晴天6616485109404

保持青春心理：虽然我们已经当妈了，仍然要保持旺盛的好奇心，良好的情绪和最佳心理状态。

合理调配饮食：不要进食高脂肪膳食，要注意营养调配，多吃些瘦肉、鱼、蛋、豆制品，蔬菜、水果等食物，既可满足身体对蛋白质、维生素、微量元素的需求，又可防止肥胖，而且有利于妈妈营养平衡和宝宝生长发育。

亲自哺乳：哺乳可以刺激新陈代谢，还可以把母体中多余的营养成分运出去，减少皮下脂肪堆积，有效防止肥胖。我就是一直坚持母乳喂养，所以瘦得比较快，出了月子就瘦了十斤了。

做健美操：我是产后一周就开始做健美操。先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌运动，以减少腹部，腰部的脂肪堆积，并促进松驰的腹壁肌收缩、复原。随着体能的恢复，可适当增加运动量，增加热能消耗，防止肥胖，从而更加美丽动力。

我产后瘦身就是根据以上几点去做的，同时我的孩子也是母乳喂养的，这样的方法并没有影响到乳汁分泌。

小书虫妈妈

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

爱美之心人皆有之，特别是女性朋友们，拥用好的身材是女性朋友们的共同愿望。但是从备孕到生子，身材或多或少会发生一些变化的，所以，产后瘦身又成为困扰准妈妈的新烦恼。产后如何在保证母乳喂养的情况下快速地瘦下来呢？

产后减肥要把握好时间和速度

一．减肥的时间：产后的具体减肥时间要参考医生的建议，一般在7周以后进行，要在产后身体基本恢复后开始减肥。

二．减肥的速度：妇产科医生建议，母乳喂养期间，宝妈每星期减0.4-0.5kg比较合适，不会对母乳和宝贝的身体发育有影响。

产后减肥方法是关键

产后减肥一定不要通过节食和药物来进行，只能通过调节和改变自己的饮食习惯再加以适当的运动来达到减肥的目的。

找到一个适合自己的运动并长期坚持下来，慢慢增加运动量，配合饮食调节，一段时间后，体重就会有所改变。

产后可以做的瘦身运动推荐

1. 产后瑜伽

平躺双腿伸直仰卧，手掌心朝下放在身体两侧，吸气，将上半身及双腿抬离地面，双手抬高向前伸直，也地面平行，再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，重复进行。

产后多做这个运动，可以促进新陈代谢，瘦腰瘦腹。

2.床上转体操

平躺双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

通过运动来瘦身既能保证母乳喂养，又不会对宝妈和宝宝的身体产生影响，可谓最好的产后瘦身方法啦。

如果我的回答对您有帮助，请关注@糖果妈妈，每天为您推荐安全实用育儿知识，感谢您的关注。

糖果妈妈

产后瘦身要记得几大原则，掌握这几个原则能帮助自己快速瘦身。

1.保证三餐

很多人为了瘦身会可以减少吃饭的次数，比如过午不食，不吃晚饭等等。这些方法虽然是能看到效果，但是对身体是有害的，尤其是哺乳期的妈妈，不吃饭不仅仅提高脂肪的吸收效率，变得更容易肥胖，而且还会影响母乳的分泌。

都说瘦身是七分吃三分练，我们建议大家都是科学饮食，少吃多餐，用粗粮代替精米精面，少油少盐，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入，改善原本不太科学的饮食结构，不仅母乳量会增加，而且还会逐渐瘦下来。

2.补充水分

母乳的很大一部分都是谁，水分补充足够了，母乳分泌也会增加的，而且适当多喝水也能预防便秘，一旦便秘的话，身体不但容易发胖，而且也容易水肿，焦躁不安，同时脂肪的消耗也是需要水的参与的，身体不能缺水。

3.坚持母乳喂养

大家都知道，母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为我们哺乳的时候会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，体重自然会减轻。

4.适当运动

身体条件允许的话，出门走走，在家里做些简单的运动，练练瑜伽健身操，等到宝宝大一点的时候就跑跑步。

好孕早知道

亲自带娃，加纯母乳，又可以瘦又吃得多

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