zhangshuan
快走还是慢跑，主要看自己的承受能力，只要能跑起来，还是跑步更好。
从消耗热量来说，当健走、大步走的速度超过每小时7公里的时候，比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超过每小时8公里后，走就很难维持了，此时跑步就更为舒服了。当速度再增加后，只能跑了，此时消耗的能量就更为可观了。但是，跑步跟走路比，有一个最大的特点就是身体有一个腾空的动作，就是这个腾空的动作，让身体承受一个纵向的冲击，刺激肌肉和骨骼，让肌肉和骨骼维持良好的状态。对男性来说，这个腾空动作带来的好处更是走路所不及的：身体的一起一落自然就会形成一个振动，向上传递到骨盘的位置的时候，会对前列腺产生一个良性的刺激，预防前列腺的肥大等问题。
所以，只要还能跑起来，而且掌握一定的跑步技术，能有效的缓冲地面对身体的冲击，降低这个冲击力对关节的伤害，那么其带来的健身效果肯定要比走路好很多。
说实话的，47岁，还没衰老到跑不起来的程度。要是真的跑不动了，那健康除了糟糕还是糟糕！170厘米，76公斤，对应的BMI是26.3，光从体重看，只是超重，也不排除长期不运动，导致脂肪含量超高而肌肉含量不足而导致的隐形肥胖。因此，我建议在开始的运动的头两周，可以先从健走开始，逐步到走跑结合，然后再过渡到慢跑。慢跑开始的时候可以不用考虑速度，就是用自己很舒服的速度，坚持跑30~40分钟，先不考虑距离。随着运动的持续，身体慢慢适应运动的刺激，也掌握一定的跑步技术后，再考虑增加跑步速度等。
之心老师谈健身
声声不止回答你的问题。
你47岁，身高在170Cm，体重在176斤。
从你的身高和体重来看，你属于超重。最佳体重在150斤左右为最佳。对47岁的人来说，能保持住这样的身材，是属于不错的体型。穿衣能挑起来，还不显的胖，也不会有脂肪肝等。
怎样运动减到150斤的体重？我以前跟你的条件不分上下，体重比你还要重此，那时就感到气喘，重度脂肪肝，抵抗力下降！一场感冒就要折磨我二到三个月！有时感冒还没有全部康复，又紧接着感冒。
我想，这种体会你也可能有感受。所以，我才开始了我的减肥之旅。跑步，不适合我们，因为我们的岁数不是年轻，在有是体重太重，让腿关节承受不了这巨烈的压力。
最健康的运动方法是快走！刚开始从慢到快，慢慢的适应自己的身体，逐步地加快速度达到不喘为止。
一两个月后，你会感到身体很清爽，抵抗力在增加，体重在慢慢的减少。
运动时间，一般白天要工作，晚饭半小时或一小时后开始健步走，达到每分钟12O步左右，快走八干步到九干步！用70分钟到80分钟之间完成。
总之，重点就是坚持，养成健步走的习惯！
声声不止
不要矫情，健步走和慢跑都是一样锻炼身体，本人50岁，三年前开始锻炼，刚开始健步走，后来开始慢跑，啥也不说，上图，这两天才跑的
苦咖啡55604686
我和你一样47岁1米68身高，也是152斤。以锻炼为目的从开始的快走到现在的五公里跑步，30分钟之内就完成了，配速6分，停都不带停的，后段还能加速跑！而且后面还想有所提升！
奋斗中的猪猪
170体重76kg虽然不能说肥胖，但是也是超重了，本人43，身高也是170，去年体重最高时达到74kg，感觉身上全是肥肉，坐下都顶肚子不舒服……经过一年半的跑步减肥，目前稳定在60kg左右，感觉浑身轻松，也养成了隔天跑步的习惯，希望能给楼主一定的参考～至于说怎样锻炼好，一般情况下建议以心率来衡量锻炼效果，而不是简单地说慢跑或者快走，通常来说比较安全的有氧训练可以以180减去年龄来作为运动过程中的参照心率，47岁差不多就是180-47=133左右的心率，估计慢跑在6-9分钟之间配速上下吧，只要不是太胖都能完成～
windword
本人男46岁，跑步3年，刚跑步体重84公斤，现在3年后73公斤。
诺亚_方舟
这个要看你的体重和健康状况来决定，如果你从来没有运动过，而且你的体重还是偏胖得，那么你只能先选择走路，等身体适应以后循序渐进逐渐快走，慢跑。如果身体有高血压之类的，那更要合理健身。至于时间就不一定非要固定了，根据自己的工作时间安排。我和你同岁，71年的，刚满47，孩子都读研一了。我以前不运动，14年身高180，体重190斤，人很不给力，上楼踹，弯腰难受，人就和一个正方体一样，14年6月份又病了一次做了个小手术，医生说我缺乏运动。8月份彻底好后，我开始了长跑，健身直到现在，从开始只能跑200米就不行到现在月跑300公里以上，从每公里配速8跑到现在10公里可以跑到39分，我一直在坚持。另外每天分组做500个俯卧撑和500个仰卧起，上班把垫子就放办公室，闲下来就做。现在体重145斤，人感觉完全不一样。这是我跑步。
巫师58146091466
我们这种年纪，如果果想运动，我认为应该从快走开始，然后在快走的基础上开始从短距离的慢跑开始训练，可以晚上饭后一小时开始，也可以去利用上下班时间和其他碎片时间能走的就走步，经过一段时间的积累，会使自己的身体的运动机能不断适应和提高的；然后再开始慢慢跑步，早期可以忽略计时，到了一定的运动时间后，再开始跑三公里、五公里等等，通过力量锻炼，会使自己的跑步会越来越有心得，在正确的运动下，逐步会使自已的体质和运动成绩得到提高，这个过程会需要较长的一段时间。我三年前开始快走，每天坚持超过一万步，今年七月份有跑步的冲动，开始跑三公里、五公里、到九月份开始跑十公里，一切都在循序而进的规则中进行；本人180、跑步前80公斤，现在是75公斤；刚开始跑步时一公里大核在8分钟左右，现在可以达到一公里5分内，当然我的年龄已经60岁多一点了，能够做到也感到幸运，如果你各方面条件好，相信通过时间和锻炼也会达到很好的效果的效果，祝你成功
壹1壹1
杨文杰
和你一样身高年纪，最重84公斤，8个月坚持跑步，和游泳，现在69公斤了，
