二，脂肪上的变化

引体向上这个动作不仅仅是一个多关节的运动，而且引体向上这个动作还是一个能量消耗较大的运动。也就是说，如果我们能够每天坚持做引体向上，把引体向上这样这一个钻石级的动作做好的话，只要不乱吃，不乱喝，随着时间的推移，自己身体上的脂肪量是会慢慢减少的。

如果咱们身体上的脂肪量减少了，那得是一件多么棒的事情，好处多得去了。最明显的一点就是，自己的身材较之前肯定是会变好的，身体上的体脂率只要降下去了，腹肌什么的就会变得明显起来，腰围也会有所减小，进而就会让自己的身材变得更好看了，达到一种穿衣服显得自己很瘦，而脱掉衣服就会迷倒一大片的感觉。

三，身体健康的变化

有一句话亘古不变，就是咱们的生命是在于运动的，运动是有利于健康的。这个道理，相信只要是个成年人，应该都是明白的，但真正能做到的却不多。所以，当今社会中，咱们的身体健康水平是越来越差了。能坚持每天运动，看起来好像很是简单，每天只需要花个半小时左右，甚至更少的时间去锻炼就够了，但实际上很多人都是做不到的。

所以，如果我们能够每天花点时间去做引体向上，咱们身体的健康水平肯定是会随着时间的推移变得越来越好的。因为引体向上这样一项运动，是一项非常锻炼咱身体肌肉和心肺功能的运动，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。

肌肉排行榜

可以，但要注意运动强度，不要运动过度。

看完你就知道每天该怎样拉引体向上了

常见的引体向上分为三种，分别是正握宽距，正握窄距，和反握。

正握宽距：

第一种为三种中难度系数最高，也是效果最好的一种。宽距主要训练背阔肌，让你拥有挺直的背部。

动作要点：

宽距为手与肩同宽或者略宽与肩是最好的。引体向上过程中身体不要摆动，不要靠惯性发力，而是上肢肌群发力，重点发力点在背阔肌，慢上慢下，顶峰收缩时坚持2-5秒，然后慢慢使身子下落，下落的同时也要感受背阔肌的收缩，很多人上去一下就下来了，这样做也许可以一次做几十个，但这样是不对的，这一点在任何引体向上中都通用。

一组10个×6组 如果你做对了，在两组过后你会感觉到背部有酸胀的感觉。

正握窄距：

不同的手握距离，对手臂和背部的刺激是不同的，窄距引体向上主要训练背部，肩部。

动作要点：

双手正握把手，握距稍窄与肩部身体自然下垂，挺胸直背腹部收紧，将胸部拉向把手位置，然后缓慢下落，回到起始位置重复动作。

反握：

反手引体向上，是最简单的也就是大家在常做的一种引体向上，主要训练上肢的肱二头肌。

双手反握把手，握距与肩部同宽，身体上移时将胸部拉向把手位置，然后缓慢下落，回到起始位置重复动作。

学会了，那就赶紧试试标准的引体向上你能做几个吧。

教教身边的小伙伴，成为身边朋友的健身教练！

视界健身

引体向上可以天天练吗？引体向上不可以天天练，尤其是对于每次练到力竭的引体向上。

作为一种便宜的自重锻炼方式，引体向上锻炼易于操作，经常锻炼能很好提高背部肌肉和力量，而且结合二头、三头、胸部，以及核心区的锻炼，效果更好。

只是任何锻炼，就如同身体不同部位的锻炼能力一样，应该有度；过度的引体向上锻炼或者每次力竭的引体向上锻炼，很容易拉伤肩膀。