溺水舟

以下内容比较适合男性减肥者，女性减肥者由于生理结构的因素，不适合进食过多的蛋白质，建议每天蛋白质摄入量控制在五六十克。

最常见也最不合理的在减肥的时候控制食欲的方法就是忍。

先来说说这种方式为什么不合理。

胖子之所以是胖子往往来自于食欲较体型较瘦的人更为旺盛。然后多数胖子还会听到另外一个让人极为崩溃的消息：身体之中控制食欲的瘦素（Leptin 维基）来自于脂肪细胞的分泌。

一种理论认为减肥的人随着脂肪细胞中脂肪存储总量的降低，瘦素的水平会减低。这个现象导致无数减肥的人减肥失败，因为随着人的减肥过程的进展，减肥者会由于脂肪变少瘦素分泌减少而越来越馋，越来越出现食欲异常的现象。导致多数减肥者都会回到减肥之前的肥胖水平，这个时候瘦素的分泌才会恢复到适当的水平，让你维持体脂而又不至于很容易过度肥胖。

看到这么一个吓人的答案，许多胖子总算有了足够的理由继续胖着了，不是哥毅力不够，实在是基因给了自己太少的瘦素分泌啊。

继续说说减肥过程中的忍，除了多数屡次减肥失败的人，还有少数人减肥成功，这少数人之中许多人是被刺激出了巨大减肥决心的人。可以说只要有足够的决心，食欲问题大也不是什么大问题。我有一个朋友，290斤，他在贴吧看到一个人四个月从230斤减到了170斤，还每天可以大吃，因此深受鼓舞，现在他已经从290斤减到了250斤，就用了几个月的时间。还有很多女性从肥胖的情况下变瘦，都是因为有足够的动力。比如有人是相亲的时候因为胖而受到了刺激。

看似决心是一个终极的坚决方案，只要有了足够的决心就能控制减肥时候的食欲旺盛。其实不然，单纯靠决心而减肥的人失败的比例非常高。减肥者在减肥的时候谁不是信誓旦旦、自信满满，结果越减越肥的比例却非常高。

因此我们必须另辟蹊径，要足够聪明，以最小的代价来控制食欲。这就需要知道自己的食欲来自于哪里。

有人在减肥的时候控制不住而大吃的原因在于胃部不适，其中有些人采用奇怪的过午不食的方法，早餐和午餐吃进去很多热量。但是到了睡前，却因为胃部实在难受而大吃许多高热量食物。对于这种人，蔬菜是一种好东西。少食多餐，均衡饮食，多吃蔬菜，就可以让减肥过程不那么难受，我爸爸就是采用这种策略的，他老人家有糖尿病，在没有开始每天注射胰岛素而依靠控糖的药物的时候，就是晚餐不吃米饭改以多吃蔬菜来增加饱腹感。

还有一些人会因为缺乏油脂而变馋。哪怕吃再多的水果，无论热量有多高，都吃胖了，还是馋。这种人要抑制食欲，还是要均衡饮食，不能缺乏肉类和油脂。只要一个减肥者不是通过重度节食的方式减肥，适当节食的均衡饮食可以满足许多人的食欲。减肥者要想达到减肥的效果要靠无氧增肌和有氧燃脂。只要加多运动，严重控制饮食的必要性的就减低，没有吃得过少的时候，控制食欲就轻松多了。就是说运动上面的勤奋可以减少控制食欲的难度。

最后再教你一个大招：蛋白质抑制食欲。这是我目前看到的最有效的帮助减肥时控制食欲的方法。现在各种公众号和微博大v以及知乎大v都在鼓动减肥者一边健身增肌一边减肥。他们推荐的饮食都是包含足够数量的蛋白质的。因为经过知名的bbc减肥节目的多年宣传，这已经算是常识性的知识了，我就不提供实验链接了。从实践上来看，这是非常有效的，我的许多人健身的朋友因为健身而更改饮食结构必须多吃肉，而经常反应，需要吃的东西太多，非常不容易吃下去。这就是因为肉类等蛋白质食物会刺激肠道PYY激素的分泌而大幅抑制人的食欲。

所以减肥的时候如何控制食欲呢？减肥的时候配合健身，能让你吃的很满意还能减肥。除了蛋白质食物有抑制食欲的功能之外，蛋白质的食物燃烧效率较低，有超过30%的热量不能作为人体的动能而单纯作为热能散发出去了。这个就是著名的蛋白质的食物热效应。这也属于常识性的知识，我就不具体引用实验了。因为这个原因，因为健身而多吃肉的人至少能够比别人多吃一两百大卡而不会不会变胖。

有人担心吃肉多了蛋白质进食太多而影响肾脏健康。这就是要看量了，一般人进食60-90克蛋白质每天，就能收获我说的全部好处。这完全属于日常饮食的范围。那些吃更多蛋白质人的健身者当然会收获更多好处，具体吃多少，他们都有自己的判断，我就不多说了。

玩物不喪誌

提问时如何在减肥中控制食欲，其实楼主不必要控制食欲，而是注意饮食。

1.食欲是控制不住的，越控制越想吃，等到实在控制不住的时候你会大吃特吃，正所谓物极必反.

2.正确的控制饮食，吃低热量的食物，而不是让自己挨饿。

3.结合运动，就是少说多做，迈开腿闭住嘴。

4.运动也要科学，循序渐进，本人亲身经历，头2个星期跑步只能跑2公里，之后慢慢加，1个月后跑5公里，2个月后跑7公里，3个月后可以跑10公里，都是一口气不停的那种。3个月后成功减肥20斤。但是过程还是要坚持，同时控制自己的饮食，三餐都要吃，但是低热量低糖就OK.

建议吃减肥营养餐

望采纳

你丫才吃货

减肥重点是合理饮食，不是一个劲儿的盲目控制食欲，这种反人类的控制食欲其实挺难的。合理饮食大概可以理解为，少吃多餐（例如，早午餐之间可以喝一杯牛奶，下午可以吃一个苹果，晚餐后到睡觉前喝一杯酸奶），但是每日摄入的总热量不能超过自身所需，配合锻炼，那样长久下去自然而然就会瘦了。多吃低热量高饱腹感的食物，你不觉得饿自然就不会有想拼命吃东西的欲望了。

碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用杂粮饭代替白米饭，或者紫薯土豆燕麦都可以；蛋白质的饱腹感是比较高的，鸡胸肉瘦猪肉牛肉鱼虾鸡蛋牛奶，都是优质蛋白；脂肪的话推荐在坚果、橄榄油这些上面摄入，牛奶也是含有脂肪的。

总的来说，低糖、低油、低盐、低热量饮食就对了。

我之前有发过关于减肥饮食的文章，你可以看一看。

黑格力斯健身学院

如何降低食欲&只吃正确的东西

时刻谨记一句你不是真的饿，你就是馋

放弃所有垃圾食品，不运动+垃圾食品=长肉根源 运动+垃圾食品=白费

更关注自己胃口，而不是餐桌上还剩下多少食物，感觉不到饿了就停

吃饭的时候不要看电视，精彩的剧集会让你咽下更多食物

晚餐尽量提早吃，5-6时吃完，无饥饿感不吃也可以。

每天喝水2000ml，水可以来饱腹感也可以促进新陈代谢

肉类吃高蛋白低脂肪的鱼肉、鸡蛋，牛羊和精瘦的猪肉。

主食最好都换成粗粮，消化吸收缓慢的食物更能提供优质饱腹感。

管住自己的嘴每一餐都细嚼慢咽

体态美容师

首先，食欲这种欲望是从人还在进化的时候便有的，是人的天性，很难控制住的，而且，在你的众多欲望中，最容易满足的欲望就是食欲了。个人认为，我们与其考虑如何控制食欲，不如考虑吃什么不容易胖的问题。

3.每天要吃蛋白质，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因为肉类中含有丰富的蛋白质（高达10%~20%），并且属于完全蛋白质，易被人体消化吸收。蛋白质是肌肉组织的基本物质。

如果拒绝肉类会造成蛋白质摄入不足，使得我们的肌肉流失，肌肉流失又会导致我们的基础代谢水平降低，变成易胖体质（俗话说喝水都要胖的那一类人）；4.平时多喝水，饭前最好喝一杯，增加饱腹感。

周春莲Lotus

以前我也是控制不住饮食，但后来和男友一起吃饭，他吃得很慢，用刀叉一点一点的吃，我和他在一起，也想吃得尽量雅观，所以就慢慢吃得慢了下来，然后现在吃着吃着就饱了。或许还有原因是因为心中有了爱的人，希望给他一个自己美好优雅的形象，自然而然就不想再多吃。我的建议是，可以让自己的吃相变得尽量雅观，自然就控制了食欲。

_挡泥板

1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次数，会饱

2.多餐少吃，两餐间可以吃低热量食物

3.多吃粗粮，多喝水，吃优质蛋白，例如牛肉，海鲜等。减肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平时加大锻炼，将身体内的脂肪逐渐减去，还自己一个健康的身体，千万不能放纵，超重60斤以上的不仅是减肥，真的是在救命。

减肥研究所

一、少食多餐。

二、每天餐之间进食一些水果，量不能大。

三、餐前喝汤苗条健康。

四、减少馍头米饭的量，用部分红薯玉米土豆代替主食。

红楼梦醒李凤丛

第一，就是尽量吃水果，蔬菜，增加饱腹感！第二，就是多看那些身材好的小姐姐的美照，激励自己坚定信心

王连杰

多运动，运动后食欲都会减退，饿了多喝水，会又饱腹感，这样就吃得少

關鍵字: 健康 食欲 瘦身