溺水舟
以下內容比較適合男性減肥者，女性減肥者由於生理結構的因素，不適合進食過多的蛋白質，建議每天蛋白質攝入量控制在五六十克。
最常見也最不合理的在減肥的時候控制食慾的方法就是忍。
先來說說這種方式為什麼不合理。
胖子之所以是胖子往往來自於食慾較體型較瘦的人更為旺盛。然後多數胖子還會聽到另外一個讓人極為崩潰的消息：身體之中控制食慾的瘦素（Leptin 維基）來自於脂肪細胞的分泌。
一種理論認為減肥的人隨著脂肪細胞中脂肪存儲總量的降低，瘦素的水平會減低。這個現象導致無數減肥的人減肥失敗，因為隨著人的減肥過程的進展，減肥者會由於脂肪變少瘦素分泌減少而越來越饞，越來越出現食慾異常的現象。導致多數減肥者都會回到減肥之前的肥胖水平，這個時候瘦素的分泌才會恢復到適當的水平，讓你維持體脂而又不至於很容易過度肥胖。
看到這麼一個嚇人的答案，許多胖子總算有了足夠的理由繼續胖著了，不是哥毅力不夠，實在是基因給了自己太少的瘦素分泌啊。
繼續說說減肥過程中的忍，除了多數屢次減肥失敗的人，還有少數人減肥成功，這少數人之中許多人是被刺激出了巨大減肥決心的人。可以說只要有足夠的決心，食慾問題大也不是什麼大問題。我有一個朋友，290斤，他在貼吧看到一個人四個月從230斤減到了170斤，還每天可以大吃，因此深受鼓舞，現在他已經從290斤減到了250斤，就用了幾個月的時間。還有很多女性從肥胖的情況下變瘦，都是因為有足夠的動力。比如有人是相親的時候因為胖而受到了刺激。
看似決心是一個終極的堅決方案，只要有了足夠的決心就能控制減肥時候的食慾旺盛。其實不然，單純靠決心而減肥的人失敗的比例非常高。減肥者在減肥的時候誰不是信誓旦旦、自信滿滿，結果越減越肥的比例卻非常高。
因此我們必須另闢蹊徑，要足夠聰明，以最小的代價來控制食慾。這就需要知道自己的食慾來自於哪裡。
有人在減肥的時候控制不住而大吃的原因在於胃部不適，其中有些人採用奇怪的過午不食的方法，早餐和午餐吃進去很多熱量。但是到了睡前，卻因為胃部實在難受而大吃許多高熱量食物。對於這種人，蔬菜是一種好東西。少食多餐，均衡飲食，多吃蔬菜，就可以讓減肥過程不那麼難受，我爸爸就是採用這種策略的，他老人家有糖尿病，在沒有開始每天注射胰島素而依靠控糖的藥物的時候，就是晚餐不吃米飯改以多吃蔬菜來增加飽腹感。
還有一些人會因為缺乏油脂而變饞。哪怕吃再多的水果，無論熱量有多高，都吃胖了，還是饞。這種人要抑制食慾，還是要均衡飲食，不能缺乏肉類和油脂。只要一個減肥者不是通過重度節食的方式減肥，適當節食的均衡飲食可以滿足許多人的食慾。減肥者要想達到減肥的效果要靠無氧增肌和有氧燃脂。只要加多運動，嚴重控制飲食的必要性的就減低，沒有吃得過少的時候，控制食慾就輕鬆多了。就是說運動上面的勤奮可以減少控制食慾的難度。
最後再教你一個大招：蛋白質抑制食慾。這是我目前看到的最有效的幫助減肥時控制食慾的方法。現在各種公眾號和微博大v以及知乎大v都在鼓動減肥者一邊健身增肌一邊減肥。他們推薦的飲食都是包含足夠數量的蛋白質的。因為經過知名的bbc減肥節目的多年宣傳，這已經算是常識性的知識了，我就不提供實驗鏈接了。從實踐上來看，這是非常有效的，我的許多人健身的朋友因為健身而更改飲食結構必須多吃肉，而經常反應，需要吃的東西太多，非常不容易吃下去。這就是因為肉類等蛋白質食物會刺激腸道PYY激素的分泌而大幅抑制人的食慾。
所以減肥的時候如何控制食慾呢？減肥的時候配合健身，能讓你吃的很滿意還能減肥。除了蛋白質食物有抑制食慾的功能之外，蛋白質的食物燃燒效率較低，有超過30%的熱量不能作為人體的動能而單純作為熱能散發出去了。這個就是著名的蛋白質的食物熱效應。這也屬於常識性的知識，我就不具體引用實驗了。因為這個原因，因為健身而多吃肉的人至少能夠比別人多吃一兩百大卡而不會不會變胖。
有人擔心吃肉多了蛋白質進食太多而影響腎臟健康。這就是要看量了，一般人進食60-90克蛋白質每天，就能收穫我說的全部好處。這完全屬於日常飲食的範圍。那些吃更多蛋白質人的健身者當然會收穫更多好處，具體吃多少，他們都有自己的判斷，我就不多說了。
玩物不喪誌
提問時如何在減肥中控制食慾，其實樓主不必要控制食慾，而是注意飲食。
1.食慾是控制不住的，越控制越想吃，等到實在控制不住的時候你會大吃特吃，正所謂物極必反.
2.正確的控制飲食，吃低熱量的食物，而不是讓自己捱餓。
3.結合運動，就是少說多做，邁開腿閉住嘴。
4.運動也要科學，循序漸進，本人親身經歷，頭2個星期跑步只能跑2公里，之後慢慢加，1個月後跑5公里，2個月後跑7公里，3個月後可以跑10公里，都是一口氣不停的那種。3個月後成功減肥20斤。但是過程還是要堅持，同時控制自己的飲食，三餐都要吃，但是低熱量低糖就OK.
建議吃減肥營養餐
望採納
你丫才吃貨
減肥重點是合理飲食，不是一個勁兒的盲目控制食慾，這種反人類的控制食慾其實挺難的。合理飲食大概可以理解為，少吃多餐（例如，早午餐之間可以喝一杯牛奶，下午可以吃一個蘋果，晚餐後到睡覺前喝一杯酸奶），但是每日攝入的總熱量不能超過自身所需，配合鍛鍊，那樣長久下去自然而然就會瘦了。多吃低熱量高飽腹感的食物，你不覺得餓自然就不會有想拼命吃東西的慾望了。
碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用雜糧飯代替白米飯，或者紫薯土豆燕麥都可以；蛋白質的飽腹感是比較高的，雞胸肉瘦豬肉牛肉魚蝦雞蛋牛奶，都是優質蛋白；脂肪的話推薦在堅果、橄欖油這些上面攝入，牛奶也是含有脂肪的。
總的來說，低糖、低油、低鹽、低熱量飲食就對了。
我之前有發過關於減肥飲食的文章，你可以看一看。
黑格力斯健身學院
如何降低食慾&只吃正確的東西
時刻謹記一句你不是真的餓，你就是饞
放棄所有垃圾食品，不運動+垃圾食品=長肉根源 運動+垃圾食品=白費
更關注自己胃口，而不是餐桌上還剩下多少食物，感覺不到餓了就停
吃飯的時候不要看電視，精彩的劇集會讓你嚥下更多食物
晚餐儘量提早吃，5-6時吃完，無飢餓感不吃也可以。
每天喝水2000ml，水可以來飽腹感也可以促進新陳代謝
肉類吃高蛋白低脂肪的魚肉、雞蛋，牛羊和精瘦的豬肉。
主食最好都換成粗糧，消化吸收緩慢的食物更能提供優質飽腹感。
管住自己的嘴每一餐都細嚼慢嚥
體態美容師
首先，食慾這種慾望是從人還在進化的時候便有的，是人的天性，很難控制住的，而且，在你的眾多欲望中，最容易滿足的慾望就是食慾了。個人認為，我們與其考慮如何控制食慾，不如考慮吃什麼不容易胖的問題。
以下幾點是我們在飲食中可以用到的一些方法：
1.改變不良習慣，不吃薯片等零食，不吃燒烤等垃圾食品，不喝飲料；
2.主食米飯和麵食碳水化合物含量極高，可以換成玉米、紫薯、胡蘿蔔等；
3.每天要吃蛋白質，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因為肉類中含有豐富的蛋白質（高達10%~20%），並且屬於完全蛋白質，易被人體消化吸收。蛋白質是肌肉組織的基本物質。
如果拒絕肉類會造成蛋白質攝入不足，使得我們的肌肉流失，肌肉流失又會導致我們的基礎代謝水平降低，變成易胖體質（俗話說喝水都要胖的那一類人）；4.平時多喝水，飯前最好喝一杯，增加飽腹感。
周春蓮Lotus
以前我也是控制不住飲食，但後來和男友一起吃飯，他吃得很慢，用刀叉一點一點的吃，我和他在一起，也想吃得儘量雅觀，所以就慢慢吃得慢了下來，然後現在吃著吃著就飽了。或許還有原因是因為心中有了愛的人，希望給他一個自己美好優雅的形象，自然而然就不想再多吃。我的建議是，可以讓自己的吃相變得儘量雅觀，自然就控制了食慾。
_擋泥板
1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次數，會飽
2.多餐少吃，兩餐間可以吃低熱量食物
3.多吃粗糧，多喝水，吃優質蛋白，例如牛肉，海鮮等。減肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平時加大鍛鍊，將身體內的脂肪逐漸減去，還自己一個健康的身體，千萬不能放縱，超重60斤以上的不僅是減肥，真的是在救命。
減肥研究所
一、少食多餐。
二、每天餐之間進食一些水果，量不能大。
三、餐前喝湯苗條健康。
四、減少饃頭米飯的量，用部分紅薯玉米土豆代替主食。
紅樓夢醒李鳳叢
第一，就是儘量吃水果，蔬菜，增加飽腹感！第二，就是多看那些身材好的小姐姐的美照，激勵自己堅定信心
王連傑
多運動，運動後食慾都會減退，餓了多喝水，會又飽腹感，這樣就吃得少
