摔跤講究腿法，但是很多人對於摔跤的腿法不甚明白。摔跤術語有“手是兩扇門，全靠腿贏人”的說法，可見腿法在跤術中的重要性。
秦朝以前，最早的摔跤稱“轂斛”。大約在宋代，稱之為相撲，摔跤技術是以手摔為主。清朝各代大力提倡摔歧，並設有“相撲營”(後改為善撲營)，這時的摔跤技術中大量溶人了蒙古式摔跤的技巧，即大量加入了腿絆的技術。
在現代摔跤運動中，雖然不同流派在跤技上各有特色，但大多是清代摔跤技術的沿續，只有山西的抱腿及一些快跤還較多地保留了一些手摔技術。
李寶如《大咖有約》
摔跤的絆子有：夾頭手花、枕頭手花、反別子、溫別子、齋別子、手別子、拱別子、切別子、倒別子、手腳別子、大德合勒、小德合勒、裡手摟、外手摟、裡手鉤、外手鉤、挑勾子、反把、正把、裡手入、穿襠靠、穿腿摸、圈腿、握腿、坡腳、架樑腳、抹脖腳、掛踢、樁頂、挑樁、三道要、抹眉子、飛逮子、彈擰子等等。
摔跤腿法特點
摔跤技術中的腿法在外形上跌法豐富，偏重於運動，使得摔跤技術中的一些腿法看起來有些繞道，不夠直接。
摔跤技術中高、中、低腿悉備，但缺乏暗腿和導力，有時明明看外形腿使得很好，就是力沒有到，常常令人扼腕。
跤壇泰斗李寶如也總結了一部分中國跤腿法的的歸納改進：
李寶如先生曾擔任北京摔跤隊教練、北京散打隊教練，從教55年，弟子逾千，桃李滿天下，閒暇時筆耕不輟，出版《京跤史話》、《中國式摔跤精粹》、《圖解中國跤》等專著，為中國式摔跤的傳承發展做出了卓越的貢獻。
大咖有約
李先生談中國式摔跤
比如盤腿，傳統的練習只兩三下，李寶如先生髮展到八下各具特色，他的弓步盤腿是把弓步的實腿盤起，這樣的盤腿難度雖然加大了，但在較技實戰中，能夠把重心腿或被絆的腿，輕鬆抬起，連續進攻和功防轉換時效果頗佳。
黃瓜架
器械方面，他對傳統的“大棒子”、“沙子口袋”、“大杆”等器械，都有不同程度上的改造和更新，比如改造“小棒子”的“塞棒”練法，原來傳統的練法是，下肢騎馬蹲襠勢，上肢握棒練“塞”，李先生改成下肢為崴樁步，上肢仍然是“塞”，這樣使下肢動起來，更貼近實用。
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摔跤技術講究巧勁，也要求整體配合用力，例如通過變臉來使身體協調一致，技術動作的使用講究技巧、速度、力量的高度統一，做到手、眼、身、腿的協調配合，創造時機把握時機。因此在練習各種手法、腿法及身法等基本技法都應該刻苦學習。從總的發力方法來看，仍然是靠肢體的局部肌肉力量和慣性，用武術的術語叫做用外功的勁。
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