情感彩虹

高中時的我成績在班上算是名列前茅，高考考進個二本院校，當時班上很多同學都回去復讀了，當時的自己充滿了自信。

剛上大學，我去了學校的幾個校組織面試，結果都沒進，當時的我都開始迷茫了，突然發現曾經那麼厲害的我現在變得什麼都不會，什麼都不是。我不知應該怎麼辦，後來我只加入了交錢就能進的社團，後來我發現社團也很好，心情有了好轉，在社團中我較為積極，得到了很多鍛鍊機會，後來改變了自己遇到什麼事都緊張的樣子。自信心又回來了許多。

你好，再見

在回答你的問題之前，我先來解釋下，自卑是如何產生的。自卑是源於自身有某些缺點，我們每個人或多或少的缺點，但是有缺點未必會產生自卑感。自卑是一種自我否定，是一種自我攻擊，並且已經把這種攻擊內化為一種自身免疫系統。如果你能正視、接受自己的缺點，那你就不再會自卑了。

【錦囊妙計1】解鈴還須繫鈴人，你的自卑感，是由於幼年時在原生家庭中，父母對你的態度造成的，但是，現在的父母已經不會再對你動手打罵了，所以你需要和現在的父母去和解，去溝通，與父母建立平等的關係，去融化你內心中對他們不滿的冰疙瘩。如果你覺得這對你來說有些困難，那就需要找專業的心理諮詢師，去幫助你走出困境。

【錦囊妙計2】可以鍛鍊你的演講能力，比如說找一些你喜歡的文章或者書籍，每天都大聲朗讀，或者照著鏡子去大聲朗讀，在任何會議上，儘量坐在前排，慢慢的嘗試著去發言，一點一點突破自己的防線。

【錦囊妙計3】最重要的是打破自己的觀念，你需要的是反思，是哪些自我評價支持你產生了這樣負面的情感和幻想？隨即你會發現，這些自我評價多是以偏概全、絕對化的想法，並不理性和客觀。有意識的改變它們，你就更有機會改變自己的狀態。從來沒有人說你是醜小鴨，這只是你給自己貼的標籤，醜小鴨最後也會變成白天鵝的，不是嗎？

臨床心理專家於際敬

在上大學之前，我是一個非常自卑的人。

我的家裡不富裕，父母也都沒讀過什麼書，母親很拮据，我的衣服總是親戚家的哥哥姐姐們穿不了送給我的，過年可以破例買衣服的時候，母親總是給我買大碼的衣服，因為我還在長個兒，這樣可以多穿幾年。

小時候我總是被同學問：“你是不是穿的你哥哥衣服？”然後是一連串嘲諷的笑聲，冬天穿著不合身的衣服在課堂上被老師說像裹著一床被子來上學，在全班同學的鬨堂大笑中羞愧的低下頭。

七歲時出了一場意外，留下後遺症，從此走路時都一瘸一拐，被同學叫做“瘸子”，成績開始下降，更加自卑，不愛說話。

讀大學以後，我決定給自己一個新的生活，在沒有人認識我的地方，重新開始。

我去參加學校的記者團選拔，經過一輪筆試、一輪面試、三輪考核，終於留下來成為一名學生記者，在北京時間、搜狐、中國青年網等網站上發表稿件。

我報名參加學院的辯論賽，獲得優秀辯手的稱號。我也經受住考驗，成為學校實驗教學中心的一名學生管理員，給老師做助教，參加省賽、國賽。在班級評優時，拿下一等獎學金。

我不再害怕在很多人面前開口說話，也不再羞於向別人表達自己的觀點。

我在無數個深夜裡，一遍一遍的修改自己的稿子，也在無數個週末，泡在實驗室不出門。這一切都源自於我內心深處強烈的想變好的慾望。

貧窮與殘疾，不該成為我被別人嘲笑的理由，也不該成為我自卑的理由，而我們的對手，其實只是我們自己，打敗自己，戰勝自己，就能克服自卑，迎接更好的自己。

——END——

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霸王課

看到你說，”感覺自己就是一個醜小鴨，上不了檯面的醜小鴨，在別人眼裡也是脾氣很怪，其實是極度自卑，從小沒得到過肯定，也不知道自信怎麼才能光臨與我？“

心裡有小小的心疼。其實，很多很傑出的人，曾經也是一個”自卑的醜小鴨“。

其實，自卑可是變成一個”好東西“，給我們想要變得更好的動力。

在這裡，再推薦10中提高自信的方法吧，希望對你有用：

1 、讚美瓶子

花一個月，每天寫下一些你喜歡自己的地方。你的文筆或你喜歡自己眼睛的顏色，任何真實而積極的讚美都行。月末，看一遍你所有的積極讚美，好好記住它們。

2 、活在當下

低自尊一般來說都是因為你過於重視那些無法改變的事或那些要在遙遠未來才能有結果的事。比如：我天賦不夠，註定會失敗——停止這些想法，活在當下。

3、 寫日記

把自己的情緒感受寫下來，是一種健康的宣洩方式。快速自由地寫下它們，然後合上本不要看，直到你需要再次記錄的時候再打開。

4、 覺察你的負面情緒

當你發現自己處於負面情緒的時候，主動去識別它。一旦你能識別出自己的情緒，你就多一次積極應對的機會。

5 、問問自己“如果……”

如果別人處在我的位置上，會不會覺得我很消極？有時客觀地看待自己和自己的處境，能夠讓你感覺更為積極。

6、 與自己對話

像個成年人那樣與自己對話，而不是自我抨擊。與自己辯論，你為什麼會有這樣的感覺，有沒有辦法能讓自己感覺好一些？

7、 停止評判自己或他人

一般來說，低自尊的人在生活中的其他領域會感覺消極。當你發現自己開始指責他人，停止這種行為。在生活的所有方面，變得更積極一些。

8、 開始冥想

做個放鬆運動可以讓你變得積極。每天深呼吸至少15分鐘，試著釋放你內心所有的焦慮情緒。

9、 學會放下

有時，放下那些讓你焦慮的事物，是最好的選擇。低自尊時，不要過多投入那些讓你對自己感覺很沮喪的事情。

10、 做生活中的積極參與者

不要當一個坐在後座的司機。當你讓自己的情緒主導自己生活的時候，你並沒有真正掌控它。積極參與到生活中，發展一種更為積極的生活態度。

你知道醜小鴨，後來怎麼樣了嗎？ 它蛻變了，成為了美麗的天鵝。

盧悅

每天給自己一個微笑，對著鏡子不停地喊：我是最棒的！

時不時地提醒自己：做人沒有夢想，和鹹魚有什麼區別。

走路帶風，昂首挺胸。

自我安慰：今天你對我愛答不理，明天我讓你高攀不起。

……

然後，你就會發現，TM的怎麼還是這麼不自信，童話裡的故事都是騙人的。

或者這種自信一戳就破，哈哈。

不開玩笑了，言歸正傳。

我性格比較內向，尤其是以前，和人初次見面的時候總會靦腆，也不是很自信。

以前當過老師，剛當老師那會，也有點緊張，不夠自信。

不過每次都是認真備課，每備一門課，參考十幾本乃至幾十本教材，蒐集上本份相關資料和素材，課後還不斷修改和優化，慢慢地，學生們越來越喜歡上我的課了。

後來，只要我上臺，一旦進入狀態了，那種自信也無形中就出來了，簡直擋都擋不住。

現在我還是內向，不怎麼喜歡參與社交，可只要有需要，我還是能和人建立良好的關係，在所謂的企業高管和各色牛人面前談起我準備好的方案和思路來，也是還算是自信和坦然吧。

我並沒有刻意地訓練所謂的自信，而是想方設法把事情做好，把自己的其他能力提升上來，自信似乎在不知不覺中就形成或增長了。

實際上，自信的本質是一種洞察和掌控。

那怎樣來增加一個人的自信呢？

第一，給自己設立小的目標和任務。

通過不斷地小的成功來增進你對於一些具體任務與活動的自我效能感，不要想著一口吃成大胖子，目標定太高，不但實現不了，還給自己帶來沮喪，長此以往就變得自卑；

第二，找到合適的榜樣或比較對象。

找那種比你優秀一點的朋友，和他比較，向他學習，不要一下就和那種比你牛很多的人比較。

不是說永遠不和他們比較，而是暫時不和他們直接比較。否則，想象以下這幅圖，你這就純屬找抽找虐型。

第三，自我分析，並進行任務成敗歸因和原因分析。

適時適度進行自我肯定和鼓勵，逐漸提升自我效能感。

當然，重要的是，做事的過程中要去分析原因，尋求對策，找到成功的方法，真正取得好的績效與表現。

第四，循序漸進，由具體到整體。

通過這樣的方式逐漸由自我效能感的提升（針對具體活動）過渡到自信的增加（總體的、全面的）。

比如羽毛球水平上去了，專業技術水平上去了，工作上有長進了，身體越鍛鍊越好了，然後女朋友也順利找到了，……然後，你的自信自然就會增長了。

這是唯一真正靠譜的方法，其他的比如對著鏡子鼓勵自己，伸展四肢，走路昂首挺胸……那都是細枝末節。

千萬不要捨本逐末，甚至本末倒置。

不雞血，不雞湯；有溫度，有力量。

希望對你真的有用，如果覺得不錯，別忘了點贊和關注表示支持~

馮起升

你自卑嗎？如何讓自己不自卑？

對第一個問，我的回答是：“是的。我自卑！”

如何讓自己不自卑？

首先，能意識到自卑，並承認自己自卑的存在。

曾經的我自卑過，當自己覺得不如別人，又感到無法改變自己的生活狀況時，我很自卑！因為自卑，聽到別人說什麼事時，往往容易對號入座，硬往自己身上套。

甚至會因此用提高八度的嗓音去跟對方進行理論。只因為自卑受不了別人對自己“說三道四”，一定要針鋒相對爭自尊，越是自卑的人越要自尊，可自尊不是爭來的，你不爭，自然就有了自尊。

自小父親就去世的我不會退讓，而且我一直以來極易情緒化。

長大後，我不再跟人大吵，畢竟上了學讀過書，知道女人吵架時像個潑婦，極不雅觀。後來逐漸變成不出聲，因為我堅信書裡說的：“沉默是金”，“對別人最大的蔑視就是沉默”。

因此，我把不快和痛苦放在自己心裡，經歷過的傷痛就久久積聚在心底，時間長了，成了我不苟言笑的習慣。但傷痛是不可能自愈的，越積越多的鬱結還在，就會傷害到自己。

自己走不出來，就享受不到幸福快樂的生活，甚至還有可能看不到別人對自己的好，無意中傷害到關心自己的人。

當鬱結之氣在心裡盤桓結成怨氣之時，連累到家人也成了受害者，我意識到這樣下去傷己害人太危險，我開始走上了尋求解救自己的道路。

當時的我，並沒有意識到是因為自卑、不會處理問題，讓自己內傷太深。

第二、找到自卑的根源。

在學習寫作後，我找到了一群有相同經歷的人。在老師的指導下，我回顧自己過去的生活，找到了我的痛點所在。分析自己的痛苦之源，不是別人怎樣對待了自己，而是自己處理問題的方式有問題，換句話說就是自己不會正確處理遇到的問題。

因為自卑，心理特別敏感、脆弱，表面上卻表現得非常強勢，實際卻到了不堪一擊的地步。後來，當我家裡發生問題時總是採用隱忍的方式化解矛盾，最終導致問題沒法解決，“殺敵三千，自損八百”，家人和自己都成為受傷者。

第三，通過寫作傾訴、療愈自己。

我將自己過去所受到的傷害不斷地寫出來，在學習群裡交流，通過寫，看到了過去的痛，把這種痛揭開來重新來審視，漸漸地自己能夠正視傷痛了。

過去總是捂著不願意面對的傷痛，多次審視之後，也就不再那麼痛了。對過去常常耿耿於懷的事情也漸漸接受了，學會了開解自己，最後釋懷了。“萬木凍欲折，孤根暖獨回”，我找回了開心的自己。

認識到問題所在並積極給予調整後，我的自信漸回，無事一身輕，自己開始踏上了新的人生旅程。

第四，以樹立自信心為目標，學習技能，找到自己的人生價值。

人的自信要以能力作為依託。現代社會更要有自己據以生存的事業，改變自己，要以改善生活狀況為核心內容。沒有讓自己改變生活的技能，很難立足於社會，也就談不上成為自信的人。

所以我學習寫作不僅僅是療愈受傷的自己，我還要通過寫作來創造自己的快樂幸福生活。有了自己的事業或者愛好，才可能有自我，自信的自我才會茁壯成長，我看到了愉悅的自己。

第五、培養自己處理事情的獨立性。

改變自卑的心態跟獨立處理問題不無關係。有了自信，就要著手研究解決問題的方法。心情好，解決問題的辦法也多。

有獨立性的人，更容易找到走出自卑心理的方法。也可以獨立解決問題，讓自己變得越來越強大。

第六、讓自己有個平和的心態

改變自卑心理，做個自信的人。不會總感覺自己有不如別人的心理，總想超過別人來肯定自己。自信的人心態是平和的，心態變了，解決問題的積極主動性增強了。遇事能用平和的心態去面對，解決問題也變得輕鬆容易起來。

所以，自卑不可怕，比自卑可怕的，是自己不承認自己自卑，有不願意面對自己自卑的情緒。“諱疾忌醫”的人是很難調整好自己自卑心理的。"

有書共讀

說到自卑，我們就來談談什麼是“自卑”以及應對它的方法吧。

自卑感，是指一種“比不上”的感覺

自卑感來源於“比較”。它可能是在與他人對比時，產生的一種“比不上”或“比較弱”的感覺。也可能是在與自己的理想標準對比中，所感受到的“無法實現”或“能力不足”。這種感受可能威脅到我們所認為的自己的價值。

不同的人在面對自卑時，有些會通過加倍努力來證明自己，哪怕是小小的收穫也是對這種脆弱和羞恥的抵禦。有一些人則選擇以迴避他人的方式來逃避。他們認為，只要不與人來往、並把所有精力都放在自己身上，就能避免“比較”，就不會產生自卑。

前者更可能讓人取得卓越成就，因為自卑感對於他們而言更像是一種動力；而後者就可能讓自己成為一個孤僻不合群的人，自卑感讓他們變得更自私、更自我中心。同時，後者也更容易成為那些有自卑情結的人。

其實，一定程度的自卑，是每個人都會有的，也是正常且健康的。而自卑情結卻往往是不健康的。

自卑情結是什麼？

自卑情結源於人們的自卑感，但它更持續。自卑情結的人會在很多方面持續感到自卑。它像是一個難以逃脫的惡性循環，最終使個體對自我價值產生懷疑或否定。

自卑可分為

而次生自卑是，成年後的個體發現，自己沒有能力實現自己的目標或內心標準時，所感到的自卑。原生自卑與次生自卑之間的糾葛會使人陷入一種自卑的惡性循壞，人的自卑情結就產生了。

自卑情結可能的表現

1. 做事害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無法承擔任何個人或與工作有關的責任，因為他們不確定自己能否勝任，這種自我懷疑讓他們產生了強烈的不安全感。

2. 從社交圈消失，拒絕與他人往來。因為他們認為，與他人的比較才使自己陷入自卑困擾。脫離社交就可以避免受到自卑困擾。

3. 與上一種人相反，有些有自卑情結的人需要通過持續地、過度地尋求他人關注，來獲得對自我價值的肯定。長期以來的自卑和低自尊，使他們沒有辦法肯定自己的價值，只能依賴外界的關注/評價來對獲得自我價值的肯定。

4. 非常爭強好勝、攻擊性強。有一些有自卑情結的人會表現出很強的好勝心，他們希望通過表現得強大來彌補內心的自卑感，這也被看做是一種個體希望打破循環做所的補償式努力。

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如果你覺得自己可能是一個有自卑情結的人，或者你覺得自己是一個偽裝自負的自卑者，要怎麼辦呢？

1. 要知道，自卑對人的影響並不是“非黑即白”的，自卑也有積極的一面，比如，能夠給我們一些努力的動力。

2. 需要把次生自卑和原生自卑分割來看待和處理。

如果你覺得自己有一些原生自卑，你需要更好去理解過去對你造成的影響，需要經常提醒自己，你對自己的評價可能是過低的。你也需要不斷告訴自己，你正遭遇的挫折並不是你小時候體會到的那種不如他人的感覺。而是一個可以被處理的事件。

你還需要知道，你的環境已經和過去不同了，你可以重新獲得一個對自己的評價，但必須從不斷給自己一些積極的小評價開始積累。把惡性循環變成正性循環。

3. 持久穩定的友誼（或好的親密關係）

這是我們應對自卑的緩衝器。朋友可以給我們一些積極正面的鼓勵，提醒我們關注自己的優點，對於有自卑情結的人而言，朋友（伴侶）的肯定都是對他們努力改變的一種肯定和正向強化。

以上。

知我心理學

在以前的時候我是很自卑的，當站在舞臺上或者講臺上的時候，我都顯的非常窘迫，總覺得自己衣服沒有整理好，發言的時候說話聲音也是低低的。老師發現了我這個缺點和我好好談了兩節課，下面我就和你們分享一下如何可以讓自己不自卑！

一、積極的心理暗示。每天對著鏡子說我是最棒的，保持一個積極樂觀的心態，遇到不懂或者不會的事情，要不恥下問，不要覺得自己不會就沒有別人強。

二、聽取他人的意見。朋友、老師、父母都是每天陪伴你時間最多的人，當你覺得自卑而不知所措的時候，不如去詢問一下他們給你的意見，畢竟他們是最瞭解你的，或者和他們說一說自己內心的苦惱，不要讓自卑籠罩在你的身上。

三、設立一個目標。給自己訂個小目標，在短時間的時候，要突破什麼。比如要改掉在別人面前低頭說話的習慣。或者給自己選一個學習的偶像，吸取ta身上的優點，以ta為目標向ta靠攏。

大話精神

首先我們不要害怕和別人面對面地交流，因為在交流的過程中你就已經在和自卑鬥爭了。在交流的過程中你能收穫到別人給你友好和關懷，幸運的話你能和他們成為好朋友。邁出了第一步之後你會覺得原來一切並沒有這麼艱難，關鍵在於自己是否有決心。然後我們可以多參加活動，認識不同的人，發現不一樣的自己。也許在別人看來你並不像自己評價自己那樣不堪，他們可能發現了你獨特的一面，發現了更好的你，這對於你來說彌足珍貴。最後，我們要對自己做個客觀的評價，看到自己的優點並加以發展，看到自己的缺點並加以改正。只要這樣你才能變得自信，更得優秀。

千城秋雨

我以前也是個自卑的人，情況可以說幾乎跟你完全一樣，我媽總是用打罵來解決問題，而且我養成了宅在家裡的不好習慣，一到外面不太敢說話。但是我上大學了以後不自卑了，下面給出我的一些建議。

多做一些公眾演講，在大學裡presentation是我們經常要做的事情，一般每週都有那麼一兩次演講，我就是通過presentation來使自己更加自信的。剛開始的時候我上臺演講，非常緊張，臉紅心跳，話都說不清楚，經常犯一些小錯誤。而且在臺下等待的時間很漫長，到我的時候手心都沾滿了汗水，我的第一次演講是很失敗的。接下來的幾周也不是很理想，說白了就是我還沒克服容易緊張的毛病。我也一度認為我很難成為一個好的演講者。但隨著時間推移我發現我已經不會在臺上緊張了，演講稿也不用背一遍又一遍，甚至有時候忘詞兒了也能轉移觀眾注意力使場面不會那麼尷尬。回想起來關鍵就是熟能生巧，你越害怕在公眾面前說話，你就要越直面它，把心態放好，說個話而已，不要太在意別人心裡所想，久而久之你就不會懼怕了。

通過遊戲來增加信心。如果你是一個愛玩遊戲的人，你可以通過遊戲來增加底氣，比如狼人殺。眾所周知，狼人殺就是一個需要發言的遊戲，不僅你要在那麼多人面前發言，你還要勸說，領導，欺騙，汙衊等等。如果你邏輯思維不錯，或者第六感不錯，當狼的時候汙一下好人的身份，這樣可以鍛鍊一下膽量；當好人的時候試著帶隊奪冠，通過發言讓好人都聽你的。總之多玩幾把，如果你說謊的時候臉不紅心不跳，當好人的時候能說服群眾，那相信你一定不會再害怕在公眾面前發言了。

最後一定要嘗試改變你的生活環境，你的父母不肯定你，那就嘗試得到伴侶的肯定，老師的肯定，同學的肯定，領導的肯定，以及自己的肯定。多經歷一些，使自己底氣充足，這樣你會變得自信起來。加油！

關鍵字: 社交恐懼症 心理 父母