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一個良好的睡眠可以幫助我們緩解壓力，那我們睡前吃什麼東西可以幫助我們的睡眠呢？其實在日常生活中，有很多的食物都是可以幫助我們來改善睡眠，提高睡眠質量的。

下面通過三個層面來告訴大家，如何通過食物來助睡眠！

蔬菜類

土豆

土豆應該是我們平常家裡都比較常見的一種蔬菜，土豆的主要成分是澱粉，裡面還含有可以清除體內的色氨酸的元素，可以清除阻礙睡眠的物質。平常晚飯的時候可以吃了一些土豆，不過因為含有的澱粉多，吃完要至少停1小時以後再入睡。

黃花菜

黃花菜，我們一般夏天比較喜歡吃，黃花菜中含有鎮定神經的物質，炒著吃或者涼拌都是不錯的選擇。

水果類

桂圓

桂圓含有豐富的蛋白質，維生素，鈣，磷，鐵等營養成分。對失眠健忘，驚悸不安，身體乏累有一定的幫助，睡前我們可以吃上幾顆桂圓，一般女性吃5顆左右，男性吃8顆左右就可以，可以緩解睡眠壓力，緩解神經衰弱。

櫻桃

很多女性朋友知道櫻桃具有一定的養顏的作用，其實它對失眠也是有一定幫助的。櫻桃中含有的成分是褪黑素的來源，能提高色胺酸水平，這是人體制造血清素的主要原料，進而改善睡眠。不過把櫻桃榨成汁後飲用，效果會更好。

穀物營養類

植物芝寧化合物

植物芝寧化合物是來自深山裡的一種食物，含氨基酸、多肽、蛋白質、以及糖類（麥角甾醇、三萜類等有利於人體吸收的營養成分。睡前我們可以吃點植物芝寧化合物，可以緩解神經衰弱，阻斷過度興奮的神經，有利於睡眠。

小米

小米種含人體必需色氨酸、亮氨酸、精氨酸，可以晚飯，早餐熬製成粥，既養生，又可以有助於睡眠。

枕頭人開心快樂的事

能幫助失眠者睡眠的食物、藥物和方法都很多，比如睡覺前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。不過作為一名藥師，我想從專業的角度談談一些睡前能夠幫助睡眠的藥物。

在西藥方面，安眠藥對睡眠者起到很重要的作用，但是安眠藥的不良反應以及依賴性也限制了它的使用。

中藥方面，養心安神藥多有甘潤滋養的性能，可以滋養心肝、益陰補血、交通心腎，適用於陰血不足、心脾兩虛、心腎不交等原因導致的心悸、怔忡、虛煩不眠、健忘多夢、遺精、盜汗等，因此睡前吃點養心安神藥，對失眠者可以起到一定的幫助作用，下面我們就來了解下常用的具有養心安神作用的中藥。

一、酸棗仁

酸棗仁為鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子，其性平味甘、酸，入肝、膽、心經。現代研究發現，酸棗仁具有鎮靜催眠、抗抑鬱、抗驚厥、改善記憶、抗心肌缺血等藥理作用。中醫認為酸棗仁為養心安神要藥，通過養心陰、益肝血而起到寧心安神的作用，適用於治療心肝陰血不足、心失所養、神不守舍引起的心悸怔忡、虛煩不眠、多夢等。可能直接使用中藥飲片比較麻煩，可以服用含酸棗仁成分的安神膠囊、棗仁安神顆粒等。

二、靈芝

靈芝是多孔菌科真菌赤芝或紫芝的乾燥子實體，靈芝通過益心氣、安心神而起到補氣安神的作用，可用心神失養引起的心神不寧、失眠、驚悸等。靈芝可以少量泡水代茶喝，也可以煲湯喝。也可以使用含靈芝成分的中成藥益心寧神片。

藥事健康

睡覺前吃點兒什麼東西能夠注意自己睡眠。第一個，當然是安眠藥了。不過，是藥三分毒，最好不要吃藥，那麼吃點什麼東西有助於記憶，睡眠的，肯定是某些水果是蔬菜了。你想知道嗎？我就來告訴你:

牛奶

色氨酸是人體不可缺少的氨基酸種類之一，它能夠抑制大腦的興奮性，可以促進睡眠，最好牛奶最好加一些蜜，因為蜜裡的糖類可以補充自己的血糖，讓自己不僅睡得安穩，而且第二天醒的不會過於早。

龍眼

可能有一些人不認識它，它既是一種藥材，也是一種水果。不僅對自己的心臟有好處，而且自己的脾有一些幫助。可以安定心神，對自己睡眠有著非常好的幫助。

蓮子

蓮子中的蓮子鹼等成分，可以起到鎮定的作用。如果晚上受到刺激的可以吃一些這個，讓自己安穩一下，你說年安心凝神，可以讓自己少做一些夢，富含蛋白質以及一些維生素，對自己的身體要非常好的幫助。

核桃

核桃中所含的卵磷脂，鐵，鋅等一些微量元素，也可以促進自己的睡眠，而且對自己的大腦有著非常好的幫助。不但能給大腦提供營養，而且可以提高記憶力。睡覺前吃一些，絕對效果棒棒的！

你還知道其他的水果、蔬菜、乾果嗎？快來評論一下，想知道更多的養生知識一定要關注！幫小編點個贊！

百年養生之

睡眠是機體非常重要的生理活動，人體三分之一的時間都在睡眠中度過，如果睡不好，就會對五臟六腑造成影響，引起植物神經功能紊亂或者神經衰弱，所以睡眠對保持身體健康非常重要。

長期失眠的人，會經常感到頭暈、頭痛、乏力等，因為大腦反應遲鈍，所以白天工作效率比較低，人際交往方面也比較欠缺，因為焦慮、脾氣不好、抑鬱等，所以精神萎靡也很常見。

失眠會引發一系列的連鎖反應，所以如果自己有失眠狀況，一定要認真調理，具體操作可以參考以下幾種。

1、營造舒適的臥室環境

舒適的臥室環境能夠讓人徹底放鬆，溫馨的燈光，柔軟舒服的被子，都有利於大腦快速進入入眠狀態。

2、聽輕柔的音樂

音樂是洗滌心靈的安慰劑，能夠平復心情，讓神經系統感到愉悅，睡前放一些輕柔的音樂，跟著旋律徜徉在音樂的海洋裡，瞌睡蟲很快便不請自來。

3、睡前瑜伽

瑜伽能夠讓身體柔軟，使氣血通暢，經常做瑜伽的人，無論是皮膚還是氣色都非常不錯，睡前做15-20分鐘瑜伽，有利於滋養臟腑，使機體快速入眠。

除了以上3個操作之外，食補改善失眠也很重要，以下幾種可以常吃。

1、芝寧植物多糖

芝寧植物多糖是真菌，含有腺苷成分，能夠對中樞神經系統起到鎮定作用，刺激松果腺體分泌褪黑素，使大腦快速進入睡眠狀態。

2、牛奶

牛奶是生活中比較常見的飲品，其含有能夠促進睡眠的化學成分，睡前喝一杯，有利於身體放鬆，從而進入香甜的夢鄉。

3、小米粥

小米粥性溫，養胃，有調理脾胃的功能，腸胃功能不好的可以喝一點，中醫上講胃不和則臥不安，只有胃舒服了，睡眠才能安穩。

一隻飛奔的豬

謝謝。

其實現在大多數人都有失眠，多夢等睡覺障礙，我就是其中之一，我睡覺總是做夢，易醒。我也試過好多方子。但是其中最有效的就是枸杞嚼食，服用酸棗仁，晚上按摩腳底。

酸棗仁可以寧心安神，養肝斂汗。可煮水，或是研沫白開水送服，五到十克，睡覺前服用。對於心煩，心悸，失眠健忘，體虛多汗者效果明顯。失眠嚴重者可搭配靈芝使用。

相信飲用枸杞或是酸棗仁後在配合腳底按摩，你的睡眠會有一個很好的改善，只要堅持了，意外總會有的，不防大家試試看。

生活許多事

在現代生活的壓力下，人們常常無法抗拒娛樂的誘惑。由於各種因素，他們經常失眠。當人們失眠時，首先會想到用藥物來緩解症狀，失眠吃藥的結果只會變得越來越嚴重。最好的辦法其實是通過飲食療法改善失眠症狀。今天，小編想分享什麼食物可以幫助你在睡前快速入眠。

一、失眠夜難安，吃藥需謹慎

對於失眠症狀，很多人會選擇服用安眠藥，因為簡單方便，效果明顯。但是安眠藥並不適合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠藥的習慣，一定要知道安眠藥含有依賴性、反應緩慢、容易使肝臟和腎臟受損、容易使人抽搐、睡眠異常、呼吸會被抑制等副作用。

工作壓力大的人，也是比較容易失眠的。晚上睡覺的時候什麼都不想，保持安靜的空間，可以適當地放一些輕柔的音樂入睡。或通過飲食治療來發揮飲食的作用，減輕失眠症狀。

二、晚上吃什麼有利於入眠?

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定，幫助控制憤怒和攻擊感，增強注意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，有利於睡眠質量的提高。

2. 核桃

核桃是一種營養強健的產品，它能治療神經、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。

3. 龍眼肉

性味甘溫，無毒。龍眼肉性質平和，有滋補作用。龍眼肉是補血養心的好水果，是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助於滋養心脾，養血安神，可治療失眠、健忘、神經性休克等。

使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯，能補血養氣，它對身體的虛弱、過度思考引起的神經衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。

4. 蓮子

蓮子有養心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎，每晚睡前服。

5.黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”，具有穩定神經的作用。除了煮湯飲用之外，它還可以與其他菜餚一起煎炸，做成美味的菜餚。用熱水焯黃花菜半分鐘，去掉表面過敏的物質，煮沸後加水，大火煮30分鐘，濾渣，再加點鹽，便可食用。

6.櫻桃

櫻桃含有豐富的維生素。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能有效改善長期失眠的狀況，無論是新鮮的、乾果還是榨成果汁，櫻桃都能消炎。它還富含褪黑激素，可以調節睡眠。

7、柏子仁

取10-15克柏子仁核，搗碎，加入米湯做粥，加少許蜂蜜調味，煮1-2次，早晚各吃一頓。柏子仁具有養心安神，潤腸通便，止汗的功效。通過食療調節心情，便有助於入眠。

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有許多食物可以改善和促進我們的睡眠，下面列舉的一些食物，看看哪些你已經知道了，哪些自己還不知道呢？

牛奶

這是眾所周知的一種促進睡眠的食物。需要注意的是儘量把牛奶加熱後再喝，以免腸胃不好的出現問題，反而難以入眠。

小米粥

早上喝玉米粥，晚上喝小米粥，是有一定的科學道理的。小米粥有著安心神的作用，所以晚上喝些小米粥，可以使人們快速的入睡。

燕麥粥

燕麥營養豐富，晚上來一碗燕麥粥，不僅可以降低血脂，其含有的一種胺物質還可以有效的起到促進睡眠的作用。

香蕉

香蕉的熱量低，適合晚上食用。此外，香蕉還含有豐富的鎂元素，可以放鬆肌肉，使人們快速的入睡。

你還知道哪些幫助睡眠的神奇食物呢？歡迎在討論區分享……

指路的北斗星

睡覺前吃什麼能助睡眠這題廣義，很多食物助睡眠，看過電視劇皇太后為獎勵身邊女傭獎勵一碗小黃米粥，優質小黃米營養高還有催眠作用，(催眠因子)在彌猴桃，大棗，枸杞子，香樵等好多水果中存在，晚上少吃油膩食物，少看手機，泡熱水腳等都有作用。

關鍵字: 睡前 健康 幫助