餘魚230432493
1萬米就是10公里，普通人慢跑的速度大概是每小時8公里到12公里（8分鐘到5分鐘的配速），能到15公里（4分鐘的配速）的基本就是超出愛好者的範圍了。所以一萬米所用的時間，通常在一個小時左右。
一些不經常跑步的人，或者不能持續跑下來的人，跑步的速度會更慢，或者是走跑結合的進行，那麼所用的時間會更長一些。但如果需要2個小時（甚至以上）才跑下來，就是一些特殊人群的運動了：每小時5公里的速度，走路都能走下來了。這樣的速度比較適合一些特別肥胖、心臟功能欠缺或者整體運動能力很差的人，因為跑起來對身體的刺激效果和走路還是有所區別的。但這樣的人不需要或者也很難堅持跑完10公里，他們有30分鐘左右的跑步，就能收穫效果了，沒必要持續這麼長的時間。
至於跑一萬米度身體有什麼影響，就看你是經常的跑，還是偶爾的跑了。通常來說，持續30分鐘左右的有氧運動，包括跑步，就能起到比較好的鍛鍊效果，這個時間相當於慢跑五千米。如果偶爾的跑一次，鍛鍊的累積效應是幾乎是沒有的，也就僅僅是一次滿身大汗、過後痠痛幾天、累一天的體驗而已。但堅持跑一段時間，那麼對健康的價值是非常高的，對心臟功能、代謝功能、運動系統都有非常好的促進效果，提高身體的多項機能，預防如糖尿病、高血壓等常見的慢性病。而且統計表明，堅持長跑的人群中癌症的發生率要比不經常運動的人低很多。
而有利也就有弊，凡事都是兩方面的。跑步對膝關節、踝關節的衝擊力還是很大的，因此會加速這些關節的衰老，尤其是跑步時當姿勢不合理而導致緩衝效果不佳時，對關節的衝擊力更大。而肥胖的人去跑步時，對皮膚的磨損也是值得我們關注的。
但總得來說，只要科學的跑步，收穫的健康還是會更大，因此我自己就經常跑步，每週基本能跑50公里左右，就相當於5萬米左右。
之心老師談健身
又是與跑步相關的問題。我能感覺到這些年在中國出現的“跑步熱”，這也算是一種新的生活方式與人生追求，更是一種自我深化，是一件好事。但願在中國圍繞廣大跑者的大環境和小環境逐漸改善，越來越好。
一天跑一萬米，就是每天跑十公里。
要不要這樣跑，以什麼樣的配速跑，一切取決於每一個跑者的水平、目的、狀態、以及所在地氣候等環境。假如把普通馬拉松愛好者的水平定義為全馬成績4個半小時到5個半小時，那麼，每天跑十公里是可以的，而且應該以1公里6分鐘左右，甚至更快的配速完成十公里。
不過，我以前在今日頭條介紹和討論的那樣，對於馬拉松跑者良好的訓練效果來說，與其每天跑十公里，不如隔一天，或一週跑3次，一次跑20-25公里。畢竟，馬拉松的距離是42.195公里，一個參賽者需要的是有足夠的體力和毅力（若是專業的，或全馬成績三個小時以內的業餘跑者，還需要速度，需要做提升速度的訓練）來完成全馬，所以，如果可能，找一個週末做一次LSD（Long Slow Distance)，具體來說，以一公里7分鐘的速度跑三個小時等訓練，這種訓練對跑全馬的跑者來說特別有效果。
總之，對不同的跑者必然有不同的標準和追求，而絕不能以同一個標準來衡量不同的跑者，以及不同的跑者所面臨的不同處境。
加藤嘉一
十公里跑步不是每個人都做得到的。沒有一定的基礎不要去拼。有些人天生跑不了十公里，因為他平時不善於鍛鍊。有些運動員也是不善於中長跑的。當然，有些人只對中長跑感興趣，平時就善於鍛鍊。平時，十公里長跑，一個小時之內是比較輕鬆的。55分之內跑完也比較吃力。當然，用52分鐘去跑完十公里也是做得到的。
我個人只喜歡中長跑，一週內至多跑5次，每次10公里以上，時間忙不過來，也要飽3次。跑步時間一般選擇在下午下班之後，10公里時間控制在55分左右是較理想的。10公里鍛鍊，強身，健體，減肥等是比較理想的。
一個人如果也愛好跑步，想衝刺10公里，如何沒有基礎，要慢慢來。起初3公里，時間控制在15分之內。一個月之後再跑5公里，時間控制在30分鐘。兩個月後再加強到8公里，時間控制在50分鐘。然後再衝刺到10公里，初時時彩控制在70分之內。跑步10公里要循序漸進，要慢慢地適應過來，一旦適應了，在體能允許的情況下再加大強度，適應節奏，成效會明顯的。當然，鍛鍊貴在堅持！
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這個一萬米用時是因人而異的，不能夠一概而論，萬米配速跑的訓練對於馬拉松訓練來說是一個基本手段，萬米成績也是測試全程馬拉松成績的一個重要指標，以我六年多跑馬的切身體會，來談談萬米訓練的認識。
如果你想參加馬拉松比賽的話，一天跑一萬米可能就是個常態，下圖是我2018年7月的部分跑量記錄，我基本上是“跑六歇一”，平均下來，每天都超過十公里，也就是超過萬米，因為我常年堅持系統訓練，所以，大多也是用五分左右的配速跑萬米，基本上屬於有氧跑。
現在是夏季，在訓練中，天熱要減速，跑完中長距離也會減速。我的訓練原則是“快慢結合，長短結合”，萬米跑是速度與耐力的有機統一，有意識地控制配速，變化速度，才能保持身體的興奮性，一點點提高成績，作為一個業餘跑者，我的最好萬米成績2016年在李寧十公里比賽中的37分多。
如果是有氧狀態下跑萬米，可以起到減脂強身的功效，強化心肺功能，增強新陳代謝，促進血液循環，當然，跑步一定要循序漸進，萬米跑也是如此。
跑步兵團
我沒有跑過一天一萬米，最多跑過一天7000米，我根據我自己對跑步知識的瞭解，說下一天跑步一萬米影響。
首先連續跑步超過30分鐘開始消耗脂肪，超過50分鐘消耗肌肉，所以先計算下跑步一萬米需要多少時間。按照長期跑步的能力，預計每公里大概7分鐘上下，所以我們就按照7分鐘來算，一次下來會消耗70分鐘的時間，所以體脂肪肯定會下降。然後因為時間過長，所以你的肌肉也會因為跑步減少，我們看電視就會發現，那些長跑運動員都是身材消瘦的人，所以長期下來，你會變的清瘦，但並不表示不健康，跑步帶來的好處還是非常多的，主要表現在以下方面:
每天精神都非常飽滿；
身材曲線也會很好；
不會肥胖，即使吃的有點多；
每天的睡眠質量非常好；
上廁所會非常規律輕鬆；
體質好對夫妻生活也有非常大的提升；
還有很多跑步的好處不一一列舉了。但是要注意保護好膝蓋，做好運動前的熱身和運動後的拉伸，買雙好的跑鞋對緩衝膝蓋的壓力也是非常有幫助的，科學的運動有助於我們更健康和避免運動帶來的傷害。平時工作不要太累以免身體過於疲勞。
石聖艮
一天兩萬米都沒事
追光加油
我56歲，這個速度很舒服，不累也不輕鬆。視線好的話還可以再快一點！
茶閒煙尚綠009
一萬米 = 10km
10km 走路的話大概1.5小時 ~ 2小時之間。
跑步的話，經常跑步的人大概會在50 -50分鐘左右； 不怎麼跑步的人 完成這個距離大概需要1小時 10分鐘左右。最慢跑步在1小時25分鐘也完事了。
每天一萬米的量對於運動員田徑運動員來說正常；對普通人而言還是很大的。
主要體現在對於你的心肺能力會得到提高，耐力會得到提高，會減去身上一部分脂肪，如果你跑步姿勢不正確或者體重過大的話，可能還會造成膝蓋傷。
跑步是一個循序漸進的過程，如果你只是以減肥為目的；那我建議你在跑步時候準備一塊實時心率表來監測，控制自己的心率在120-140 之間，這個心率區間對於減肥效果明顯。
如果你跑步的目的是以鍛鍊心肺能力，建議你做 跑 - 走 之類的階段加速跑。 每次全力跑500米，然後快走讓心率降下來，然後再次全力加速跑。如此每天有個五六個回合即可。
DQ視角
因人而異。我堅持跑步2年來，逐步遞增和調整，最開始每天5km，逐步調整隔天10km，因人而異不能夠一概而論，但通過跑步自我收穫多多！
身材曲線也會很好；
不會肥胖，即使吃的有點多；
每天的睡眠質量非常好；
上廁所會非常規律輕鬆；
體質好對夫妻生活也有非常大的提升；
跑著去兜風
40歲開始跑步，以前最遠距離是高中的時候跑步三千米，跑了四個月，沒有想象中那麼難
