遠山70596943
不管是出於鍛鍊心肺功能還是減脂的目的，現在越來越多的人開始愛上了跑步。中低強度的跑步屬於有氧運動，堅持鍛鍊有利於改善心肺功能。同時，時間長於半小時的慢跑對於減脂很有效果。
對於健康人而言，只要選擇適宜自己身體情況的強度，天天跑步是完全可以的，每天在跑步APP上曬數據的大有人在。但是對許多剛開始跑步的人來說，身體還需要一個適應的過程。前面已經提到，半小時以上的慢跑才能有效減脂或者達到鍛鍊目的，而一般人都會以配速7或8完成跑步。天天堅持這種強度的跑步對於身體還沒有習慣的初跑者來說確實有一定負擔。突然運動後產生的乳酸讓人苦不堪言，有時候抬不起腿甚至到了影響正常生活的程度。跑步後的拉伸對於減輕乳酸堆積有很大幫助，尤其注意小腿和大腿部位。
除了乳酸堆積使人體產生的疲勞和痠痛不適感，天天跑步對人的膝蓋壓力也比較大。如果有一雙底部緩衝好的專業跑鞋，或者能夠到塑膠跑道、跑步機等較軟的場地跑步可以減輕天天跑步對膝蓋的損傷。
其實天天跑步對很多人來說就是個習慣問題，不跑的話甚至會覺得不自在，跑就會收穫一種快樂。但是遇上天氣不好或者身體反應大還要繼續堅持的話，那豈不是失去了運動鍛鍊的意義？
綜上，小編認為運動後身體反應比較大的話可以修整一兩天，每週跑步三次左右。保持有規律的運動，讓身體逐漸適應運動強度，逐步提升身體承受力，進而逐漸加量，當然此時仍然要注重跑步前的熱身、跑步後的拉伸以及對膝蓋的保護。在飲食上也要注意，跑步後儘量避免酸性食物的攝入，補充一些好消化的高蛋白食物和碳水化合物，有利於快速恢復體能。
昊體育
每天都堅持鍛鍊是好的，我們之前也說過，堅持跑步的人比一般人更少的感冒，抵抗力也更強一些，所以該不該每天都跑步要取決於你自身的身體狀態，你要了解，身體發出的信號到底是什麼意思。
1 放屁
跑步時放屁有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積。跑步排氣多，在其他時候下放屁就會明顯改善。
容易引起腹脹和排氣的食物，例如地瓜、芋頭、豆類食品等，跑步前應儘量避免食用。同時，放屁一般多見於消化不好的人群，另外飲食過多、進食過快也可能引起放屁。
2 岔氣
岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動。
因為劇烈活動時，肌肉進入緊張狀態，而內臟器官不能馬上活動起來，滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣。這時候，呼吸肌因為緊張而痙攣。
另一種情況是，在身體活動需氧量加大時，只是加快呼吸頻率，而不是正確的呼吸，也容易引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
3肌肉發抖
如果跑步前一晚沒有好的睡眠或者熬夜，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況。
訓練太過激烈或進階太快也可能會導致肌肉發抖。因為這樣會導致身體處於不穩定的狀態，運動的時候，需要先給肌肉適應的時間，緩和一點，這樣也可以避免運動傷害。
脫水或者補水不正確也是導致肌肉發抖的原因之一。身體缺水的時候，肌肉和結締組織很難正確執行運動指令；同時如果補充水分不科學（比如運動後僅補充水分，沒有補充無機鹽），會造成電解質不平衡，其中一個症狀就是肌肉發抖。
4 腿抽筋
在寒冷環境中運動時，如果未做熱身活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋。建議平時加強鍛鍊並熱身準備充分，提高肌體的耐寒力和耐久力。
運動大量出汗，大量出汗時，體內氯化鈉會隨著汗液流失，也可能引起抽筋。建議運動前適當補充水分和無機鹽。
在運動中，肌肉過度緊張，同時放鬆時間太短，也非常容易引起抽筋。出現抽筋時可以輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
運動時身體過於疲勞，也是造成抽筋的原因之一。所以建議疲勞或飢餓時不要劇烈運動。
5肌肉痠痛
肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛（AMS）與延遲性肌肉痠痛（DOMS）兩種。
以訓練生理學的角度來看，不管是急性還是延遲性肌肉痠痛，都是肌肉的自我修補，然後逐漸適應運動強度。
對初學的跑友來說，可以在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次跑步前，如果肌肉只是有一些非常微小的痠痛，還是可以進行訓練的。
如果痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
6 頭暈
頭暈的原因可能是空腹跑步導致血糖低。因為運動時血糖會下降，若能量供給不足，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，建議運動前適當吃點東西。
平時缺乏鍛鍊，運動時呼吸器官的功能水平不能適應激烈運動時的需要；或者呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。
有時病後過早恢復跑步鍛鍊，或熬夜疲勞的情況下堅持參加跑步，都可引起頭昏等一系列症狀。
7 頭痛
頭痛的原因可能是熱身沒做好，身體還沒適應環境。
也可能是呼吸方式不良，肩頸肌肉參與呼吸過多，導致疼痛發散到頭部。建議平時多練腹式呼吸和肋間呼吸，避免肩頸過度發力。
肌肉張力不平衡，可能是跑步姿勢和日常久坐，髂腰肌過度緊張，後背肌肉過弱，牽連到頭頂帽狀腱膜出現疼痛。建議平時多慢跑，尤其做好熱身再跑。
此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。
8 流鼻涕
在早晨跑步時氣溫較低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸發導致受涼，容易引發流鼻涕。
正確做法應是儘量用鼻呼吸，它可以將冷空氣稍微加熱後才進入體內，減少對人體的刺激。
當然，也可能是花粉過敏或者是本身存在鼻炎，冷風一吹，鼻涕不止。
跑步學院
我覺得這個問題由我回答是最合適不過啦！我就是一個資深跑者，我每天都堅持跑步，我已經堅持兩年了，跑步的距離已經有幾千公里啦。通過兩年的跑步，我對跑步帶給我的改變感慨良多，確實，跑步讓我完全變了一個人，這種改變是由內而外的。
作為一個資深的跑者，我很榮幸和你分享這個問題，我來談談這幾年的跑步到底給我帶來了什麼？希望你能從我的回答中得到一些幫助，從而讓你走上跑步的道路，跑步的道路收穫頗豐！
跑步到底給我帶來了哪些改變？
1. 健康
請不要懷疑這一點，跑步能夠明顯的改善我們身體的健康狀況，提高我們身體的免疫力。我可以告訴你，自從我走上了跑步的道路，在兩年內，我從沒有感冒，更沒有發過燒，即使在零下的冬天我也堅持跑步，身體的抗寒能力越來越強。所以跑步最明顯的一點好處，其實不管是對於老人還是年輕人，多跑步總是對身體非常好的。
2. 積極
我以前確實是一個比較悲觀的人。確實，在這個世上生活真的是很不容易，我們每天都會遇到很多困難挫折，甚至是不幸，對抗這些困難，你需要對生活有足夠的自信，跑步能夠很好的增加我們的自信，讓我們對生活，保持一顆樂觀的心，因為跑步就是一個不斷遇到困難，並且克服困難的過程，所以我們整個人也會變得越來越自信。
3. 計劃
要知道，想要把一件事做好，就必須積極的計劃，計劃能夠提供我們的工作效率，讓我們學習更加有分寸，能夠對我們以後的道路有一個清晰的規劃。這些規劃就可以在跑步的時候來完成，因為在跑步時，我們的頭腦是一片空白的，這樣我們就可以安排許多的事情，知道我該做什麼，不該做什麼，這樣我們才能取得成功。
4. 堅持
跑步的人都有很強的毅力，其實每天跑步是非常苦的。但是那些跑步的人都有堅強的毅力，他們能夠克服自己的懶惰，讓自己走上跑道，征戰人生，他們不會輕易地放棄，他們總是勇往直前，所以這對我們的性格有很大的影響。它能夠很好的讓我們堅持一件事，不達目的絕不罷休。
如果愛上了跑步，那你就去做吧，真的，如果堅持下來，你就會發現跑步改變的真的是一個人的人生，不跑步的人和跑步的人真的不一樣，所以，讓我們共勉吧！
你可以關注我的頭條號，讓我們在跑步的路上越走越遠！
威猛擼鐵男
您好，據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。這項最新研究的數據來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫。研究人員從這個數據庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
適當的跑步鍛鍊還有什麼益處呢？
1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？其實未必，因為人體在運動的過程中，自然會積累代謝物與乳酸，細胞亦會被破壞，需要適當的休息來恢復，正如每個人每天都是需要睡覺，有規律運動的人更需要適當的恢復機制，因為這是身體不可違逆的生理現象。
如果是初學者，建議跑一天、休息一天、讓身體有足夠的時間修補因跑步造成的乳酸堆積、發炎等。當身體適應運動量後，跑一天休一天已無法有效提升體能時，就可以開始每天跑步，但是需調理每天跑步的強度，如用一天強，二天弱，不同的訓練目標來搭配，製造強弱週期，偶爾必須讓身體到達超負荷的狀況，對提升體能有效大效益。
中低強度的跑步屬於有氧運動，對身體心肺功能有較好的刺激效果，當心肺功能提升，可促進血液循環系統，即能對人體全身臟器提供較好的養分輸送，活化循環系統，改變免疫系統，減少自然病變機會，所以對人體健康有相當重要的影響。
跑步後的拉伸很重要
拉伸小腿
雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15-20秒，換一條腿重複2-3組即可。
大腿前側股四頭肌拉伸
一手扶牆單腳站立，另一隻手抓住腳腕或腳面向後扳，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15-20秒後換腿重複練習，注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻，這個動作也可以趴著或側躺著做。
大腿後側拉伸
就是壓腿，大家都會的。將拉伸腿抬起，放到單槓上，身體向前傾斜，被拉伸的腿會有感覺，保持10-15秒，相反換另一條腿反覆練習3-5組。
王浩
跑步好處多多，但不是跑得越多越好。關鍵是怎麼跑？跑多少？凡事有個“度”，適可而止，過猶不及。
這裡分享3個相關的研究成果，來看看“健康跑步的度是什麼”。
1.為了健康而跑步，“低強度”的跑步效果顯著
2015年2月2日，美國心臟病醫學會的雜誌“Journal of the American College of Cardiology”上發表的研究論文。Frederiksberg Hospital的研究小組以12年的健康數據為依據（1098名跑步者與413名久坐不跑步者的數據），研究發現:“每天長時間/長距離跑步人群的死亡率”與“不跑步的人群的死亡率”幾乎一樣。
一般都認為“每天長跑有助於健康”，但是十幾年的劇烈運動後，卻會提高損害健康的風險。
也不是說“跑步有害”!跑步當然是有益的，關鍵是怎麼跑！
該研究還發現“每週慢跑1小時-2.4小時的人群的死亡率”比“不跑步的人群的死亡率”和“每天長時間/長距離跑步人群的死亡率”要明顯低很多。
“每週慢跑1小時-2.4小時”，就是每週跑3次，每次約20-48分鐘左右。也就是不用天天跑，“跑一休一”就可以了。
2.“高強度”運動會大幅提高心血管疾病的風險
2014年8月12日，美國梅奧醫學中心紀要（Mayo Clinic Proceedings）上的論文稱：“每週跑步30英里（約48公里）以上會大大提高得心血管疾病的風險”；對於快走的數據是“每週快走46英里（約74公里）以上會大大提高得心血管疾病的風險”
1周跑步48公里，如果天天跑，平均每一天就是6.9公里。
1周快走74公里，如果天天走，平均每一天就是10公里。
3.每週50分鐘以上可以大幅降低健康問題
2014年7月28日，美國心臟病醫學會的雜誌論文表明：“每天5-10分鐘短時間的低強度跑步/快走，每週50分鐘，與不跑步的人群相比，死亡率低30%，患心臟病而死亡的概率低45%。年齡平均比不跑步者要長3年。”
研究的對象是美國得克薩斯州的55000多名成年人（平均年齡44歲），研究了15年。
研究發現：從數據上看，每週慢跑50分鐘與180分鐘沒有明顯的差異；以時速小於10公里的速度（配速600開外）與快跑也沒有明顯的差異；
每週慢跑50分鐘，如果天天跑的話，每天7分鐘就OK了!
最少的運動，取得最大的效果！
另外，該研究還發現：“每天15分鐘的快走”和“每天5分鐘的跑步”可以取得同等的效果。
快走要取得慢跑同等的健康效果，快走的時間大約是慢跑的3倍。
4.總結：最適合健康的跑法
速度：慢慢跑，可以邊跑邊聊天，可以說說笑笑，哼著歌跑
時間：每天10-20分鐘左右
生活如此美好，投入最少的時間去跑步，得到最大的健康去生活。
跑者阿飛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步減脂，是目前為止最受大眾歡迎的減脂方式。訓練形式簡單、高效，不受場地限制，在路邊、公園、健身房都可以進行跑步運動。很多人都知道跑步能減脂，但並不清楚跑步的注意事項以及訓練安排，導致一段時間的訓練後身體出現不適。所以，今天用一個案例來給大家講一講跑步這點事。
讀者：“最近辦了一張健身卡，昨天第一次去，做了45分鐘動感單車，跑了大概有2公里，結果大腿特別疼，可能是很久沒有這麼鍛鍊了。然後今天又去了跑了快1個小時，做了無氧的器械，結果大腿更疼了。想問問我明天還要去嗎？還是休息一天第二天去？ ps:我體重78公斤，身高163。”
一、訓練安排：
將重點提取，初學者、163cm的身高、78kg體重基數無疑是比較重的。所以指根據體重來講是不建議跑步的。
1、沒有良好的運動模式：初學者首先還沒有過訓練經歷，神經對於肌肉的控制和募集還不夠，跑步時可能出現骨盆不穩定，引起腰痛。膝關節內扣，引發膝痛。
2、體重基數過大：你在跑步踏地時會給地面壓力，地面會給你反作用力，體重越大反作用力越大，那麼你的關節長時間過大受壓可能會導致不適，比如脛骨前肌的疼痛。
此時如果運動模式還不正確的話，會更加加速關節的損傷。所以科學的跑步運動，首先一定要先練習自己的跑姿、評估關節穩定性是否足夠。其次，選擇合適的有氧器械，比如體重基數大的就不建議戶外跑步，因為地面較硬。在跑步機上跑更適合，或者橢圓機會更加的安全。
二、訓練頻率
初學者並不適合每天都練，因為肌肉從來沒有經歷過這樣的刺激，所以會引起第二天的肌肉痠痛。建議休息，等痠痛基本消除後再次進行訓練。因為身體長期過度訓練會導致免疫力下降引發感冒。
當然這個建議適合初學者，如果你是運動老鳥就可以每天運動，但是肌肉有痠痛的時候就換個部位進行鍛鍊會更好。
跑步的話，不關你是新手還是老手，都不適合每天練。因為跑步對於下肢關節來說壓力還是很大的，每天都運動，肌肉、關節不能得到很好的休息，慢慢的關節就會出現一些問題。
最後我們做一個總結，當肌肉產生痠痛，就不要練了。換個部位訓練或者休息一天，使肌肉恢復會更好。勞逸結合才是訓練的核心。
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每天都跑步到底對身體好不好，這要看具體情況！
跑步這項運動雖然對身體有很多好處，但是每個人的身體狀況不一樣，因此不僅要在跑步前做好熱身活動，同時也要循序漸進、量力而行。特別是一開始跑步的時候，不要貪多嚼不爛，跑的太多太狠，很容易出現運動損傷。比如膝蓋等關鍵不為就要特別注意保護。而且是否天天跑也要慎重，因為每天跑步對人的消耗很大，而消耗大了，身體的抵抗力和耐受力會下降，從而引發不必要的傷病！
因此我的建議是：如果是剛開始跑步，還是跑幾天就要休息，比如跑三天，休息兩天等等！這樣比天天都堅持跑步要更穩妥安全！
地震博士
每天跑步30分鐘 可年輕9歲！
近日，美國一項研究顯示，每週跑步5天，每天跑步30~40 min，可減緩細胞衰老9年。（Prev Med. 2017;100:145）
結果顯示，與久坐不動者相比，經常參加體育鍛煉者端粒長度的生物學年齡降低9歲。與適量運動者相比，經常參加體育鍛煉者端粒長度的生物學年齡降低7歲。
對女性而言，每週5次，每次30 min的慢跑被認為是較大運動量；而對於男性，每週5次，每次40 min的慢跑被認為是較大運動量。
研究者發現，久坐和中等強度運動的參與者之間的端粒長度沒有顯著差異。因此，為了防止細胞衰老，建議進行較大運動量的體力活動。
研究納入1999-2002年全國健康和營養檢查調查中5823名成人的數據。
我有跑白雲山的經歷，從南門到西門，十多公里，時間安排，早上六點多上山，七點多下山，八點多回單位上班。十多年過去了，我身材沒變，十多年前穿的衣服現在穿合適，雖然現在不跑山，但每天跑公園也十公里呀！
冬天穿短袖是我的特色，赤裸上身跑步，那怕再冷也能堅持。我的心得是：不跑不舒服，天天早起早跑，有空還練練臂力，差不多三年，練臂力也能天天堅持。神奇的是，臉上有一二個斑點，經過練臂力後，斑點消失了！
跑步總結：
一、有青春五十歲的夢想作為寄託，爸爸和弟弟都光頭，我還算黑髮。身材苗條！
二、經常與人分享，對自己也促進！我是扮野的人，大冷天愛穿背心，願意告訴你，我是跑出來的體質！
三、吃拉睡易過借火，2000年之前，我曾寫作過度，造成失眠，胃病。為打體質翻身仗，長期跑，從快走到慢跑，後來居然跑山！花大力氣，吃睡也沒問題！
四、鍛煉出好關節。腿腳是“用進廢退”！千萬要從後生跑起，練好腳力，誰說跑壞關節？恰恰是固了關節。
五、戰勝自己。只要堅持，未來一片光明，身體好，自信心更強，腦力更好。
六、重拾年輕時光。無肚腩有胸肌，還購來緊身運動背心曬曬身材。以前孱弱書生樣完全作古！ 七、成為榜樣，還上了報紙，07年廣州日報報道了我天天跑白雲山，心中自豪啊！
八、悟出更多人生道理，把健身當成不可或缺的生活內容，每天迎接新太陽。
我寫的跑步歌： 一齊迎接初升的太陽，精力旺盛步伐矯健！跑步增強正能量，青春飛揚，工作學習生活有力量！ 人生功名利祿如夢幻，唯有健康最值錢！早跑，夜跑？科學鍛鍊更有效，三分是激情，七分用耐力，我是跑步達人！
九、跑公園好過跑醫院，輕輕鬆鬆過日子，瀟瀟灑灑享人生。
十、理念牢記：生命在於運動，生命在於持久運動，生命在於科學運動。從運動中總結，指導提升運動水平，不盲目相信醫生，多聽聽看看運動的科學知識！
閒適人家
適當的跑步鍛鍊有什麼益處呢？
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步鍛鍊要注意什麼呢？
1、跑速慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
3、量力而“跑”：這是從事“健康跑”的重要原則。
