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很多人都说“早睡早起身体好”，但是世界上的事情永远不会那么完美，对于很多人来说，早睡早起几乎就是奢望，他们入睡困难，或者不能熟睡，或者夜里经常醒来，之后再也无法入睡，这种现象统统被称为“失眠”。
长期失眠的人不仅夜晚非常痛苦，白天也会非常疲劳，从而影响工作效率，每天的工作会让他们觉得非常劳累，从而放弃下班之后的各种娱乐或社交活动，这样，他们的生活质量就会严重的下降。
睡眠的损失是一个潜移默化的过程，具有累积效应，很多人欠下了许多睡眠的债而不知道，这对于人体来说是非常危险的，欠下大笔睡眠债的人从压力中缓解的过程比较慢，从而更容易患上传染性疾病，对其他疾病的抵抗力也会下降。
所以失眠多梦经常睡不着的人，一定要积极认真的调理，只有这样才能更好的工作和生活，那么哪些方法可以有效改善失眠呢？专家推荐这3种，效果甩安眠药十条街！
1、入睡前避免兴奋
不要在睡前4小时内摄入咖啡因，入睡前1小时内吸烟，咖啡因的兴奋作用会在摄入30-40分钟后显现，持续4-5小时，香烟中的尼古丁会刺激交感神经，妨碍睡眠，其效果也会在吸入后持续几小时。
所以为了睡前能够放轻松，可以选择补充一些芝宁植物多糖来补气安神，以达到镇定神经中枢的效果。
除了食补之外，阅读一些轻松的书籍，听听音乐，点一些香氛来放松的话，也有助于很好的入睡。
2、想睡就睡，不要拘泥于时间
有时候越想睡，头脑就会越清醒，久久不能入睡，平时入睡时间之前2-4小时，可以说是一天中最难以入睡的时间。
如果睡不着，不用勉强自己一定要睡，可以起来放松一下，等有了睡意再睡。
3、三餐准时，运动适量
早饭可以唤醒大脑和身体，每天同一时间吃早餐的话，在这之前的1小时消化系统就会变得活跃，早上醒来也会觉得神清气爽。
吃夜宵的话，尽量吃的清淡些，特别是多蛋白质的饮食会妨碍睡眠，因为饥饿感而无法入睡时，可以吃少许容易消化的东西。
适量运动可以提高睡眠质量，有运动习惯的人确实很少会失眠，运动量不必多，稍微出汗即可，关键是是每天坚持。
一只飞奔的猪
我有一个同事，有睡眠呼吸暂停综合症，晚上失眠也不敢吃药，怕吃了醒不过来，这种悲剧的确是有的，然后也很痛苦啊，睡不着也不敢吃药，只能靠自己了，就是依靠生活方式的调整。他有几个歪理邪说，觉得好像还有道理的。
床是用来睡觉的，当你想睡了再爬上床
很多人喜欢躺在床上看电视，看书或者其他，都去其他的地方，形成一种习惯，上床就睡觉
睡前不要太兴奋
睡前运动会使交感神经兴奋，所以晚上运动最好在八点之前完成；午后就不要喝咖啡、浓茶等含有兴奋性的饮料；睡前听舒缓的音乐，或者看睡前读物，放松心态
运动可以很好的促进睡眠
每周都要运动，我其实很佩服他，时常晨跑，我是早上跑完瘫一整天，他还能特别有活力。挑一个合适的时间锻炼吧，有很多研究都支持锻炼可以改善睡眠
还有就是不要害怕
睡不着就睡不着吧，如果实在睡不着就起床看看书，假装自己爱学习，焦虑的情绪自己化解。
爱跑步的小医生
晚上经常失眠多梦，先了解一下自己，是因为什么睡不着觉，或者是睡着的时候经常失眠做梦，先看看自己是不是器质性病变或者说是一些身体疾患造成的，如果是身体疾患造成的，那个要到医院去看，如果不是，是精神方面的，就要经过自己调理了。我就是一个晚上经常失眠多梦的人，以前口服过谷维素，现在什么药也没吃，经过自己的调理，晚上能睡五六个小时。引起失眠多梦的原因有很多如白天劳累过度，生活压力加大，考虑事多;肾虚，神经衰弱，欲望过高等，人有事情做的时候不会胡思乱想，还有家庭生活和谐影响睡眠，还有人的欲望也是影响睡眠之一，首先要让自己适应这个社会，欲望不要太高，每天考虑的事情要少一些，毕竟健康是最重要的，没有良好的睡眠就没有好的身体，睡眠不好能引发各种疾病甚至癌症。首先要让自己忙碌起来，做自己喜欢做的事情，欲望不要太高;其次要养成良好的睡眠习惯，每天晚上睡觉之前，用热水泡泡脚，不要喝太多的水，不要睡得太晚，十点半之前必须躺在床上，睡不着的时候听听舒缓的纯音乐，音乐可以使人忘掉一天的烦恼，释放心中的压力，有助眠的作用;再次是多吃一些蔬菜和水果，平时可以多吃一些黑色食品，如黑芝麻，黑豆等，黑色食品有促进大脑褪黑素的发育，使人的睡眠质量能够提高，白天可以多吃一些桂圆肉，红枣，补补肾也可以促进睡眠，还有睡觉的时候，在头的两边放些切开的洋葱，洋葱的气味儿能促进睡眠，还有精神方面的因素，每天开心一些，凡事不要想太多，开心一天也是这么过，烦恼一天也是这么过，何不让自己开开心心的过呢，只要想开这些事情，你就会没有太大的压力，睡眠质量就会提高了，还有酸枣仁泡水喝也是一个不错的选择，我想这些都是能够促进睡眠的，希望我的回答能够帮助你，祝你每晚好眠。
Cai初升的太阳
睡眠是人体重要的生理功能，它最大的功用就是让大脑获得充分的休息，使五脏六腑得到滋养，睡眠不足会导致注意力低下，反应迟钝，大脑过热，精神疲惫，严重者还会引发交通事故。
我们每个人每天都需要充足的睡眠，儿童一般需要10个小时的睡眠，随着年龄增长，渐渐变为8-9小时，年龄越大，睡眠时间越短，成年人一天只需要睡够8个小时就可以了，只要睡得香和睡得好，就代表睡眠质量佳。
古时候人们遵循日出而作，日落而息的生活习惯，几乎没有失眠的困扰，而现在社会节奏快，生活压力大，工作变动，婚姻感情都让人们心事重重，环境的变化，人际关系的复杂让抑郁和焦虑人群越来越多，失眠问题也愈发严重。
在24小时社会里，很多人的工作时间会持续到深夜，各种加班熬夜也是家常便饭，所以晚上经常失眠多梦睡不着的人越来越多，频繁的睡不着觉导致他们身心疲惫，情绪焦虑，甚至产生了抑郁倾向。
那么失眠多梦在不吃药的情况下有什么可以改善的方法吗？专家建议可以从这3点做起，补气安神，缓解失眠。
1、减少咖啡因的摄入
研究表明，失眠者通常比其他人的新陈代谢高9%，而且大多数失眠者的脑细胞都处于高度活跃状态，如果摄入咖啡因这种能引起刺激的物质，将会让失眠状况变得更加糟糕，所以为了保证有个良好的睡眠，请戒掉咖啡，并适量补充一些芝宁植物多糖，以对中枢神经起到镇定作用，使大脑快速入眠。
2、不要努力睡着
很多人躺在床上的时候，都想让自己努力睡着，但是越这样却越睡不着，甚至很多人都在采用数羊的方法来解决问题，其实这样做效果并不明显。
对于努力想睡着的人来说，睡前做一些休闲的事情，比如看书、看电视或听轻音乐都能起到促进睡眠的作用，原因就是转移 了注意力，机体达到了一个很放松的状态，这样就能很自然的入睡了。
3、养成良好的睡眠习惯
大多数人在上床睡觉时都会有一些固定的习惯，有些人会看看新闻，换上睡衣，刷牙等，当他们做这些事情的时候，会觉得自己很轻松，很舒服，躺在床上，闭上眼睛，就是睡个好觉的最后一个步骤，所以失眠的人不妨养成自己的睡眠习惯，使睡眠效果更佳。
