天涯242457709

一个良好的睡眠可以帮助我们缓解压力，那我们睡前吃什么东西可以帮助我们的睡眠呢？其实在日常生活中，有很多的食物都是可以帮助我们来改善睡眠，提高睡眠质量的。

下面通过三个层面来告诉大家，如何通过食物来助睡眠！

蔬菜类

土豆

土豆应该是我们平常家里都比较常见的一种蔬菜，土豆的主要成分是淀粉，里面还含有可以清除体内的色氨酸的元素，可以清除阻碍睡眠的物质。平常晚饭的时候可以吃了一些土豆，不过因为含有的淀粉多，吃完要至少停1小时以后再入睡。

黄花菜

黄花菜，我们一般夏天比较喜欢吃，黄花菜中含有镇定神经的物质，炒着吃或者凉拌都是不错的选择。

水果类

桂圆

桂圆含有丰富的蛋白质，维生素，钙，磷，铁等营养成分。对失眠健忘，惊悸不安，身体乏累有一定的帮助，睡前我们可以吃上几颗桂圆，一般女性吃5颗左右，男性吃8颗左右就可以，可以缓解睡眠压力，缓解神经衰弱。

樱桃

很多女性朋友知道樱桃具有一定的养颜的作用，其实它对失眠也是有一定帮助的。樱桃中含有的成分是褪黑素的来源，能提高色胺酸水平，这是人体制造血清素的主要原料，进而改善睡眠。不过把樱桃榨成汁后饮用，效果会更好。

谷物营养类

植物芝宁化合物

植物芝宁化合物是来自深山里的一种食物，含氨基酸、多肽、蛋白质、以及糖类（麦角甾醇、三萜类等有利于人体吸收的营养成分。睡前我们可以吃点植物芝宁化合物，可以缓解神经衰弱，阻断过度兴奋的神经，有利于睡眠。

小米

小米种含人体必需色氨酸、亮氨酸、精氨酸，可以晚饭，早餐熬制成粥，既养生，又可以有助于睡眠。

枕头人开心快乐的事

能帮助失眠者睡眠的食物、药物和方法都很多，比如睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠。不过作为一名药师，我想从专业的角度谈谈一些睡前能够帮助睡眠的药物。

在西药方面，安眠药对睡眠者起到很重要的作用，但是安眠药的不良反应以及依赖性也限制了它的使用。

中药方面，养心安神药多有甘润滋养的性能，可以滋养心肝、益阴补血、交通心肾，适用于阴血不足、心脾两虚、心肾不交等原因导致的心悸、怔忡、虚烦不眠、健忘多梦、遗精、盗汗等，因此睡前吃点养心安神药，对失眠者可以起到一定的帮助作用，下面我们就来了解下常用的具有养心安神作用的中药。

一、酸枣仁

酸枣仁为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，其性平味甘、酸，入肝、胆、心经。现代研究发现，酸枣仁具有镇静催眠、抗抑郁、抗惊厥、改善记忆、抗心肌缺血等药理作用。中医认为酸枣仁为养心安神要药，通过养心阴、益肝血而起到宁心安神的作用，适用于治疗心肝阴血不足、心失所养、神不守舍引起的心悸怔忡、虚烦不眠、多梦等。可能直接使用中药饮片比较麻烦，可以服用含酸枣仁成分的安神胶囊、枣仁安神颗粒等。

二、灵芝

灵芝是多孔菌科真菌赤芝或紫芝的干燥子实体，灵芝通过益心气、安心神而起到补气安神的作用，可用心神失养引起的心神不宁、失眠、惊悸等。灵芝可以少量泡水代茶喝，也可以煲汤喝。也可以使用含灵芝成分的中成药益心宁神片。

药事健康

睡觉前吃点儿什么东西能够注意自己睡眠。第一个，当然是安眠药了。不过，是药三分毒，最好不要吃药，那么吃点什么东西有助于记忆，睡眠的，肯定是某些水果是蔬菜了。你想知道吗？我就来告诉你:

牛奶

色氨酸是人体不可缺少的氨基酸种类之一，它能够抑制大脑的兴奋性，可以促进睡眠，最好牛奶最好加一些蜜，因为蜜里的糖类可以补充自己的血糖，让自己不仅睡得安稳，而且第二天醒的不会过于早。

龙眼

可能有一些人不认识它，它既是一种药材，也是一种水果。不仅对自己的心脏有好处，而且自己的脾有一些帮助。可以安定心神，对自己睡眠有着非常好的帮助。

莲子

莲子中的莲子碱等成分，可以起到镇定的作用。如果晚上受到刺激的可以吃一些这个，让自己安稳一下，你说年安心凝神，可以让自己少做一些梦，富含蛋白质以及一些维生素，对自己的身体要非常好的帮助。

核桃

核桃中所含的卵磷脂，铁，锌等一些微量元素，也可以促进自己的睡眠，而且对自己的大脑有着非常好的帮助。不但能给大脑提供营养，而且可以提高记忆力。睡觉前吃一些，绝对效果棒棒的！

你还知道其他的水果、蔬菜、干果吗？快来评论一下，想知道更多的养生知识一定要关注！帮小编点个赞！

百年养生之

睡眠是机体非常重要的生理活动，人体三分之一的时间都在睡眠中度过，如果睡不好，就会对五脏六腑造成影响，引起植物神经功能紊乱或者神经衰弱，所以睡眠对保持身体健康非常重要。

长期失眠的人，会经常感到头晕、头痛、乏力等，因为大脑反应迟钝，所以白天工作效率比较低，人际交往方面也比较欠缺，因为焦虑、脾气不好、抑郁等，所以精神萎靡也很常见。

失眠会引发一系列的连锁反应，所以如果自己有失眠状况，一定要认真调理，具体操作可以参考以下几种。

1、营造舒适的卧室环境

舒适的卧室环境能够让人彻底放松，温馨的灯光，柔软舒服的被子，都有利于大脑快速进入入眠状态。

2、听轻柔的音乐

音乐是洗涤心灵的安慰剂，能够平复心情，让神经系统感到愉悦，睡前放一些轻柔的音乐，跟着旋律徜徉在音乐的海洋里，瞌睡虫很快便不请自来。

3、睡前瑜伽

瑜伽能够让身体柔软，使气血通畅，经常做瑜伽的人，无论是皮肤还是气色都非常不错，睡前做15-20分钟瑜伽，有利于滋养脏腑，使机体快速入眠。

除了以上3个操作之外，食补改善失眠也很重要，以下几种可以常吃。

1、芝宁植物多糖

芝宁植物多糖是真菌，含有腺苷成分，能够对中枢神经系统起到镇定作用，刺激松果腺体分泌褪黑素，使大脑快速进入睡眠状态。

2、牛奶

牛奶是生活中比较常见的饮品，其含有能够促进睡眠的化学成分，睡前喝一杯，有利于身体放松，从而进入香甜的梦乡。

3、小米粥

小米粥性温，养胃，有调理脾胃的功能，肠胃功能不好的可以喝一点，中医上讲胃不和则卧不安，只有胃舒服了，睡眠才能安稳。

一只飞奔的猪

谢谢。

其实现在大多数人都有失眠，多梦等睡觉障碍，我就是其中之一，我睡觉总是做梦，易醒。我也试过好多方子。但是其中最有效的就是枸杞嚼食，服用酸枣仁，晚上按摩脚底。

酸枣仁可以宁心安神，养肝敛汗。可煮水，或是研沫白开水送服，五到十克，睡觉前服用。对于心烦，心悸，失眠健忘，体虚多汗者效果明显。失眠严重者可搭配灵芝使用。

相信饮用枸杞或是酸枣仁后在配合脚底按摩，你的睡眠会有一个很好的改善，只要坚持了，意外总会有的，不防大家试试看。

生活许多事

在现代生活的压力下，人们常常无法抗拒娱乐的诱惑。由于各种因素，他们经常失眠。当人们失眠时，首先会想到用药物来缓解症状，失眠吃药的结果只会变得越来越严重。最好的办法其实是通过饮食疗法改善失眠症状。今天，小编想分享什么食物可以帮助你在睡前快速入眠。

一、失眠夜难安，吃药需谨慎

对于失眠症状，很多人会选择服用安眠药，因为简单方便，效果明显。但是安眠药并不适合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠药的习惯，一定要知道安眠药含有依赖性、反应缓慢、容易使肝脏和肾脏受损、容易使人抽搐、睡眠异常、呼吸会被抑制等副作用。

工作压力大的人，也是比较容易失眠的。晚上睡觉的时候什么都不想，保持安静的空间，可以适当地放一些轻柔的音乐入睡。或通过饮食治疗来发挥饮食的作用，减轻失眠症状。

二、晚上吃什么有利于入眠?

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。

2. 核桃

核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。

3. 龙眼肉

性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。

使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。

5.黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。

6.樱桃

樱桃含有丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况，无论是新鲜的、干果还是榨成果汁，樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素，可以调节睡眠。

7、柏子仁

取10-15克柏子仁核，捣碎，加入米汤做粥，加少许蜂蜜调味，煮1-2次，早晚各吃一顿。柏子仁具有养心安神，润肠通便，止汗的功效。通过食疗调节心情，便有助于入眠。

大医本草堂头条号，在线医生答疑！关注后，邀请我回答问题吧！

大医本草堂

有许多食物可以改善和促进我们的睡眠，下面列举的一些食物，看看哪些你已经知道了，哪些自己还不知道呢？

牛奶

这是众所周知的一种促进睡眠的食物。需要注意的是尽量把牛奶加热后再喝，以免肠胃不好的出现问题，反而难以入眠。

小米粥

早上喝玉米粥，晚上喝小米粥，是有一定的科学道理的。小米粥有着安心神的作用，所以晚上喝些小米粥，可以使人们快速的入睡。

燕麦粥

燕麦营养丰富，晚上来一碗燕麦粥，不仅可以降低血脂，其含有的一种胺物质还可以有效的起到促进睡眠的作用。

香蕉

香蕉的热量低，适合晚上食用。此外，香蕉还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，使人们快速的入睡。

你还知道哪些帮助睡眠的神奇食物呢？欢迎在讨论区分享……

指路的北斗星

睡觉前吃什么能助睡眠这题广义，很多食物助睡眠，看过电视剧皇太后为奖励身边女佣奖励一碗小黄米粥，优质小黄米营养高还有催眠作用，(催眠因子)在弥猴桃，大枣，枸杞子，香樵等好多水果中存在，晚上少吃油腻食物，少看手机，泡热水脚等都有作用。

關鍵字: 健康 睡前 睡眠