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跑步是一种非常好的锻炼身体的方法。跑步要慢跑和快跑。现在在人们都比较注重健康，讲究科学健康养生。不仅仅在吃的方面注意，而且也注意饭后多运动。其实就是这样，生命在于运动，生命在于折腾。饭后一定要注意锻炼。但是锻炼的强度和锻炼的标准以及锻炼的时长是有所要求的。
锻炼身体的方法有很多种，比如说跑步。如果说时间允许的话，最好是早晨跑步比较好。早晨起来散散步，在慢跑的基础上可以快跑十分钟。每天坚持，这样几个月下来身体就会慢慢得到改善。其实运动的人和不运动的人，他们的气色是不一样的。喜欢运动的人，他的气色一般比较红润。不喜欢运动的人，虚胖，而且脸色苍白。
中午其实不太适合跑步。饭后半小时也可以进行跑步，但是最好是慢跑。因为晚上要休息了，最好是不要让自己的神经太过于紧张。可以在小区里进行慢跑20分钟或者半小时。这样的话，基本上身体也能够出汗。其实现在的减肥方式方法有很多种。最科学的减肥方式就是多运动。运动的最好方式就是跑步。跑步不仅能够使两腿以及上肢得到很好的协调，同时也能够使全身得到锻炼。坚持锻炼的话，对身体肯定是有好处的。跑步不宜超过一个小时。但是如果患有高血压的人，跑步的时候一定要注意速度，不能跑得过快，以防摔倒。
通过运动来达到科学健身，谁都知道这个道理。关键在于坚持，坚持，再坚持。所以说，真正想让自己身体健康的人，一定要运动起来。可以给自己制定一个跑步锻炼身体的计划表。可以以周为单位每天进行检查，打对勾。这样的话就可以自己监督自己。做很多事情就是这样的，不能光靠别人督促，而且最主要的是要靠自己自觉。在锻炼身体这件事上，一定要自己自觉的去锻炼，就一定能够锻炼出一个强魄的身体。
文史大世界
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
跑步！改变。。。容颜？！
第一眼看到这个问题我脑子里出现了三个大大的问号！怎么跑步现在这么神奇了？还能整容了？
然后一想，哦，确实，也许从胖胖的跑减肥了，瘦下来了就改变容颜了。这没什么值得惊讶的，我的身边就有很多例子，从胖子瘦下来了，整个人就“如同”整容了一般。
但是再转念一想，体重过大的人，适合通过跑步减肥吗？或者说，不谈饮食的减肥，是不是都是耍流氓？
首先第一点，体重过大的人，真的不适合通过跑步去减肥，因为体重大，本身对关节的压力就很大了，而跑步又是对关节冲击力较大的运动，不管是慢跑，快跑，公路跑，跑步机，还是越野，都是一样。体重过大的人，不适合通过跑步减脂。很有可能，减肥尚未成功，膝盖损伤一半。
那么我在这里推荐体重过大的人减肥呢，首先要注意的就是根本！饮食。
饮食方面可以看看我之前讲饮食的帖子～
其次就是，选取对关节冲击力不是那么大的运动，来减肥～都有哪些呢？
比如划船机，椭圆仪，游泳，战术绳等等。
甚至是一些抗阻力训练！同样可以达到一个较高的消耗水平，同时对关节冲击力不是那么大。
好，最后总结一下～
那问题是通过跑步真的能改变容颜吗？
可以的！脸会瘦下来！其次呢，就是看颜值啦！谢谢大家！更多健身干货，请大家关注我们！
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跑步为一项很好的运动，它可锻炼人身体，增强体质，有益人体健康，那跑步是否可以改变一个人的容颜呢？我们来看一下。
一般人跑步主要能改变体型和精神状态
一般人跑步不会发生太大变动。
不过，进行适当、正确跑步，能调节身体，排毒，改善体型。若能长时间坚持，会令皮肤细腻，跑步能锻炼人体大多肌肉群，令体脂下降，肌肉会突显，人体弧度，轮廓都显示出来，穿衣服自然好看有型，人的气质可出现很大提升，可改变人的精神状态。
肥胖人群跑步可令外貌发生变化
对于肥胖人群，若能坚持长期跑步运动，不仅体型外貌上可发生变化。
健身减脂，除了可锻炼出肌肉，脸部也会瘦下来，五官会变得精致。胖人除身上肉多，脸部也有肉，这些肉会遮挡他们五官，令鼻子肥大，眼睛挤小，脸型变圆，这样自然不好看。坚持长期跑步后，消除多于脂肪，达到瘦身效果，这时五官也会变得明显，脸轮廓变清晰，眼睛变大了，高鼻梁也体现出来，大圆脸变小瘦脸，人变得性感。
跑步可令人更开朗提升自信
跑步运动可令人心理健康，性格开朗，人变瘦后更加自信，气场便不一样。
光线医生
都说“一白遮百丑，一胖毁所有”对于一些胖妹妹来说跑步减肥肯定是可以做到的，但也是要一直坚持才可以，不是说只依靠三分钟的热情就能实现。
跑步真的能改变容颜，答案毋庸置疑：
第一：跑步可以减肥，瘦的人是永远体会不到胖的人心里的苦的，每次跑个步不知道要喘多少次，每次和朋友出去买衣服都买不合适，所以就会想着减肥，其实坚持每天跑步，能站着绝不坐着，是真的可以减肥。
只要自己坚持每天都运动，你一定会看见一个瘦瘦的自己，退一步万步讲，你要是觉得不会瘦，至少不会长胖吧，所以总归是好的。
第二：跑步可以强身健体，身体好了，整个人看上去都要精神许多，每天出去跑跑步，能提升免疫力，不生病，面色红润而不是一副病态要死要活的样子。别人看着都烦。
第三：跑步可以愉悦身心，是个可以提升自己个人气质的好机会，跑步的时候可以暂时放下工作生活上的一些琐事，去听一些放松的歌或者一些不错的电台，你会学会很多东西。
（给大家推荐一个APP“喜马拉雅FM”是我一直用的，每天晚上睡觉之前听听也挺好的）
第四：跑步可以让自己流汗，排出体内的毒素，加快身体的新陈代谢。流汗的感觉真的特别好，有的时候遇到不开心的事，除了哭之外，还可以让自己围着院子跑上十来圈再睡上一觉会感觉自己轻松很多，会想的开一些，感觉其实生活其实并没有那么糟糕嘛。
跑步本来就是一种健康的生活方式，多运动总归是好的，起码可以让你有一个强健的体魄。关键是并不需要你付出什么成本，所以，这个便宜怎么能不去捡呢？
不相信的话就去试试，祝大家都能有一个棒棒的身体，开心快乐的过好每一天！
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跑步前与跑步后，一年时间。区别大吗？你们来评论！哈哈！
粉红飞天猪猪
跑前跑后，
忘了忘记66639553
跑步一年了虽然中间有停跑一个月；图中是这个月去参加了人生中第一个马拉松。身子脸都瘦了一圈，但是体重没变😂
冷天有暖月
不能，你瞧瞧这位…
起初的爱2
YES!据日本“跑步者”网站报道，跑步、快走会让人变美。
爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在 14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。
爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从 而由内而外地散发光芒。
需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时要注意以下几点：
1.步行上坡。 上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。
2.雨天不跑。下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步，可以在 室内运动。
3.高温不跑。气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。
4.充分热身，跑前至少热身10分钟。
5.适当快走。身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。
每天慢跑5分钟，增寿3年
慢跑能益寿延年。据美国“健康日”网站报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿 者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成 年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
美国一本杂志发表文章说，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的 风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从 不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
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跑步4个月，减掉大概50斤！但是每天很饿，
