情感彩虹

高中时的我成绩在班上算是名列前茅，高考考进个二本院校，当时班上很多同学都回去复读了，当时的自己充满了自信。

刚上大学，我去了学校的几个校组织面试，结果都没进，当时的我都开始迷茫了，突然发现曾经那么厉害的我现在变得什么都不会，什么都不是。我不知应该怎么办，后来我只加入了交钱就能进的社团，后来我发现社团也很好，心情有了好转，在社团中我较为积极，得到了很多锻炼机会，后来改变了自己遇到什么事都紧张的样子。自信心又回来了许多。

你好，再见

在回答你的问题之前，我先来解释下，自卑是如何产生的。自卑是源于自身有某些缺点，我们每个人或多或少的缺点，但是有缺点未必会产生自卑感。自卑是一种自我否定，是一种自我攻击，并且已经把这种攻击内化为一种自身免疫系统。如果你能正视、接受自己的缺点，那你就不再会自卑了。

【锦囊妙计1】解铃还须系铃人，你的自卑感，是由于幼年时在原生家庭中，父母对你的态度造成的，但是，现在的父母已经不会再对你动手打骂了，所以你需要和现在的父母去和解，去沟通，与父母建立平等的关系，去融化你内心中对他们不满的冰疙瘩。如果你觉得这对你来说有些困难，那就需要找专业的心理咨询师，去帮助你走出困境。

【锦囊妙计2】可以锻炼你的演讲能力，比如说找一些你喜欢的文章或者书籍，每天都大声朗读，或者照着镜子去大声朗读，在任何会议上，尽量坐在前排，慢慢的尝试着去发言，一点一点突破自己的防线。

【锦囊妙计3】最重要的是打破自己的观念，你需要的是反思，是哪些自我评价支持你产生了这样负面的情感和幻想？随即你会发现，这些自我评价多是以偏概全、绝对化的想法，并不理性和客观。有意识的改变它们，你就更有机会改变自己的状态。从来没有人说你是丑小鸭，这只是你给自己贴的标签，丑小鸭最后也会变成白天鹅的，不是吗？

临床心理专家于际敬

在上大学之前，我是一个非常自卑的人。

我的家里不富裕，父母也都没读过什么书，母亲很拮据，我的衣服总是亲戚家的哥哥姐姐们穿不了送给我的，过年可以破例买衣服的时候，母亲总是给我买大码的衣服，因为我还在长个儿，这样可以多穿几年。

小时候我总是被同学问：“你是不是穿的你哥哥衣服？”然后是一连串嘲讽的笑声，冬天穿着不合身的衣服在课堂上被老师说像裹着一床被子来上学，在全班同学的哄堂大笑中羞愧的低下头。

七岁时出了一场意外，留下后遗症，从此走路时都一瘸一拐，被同学叫做“瘸子”，成绩开始下降，更加自卑，不爱说话。

读大学以后，我决定给自己一个新的生活，在没有人认识我的地方，重新开始。

我去参加学校的记者团选拔，经过一轮笔试、一轮面试、三轮考核，终于留下来成为一名学生记者，在北京时间、搜狐、中国青年网等网站上发表稿件。

我报名参加学院的辩论赛，获得优秀辩手的称号。我也经受住考验，成为学校实验教学中心的一名学生管理员，给老师做助教，参加省赛、国赛。在班级评优时，拿下一等奖学金。

我不再害怕在很多人面前开口说话，也不再羞于向别人表达自己的观点。

我在无数个深夜里，一遍一遍的修改自己的稿子，也在无数个周末，泡在实验室不出门。这一切都源自于我内心深处强烈的想变好的欲望。

贫穷与残疾，不该成为我被别人嘲笑的理由，也不该成为我自卑的理由，而我们的对手，其实只是我们自己，打败自己，战胜自己，就能克服自卑，迎接更好的自己。

——END——

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霸王课

看到你说，”感觉自己就是一个丑小鸭，上不了台面的丑小鸭，在别人眼里也是脾气很怪，其实是极度自卑，从小没得到过肯定，也不知道自信怎么才能光临与我？“

心里有小小的心疼。其实，很多很杰出的人，曾经也是一个”自卑的丑小鸭“。

其实，自卑可是变成一个”好东西“，给我们想要变得更好的动力。

在这里，再推荐10中提高自信的方法吧，希望对你有用：

1 、赞美瓶子

花一个月，每天写下一些你喜欢自己的地方。你的文笔或你喜欢自己眼睛的颜色，任何真实而积极的赞美都行。月末，看一遍你所有的积极赞美，好好记住它们。

2 、活在当下

低自尊一般来说都是因为你过于重视那些无法改变的事或那些要在遥远未来才能有结果的事。比如：我天赋不够，注定会失败——停止这些想法，活在当下。

3、 写日记

把自己的情绪感受写下来，是一种健康的宣泄方式。快速自由地写下它们，然后合上本不要看，直到你需要再次记录的时候再打开。

4、 觉察你的负面情绪

当你发现自己处于负面情绪的时候，主动去识别它。一旦你能识别出自己的情绪，你就多一次积极应对的机会。

5 、问问自己“如果……”

如果别人处在我的位置上，会不会觉得我很消极？有时客观地看待自己和自己的处境，能够让你感觉更为积极。

6、 与自己对话

像个成年人那样与自己对话，而不是自我抨击。与自己辩论，你为什么会有这样的感觉，有没有办法能让自己感觉好一些？

7、 停止评判自己或他人

一般来说，低自尊的人在生活中的其他领域会感觉消极。当你发现自己开始指责他人，停止这种行为。在生活的所有方面，变得更积极一些。

8、 开始冥想

做个放松运动可以让你变得积极。每天深呼吸至少15分钟，试着释放你内心所有的焦虑情绪。

9、 学会放下

有时，放下那些让你焦虑的事物，是最好的选择。低自尊时，不要过多投入那些让你对自己感觉很沮丧的事情。

10、 做生活中的积极参与者

不要当一个坐在后座的司机。当你让自己的情绪主导自己生活的时候，你并没有真正掌控它。积极参与到生活中，发展一种更为积极的生活态度。

你知道丑小鸭，后来怎么样了吗？ 它蜕变了，成为了美丽的天鹅。

卢悦

每天给自己一个微笑，对着镜子不停地喊：我是最棒的！

时不时地提醒自己：做人没有梦想，和咸鱼有什么区别。

走路带风，昂首挺胸。

自我安慰：今天你对我爱答不理，明天我让你高攀不起。

……

然后，你就会发现，TM的怎么还是这么不自信，童话里的故事都是骗人的。

或者这种自信一戳就破，哈哈。

不开玩笑了，言归正传。

我性格比较内向，尤其是以前，和人初次见面的时候总会腼腆，也不是很自信。

以前当过老师，刚当老师那会，也有点紧张，不够自信。

不过每次都是认真备课，每备一门课，参考十几本乃至几十本教材，搜集上本份相关资料和素材，课后还不断修改和优化，慢慢地，学生们越来越喜欢上我的课了。

后来，只要我上台，一旦进入状态了，那种自信也无形中就出来了，简直挡都挡不住。

现在我还是内向，不怎么喜欢参与社交，可只要有需要，我还是能和人建立良好的关系，在所谓的企业高管和各色牛人面前谈起我准备好的方案和思路来，也是还算是自信和坦然吧。

我并没有刻意地训练所谓的自信，而是想方设法把事情做好，把自己的其他能力提升上来，自信似乎在不知不觉中就形成或增长了。

实际上，自信的本质是一种洞察和掌控。

那怎样来增加一个人的自信呢？

第一，给自己设立小的目标和任务。

通过不断地小的成功来增进你对于一些具体任务与活动的自我效能感，不要想着一口吃成大胖子，目标定太高，不但实现不了，还给自己带来沮丧，长此以往就变得自卑；

第二，找到合适的榜样或比较对象。

找那种比你优秀一点的朋友，和他比较，向他学习，不要一下就和那种比你牛很多的人比较。

不是说永远不和他们比较，而是暂时不和他们直接比较。否则，想象以下这幅图，你这就纯属找抽找虐型。

第三，自我分析，并进行任务成败归因和原因分析。

适时适度进行自我肯定和鼓励，逐渐提升自我效能感。

当然，重要的是，做事的过程中要去分析原因，寻求对策，找到成功的方法，真正取得好的绩效与表现。

第四，循序渐进，由具体到整体。

通过这样的方式逐渐由自我效能感的提升（针对具体活动）过渡到自信的增加（总体的、全面的）。

比如羽毛球水平上去了，专业技术水平上去了，工作上有长进了，身体越锻炼越好了，然后女朋友也顺利找到了，……然后，你的自信自然就会增长了。

这是唯一真正靠谱的方法，其他的比如对着镜子鼓励自己，伸展四肢，走路昂首挺胸……那都是细枝末节。

千万不要舍本逐末，甚至本末倒置。

不鸡血，不鸡汤；有温度，有力量。

希望对你真的有用，如果觉得不错，别忘了点赞和关注表示支持~

冯起升

你自卑吗？如何让自己不自卑？

对第一个问，我的回答是：“是的。我自卑！”

如何让自己不自卑？

首先，能意识到自卑，并承认自己自卑的存在。

曾经的我自卑过，当自己觉得不如别人，又感到无法改变自己的生活状况时，我很自卑！因为自卑，听到别人说什么事时，往往容易对号入座，硬往自己身上套。

甚至会因此用提高八度的嗓音去跟对方进行理论。只因为自卑受不了别人对自己“说三道四”，一定要针锋相对争自尊，越是自卑的人越要自尊，可自尊不是争来的，你不争，自然就有了自尊。

自小父亲就去世的我不会退让，而且我一直以来极易情绪化。

长大后，我不再跟人大吵，毕竟上了学读过书，知道女人吵架时像个泼妇，极不雅观。后来逐渐变成不出声，因为我坚信书里说的：“沉默是金”，“对别人最大的蔑视就是沉默”。

因此，我把不快和痛苦放在自己心里，经历过的伤痛就久久积聚在心底，时间长了，成了我不苟言笑的习惯。但伤痛是不可能自愈的，越积越多的郁结还在，就会伤害到自己。

自己走不出来，就享受不到幸福快乐的生活，甚至还有可能看不到别人对自己的好，无意中伤害到关心自己的人。

当郁结之气在心里盘桓结成怨气之时，连累到家人也成了受害者，我意识到这样下去伤己害人太危险，我开始走上了寻求解救自己的道路。

当时的我，并没有意识到是因为自卑、不会处理问题，让自己内伤太深。

第二、找到自卑的根源。

在学习写作后，我找到了一群有相同经历的人。在老师的指导下，我回顾自己过去的生活，找到了我的痛点所在。分析自己的痛苦之源，不是别人怎样对待了自己，而是自己处理问题的方式有问题，换句话说就是自己不会正确处理遇到的问题。

因为自卑，心理特别敏感、脆弱，表面上却表现得非常强势，实际却到了不堪一击的地步。后来，当我家里发生问题时总是采用隐忍的方式化解矛盾，最终导致问题没法解决，“杀敌三千，自损八百”，家人和自己都成为受伤者。

第三，通过写作倾诉、疗愈自己。

我将自己过去所受到的伤害不断地写出来，在学习群里交流，通过写，看到了过去的痛，把这种痛揭开来重新来审视，渐渐地自己能够正视伤痛了。

过去总是捂着不愿意面对的伤痛，多次审视之后，也就不再那么痛了。对过去常常耿耿于怀的事情也渐渐接受了，学会了开解自己，最后释怀了。“万木冻欲折，孤根暖独回”，我找回了开心的自己。

认识到问题所在并积极给予调整后，我的自信渐回，无事一身轻，自己开始踏上了新的人生旅程。

第四，以树立自信心为目标，学习技能，找到自己的人生价值。

人的自信要以能力作为依托。现代社会更要有自己据以生存的事业，改变自己，要以改善生活状况为核心内容。没有让自己改变生活的技能，很难立足于社会，也就谈不上成为自信的人。

所以我学习写作不仅仅是疗愈受伤的自己，我还要通过写作来创造自己的快乐幸福生活。有了自己的事业或者爱好，才可能有自我，自信的自我才会茁壮成长，我看到了愉悦的自己。

第五、培养自己处理事情的独立性。

改变自卑的心态跟独立处理问题不无关系。有了自信，就要着手研究解决问题的方法。心情好，解决问题的办法也多。

有独立性的人，更容易找到走出自卑心理的方法。也可以独立解决问题，让自己变得越来越强大。

第六、让自己有个平和的心态

改变自卑心理，做个自信的人。不会总感觉自己有不如别人的心理，总想超过别人来肯定自己。自信的人心态是平和的，心态变了，解决问题的积极主动性增强了。遇事能用平和的心态去面对，解决问题也变得轻松容易起来。

所以，自卑不可怕，比自卑可怕的，是自己不承认自己自卑，有不愿意面对自己自卑的情绪。“讳疾忌医”的人是很难调整好自己自卑心理的。"

有书共读

说到自卑，我们就来谈谈什么是“自卑”以及应对它的方法吧。

自卑感，是指一种“比不上”的感觉

自卑感来源于“比较”。它可能是在与他人对比时，产生的一种“比不上”或“比较弱”的感觉。也可能是在与自己的理想标准对比中，所感受到的“无法实现”或“能力不足”。这种感受可能威胁到我们所认为的自己的价值。

不同的人在面对自卑时，有些会通过加倍努力来证明自己，哪怕是小小的收获也是对这种脆弱和羞耻的抵御。有一些人则选择以回避他人的方式来逃避。他们认为，只要不与人来往、并把所有精力都放在自己身上，就能避免“比较”，就不会产生自卑。

前者更可能让人取得卓越成就，因为自卑感对于他们而言更像是一种动力；而后者就可能让自己成为一个孤僻不合群的人，自卑感让他们变得更自私、更自我中心。同时，后者也更容易成为那些有自卑情结的人。

其实，一定程度的自卑，是每个人都会有的，也是正常且健康的。而自卑情结却往往是不健康的。

自卑情结是什么？

自卑情结源于人们的自卑感，但它更持续。自卑情结的人会在很多方面持续感到自卑。它像是一个难以逃脱的恶性循环，最终使个体对自我价值产生怀疑或否定。

自卑可分为

而次生自卑是，成年后的个体发现，自己没有能力实现自己的目标或内心标准时，所感到的自卑。原生自卑与次生自卑之间的纠葛会使人陷入一种自卑的恶性循坏，人的自卑情结就产生了。

自卑情结可能的表现

1. 做事害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任，因为他们不确定自己能否胜任，这种自我怀疑让他们产生了强烈的不安全感。

2. 从社交圈消失，拒绝与他人往来。因为他们认为，与他人的比较才使自己陷入自卑困扰。脱离社交就可以避免受到自卑困扰。

3. 与上一种人相反，有些有自卑情结的人需要通过持续地、过度地寻求他人关注，来获得对自我价值的肯定。长期以来的自卑和低自尊，使他们没有办法肯定自己的价值，只能依赖外界的关注/评价来对获得自我价值的肯定。

4. 非常争强好胜、攻击性强。有一些有自卑情结的人会表现出很强的好胜心，他们希望通过表现得强大来弥补内心的自卑感，这也被看做是一种个体希望打破循环做所的补偿式努力。

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如果你觉得自己可能是一个有自卑情结的人，或者你觉得自己是一个伪装自负的自卑者，要怎么办呢？

1. 要知道，自卑对人的影响并不是“非黑即白”的，自卑也有积极的一面，比如，能够给我们一些努力的动力。

2. 需要把次生自卑和原生自卑分割来看待和处理。

如果你觉得自己有一些原生自卑，你需要更好去理解过去对你造成的影响，需要经常提醒自己，你对自己的评价可能是过低的。你也需要不断告诉自己，你正遭遇的挫折并不是你小时候体会到的那种不如他人的感觉。而是一个可以被处理的事件。

你还需要知道，你的环境已经和过去不同了，你可以重新获得一个对自己的评价，但必须从不断给自己一些积极的小评价开始积累。把恶性循环变成正性循环。

3. 持久稳定的友谊（或好的亲密关系）

这是我们应对自卑的缓冲器。朋友可以给我们一些积极正面的鼓励，提醒我们关注自己的优点，对于有自卑情结的人而言，朋友（伴侣）的肯定都是对他们努力改变的一种肯定和正向强化。

以上。

知我心理学

在以前的时候我是很自卑的，当站在舞台上或者讲台上的时候，我都显的非常窘迫，总觉得自己衣服没有整理好，发言的时候说话声音也是低低的。老师发现了我这个缺点和我好好谈了两节课，下面我就和你们分享一下如何可以让自己不自卑！

一、积极的心理暗示。每天对着镜子说我是最棒的，保持一个积极乐观的心态，遇到不懂或者不会的事情，要不耻下问，不要觉得自己不会就没有别人强。

二、听取他人的意见。朋友、老师、父母都是每天陪伴你时间最多的人，当你觉得自卑而不知所措的时候，不如去询问一下他们给你的意见，毕竟他们是最了解你的，或者和他们说一说自己内心的苦恼，不要让自卑笼罩在你的身上。

三、设立一个目标。给自己订个小目标，在短时间的时候，要突破什么。比如要改掉在别人面前低头说话的习惯。或者给自己选一个学习的偶像，吸取ta身上的优点，以ta为目标向ta靠拢。

大话精神

首先我们不要害怕和别人面对面地交流，因为在交流的过程中你就已经在和自卑斗争了。在交流的过程中你能收获到别人给你友好和关怀，幸运的话你能和他们成为好朋友。迈出了第一步之后你会觉得原来一切并没有这么艰难，关键在于自己是否有决心。然后我们可以多参加活动，认识不同的人，发现不一样的自己。也许在别人看来你并不像自己评价自己那样不堪，他们可能发现了你独特的一面，发现了更好的你，这对于你来说弥足珍贵。最后，我们要对自己做个客观的评价，看到自己的优点并加以发展，看到自己的缺点并加以改正。只要这样你才能变得自信，更得优秀。

千城秋雨

我以前也是个自卑的人，情况可以说几乎跟你完全一样，我妈总是用打骂来解决问题，而且我养成了宅在家里的不好习惯，一到外面不太敢说话。但是我上大学了以后不自卑了，下面给出我的一些建议。

多做一些公众演讲，在大学里presentation是我们经常要做的事情，一般每周都有那么一两次演讲，我就是通过presentation来使自己更加自信的。刚开始的时候我上台演讲，非常紧张，脸红心跳，话都说不清楚，经常犯一些小错误。而且在台下等待的时间很漫长，到我的时候手心都沾满了汗水，我的第一次演讲是很失败的。接下来的几周也不是很理想，说白了就是我还没克服容易紧张的毛病。我也一度认为我很难成为一个好的演讲者。但随着时间推移我发现我已经不会在台上紧张了，演讲稿也不用背一遍又一遍，甚至有时候忘词儿了也能转移观众注意力使场面不会那么尴尬。回想起来关键就是熟能生巧，你越害怕在公众面前说话，你就要越直面它，把心态放好，说个话而已，不要太在意别人心里所想，久而久之你就不会惧怕了。

通过游戏来增加信心。如果你是一个爱玩游戏的人，你可以通过游戏来增加底气，比如狼人杀。众所周知，狼人杀就是一个需要发言的游戏，不仅你要在那么多人面前发言，你还要劝说，领导，欺骗，污蔑等等。如果你逻辑思维不错，或者第六感不错，当狼的时候污一下好人的身份，这样可以锻炼一下胆量；当好人的时候试着带队夺冠，通过发言让好人都听你的。总之多玩几把，如果你说谎的时候脸不红心不跳，当好人的时候能说服群众，那相信你一定不会再害怕在公众面前发言了。

最后一定要尝试改变你的生活环境，你的父母不肯定你，那就尝试得到伴侣的肯定，老师的肯定，同学的肯定，领导的肯定，以及自己的肯定。多经历一些，使自己底气充足，这样你会变得自信起来。加油！

關鍵字: 社交恐惧症 心理 父母