影視日日看
記得在2013年的11月份我才開始跑步，那時候報了馬拉松，所以才有動力去跑。那時候我連續鍛鍊了兩個月，達到什麼效果呢？
首先，我的體力變好了。我從最之前的跑個兩公里都氣喘吁吁的，到後面跑個10㎞都不怎麼累，體力和耐力都變得比以前好很多。
其次，喜歡上了跑步。那時候跑步的時候，我完全想不到我這跑步會一下子就跑了五年，至今還在跑著。他已經不知不覺的成為了我生活中的一部分。那時候剛開始跑了一個月之後，突然間有一兩天沒跑，就感覺很難受，這也就是傳說中的跑步上癮。
再者，認識的朋友多了。很多跑者其實都是很好交流的，以前剛跑的時候，遇到一個也在跑步的，見的次數多了我們慢慢的就成了好朋友。
還有，跑步跑了一個月，你的身體也會變得越健康。雖然對減肥效果不是很明顯，但是長期下來就會很有效。
希望你能把跑步這運動當成一個習慣，多年之後，你會感謝自己的。
希望我的回答對你有幫助。
閩南天地
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能大家回答這個問題！
做任何一件事情，如果你付出了，並且堅持了很久，我相信你一定可以從中收穫很多，跑步就是這樣的，只要你不斷的付出努力，不輕易放棄，堅持下來，你一定會有很多收穫。
以前我也是一個不愛跑步的人，但是後來在他人的鼓勵下，我抱著試一試的心態也去積極跑步了，真沒想到的是，自從那一天起，我和跑步從此結下了不解之緣！
我每天都去堅持，即使在寒冬，我也很少放棄跑步，這麼多年堅持下來確實收穫不少的好處，就是因為這些好處，所以我從來都沒有放棄它，而且是越跑越愛，持久的堅持下來了！
其實大家也可以嘗試一下，每天跑7km，一個月後看看結果，你會有意想不到的收穫！這些收穫一定會讓你不忍心放棄跑步，讓你變得更加堅持，從而徹底的愛上跑步！
1. 身材大有改觀
一個月的跑步時間雖然不是很長，但是他對我們身材的改變絕對是非常巨大的！一個月前你可能是一個土肥圓，但是一個月後你整個人都會瘦一圈，雖然談不上逆襲，但是絕對會越變越美，越來越帥！
每天跑7km需要花費40到50分鐘的時間，這一段時間就可以讓你充分的燃脂，脂肪少了，體重就下降了，原來美好的身型就顯現出來了，所以你的身材也會大有改觀！
2. 不容易疲倦了
現在很多人的工作壓力非常大，學習壓力也非常大，如果你的身體不好，你就容易感覺疲倦，如果你太過疲倦，那麼我們肯定做不好事情，完成不了自己的工作！
只要堅持每天7km的跑步，堅持一個月，你的體力和精力就會大幅度的提升，你會發現做同樣一件事情，你需要的時間更少了，即使把事情做完也不會感覺很勞累！
3. 變成一個更堅持的人
如果你做什麼事情都喜歡放棄，我相信你肯定是一事無成的！成大事者，必須堅持！跑步就可以磨鍊我們的心性，讓我們變成一個更加容易堅持的人，讓我們做事不容易放棄！
每天跑7km，堅持一個月，這需要付出很大的努力和毅力，如果最終你能堅持下來，我相信你一定可以變成一個更堅持的人，戰勝懦弱的自己，讓我們離成功更近！
4. 心情更放鬆
在這個社會上生存，哪個人的壓力不大？青年人有學業要完成，中年人上有老下有小，出去工作壓力也很大，而且不一定順心，這些巨大的壓力很容易讓我們感覺憂鬱，悲觀！
而長時間的憂鬱，悲觀對我們的健康，我們的未來非常的不好，跑步就可以讓我們心情更放鬆，讓我們心裡的壓力更小！每天跑步7km，心情好，壓力小，變得更加積極樂觀！
5. 身體毒素更少
每天能跑7km，堅持一個月，你會發現你身體裡的毒素更少了，因為跑步可以幫助我們排毒，出汗，肝臟，腎臟，排便，這些都可以幫助我們排毒，毒素少了，身體就更健康了。
你會發現每天跑步堅持一個月以後，你的皮膚問題明顯的有所改善，痘痘在逐漸的消失，內分泌系統也變得更加健康了，這樣我們的皮膚就會越來越好！
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威猛擼鐵男
每天堅持跑7公里，一個月後，你會發現自己有以下的變化。
1.渾身的肉不再鬆鬆垮垮的了，由於長期運動，你的肥肉會變少，肌肉更加有活力，導致你的身體線條更加柔美。
2.身體更加健康，睡眠質量也變好了，心肺功能更加有活力，一些小毛病也會不翼而飛，不光讓你對人更加自信還能讓你的記憶力提高，生活工作中更加的得心應手。
3.外觀的一個改變，長期運動會增加你的新陳代謝力，排毒更快，皮膚更好，皮膚好了，臉型變好看。就跟整容了一樣！
當然如果暴飲暴食的話，你看不到這些變化的，只有控制飲食才能更好的改變自己！
什麼都不懂的小賤
關於跑步這種鍛鍊方式，還是有很多好處的，比如可以訓練我們的心肺功能，對於腿部肌肉耐力也是一個良好的鍛鍊，如果像您說的每天堅持跑7公里，一個月以後會怎麼樣呢？我下邊就詳細給您介紹一下。
先說一下利好的方面：
①每天都堅持鍛鍊身體，消耗體內多餘熱量，防止脂肪堆積，養成正確生活習慣。
②訓練強度有保證，每天7公里至少需要半個小時到四十分鐘左右跑完。
③下肢肌肉和心肺功能得到充分鍛鍊，具體表現為在工作時間精神狀態得到提升，肺活量提高，爬樓梯比原來輕鬆許多。
④如果您的體重比較大，還可以顯著地減去一部分體重，看上去明顯地變瘦，出汗還可以很好地改善新陳代謝，預防一些慢性疾病的發生。
但是您這樣鍛鍊也有一些弊端，而我個人認為弊端還是略大於利好的，詳情如下：
①鍛鍊項目過於單一，只是訓練了腿部肌肉的耐力，腿部肌肉力量，核心肌群，上肢並沒有訓練到。
②訓練強度沒有顯著變化，如果您長時間保持這種訓練強度，身體一開始是不適應的，因此減肥效果會比較明顯，但是一旦身體適應了這個節奏，訓練效果就會大打折扣。
③對膝關節的損傷，我們知道跑步如果姿勢不正確再加上一些特定的環境因素，比如健身房的履帶式跑步機，長此以往，對膝關節的損傷是很大的而且是不可逆的，因此應該注意那些細節。
④其他不合適的因素，比如氣候環境，如果在公路上跑則會吸入很多汽車尾氣或者灰塵，另外，有氧運動≠減脂，有些人過於高估跑步帶來的瘦身效果，實際上則是水分，瘦體重的流失，而脂肪並沒有大量被消耗，長期下去則會陷入這樣的惡性循環。
總之，跑步有它的好處也有一些弊端，我建議您做的是，取其精華，去其糟粕。也就是說如果有別的選擇，可以把力量訓練穿插進去，如果一定要跑，那麼速度的控制和節奏的掌握也是一種訓練的選擇，比如增加變速跑和衝刺跑等等。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
我之前老是感冒發燒，感覺體質很差。想跑步健身。開始跑起來的時候，根本跑不動，一兩公里就邁不開腿了，感覺退特別重。剛開始都不能適應每天跑，都是隔天跑一次。慢慢的一個月堅持下來，感覺可以輕輕鬆鬆的三公里了。那時候根本沒有在意配速（6分半到8分左右），只是能跑完都OK。
隨著跑量的慢慢增加，心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上來了。到現在跑了五個月，昨天跑的十公里五分鐘配速，感覺還有餘力可以更快。五個月下來體重從78Kg下降到72Kg。
堅持跑，最重要！
宇涵140
做為一名拳擊手，基本上每天都有跑步，每天八公里。這只是一天訓練量的開胃小菜。
當然這是拳擊這項競技體育的需要。非相關運動員沒必要每天都跑，題主的初衷想必是為了減肥和健身吧，如果是想快速減肥，跑步理應是首選項目之一，只是題主體能基礎如何，在你制定目標前應當對自己的身體條件和身體素質有相當的充分的瞭解，假設你是一個以前沒有怎麼運動的菜鳥，一上來就定每天跑五公里以上的目標，這是不太現實的，不是說你不沒有毅力堅持，事實上你也很難堅持，因為一開始用勁過大，你會太累，身體扛不住這樣的強度。搞不好堅持幾天就放棄了。這也是很多人減肥失敗的主要原因，操之過急，欲速不達。關於此，我的建議是先設定個小目標，培養一個穩定的跑步習慣，先從三公里左右開始，不用每天都跑，跑一天休一天這樣子，等身體慢慢適應這個強度且遊刃有餘時再逐漸增加公里數，在這個階段，可能你體重幾乎沒有變化，如果吃的過多，搞不好還會增，但是請不要著急，不要焦慮，不要放棄，你已經跑出了一個良好的開端。時間永遠是最誠實的朋友，你付出的永遠不會是伯努利，隨著時間的推移，日積月累，只要你堅持，不出半年，必定有跟變了個人似的。就像我一樣，我以前是個一百五的小胖子，而現在我是一個體重穩定在一百二十五六的精壯小夥
Joe
在我跑步的時候，有的人老是問我，你為什麼每天都要堅持跑步？天天跑步不是浪費時間嗎？
其實很多人不瞭解跑步，所以他們才會這樣問，如果你瞭解跑步，你肯定不會問這種問題！
很多人對於跑步的第一體驗感真的是很差，這讓很多人都不敢再去堅持了，所以也就無法感覺到跑步的好處，以至於很多人認為跑步就是一件浪費時間的事情，毫無益處！
我家附近有一個老爺子，他和我都是非常熱愛跑步的人，他現在60多歲了，在這個年齡很多人都已經步履蹣跚了，但是他卻與眾不同，每年都要到外面去爬山，旅遊！
這就是跑步給人的改變，也是很多人堅持跑步的緣由！為啥要堅持跑步？
每天7km，堅持一個月，跑步會給你答案！今天我就來給大家講一講跑步一個月後的改變！
1. 身體狀態的改變
現在很多人的身體狀態都不是很好，體力太差，精神不佳！每天上班回到家都是一副累死人的樣子！但是這不要緊，體力和精神力都是能夠通過跑步鍛煉出來的！
每天7公里，堅持一個月，你會發現體力更充沛，上了一天班也不累，而且精神也變好了，做事情的時候也特別利索，大腦反應很快，精神高昂，神采奕奕！
2. 不會便秘，失眠了
睡不著，拉不下真的是一種很難受的感覺！現在很多人都有這樣的感覺，每天失眠，每天便秘，整個人都要被折磨瘋了，身體健康和精神的健康都受損了！
每天7km，堅持一個月，失眠沒有了，到點就能睡著，早上也能早起，精神狀態非常的好！便秘也沒有了，排便更順暢了，宿便也沒有了，你說你的身體怎麼可能不好？
3. 工作職業病明顯減輕了
現在很多人都有或輕或重的職業病，坐久了腿疼，腰疼，脖子疼，甚至有可能得痔瘡，而且眼睛對著屏幕，輻射很大，視力下降的更嚴重！真的可以說是迎來了全民亞健康的時代！
每天7km，堅持一個月，頸椎，脖子，腰椎都會好，身體也不會變得僵硬，變得更靈活了，跑步時眼睛會得到休息和緩解，視力會明顯的上升，亞健康會離你更遠！
4. 積極的心理
消極的心理和積極的心裡會帶來不一樣的人生，現在很多人確實是比較消極的，畢竟生活壓力太大，不努力根本活不下去，就算努力了你也不一定能活成個人樣！
每天7km，堅持一個月，你的心理壓力會明顯變小，你也不會那麼抑鬱消沉了，你會變樂觀，這是科學證實過了的，希望大家能夠每天堅持，讓心裡變得更健康，變得更積極！
人生應該勇敢的去嘗試，不要太畏畏縮縮，勇敢的去跑步，你會發現一個新的天地，不敢去嘗試，你永遠只能原地踏步！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
我剛好跑了一個多月，只不過沒有七公里這麼多，只有每天5公里。應該能更真實的回答你的問題。
一個月過去了，最大的感受是沒有剛開始的畏懼感和疲勞感，沒有開始那麼難受。一個月以後，慢慢更容易堅持，要說體重有沒有減少，說實話，我的體重基本沒變，但精神是比以前好一點。一個月還是太短了，相信三個月後應該有稍微明顯的改變吧，加油吧，哥們。
趣味生活在於心態
交通汽車小達人
每天堅持跑7公里，條件太單一。
你現在的身高體重是多少，如果你是個肥胖很嚴重的人，或許能減掉5斤，如果你本就是哥很瘦的人，那也許你會增重2斤。
你需要根據你的體重和跑步距離選擇一雙緩衝跑鞋，或者也許需要根據你的腳步內旋情況選擇一雙支撐跑鞋，否則很可能給你的膝蓋造成永久傷害。
總之就是跑步不要亂跑。
