春芳头号通缉犯

这几乎不能实现。

只能尽量规避脂肪的过度反弹。

在你节食的过程中，你的肌肉和脂肪是面临着同时萎缩的一个状态

也就是说你的身体能量急剧亏空，处于营养不良

伴随着这个情况，你所看不到的事情也在发生

比如基础代谢的降低，而且幅度很大。

也就是说，你在节食前，每天身体自然消耗1600大卡热量的话

节食以后，每天身体也许只能消耗1100大卡的热量

就是说，身体一直处于节能状态，所有组织的运转变得迟缓且无力

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那么在你恢复饮食后，会发生什么？

当然，你的身体会重新唤起生机，毕竟热量又开始大量的补充进了体内

但伴随着身体重新复苏

你的脂肪细胞也在贪婪的重新吞噬热量，并且积累起来

因为脂肪很担心再次有饥荒的发生，它需要囤积能量以备不时之需。

所以，你就开始反弹体重了

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那么你应该做些什么，才能最大限度的遏制这个情况？

我推荐你在恢复饮食的时间段中，不要继续做燃脂运动

而是试着从事一些力量训练

这样的好处在于，能够最大限度的把你重新补充的热量，存储在肌肉纤维中

而不是脂肪细胞中

也就是说，让你的肌肉和脂肪去争夺营养

当然，能够争夺来多少，是因人而异的，你的身体素质越是强壮，力量训练越是充分

则反弹的脂肪越少

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当你的饮食恢复正常，体重也逐步趋于稳定

同时肌肉量有长足的发展后

可以在根据自己情况，进行有氧减脂或者继续力量训练

希望有帮到你。

虎山行不行

长期节食的人，要恢复饮食可以这么做

①

分步完成，先恢复午饭，最后恢复晚饭

早饭不用刻意恢复，一周吃2次主食，逐步增加

②

恢复就先恢复品种，后恢复食量

③

做好体重差值观察

白天体重差值在0.75之内了，不用坐处理

如果白天体重差值超过0.75了，次日刻意控制午饭就好

如果白天体重差值超过1了，次日控制午饭再加晚上运动

④

如果差距太大，可以考虑穿插5+2轻断食

⑤

心态要平和，长期节食恢复饮食过程中，有波动也正常

⑥

循序渐进是根本

时刻记住管住嘴和迈开腿

切记不要使用口服产品，这个比节食更难恢复

优络原Am郭

合理运动，增加基础代谢吧。根据我的经验，回复正常饮食肯定会反弹十斤左右，但是如果不回复正常饮食，对身体的伤害是不可估量的。我高中时从140减到100斤，因为怕反弹始终不敢好好吃饭，我当时能有四五年没吃过晚饭了，早饭午饭也是草草了事，吃各种代餐的食物，几年下来胃变得很差，空腹吃点水果都很难受，胃疼胃胀是常有的事。我现在正常吃饭三年了，体重107左右，这七斤是回复正常饮食后一个月迅速胖起来的，但是后来体重就没有过大的波动。我以前一心想着怎么能更瘦，但是现在才意识到身体是革命的本钱，希望答主不要因为体重数字的变化而过于担忧，早日回复正常饮食吧。题主下一步做的事应该是合理运动，有氧和无氧相结合，做一些增肌的运动，运动可以让你的体型看起来更漂亮。希望我的回答对你有帮助。

赵俊头号通缉犯

长期不科学的节食，很多人的身体是营养不良的！又或者说人体已经长期处于饥饿状态！这时的人体就像干旱荒漠中的植物一样，经历了长期的干旱，时刻准备迎接着暴雨到来，一场暴雨就可让荒漠重获新生（快速吸收、不浪费一滴水、同时存储机制开启)！

长期节食的人，一恢复正常饮食，人体也就像植物一样，动用一切能量来协助消化，不分多少都吸收进去，并且大量的存储（预防下一次饥饿危机）。这也就是为什么一恢复正常饮食很多人体重就立马飚升！而且人体的能量存储最直接最简单最快速的就是脂肪，也就是为什么反弹的回去的绝大多数都是脂肪的原因！

所以不科学的节食真不是什么好事！

怎么样做能够帮助缓解以上情况发生?

“虚不受补”我相信很多人都听过。是的，预防以上情况的发生，只需要做到这一点！恢复饮食不能一下子全部恢复，在原有节食饮食量的基础上，每过3-7天恢复一点上去，同时在恢复饮食的时候，先把食物品种丰富起来，把蛋白质摄入的量增加上去，买一些制剂维生素和矿物质补充一下！

另外一点就是在恢复饮食的过程中，一定要运动，燃脂（有氧)和增肌（抗阻)运动都需要！特别是针对腹部的运动一定要跟上！因为腹部是反弹脂肪存储最快最佳的位置！

备注:开始慢慢恢复饮食时，必须接受体重的小幅度的上升。因为长期节食减肥，失去了大量的水分、肠道囤积物、肌肉和骨质！特别是刚恢复的时候，几天体重就可以长几斤，不用过多担心，是水分和肠道囤积物增加了！

健康壹加壹

正确方法：

一、吃饭先喝汤\r

其实很多人在吃饭的时候都不会在意吃饭的顺序,很多人都是先吃一口菜,然后就着一口饭,这样一口菜一口饭就着吃,最后吃饱了再喝一碗汤,然后打出一个满足的饱嗝。\r

其实这样的吃饭顺序正是你发胖的元凶,如果吃饭先吃菜和米饭的话,食物里含有的高蛋白以及淀粉化合物是使人发胖的主要因素,而米饭和菜又是肠胃比较难消化的物质,先吃饭和菜的话,就会给肠胃消化增加压力,导致最后吃完饭消化得较慢。\r

正确的吃饭顺序应该是先喝汤,因为先喝个汤,汤里的营养先被吸收,而且喝汤也可以使肠胃有些饱腹感,然后再吃菜,最后吃饭,这样就可以一边吃饭,肠胃也一边在消化,一顿饭吃完,肠胃消化压力也没那么大,这样就不会有消化不良导致发胖的情况出现了。\r

二、吃饭要细嚼慢咽\r

很多人在吃饭的时候速度很快,如果用一个词来形容,那就只能非“残暴”不可了,有的时候我们才刚动筷子,他就已经吃完了。

野猪945

长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？

首先我们来看看长期节食的人身体有那些变化，如果刻意节食，肌体就会处于低营养状态。长期慢性处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常。肝脏方面：血清蛋白合成减少，循环中蛋白水平下降，

心脏方面：血液排出量和心肌收缩性能减低，

肺方面：呼吸肌软弱和萎缩，肺活量和潮气量均减低，黏膜纤毛的清理机能失常。　胃方面：消化功能下降，因为胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，

胃酸就会开始对自身进行刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病，

大脑：因节食的原因也处于慢性营养不良的状态，其神经细胞就会相对地缺血、缺氧，因此，记忆力就会减退，思维能力也会下降。　　

此外，节食还会引起营养性疾病，如蛋白-热量性营养不良，轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿，重者整个身体质量下降。

总之节食的人身体营养不足，缺乏蛋白质，维生素及矿物质类的营养素，其次是节食的人脂肪细胞好比饿瘦了，恢复饮食立马反弹的，最后是怎样避免恢复饮食不长胖，根据我多年的减肥经验，今天给大家分享分享！

节食以后怎样恢复饮食还不变胖呢？

具体如下；

1，调整饮食

先慢慢的恢复饮食，主食量从早餐开始，比如，早餐先增加粥，包子之类的，午餐慢慢的递增，这样有一个缓冲期，让身体慢慢适应。

2，就餐顺序

餐前先喝一杯温开水，再吃蔬菜，然后蛋白质类食物，后面是主食，这样避免因为摄入过多的主食而变胖。

3，充足的睡眠

充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22:00~02:00这个时间段，是脂肪燃脂期，晚上也是瘦素分泌期，每天保持7~8个小时的睡眠时间，有利于脂肪在睡眠中深层燃烧。

4，适当的运动

可以增加有氧运动，比如，跳绳，散步，每次运动40分钟以上，这个运动时间可以刺激燃脂和维持体型。

5，每天喝足水

每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水），保持饮水量充足可以增加新陈代谢。

6，多吃蔬果

蔬果里面富含多种维生素和矿物质，可以在恢复期增加营养的补充。

7，愉悦的心情

保持心情愉悦，不能因为节食以后害怕体重反弹，心情愉悦是一味调节剂，可以让你在不知不觉中保持体型。

以上是关于“长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖”的方法，慢慢恢复和掌握健康的恢复方法是可以保持健康体重的，希望我的分享能够帮到你！

专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

营养师李老师

之前能量摄入太低了，基础代谢被伤害了，你这样恢复饮食会迅速反弹的。劝你不要节食减肥了，多学习科学膳食，在控制热量的基础上保持营养的合理和多样。目前你要恢复饮食的话，运动赶紧加上去，哪怕是跑步或者跳跳操都可以，目的是多余的热量要消耗掉，不要累积成脂肪。

不管怎样恢复，反弹都是必然的。只是多少的问题。。。后期不继续控制饮食复胖也只是时间问题。。。选择节食减肥的，要不就是复胖然后再节，反反复复，要不就是小心翼翼的一直控制饮食，要不就胖到比原来还胖。。。

会做家务的胖胖0202

本身节食减肥不可取。一个人一天吃多少？吃什么？怎么安排三餐比例，这是有科学设制的。中国营养学会推荐给大家的膳食指南和膳食宝塔，如果你看懂了，理解了，你再不会节食减肥了。节食减肥减脂肪减水减肌肉减健康。这样的减肥违背了我们减肥的最终目标。减肥是为了健康，减脂也是为了健康，其次，为了美丽有型。可是节食减肥减去了健康，最终因为营养摄入不够，胃肠道，肝胆，胰腺等等功能受影响，同时低血糖，心脏，免疫力……影响人体整体健康，皮肤变黄，气色不好，精神萎靡，头晕乏力，时间长了就会厌食，身体脏器功能下降，最终结果不如不减肥。停止节食，就会有饥饿感，有的反而吃的多，很快反弹。

所以，减肥不可以节食，只有改变饮食结构，增加运动。营养加运动=健康减肥。

营养改变命运

无论是男士还是女士都不希望自己变胖，发胖不仅让我们活动不方便，过胖也会影响我们身体正常运行的指标，从而影响我们的身体健康，所以合理的调节膳食是非常重要的，那么如何饮食使自己不变胖呢？希望我的这篇经验能够帮助大家。

方法/步骤

很多人认为节食就能够减肥，其实这是一种错误的做法，节食减肥会使我们体内脂肪减少，也会导致身体代谢供需不足，从而导致营养不良，所以如果要使自己不发胖，节食是最不可取的。

在饮食过程中使自己不发胖，首先我们要保证身体营养的供给充足。也就是我们一定均衡膳食，一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

饮食过程中让自己不发胖，在早餐我们的搭配要尽量要全面，一定要有肉类，如果没有肉类也要吃一个煮鸡蛋，早餐也要有一些青菜，早餐多吃一些没关系的，因为这是一天身体所需要的能量，不会使自己发胖的，有条件的早餐也可以吃一些水果。

饮食过程中使自己不发胖，在中午的时候一定要吃饱，因为这样避免到晚上的时候过于饥饿，使自己吃的更多，在午餐吃搭配一些蔬菜和豆制品是一个不错的选择，也可以吃一些地瓜，地瓜含有人体中很多种食物的营养元素，而且也不容易使人产生饥饿感。

饮食过程中使自己不发胖，在晚餐的时候一定要使自己吃少，不要吃油腻的食物，尽量饮食清淡，可以喝粥和汤，不要吃的太咸，最好吃一些粗粮，不仅对身体好的同时也不会使自己发胖。

需要注意的是，以上几种方法是比较常用的饮食不使自己发胖的方法，除此以外，我们也要配合适当的运动，这样才能达到理想的效果。

玻度爱

这个问题其实就是绝大部分人减肥容易保持难的主要核心。

我们很多人都希望快速瘦下来，那怕是不吃，或则只吃一点点，短期来说体重却是会减少。但是这个时候的人，其实一直想的都是，我什么时候能恢复以前的饮食。

这就问题来了，之所以会胖的人，绝大多数都是饮食习惯，生活习惯，你现在又回到以前的方式，岂不是依然要胖。

所^_^所以我们一再强调，真正减肥是要调整你现有的生活习惯，只有更加健康科学的饮食，运动，情绪调整才能真正改变你的体质。

对于减肥瘦身我们海豚湾健康乐园一向是采用循序渐进的方式，教会你如何调整饮食和合理运动，而不是一味的节食或者少吃。

我们都知道一个习惯的形成需要时间，同时也是可以花一些时间来建立新的习惯的，这点我们瘦身管理训练班的很多同学都在8周训练时间得到很好的验证。有兴趣了解的也可以私信或则查看我的相关文章。

關鍵字: 健康 节食 脂肪