一抹阳光5357
我刚开始跑步时每天跑十公里，跑的是挺爽，但是没有几个月身体就开始让我发出警告了！
膝盖隐隐作痛，脚底隐隐作痛，那个时候我才知道控制跑量的重要性！
所以现在我学乖了，每天就跑5km，跑量下来了，但是跑步的效果却没有下降，身体越跑越健康了，我感觉再跑个几十年绝对没有问题！
那么什么样的跑量最合适呢？
如果你是老年人
老年人每天运动3km就可以了，每次运动20分钟左右就可以了，不需要跑太多！
现在很多老年人没有锻炼基础，而且身体素质也不好，所以我们更要适度运动！
跑20分钟，然后我们在走上20分钟，锻炼的效果会更好！这样我们的身体才能越来越健康！
如果你是青年人
青年人可以适当的跑的多一点，但是也不能运动过头，要知道过量跑步很伤身！
我建议大家可以每天跑5km，最多不要超过7km，一天运动30分钟到40分钟左右！
我见过有的青年人每天跑十几公里，这样身体很容易坏，再好的身体都架不住损伤，跑木真的没必要跑那么快，适度为主，健康为主！
如果你是肥胖人士
肥胖人士也分为两种，一种是严重超重，另一种是轻微超重，如果你是一个严重超重的肥胖人士，我建议你还是不要跑步了，最好去快走，每天50分钟左右！
如果你是轻微超重的朋友，我建议你可以每天跑30分钟，坚持几个月你就能够成功的瘦身了！
所以大家要根据自己的自身情况安排适当的跑步时间，每周的运动量保持在200分钟就足够了，不需要太多，时刻要记住生命在于适度运动这句话！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
你为什么要跑步？我相信你肯定会说是为了健康！没错，跑步运动确实可以让我们更加的健康，很多人都通过跑步运动改善了自己的身体体质，让自己的身体变得更健康了！
但是有好就有坏，有的人虽然通过跑步收获了健康，但是有的人就比较惨了，他们每天坚持跑步，不仅没收获健康，反而把健康给搭进去了，身体变得越来越差了！
这种情况是有可能发生的，因为跑步的要领有很多，需要我们注意的细节有很多，如果你不掌握这些，你就很难驾驭跑步，你就很难通过跑步收获自己想要的健康！
每天跑多少比较好呢？就这个问题，我相信很多朋友都不清楚，这是一个基础的问题，但是它非常的重要，如果你连自己的运动量都搞不清楚，我相信你很难跑得健康！
运动让人健康！每天跑多少比较好呢？你又该注意哪些运动细节呢？让我来给大家细细的讲一下这两个基础的跑步知识点吧！
每天跑多少比较好呢？
世界卫生组织建议大家每周运动300分钟比较好，这300分钟最好为中高强度的运动，慢跑完全符合这一特征！所以从大原则上来说，每周跑300分钟是比较好的！
但是每个人的身体素质不同，年龄的差距也很大，所以具体的运动量也需要细分！一般来说，老年人最好是每两天跑一次，一次保持在25分钟的运动量就可以了！
中年人和青年人的身体素质比较强，我们可以适当的多进行一些锻炼，可以每天跑步，但是每次不得超过30分钟，而且速度不能快，这样不仅锻炼的轻松，而且不容易伤身！
还有一些抱着减肥的目的去跑步的朋友，我建议你们每天跑30到40分钟左右，一定要慢跑，如果你是体重严重超重的朋友，连慢跑都不要跑了，每天快走一个小时左右吧！
你又该注意哪些运动细节？
1. 跑前做好热身，拉伸准备
大家一定要知道，如果你没热身，拉伸，你的身体是不适合跑步的，因为我们的肌肉，韧带，关节有这样的特性，那就是越热功能越强大，承受力越好，所以就不容易受伤！
如果你不热身就坚持跑步，很容易就把身体拉伤了，韧带的拉伤是最难好的，膝盖的损伤也很致命的，所以我们跑步前一定要热身，拉伸，让身体变得更灵活，更强大！
2. 掌握身体恢复的细节
大家一定要明白一个道理，如果你光通过跑步锻炼身体，不进行有效的恢复，你的身体是会越跑越差的，不会越跑越好，会跑步的人还真是很多，但是会恢复的人真的没有多少！
所以我们一定要掌握恢复的细节，做到有效恢复，健康跑步！我推荐大家两个好的恢复方法，一个是睡眠法，另一个是饮食法！睡眠很简单，中午睡40分钟，晚上睡七个小时就能让身体充分恢复了！
饮食恢复很重要，少吃油腻的食物，油炸的食物，多吃绿色，健康，无油的蔬菜，肉类，每天适量的水果，加上一定的粗粮，在吃一定的坚果，身体才能恢复得更强！
3. 运动方式不要太局限
现在很多人的运动方式都非常的局限，除了慢跑别无选择，其实这样单一的训练方法对身体不是很好，不仅容易出现运动瓶颈，而且会影响到锻炼的积极性！
所以我们的运动方式不要太局限，多骑车，多跑步，爬山，游泳，打羽毛球，跳跳绳，这些都可以尝试尝试，这样的运动效果好，而且也不容易产生运动疲劳！
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威猛撸铁男
与其说是生命在于运动，不如说是生命需要运动，因为没有什么是绝对的，所有的一切都是相对的，运动也是如此。
只有符合自己的适量运动，才能够让自己更健康，更具有活力，如果是不符实际的过量运动，结果往往都是适得其反。
对于现在的人来说，更多的时候我们缺乏运动，甚至是懒得运动，以至于几乎所有人都处于一种亚健康状态，而且还习以为常，不以为然。
直到某一天感觉到了身体机能的变化才开始重视，其实已经有点晚了。不过还好，只要能够认识，能够坚持，一切就会越来越好，更具生命力。
其实运动量的多少并不重要，适当的运动，合适的运动，坚持的运动才更重要，比如每天走多少步，用更健康的状态去调理自己，才能更好的保护我们的生命。
最静乐
我觉得应该加上“适量”二字:“生命在于适量运动”。当然了，生命不仅是“活着”，不仅是“长度”，还要有“追求”，有“质量”。即便是条“咸鱼”，也要努力“更咸”！
不同的追求，不同的目的，对应的每天的运动量也不同。
1.喜欢马拉松运动的我的运动量
曾经我也有过“追求运动量”的时候，特别是在马拉松比赛的前3个月，每个月的跑量都要达到200-300公里。耐力是有所提升，训练中的速度也有所提升，但却经常为伤痛所困。
去年12月之后，我调整训练内容，减少跑量，但体能却是越来越好。跑出了10公里43分，半程马拉松1小时34分的成绩。
我的运动量是：每天分6-7次共快走10000步左右，每周间歇跑一次，每周核心肌肉训练1-2次，每周自行车30分钟。
今年1-3月的跑步量分别是：37km，68km，87km。
2.我的运动分析
跑过马拉松的都知道，这点跑量是不够的，但是为什么“少的跑量却取得了好的体能？”也许有以下几个原因：
1）快走：长时间低强度，提高有氧运动能力
2）间歇跑：高心率，提高心肺功能
3）交叉训练：强化肌肉
4）没有疲劳堆积，训练效率高
3.为了健康的话
建议每天步行8000步，其中要有20分钟左右的大步快走。尽量甩开胳膊，大步流星。加大步幅，提高步频。
4.总结
每人体质不同，追求不同，根据自己的状况，调整适合自己的运动量，用更少的运动取得更大的效果。
适合自己的才是最好的！
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
我现在处于减脂期，早晨6点起床，空腹一杯温水，户外快走或慢跑，跳绳，打篮球40分钟左右
下午1点左右健身房，热身15分钟左右，抗阻力训练（胸肩背腿，二头三头单独一天训练），大肌肉群每天每个肌肉群4-6个动作，每个动作4-6组，每组保持10-12个，组间休息30~60秒，时间差不多45分钟左右完毕，然后有氧运动40分钟。
每周1-2次纯有氧运动，时间一般在45分钟左右，每周休息1-2天，饮食尽量以高蛋白和青菜为主，低盐低脂低油低糖低碳水化合物，碳水不是不吃是少吃，为了身体有足够的糖原可用。
希望能给您一点帮助，我是教头，互相关注吧？
