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很多人都說“早睡早起身體好”，但是世界上的事情永遠不會那麼完美，對於很多人來說，早睡早起幾乎就是奢望，他們入睡困難，或者不能熟睡，或者夜裡經常醒來，之後再也無法入睡，這種現象統統被稱為“失眠”。
長期失眠的人不僅夜晚非常痛苦，白天也會非常疲勞，從而影響工作效率，每天的工作會讓他們覺得非常勞累，從而放棄下班之後的各種娛樂或社交活動，這樣，他們的生活質量就會嚴重的下降。
睡眠的損失是一個潛移默化的過程，具有累積效應，很多人欠下了許多睡眠的債而不知道，這對於人體來說是非常危險的，欠下大筆睡眠債的人從壓力中緩解的過程比較慢，從而更容易患上傳染性疾病，對其他疾病的抵抗力也會下降。
所以失眠多夢經常睡不著的人，一定要積極認真的調理，只有這樣才能更好的工作和生活，那麼哪些方法可以有效改善失眠呢？專家推薦這3種，效果甩安眠藥十條街！
1、入睡前避免興奮
不要在睡前4小時內攝入咖啡因，入睡前1小時內吸菸，咖啡因的興奮作用會在攝入30-40分鐘後顯現，持續4-5小時，香菸中的尼古丁會刺激交感神經，妨礙睡眠，其效果也會在吸入後持續幾小時。
所以為了睡前能夠放輕鬆，可以選擇補充一些芝寧植物多糖來補氣安神，以達到鎮定神經中樞的效果。
除了食補之外，閱讀一些輕鬆的書籍，聽聽音樂，點一些香氛來放鬆的話，也有助於很好的入睡。
2、想睡就睡，不要拘泥於時間
有時候越想睡，頭腦就會越清醒，久久不能入睡，平時入睡時間之前2-4小時，可以說是一天中最難以入睡的時間。
如果睡不著，不用勉強自己一定要睡，可以起來放鬆一下，等有了睡意再睡。
3、三餐準時，運動適量
早飯可以喚醒大腦和身體，每天同一時間吃早餐的話，在這之前的1小時消化系統就會變得活躍，早上醒來也會覺得神清氣爽。
吃夜宵的話，儘量吃的清淡些，特別是多蛋白質的飲食會妨礙睡眠，因為飢餓感而無法入睡時，可以吃少許容易消化的東西。
適量運動可以提高睡眠質量，有運動習慣的人確實很少會失眠，運動量不必多，稍微出汗即可，關鍵是是每天堅持。
一隻飛奔的豬
我有一個同事，有睡眠呼吸暫停綜合症，晚上失眠也不敢吃藥，怕吃了醒不過來，這種悲劇的確是有的，然後也很痛苦啊，睡不著也不敢吃藥，只能靠自己了，就是依靠生活方式的調整。他有幾個歪理邪說，覺得好像還有道理的。
床是用來睡覺的，當你想睡了再爬上床
很多人喜歡躺在床上看電視，看書或者其他，都去其他的地方，形成一種習慣，上床就睡覺
睡前不要太興奮
睡前運動會使交感神經興奮，所以晚上運動最好在八點之前完成；午後就不要喝咖啡、濃茶等含有興奮性的飲料；睡前聽舒緩的音樂，或者看睡前讀物，放鬆心態
運動可以很好的促進睡眠
每週都要運動，我其實很佩服他，時常晨跑，我是早上跑完癱一整天，他還能特別有活力。挑一個合適的時間鍛鍊吧，有很多研究都支持鍛鍊可以改善睡眠
還有就是不要害怕
睡不著就睡不著吧，如果實在睡不著就起床看看書，假裝自己愛學習，焦慮的情緒自己化解。
愛跑步的小醫生
晚上經常失眠多夢，先了解一下自己，是因為什麼睡不著覺，或者是睡著的時候經常失眠做夢，先看看自己是不是器質性病變或者說是一些身體疾患造成的，如果是身體疾患造成的，那個要到醫院去看，如果不是，是精神方面的，就要經過自己調理了。我就是一個晚上經常失眠多夢的人，以前口服過谷維素，現在什麼藥也沒吃，經過自己的調理，晚上能睡五六個小時。引起失眠多夢的原因有很多如白天勞累過度，生活壓力加大，考慮事多;腎虛，神經衰弱，慾望過高等，人有事情做的時候不會胡思亂想，還有家庭生活和諧影響睡眠，還有人的慾望也是影響睡眠之一，首先要讓自己適應這個社會，慾望不要太高，每天考慮的事情要少一些，畢竟健康是最重要的，沒有良好的睡眠就沒有好的身體，睡眠不好能引發各種疾病甚至癌症。首先要讓自己忙碌起來，做自己喜歡做的事情，慾望不要太高;其次要養成良好的睡眠習慣，每天晚上睡覺之前，用熱水泡泡腳，不要喝太多的水，不要睡得太晚，十點半之前必須躺在床上，睡不著的時候聽聽舒緩的純音樂，音樂可以使人忘掉一天的煩惱，釋放心中的壓力，有助眠的作用;再次是多吃一些蔬菜和水果，平時可以多吃一些黑色食品，如黑芝麻，黑豆等，黑色食品有促進大腦褪黑素的發育，使人的睡眠質量能夠提高，白天可以多吃一些桂圓肉，紅棗，補補腎也可以促進睡眠，還有睡覺的時候，在頭的兩邊放些切開的洋蔥，洋蔥的氣味兒能促進睡眠，還有精神方面的因素，每天開心一些，凡事不要想太多，開心一天也是這麼過，煩惱一天也是這麼過，何不讓自己開開心心的過呢，只要想開這些事情，你就會沒有太大的壓力，睡眠質量就會提高了，還有酸棗仁泡水喝也是一個不錯的選擇，我想這些都是能夠促進睡眠的，希望我的回答能夠幫助你，祝你每晚好眠。
Cai初升的太陽
睡眠是人體重要的生理功能，它最大的功用就是讓大腦獲得充分的休息，使五臟六腑得到滋養，睡眠不足會導致注意力低下，反應遲鈍，大腦過熱，精神疲憊，嚴重者還會引發交通事故。
我們每個人每天都需要充足的睡眠，兒童一般需要10個小時的睡眠，隨著年齡增長，漸漸變為8-9小時，年齡越大，睡眠時間越短，成年人一天只需要睡夠8個小時就可以了，只要睡得香和睡得好，就代表睡眠質量佳。
古時候人們遵循日出而作，日落而息的生活習慣，幾乎沒有失眠的困擾，而現在社會節奏快，生活壓力大，工作變動，婚姻感情都讓人們心事重重，環境的變化，人際關係的複雜讓抑鬱和焦慮人群越來越多，失眠問題也愈發嚴重。
在24小時社會里，很多人的工作時間會持續到深夜，各種加班熬夜也是家常便飯，所以晚上經常失眠多夢睡不著的人越來越多，頻繁的睡不著覺導致他們身心疲憊，情緒焦慮，甚至產生了抑鬱傾向。
那麼失眠多夢在不吃藥的情況下有什麼可以改善的方法嗎？專家建議可以從這3點做起，補氣安神，緩解失眠。
1、減少咖啡因的攝入
研究表明，失眠者通常比其他人的新陳代謝高9%，而且大多數失眠者的腦細胞都處於高度活躍狀態，如果攝入咖啡因這種能引起刺激的物質，將會讓失眠狀況變得更加糟糕，所以為了保證有個良好的睡眠，請戒掉咖啡，並適量補充一些芝寧植物多糖，以對中樞神經起到鎮定作用，使大腦快速入眠。
2、不要努力睡著
很多人躺在床上的時候，都想讓自己努力睡著，但是越這樣卻越睡不著，甚至很多人都在採用數羊的方法來解決問題，其實這樣做效果並不明顯。
對於努力想睡著的人來說，睡前做一些休閒的事情，比如看書、看電視或聽輕音樂都能起到促進睡眠的作用，原因就是轉移 了注意力，機體達到了一個很放鬆的狀態，這樣就能很自然的入睡了。
3、養成良好的睡眠習慣
大多數人在上床睡覺時都會有一些固定的習慣，有些人會看看新聞，換上睡衣，刷牙等，當他們做這些事情的時候，會覺得自己很輕鬆，很舒服，躺在床上，閉上眼睛，就是睡個好覺的最後一個步驟，所以失眠的人不妨養成自己的睡眠習慣，使睡眠效果更佳。
