春芳頭號通緝犯

這幾乎不能實現。

只能儘量規避脂肪的過度反彈。

在你節食的過程中，你的肌肉和脂肪是面臨著同時萎縮的一個狀態

也就是說你的身體能量急劇虧空，處於營養不良

伴隨著這個情況，你所看不到的事情也在發生

比如基礎代謝的降低，而且幅度很大。

也就是說，你在節食前，每天身體自然消耗1600大卡熱量的話

節食以後，每天身體也許只能消耗1100大卡的熱量

就是說，身體一直處於節能狀態，所有組織的運轉變得遲緩且無力

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那麼在你恢復飲食後，會發生什麼？

當然，你的身體會重新喚起生機，畢竟熱量又開始大量的補充進了體內

但伴隨著身體重新復甦

你的脂肪細胞也在貪婪的重新吞噬熱量，並且積累起來

因為脂肪很擔心再次有饑荒的發生，它需要囤積能量以備不時之需。

所以，你就開始反彈體重了

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那麼你應該做些什麼，才能最大限度的遏制這個情況？

我推薦你在恢復飲食的時間段中，不要繼續做燃脂運動

而是試著從事一些力量訓練

這樣的好處在於，能夠最大限度的把你重新補充的熱量，存儲在肌肉纖維中

而不是脂肪細胞中

也就是說，讓你的肌肉和脂肪去爭奪營養

當然，能夠爭奪來多少，是因人而異的，你的身體素質越是強壯，力量訓練越是充分

則反彈的脂肪越少

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當你的飲食恢復正常，體重也逐步趨於穩定

同時肌肉量有長足的發展後

可以在根據自己情況，進行有氧減脂或者繼續力量訓練

希望有幫到你。

虎山行不行

長期節食的人，要恢復飲食可以這麼做

①

分步完成，先恢復午飯，最後恢復晚飯

早飯不用刻意恢復，一週吃2次主食，逐步增加

②

恢復就先恢復品種，後恢復食量

③

做好體重差值觀察

白天體重差值在0.75之內了，不用坐處理

如果白天體重差值超過0.75了，次日刻意控制午飯就好

如果白天體重差值超過1了，次日控制午飯再加晚上運動

④

如果差距太大，可以考慮穿插5+2輕斷食

⑤

心態要平和，長期節食恢復飲食過程中，有波動也正常

⑥

循序漸進是根本

時刻記住管住嘴和邁開腿

切記不要使用口服產品，這個比節食更難恢復

優絡原Am郭

合理運動，增加基礎代謝吧。根據我的經驗，回覆正常飲食肯定會反彈十斤左右，但是如果不回覆正常飲食，對身體的傷害是不可估量的。我高中時從140減到100斤，因為怕反彈始終不敢好好吃飯，我當時能有四五年沒吃過晚飯了，早飯午飯也是草草了事，吃各種代餐的食物，幾年下來胃變得很差，空腹吃點水果都很難受，胃疼胃脹是常有的事。我現在正常吃飯三年了，體重107左右，這七斤是回覆正常飲食後一個月迅速胖起來的，但是後來體重就沒有過大的波動。我以前一心想著怎麼能更瘦，但是現在才意識到身體是革命的本錢，希望答主不要因為體重數字的變化而過於擔憂，早日回覆正常飲食吧。題主下一步做的事應該是合理運動，有氧和無氧相結合，做一些增肌的運動，運動可以讓你的體型看起來更漂亮。希望我的回答對你有幫助。

趙俊頭號通緝犯

長期不科學的節食，很多人的身體是營養不良的！又或者說人體已經長期處於飢餓狀態！這時的人體就像乾旱荒漠中的植物一樣，經歷了長期的乾旱，時刻準備迎接著暴雨到來，一場暴雨就可讓荒漠重獲新生（快速吸收、不浪費一滴水、同時存儲機制開啟)！

長期節食的人，一恢復正常飲食，人體也就像植物一樣，動用一切能量來協助消化，不分多少都吸收進去，並且大量的存儲（預防下一次飢餓危機）。這也就是為什麼一恢復正常飲食很多人體重就立馬飈升！而且人體的能量存儲最直接最簡單最快速的就是脂肪，也就是為什麼反彈的回去的絕大多數都是脂肪的原因！

所以不科學的節食真不是什麼好事！

怎麼樣做能夠幫助緩解以上情況發生?

“虛不受補”我相信很多人都聽過。是的，預防以上情況的發生，只需要做到這一點！恢復飲食不能一下子全部恢復，在原有節食飲食量的基礎上，每過3-7天恢復一點上去，同時在恢復飲食的時候，先把食物品種豐富起來，把蛋白質攝入的量增加上去，買一些製劑維生素和礦物質補充一下！

另外一點就是在恢復飲食的過程中，一定要運動，燃脂（有氧)和增肌（抗阻)運動都需要！特別是針對腹部的運動一定要跟上！因為腹部是反彈脂肪存儲最快最佳的位置！

備註:開始慢慢恢復飲食時，必須接受體重的小幅度的上升。因為長期節食減肥，失去了大量的水分、腸道囤積物、肌肉和骨質！特別是剛恢復的時候，幾天體重就可以長几斤，不用過多擔心，是水分和腸道囤積物增加了！

健康壹加壹

正確方法：

一、吃飯先喝湯\r

其實很多人在吃飯的時候都不會在意吃飯的順序,很多人都是先吃一口菜,然後就著一口飯,這樣一口菜一口飯就著吃,最後吃飽了再喝一碗湯,然後打出一個滿足的飽嗝。\r

其實這樣的吃飯順序正是你發胖的元兇,如果吃飯先吃菜和米飯的話,食物裡含有的高蛋白以及澱粉化合物是使人發胖的主要因素,而米飯和菜又是腸胃比較難消化的物質,先吃飯和菜的話,就會給腸胃消化增加壓力,導致最後吃完飯消化得較慢。\r

正確的吃飯順序應該是先喝湯,因為先喝個湯,湯裡的營養先被吸收,而且喝湯也可以使腸胃有些飽腹感,然後再吃菜,最後吃飯,這樣就可以一邊吃飯,腸胃也一邊在消化,一頓飯吃完,腸胃消化壓力也沒那麼大,這樣就不會有消化不良導致發胖的情況出現了。\r

二、吃飯要細嚼慢嚥\r

很多人在吃飯的時候速度很快,如果用一個詞來形容,那就只能非“殘暴”不可了,有的時候我們才剛動筷子,他就已經吃完了。

野豬945

長期節食的人要怎樣恢復飲食還不變胖？

首先我們來看看長期節食的人身體有那些變化，如果刻意節食，肌體就會處於低營養狀態。長期慢性處於低營養狀態勢必會使器官本身呈慢性飢餓狀，使臟器機能失常。肝臟方面：血清蛋白合成減少，循環中蛋白水平下降，

心臟方面：血液排出量和心肌收縮性能減低，

肺方面：呼吸肌軟弱和萎縮，肺活量和潮氣量均減低，黏膜纖毛的清理機能失常。　胃方面：消化功能下降，因為胃酸照樣分泌，而此時又沒有食物讓胃消化，

胃酸就會開始對自身進行刺激，從而引發慢性胃炎，胃潰瘍等疾病，

大腦：因節食的原因也處於慢性營養不良的狀態，其神經細胞就會相對地缺血、缺氧，因此，記憶力就會減退，思維能力也會下降。　　

此外，節食還會引起營養性疾病，如蛋白-熱量性營養不良，輕者體重減輕、皮膚乾枯、頭髮稀少、全身浮腫，重者整個身體質量下降。

總之節食的人身體營養不足，缺乏蛋白質，維生素及礦物質類的營養素，其次是節食的人脂肪細胞好比餓瘦了，恢復飲食立馬反彈的，最後是怎樣避免恢復飲食不長胖，根據我多年的減肥經驗，今天給大家分享分享！

節食以後怎樣恢復飲食還不變胖呢？

具體如下；

1，調整飲食

先慢慢的恢復飲食，主食量從早餐開始，比如，早餐先增加粥，包子之類的，午餐慢慢的遞增，這樣有一個緩衝期，讓身體慢慢適應。

2，就餐順序

餐前先喝一杯溫開水，再吃蔬菜，然後蛋白質類食物，後面是主食，這樣避免因為攝入過多的主食而變胖。

3，充足的睡眠

充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22:00~02:00這個時間段，是脂肪燃脂期，晚上也是瘦素分泌期，每天保持7~8個小時的睡眠時間，有利於脂肪在睡眠中深層燃燒。

4，適當的運動

可以增加有氧運動，比如，跳繩，散步，每次運動40分鐘以上，這個運動時間可以刺激燃脂和維持體型。

5，每天喝足水

每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水），保持飲水量充足可以增加新陳代謝。

6，多吃蔬果

蔬果裡面富含多種維生素和礦物質，可以在恢復期增加營養的補充。

7，愉悅的心情

保持心情愉悅，不能因為節食以後害怕體重反彈，心情愉悅是一味調節劑，可以讓你在不知不覺中保持體型。

以上是關於“長期節食的人要怎樣恢復飲食還不變胖”的方法，慢慢恢復和掌握健康的恢復方法是可以保持健康體重的，希望我的分享能夠幫到你！

專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

營養師李老師

之前能量攝入太低了，基礎代謝被傷害了，你這樣恢復飲食會迅速反彈的。勸你不要節食減肥了，多學習科學膳食，在控制熱量的基礎上保持營養的合理和多樣。目前你要恢復飲食的話，運動趕緊加上去，哪怕是跑步或者跳跳操都可以，目的是多餘的熱量要消耗掉，不要累積成脂肪。

不管怎樣恢復，反彈都是必然的。只是多少的問題。。。後期不繼續控制飲食復胖也只是時間問題。。。選擇節食減肥的，要不就是復胖然後再節，反反覆覆，要不就是小心翼翼的一直控制飲食，要不就胖到比原來還胖。。。

會做家務的胖胖0202

本身節食減肥不可取。一個人一天吃多少？吃什麼？怎麼安排三餐比例，這是有科學設制的。中國營養學會推薦給大家的膳食指南和膳食寶塔，如果你看懂了，理解了，你再不會節食減肥了。節食減肥減脂肪減水減肌肉減健康。這樣的減肥違背了我們減肥的最終目標。減肥是為了健康，減脂也是為了健康，其次，為了美麗有型。可是節食減肥減去了健康，最終因為營養攝入不夠，胃腸道，肝膽，胰腺等等功能受影響，同時低血糖，心臟，免疫力……影響人體整體健康，皮膚變黃，氣色不好，精神萎靡，頭暈乏力，時間長了就會厭食，身體臟器功能下降，最終結果不如不減肥。停止節食，就會有飢餓感，有的反而吃的多，很快反彈。

所以，減肥不可以節食，只有改變飲食結構，增加運動。營養加運動=健康減肥。

營養改變命運

無論是男士還是女士都不希望自己變胖，發胖不僅讓我們活動不方便，過胖也會影響我們身體正常運行的指標，從而影響我們的身體健康，所以合理的調節膳食是非常重要的，那麼如何飲食使自己不變胖呢？希望我的這篇經驗能夠幫助大家。

方法/步驟

很多人認為節食就能夠減肥，其實這是一種錯誤的做法，節食減肥會使我們體內脂肪減少，也會導致身體代謝供需不足，從而導致營養不良，所以如果要使自己不發胖，節食是最不可取的。

在飲食過程中使自己不發胖，首先我們要保證身體營養的供給充足。也就是我們一定均衡膳食，一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

飲食過程中讓自己不發胖，在早餐我們的搭配要儘量要全面，一定要有肉類，如果沒有肉類也要吃一個煮雞蛋，早餐也要有一些青菜，早餐多吃一些沒關係的，因為這是一天身體所需要的能量，不會使自己發胖的，有條件的早餐也可以吃一些水果。

飲食過程中使自己不發胖，在中午的時候一定要吃飽，因為這樣避免到晚上的時候過於飢餓，使自己吃的更多，在午餐吃搭配一些蔬菜和豆製品是一個不錯的選擇，也可以吃一些地瓜，地瓜含有人體中很多種食物的營養元素，而且也不容易使人產生飢餓感。

飲食過程中使自己不發胖，在晚餐的時候一定要使自己吃少，不要吃油膩的食物，儘量飲食清淡，可以喝粥和湯，不要吃的太鹹，最好吃一些粗糧，不僅對身體好的同時也不會使自己發胖。

需要注意的是，以上幾種方法是比較常用的飲食不使自己發胖的方法，除此以外，我們也要配合適當的運動，這樣才能達到理想的效果。

玻度愛

這個問題其實就是絕大部分人減肥容易保持難的主要核心。

我們很多人都希望快速瘦下來，那怕是不吃，或則只吃一點點，短期來說體重卻是會減少。但是這個時候的人，其實一直想的都是，我什麼時候能恢復以前的飲食。

這就問題來了，之所以會胖的人，絕大多數都是飲食習慣，生活習慣，你現在又回到以前的方式，豈不是依然要胖。

所^_^所以我們一再強調，真正減肥是要調整你現有的生活習慣，只有更加健康科學的飲食，運動，情緒調整才能真正改變你的體質。

對於減肥瘦身我們海豚灣健康樂園一向是採用循序漸進的方式，教會你如何調整飲食和合理運動，而不是一味的節食或者少吃。

我們都知道一個習慣的形成需要時間，同時也是可以花一些時間來建立新的習慣的，這點我們瘦身管理訓練班的很多同學都在8周訓練時間得到很好的驗證。有興趣瞭解的也可以私信或則查看我的相關文章。

關鍵字: 健康 脂肪 減肥