Gaoxia1153472632
你见过猪扭屁股吗？我相信很多人都见过！
我以前走路的时候就跟那个样子差不多，臀部特别肥大，走路一扭一扭的，屁股一颤一颤的！
而且我的大腿特别粗，堪比牛腿，真是丑爆了！但是现在我逆袭了，变成了一个小仙女，说真的，臀大，腿粗没什么好担心的，有的是方法解决！
梨型身材的女性，臀大腿粗的女性，你们真的不用太担心！
下面我用我的亲身经历来告诉你，这种问题是怎样产生的？正确的解决方法是什么？
这种问题是怎样产生的？
人一旦变胖，首先胖的就是你的腿和你的臀！你吃的多，消耗的少，总体的热量是流入的，它们就会转化为脂肪堆积在体内！
而你的臀和腿是最先堆积脂肪的地方！
所以你会变成梨型身材，所以你的屁股会大，你的腿会变粗！
说到底，产生这个问题的原因就是吃的多，消耗的少，摄入大于消耗，所以你会越来越胖！
正确的解决方法是什么？
1. 每天跑步40分钟
面对梨型身材，大粗腿，大屁股，我们首先要做的就是减脂，对于新手，我比较推荐跑步！
你每天都要跑40分钟，我们先减少体内的脂肪含量，提高消耗的热量，让体重下降！
如果你坚持两到三个月，你会发现腿细了不少，屁股上的脂肪少了不少，体重快速上升，身材在向好的方向发展，这样梨型身材基本就已经解决了！
2. 从饮食下手
如果你不管好你的饮食，那你运动的再多，你的大屁股，你的梨形身材都不会消失！
简单的来说，饮食管不住你不可能减肥成功！
不吃任何零食，只喝开水，三餐搭配合理，符合金字塔原则，鸡蛋，牛奶，黑米，燕麦，五谷，肌肉，牛肉，鱼肉，虾肉，各种绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜，坚果！
3. 开始强化肌肉
对于梨型身材来说，我们一定要强化肌肉，你一定要强化自己的腿部肌肉和臀部肌肉，练出翘臀，马甲线，小细腿！这样才能保住你的好身材，不会轻易反弹！
我建议大家在合理搭配饮食，每天跑步的同时，你可以用深蹲，空中蹬自行车，瑜伽，卷腹的方法来增强肌肉，这样有助于提高基础代谢，让你的身体更不容易堆积热量！
腿粗，屁股大的朋友不要再烦恼了，合理运动，有氧加无氧，控制饮食，只要掌握这两个方法，你最后就能收获小细腿，翘臀，不会再被梨形身材困扰了！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你回答！
跑者的天堂
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。
因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！
目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。
我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！
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梨形身材天生。
只是别人一胖胖全身，你只胖下半身。梨子最大的缺陷是只要体脂率过高，臀部脂肪过多，过于松弛，就会显得腿很短....只能怪父母
相比其他身形，总是为了腰粗、小腹、手臂拜拜肉或者背部脂肪多而烦恼，梨子算是幸运的了……反正有人欢喜有人愁
减肥也是减全身，只是说脂肪堆积多的地方会代谢消耗多一些，建议是多做一些含氧自体重训练，代谢脂肪同时，尽可能让全身的大部分肌肉达到训练刺激效果，还能达到紧实的作用....
饮食我就不多说了，大家关注减肥话题都有一定时间了，该怎么吃如何吃，吃多少...都有概念
下面提供一些下肢的含氧的自体重训练给你作为参考.....随便挑5个动作组合起来...每组做20次...一共3-4组。
与减脂饮食同时进行，坚持一段时间...
会见效。
再见
Freedy六块腹肌企鹅
下半身肥胖，特别是臀部肥胖，属于典型的梨性肥胖，恭喜你，在古代，您被称之为母性美，，因为这样的女子生育功能好，即便是现在，也是最能体现曲线美的身材。不过您要是臀部过于胖了，那就影响到美观和健康了，需要减了。而且如果是男性，那就很难看了。
造成梨型肥胖的主要原因
有研究表明，性激素可影响脂肪的推积，女性雌激素可抑制脂肪在腹部的推积，而增加脂肪在臀部和大腿的推积。对于男性来说正好相反，睾丸激素可增加腹部脂肪推积，减少臀部和大腿的推积。
梨型肥胖如何减肥
①梨型肥胖减肥不要太刻意，饮食中除了一定要控制高能量、高糖、高脂肪膳食。还要杜绝碳酸饮料、含糖饮料的摄入
②可以练习瑜伽减肥，瑜伽是梨型肥胖最好的减肥运动。也可以在家每天做一些腿部、臀部瑜伽动作。比如:
躺在床上两腿交换着伸直和另一条腿呈直角。来回做。
躺在床上，单腿曲膝，在伸直，再曲膝，再伸直，与另两一条腿，每条腿2个八拍，一共4个八拍。
以上动作每天早晚各做10分钟，有利于减大腿的肉。
李爱琴营养师
那你在减肥期间一定要注意饮食上面在合理安排，比如多吃冬瓜，因为冬瓜有利尿的功效。另外吃一些补肾的食物。我这里除了饮食调节以外，还会教你一些中医的减肥小方法。如果需要，还可以用我们的温灸的方法，温灸减肥是最省劲的减肥，还瘦的快。
减肥，一定要用一种积极的
心态去对待它，一定要有一颗持之以恒的心。坚持到底，这样的减肥才是最有效的，也是最绿色的减肥。减肥，只要你不走弯路，那你就是健康的减肥。
其实在减肥这个问题上面花点儿钱也不用太心疼。第一你的健康很重要，第二你的时间很宝贵。今天减肥，也许你只超重二十斤，可是如果拖延到明天的话，很可能就是二十五斤了、减20斤和减25斤是有区别的，如果说二十斤的话，那一个疗程轻轻松松的减下去咯，几乎没什么压力，但是如果你从三十斤的话。难度加大了很多。
怎么减？三餐减量，吃冬瓜，把冬瓜皮凉干泡水喝。都说运动 最健康的减肥，其实这么热的天让你运动我也于心不忍啊。我推荐的温灸是自己在家操作，早晚在家做一次温灸就瘦了，减肥必须是行动派，用体重下降来激励自己最幸福。
饮食上一定要清淡一些，不要喝饮料。吃饭先喝汤，干湿分离，这样真的有助于减肥。
语拟童心
常练这一套瑜伽动作，跟你的大屁股说再见
大屁股的女生除去先天因素，有一大部分原因都是久坐形成的。长时间的坐在凳子上，身体的重量下压，导致胯部两侧赘肉堆积，久而久之臀部看起来又大又宽，难看极了。
改善臀部肥胖瑜伽练习无疑是一剂良药。动起来才能减少脂肪堆积，而瑜伽有规律的体式带你合理的掌控自己的身体，在完成每个体式的过程中，改善肥胖，不久后就可以跟你的大屁股说再见啦！那就跟着小密咖开始今天的练习吧！
1、鸽子式
a、坐在瑜伽垫子上，左腿向前打直，右腿向后打直，双腿同时屈膝；
b、左腿向里屈膝，左大腿外侧和左小外侧贴紧地面，右小腿向上弯折；
c、右手臂在身后屈肘，且右脚抵在右手肘处，保持紧绷，身体相互弯曲，收起腹部，左手在头部后侧向后向上弯折，双手相碰；
d、头部微微底下，双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持三十秒，换腿重复。
2、下犬式
a、趴在瑜伽垫子上，双手举过头顶紧贴地面，双腿打直紧贴地面；
b、双臂逐渐弯曲掌地，双腿屈膝掌地，臀部收紧，收腹收腰，双手双脚将逐渐靠近，身体逐渐离开地面；
c、当臀部在身体最高处时，双臂倾斜打直，背部挺直，颈部、双臂、背部和臀部在一条直线上；
d、双腿与双手间距大约一米左右，双腿微微屈膝，坚持三十秒可回到站立状态。
3、伸展式
a、将瑜伽垫靠墙放置，平趴在垫子上；
b、双臂向前伸展打直后向后微微屈肘，双肘在一条直线上，两小臂相互平行，间距大大约两倍肩宽；
c、收腹，腹部抬起，胸部之前群不紧贴地面，双肩打开，下颚贴紧地面，双眼看向前方；
d、双腿在身后蹬上墙壁，双腿打直，间距一脚掌左右，距离地面一米左右，腹部完全离开地面，保持均匀呼吸，坚持15秒即可回到平趴状态。
通过这组瑜伽练习，舒展臀部肌肉，有效缓解久坐带来的脂肪堆积，小伙伴们每天练习，大屁股很快就跟你说再见啦！
波罗密练瑜伽
下半身肥胖，尤其是臀部特别大，怎么减肥？
十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿丰臀啊！
其实，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！
只能说那些瑜伽动作会有重点针对部位，如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。减脂，还得靠的是运动！今天小练老师带来5式瑜伽，希望能帮到你！
1、新月式变体
↑腿粗臀大固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，持之以恒的坚持，相信你一定能瘦下来的！
动作详解：左腿在前的骑马式准备，摆正髋部，右手放到身体右侧，左手带领脊柱向斜后方伸展，左脚脚后跟抬离地面。
2、侧角伸展变体
↑任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
动作详解：双腿分开大约一条腿的距离，左脚向外打开左脚脚后跟对准右脚脚心，弯曲左膝向下，膝盖冲向脚趾，两手放于背后然后拦住右大腿，眼睛看向天空。
3、骆驼式变体
↑羡慕嫉妒恨苗条的瘦妹子，不如自己努力减肥，瘦到比她还要美!
动作详解：双膝触地做骆驼式，弯曲左膝向后抬起左小腿将左脚抵于左腋窝处，右手带动胸腔向斜后方伸展，眼睛看向天空。
4、起飞式变体
↑减肥三分靠吃七分靠练，很多姐妹为了减肥，蛋白和主食几乎不吃了，这样做错误的，如果在运动当中造成了肌肉酸痛，又停止了能量的供给，很难得到恢复的。
动作详解：平板式准备，屈臂向下大臂与地面平行，将左大腿放到右臂上侧，伸直左腿向上，弯曲右小腿。感受手臂的发力，腹部收紧。
5、半月式高级
↑单腿站立延长最适合用来瘦腿丰臀。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
动作详解：基本站姿，弯曲左膝向后，右手抓左脚踝，折叠髋关节向下，左手触地，腹部寻找大腿的方向，眼睛看向地面，用力拉伸腿部肌肉。
练习瑜伽瘦腿丰臀，
不仅可以达到瘦身的效果，
还在一定程度上，
缓解自己一天的压力。
真是一举两得，
是不是非常棒呢？
练瑜伽体式
通常下半身肥胖的体型我们称为“鸭梨”型，这种体型表现臀部比较大，大腿比较粗壮，在我们定义的五大肥胖体型中属于顽固型，很难减下来的。
在我们减肥案例中其他体型一般每月能减掉8-15斤，而“鸭型”型也就4-6斤。如果能坚持下来，效果也是不错的，只是没那么明显，需要一个过程。
良好的生活习惯是减肥的基础:
1 每天保证8小时良好睡眠，除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
2 根据人体规律计算,七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。食物的品质也是造成下半身肥胖的关键，食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。建议选择高营养低热量食品早晚代餐。尽量避免破坏下半身曲线的饮食和习惯：a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料 c.狼吞虎咽d.咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)
3 保持良好的姿态和坚持运动的习惯:平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
4 按摩消肿:如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。
5 排除体内毒素:多喝白开水和鲜蔬果汁，水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡。瑜伽也是不错的排毒项目，可以多做做。
最后减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心。
行知者
这是典型的痰湿体质肥胖的症状，就是下肢容易淤积湿气造成肥胖，上身油腻，脾、胃不调，想要减肥首先要调理肥胖体质，再加上运动消脂肪。
首先可以给你介绍一个食疗方，每天食用可以利脾、祛湿、益肾补气血。
薏米、红豆、山药、芡实、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，同时每天步行1小时身体微微出汗有助于加速药效的释放。
另外注意少吃寒、凉的食物，减少饮水，特别是凉水，如果你可以坚持一个月就会改善。
太极三才减脂灸
臀部肥大是脂肪堆积的结果！所以建议您对臀部肌肉进行全面强化，强化肌肉后，让臀部肌肉紧致，不松懈。同时，以多次数，多组数的徒手练习或器械练习来进行有氧运动，消耗脂肪！
臀部肌肉的力量练习可以采用徒手和器械。通过各种深蹲，侧踢，后摆等髋关节伸展内收的动作来全面刺激肌肉。
上述是徒手练习，仅供参考，也可以采用负重练习，弹性带等进行抗阻练习，加大刺激臀部肌肉工作。
这些动作每次选取4-5个串联起来作为大组，每个动作练习15-20次。休息1分半钟，进行下一个动作练习。然后循环。等所有动作做完休息3-5分钟。继续重复3-5组，这样的运动强度和时间达到了有氧运动，可以消耗臀部脂肪。
所以臀部的肌肉强化练习加上有氧运动可以让您臀部脂肪减掉，接下来的工作就是臀型雕琢工作了！
