小喇叭5466
一种是怀孕期间，孕妇的腹直肌被过度拉伸，孩子生产后，腹直肌不能立刻恢复到原来的状态；
另一种是怀孕期间，为了给宝宝提供充足的营养，吃了过量的食物，加上怀孕期间运动量少，大量的脂肪堆积到腰部。这两种情况我们分开来说：
腹直肌过度拉伸，如何让腹直肌恢复到怀孕之前的状态呢？
1、腹式呼吸：仰卧或者找一个舒适的坐姿，右手放到腹部，左手放到胸部。吸气是向外扩张腹部，呼气的向内收缩腹部。一个呼吸，休息5-10秒，循环往复，每次10分钟，每天3次。
2、平板支撑：刚开始时间不要太长。
产后恢复是一个循序渐进的过程，不可操之过急，运动量也应该逐渐增加。
营养过剩，导致的脂肪堆积
1、少吃多餐，但是要注意每天能量的摄入总量，比孕前增加300——500千卡就可以
2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑
3、多吃新鲜水果、新鲜蔬菜，粗粮代替精米精面，肉类要选择瘦肉，高糖油腻的食物能不是就不吃。
4、每天坚持做5-15分钟的有氧运动，比如快走，慢跑，也可以做温和的瑜伽。
5、产后肥胖，比其他原因导致的肥胖更容易减，所以一定要保持一个好心情，能得到家人的支持就更好了。
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减肥管理师文靖
新妈妈会出现睡眠减少，导致荷尔蒙变化，干扰饥饿信号，导致吃得比实际需要多，从而导致新陈代谢减慢。
同时新妈妈会有很大的压力，而压力会释放皮质醇，这也会减慢新陈代谢。
而且新妈妈产生奶需要能量，总会感到饥肠辘辘，导致吃得比平时多。
新妈妈在开始瘦身运动前半小时需要吃一份健康的碳水化合物，可以防止奶水减少。
坚持每天健康营养均衡的6顿小餐，减少淀粉类食物的摄入量，拒绝零食个糖。
适度慢慢增加适合你的运动量。瑜伽与走路都是很好的选择。
加上适度的饮食控制与调整饮食结构，避免补健康的饮食造成的脂肪堆积。
减肥需要时间，总之不要着急，养成良好的饮食与作息，对你以后的健康与体型恢复都与好处。
随性的薇薇
产后大肚子有两个原因，一个是腹肌收缩还没有回归正常的状态，腹肌还有一定的松驰。第二个真的有一定的脂肪积累，显示大肚子的状态。
首先，先了解清楚哺乳期乳母每天能量需要量，以及人体必需的七大营养素的均衡摄取。确保哺乳期科学合理的饮食，防止产能营养素摄取过量而增加脂肪的贮存，加重肥胖的程度。
七大营养素包括：水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维。产能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质。在产能营养素保持均衡不超标的前提下，确保维生素，矿物质，纤维的均衡与充足。人体的基础代谢与新陈代谢也会回归正常，腹部松驰的状况将会得到很好的改善。
一般碳水化合物与脂肪的过量是肥胖的主要因素，脂肪与蛋白质的食物来源决定着减肥效果。所以要根据个人的身高体重计算出乳母各产能营养素的正常需要量。
很多哺乳期妇女盲目进补，特别是动物性食物的过量，出现动物脂肪与动物蛋白质的超标，这往往是增肥而不利于减肥的饮食，我建议不管生活中哪个阶段，人体每天摄取的脂肪都应该保持饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪的均衡摄取。而且三种脂肪的总和刚好符合人体每天脂肪的需要量。这样，即不会出现增加肥胖的现象，在一定程度上还更利用细胞的健康与体内多余脂肪的分解。蛋白质在确定每天正常需要量的前提下，确保动物蛋白质与植物性蛋白质也应该按均衡的比例摄取，在获取植物性蛋白质的过程中要遵循蛋白质互补的原则，这样也更有利于细胞的健康与肌体机能的正常。这样的营养组合可以防止继续增肥的前提下，还可以达到细胞组织的紧致度，减少松驰的现象。
日常饮食建议不要吃冰冻寒凉食物与热气刺激性食物，保持乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，戒烟限酒！
张庆理平衡健康咨询
最好的减肥方法就是运动，运动，运动，我也是刚生完孩子四个月，二宝刚满四个月，目前已经恢复到生孩子之前，没有肚子，千万不要药物减肥，因为要喂奶，你也不能节食，按少食多餐的饮食习惯，
如果有不明白的。可以随时私信问我
