在花叢中打野
社會的快速發展為疾病帶來了許多福音。本以為生活的逐步發展會促進人們的健康，卻不料事實相反。很多人由於工作、生活上的原因，使得身體出現許多疾病問題。一些本應該在年老時出現的情況，反而提前跟大家見面。其中就包括腰椎間盤突出症。 L4-5腰椎間盤突出症是常見的腰椎間盤問題。主要是腰椎間盤隨時間出現不同程度的退化，受到外力作用，導致椎間盤的纖維環破裂，髓核在破裂之處突出/脫落在後方或是椎管處，使得臨近的神經受到刺激和壓迫，初夏腰疼，或是下肢麻木、疼痛等情況。
腰椎間盤突出症的表現
1. 腰痛
這是腰椎間盤突出症最為明顯的症狀。一般情況下，活動的時候疼痛感加重，休息時減弱。
2. 大小便失常
由於馬尾神經受到壓迫，可能會使得人體大小便出現問題，肛周或是會陰部位感覺異常，甚至可能引起大小便失禁，或是癱瘓現象。
3. 脊柱側凸
大多數患上椎間盤突出症的人，他們的脊椎都會出現側凸現象，或是向患處凸，或是向健康地方凸。
4. 下肢疼痛
患者會有下肢傳導性疼痛。在大噴嚏或是咳嗽的時候情況加重，在早期的時候會出現異常感覺疼痛，隨後對疼痛感到麻木。
5. 間歇跛行
腰椎間盤突出會壓迫神經，導致的神經根出現一定程度充血。行走時，椎管內部受阻的椎靜脈叢充血，加重神經根的充血程度，和脊髓血管的擴張。
1. 臥床休息。減輕脊椎的壓力；
2. 藥物治療。主要用於緩解炎症反應，減輕疼痛感；
3. 手術治療。對於頻繁發作且保守治療無甚效果的情況下，患者應採取手術治療的方法，儘早治療儘早恢復健康。
除了治療方法外，腰椎間盤突出症患者在日常生活中也需要注意一些情況：
1. 儘量保持身體直立；
2. 不要長時間保持同一個姿勢；
3. 避免工作環境寒冷潮溼；
4. 床應該軟硬適宜；
5. 飲食方面少吃辛辣，多清淡；
6. 控制體重，以免體重增加造成脊椎壓力增大；
7. 適當鍛鍊，有助於脊椎的健康。
備孕、溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？
康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！
康愛多網上藥店
檢查出L4/5腰椎盤突出，平常要注意什麼？
回答：L4/5腰椎盤突出是腰脫最常見的症狀。已經確診為腰脫，生活中就要注意以下事項。
1、嚴禁彎腰提重物。引發腰脫的直接原因多為提重物，導致腰椎超負荷受力，造成腰椎盤脫出。得了腰脫後，腰椎的結構遭到破壞，決不能再提拉重物，以免加重病情。
2、注意保暖。中醫認為腰脫的病因是腎氣不足，受寒邪侵襲有關。腰椎周圍血液循環較差，受涼會引起頸腰椎肌肉痙攣，容易引發腰椎疾病。因此要注意腰部保暖。天氣轉涼時應及時護腰、護背(穿毛背心和棉背心等)。
3、忌久坐。久坐會導致腰椎長期受力，增加腰椎間盤髓核、纖維環、軟骨板的壓力，造成勞損，留下腰脫隱患。
4、積極恢復性鍛鍊。懸垂法：手握單槓，讓身體自然下垂（腳你要觸地），儘可能堅持到力竭。不能堅持為止，每天堅持10—20分鐘。伸展法：原地站立，雙手儘量向後上舉，同時單腿儘量向後，堅持30秒後換腿，再堅持30秒，每天做10組。或者原地站立，雙手交叉與頭上儘量後展，小腹盡力向前挺，堅持1分鐘，每天5組。
綜合起來，預防腰脫要做到“十不”即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
劉東
國家二級公共營養師
遼寧省營養師協會常務理事
遼寧營養師事務所簽約講師
遼寧電視臺《遼視公開課》特聘講師
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科協科普大學特聘講師
營養百事通
腰椎間盤突出症是目前最常見的骨科疾病之一。發病率越來越高。發病趨勢越來越年輕。腰45椎間盤突出，是最常見的一個節段。對於腰椎間盤突出，平常最重要注意一下幾點。
第一，對於腰椎間盤突出症，如果在急性發作期症狀比較嚴重，建議儘量臥床休息，制動。避免一切劇烈運動。可以到醫院配一些，非甾體類消炎藥物。如果保守治療無效，有些甚至要手術治療。
第二，一定要注意日常生活中的習慣。平時坐著工作的時候，一定要把腰儘量挺直。不要長時間彎腰坐著，坐一段時間一定要起來，適當活動活動。儘量不要坐在床上看電視。
第三，加強腰背肌鍛鍊。主要動作就是腰往前挺的動作。有三個動作可以做，第一個動作站著肚子往前挺。第二個動作躺著肚子往上挺。第三個動作趴著做小燕飛。腰背肌鍛鍊能夠很好的待償腰椎間盤突出的症狀。我曾經碰到一位患者，腰椎間盤突出非常嚴重，努力加強腰背肌鍛鍊，症狀基本上完全消失。
第四，一定要注意平時的運動習慣。對於腰椎間盤突出症很多運動是不適合的。要選取比較適合的運動。我們最推薦游泳，對於腰椎間盤突出，最推薦的游泳方式是蛙泳。不適合過於劇烈的負重運動比如踢球打球等。
第五，可以採用吊單槓或者雙槓等動作，對腰椎有一定的牽引作用。
第六，平時搬重物要注意姿勢正確。儘量挺直腰下蹲搬起來，而不要彎腰下蹲搬起來。
總之腰椎間盤突出症，最重要的還是在於平時的注意。最主要是以上幾點，當然，如果保守治療無效，那可能要手術治療。
骨科袁鋒
腰突出易發病部位在腰4-5節及腰5骶1，大多數人均為此情況，且一般腰5骶1發病康復的難度相比腰4-5節會大。
L4-5突出表現症狀
L4-5突出會出現腰疼，由臀至大小腿外側、大及二腳趾周圍，此條路線麻痛，在咳嗽時會出現腰或此路線上神經發痛，一般多出現在一側。
腰突出人群平時需做到以下事項：
避免彎腰持物
生活中，有的動作腰突人群是要避免的，如：彎腰持物，仰臥起坐運動等，若需彎腰拿東西，可以先蹲下來然後拎起物品，這樣可以免去彎腰去拎東西的動作。
不可久坐
腰突人群不要久坐不動，需常變換姿勢，定時進行身體活動，減輕脊柱承受重量。
睡硬板、適當鍛鍊
腰突的人適宜睡硬板床，適量鍛鍊，可進行慢走或適當吊單槓。
不可突然用力
腰椎間盤組織處於兩腰 椎間，它需承受較大壓力，若突發增多超負荷力，椎間盤易產生損傷。
飲食方面調整
腰突的人宜多食用補腎、氣和養血的食品，儘量不要吃刺激性食物，飲食清淡。
控制體重
腰突的人需控制體重，身體重量的增加會造成脊柱承受重量變大，所以要注意控制體重，把體重控制在合理範圍。
光線醫生
如果單純是CT或者MR發現腰椎間盤突出，而沒有腰痛、坐骨神經痛、大小便障礙等症狀，那就只能說是腰椎間盤突出而已，並不是腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症
很多人體檢做檢查都可能發現輕度的腰椎間盤突出，如果沒有症狀，就不需要治療，但生活中還是要有所注意的。
這個是腰椎。
上圖紅色部分就是腰椎間盤，所謂腰椎間盤，就是兩個腰椎椎體之間的那個軟組織，椎體是骨頭，如果兩個骨頭直接連在一起，那麼活動範圍會差很多，而且骨頭碰骨頭，多痛啊，是吧，所以大自然進化的結果就是兩個椎體之間夾雜一個椎間盤，這個椎間盤是軟組織，就能起到緩衝的作用。但大家也看到了，脊髓神經在椎間孔裡面行走（黃色那些就是神經），如果這個椎間盤破壞了，突出了，就可能壓迫到神經，從而引起一些列臨床表現，包括腰痛、活動受限等等，這就是腰椎間盤突出症。
同是椎間盤，為何你如此突出，哈哈，說的就是這個道理。
所以，為了減少壓迫。一旦發現腰椎間盤突出，就應該小心謹慎行事。
1、不要久坐，應該隔一段時間起來活動活動，舒張筋骨，否則長期久坐的話椎體壓椎體，會導致椎間盤更加突出，壓迫神經更加厲害，應該起來活動活動。
2、不要彎腰搬重物，這個很容易理解，卡擦，就麻煩了。
3、咳嗽的時候都要小心，儘量忍住不要劇烈咳嗽，因為劇烈咳嗽有可能加劇椎間盤突出。
4、不嚴重的椎間盤突出首選保守治療，如果疼痛厲害，要絕對臥床，不要起來，大小便最好都在床上解決。然後使用一些解熱鎮痛藥，緩解症狀，配合理療，比如牽引療法，骨盆牽引最常用，就是認為地把椎體跟椎體之間的縫隙拉大，緩解椎間盤壓迫。但是我們都知道，要拉開椎體談何容易，所以需要持續牽引。
對於那些腰腿疼反反覆覆的，保守治療無效的患者，就只能手術治療了。
熊貓醫館
醫學江湖
腰椎間盤突出症困擾著越來越多人的日常生活，它主要與年齡、傷病、生活習慣和工作性質等因素有關。可能會引起腰部疼痛、單側或雙側下肢麻木、疼痛等一系列症狀，發病部位以4/5腰椎的發病率最高。那麼，我們確診了腰椎間盤突出症，應該注意些什麼呢？
1、如果處於腰椎間盤突出的急性期（初次發作，疼痛嚴重的時期），一定要絕對臥床休息（儘量選用硬板床，不會破壞正常的生理彎曲），儘量避免坐立和站立體位（儘可能在床上大小便）以減少對腰椎的壓力。
2、飲食方面:由於腰椎間盤突出的患者要儘量減少運動量，能量消耗也少，所以患者的胃腸蠕動及消化功能都會降低。因此，患者的飲食要要少食多餐，腰椎有骨刺（骨質增生）的患者要減少鈣的攝入，並且要儘量清淡（避免因排便困難導致的病情加重）。
3、患者在康復期要佩戴適當的腰部護具，既可以起到制動、保護的作用，又可以防寒保暖，避免症狀加重和復發。
4、在病情穩定後的恢復期，要進行適當的康復運動，包括:倒走法、左右扭腰、飛燕法、五點支撐法等。建議選一兩種適合自己的，持之以恆，逐漸增加運動量，可以加強腰椎周邊肌肉的力量，加強對腰椎的支撐和保護的作用。
雖然治療腰椎間盤突出症的過程很漫長，但是隻要我們持之以恆，規範治療，是可以康復的。
藥事健康
你好，我來回答下你的問題吧！
我本人就是L4-5腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經，不過我已經康復4年了，我在治療和生活等方面給你一些建議，希望你能採納。
大家都知道腰椎間盤突出最容易發生的位置就是腰45節和腰5骶1，大部分人都是這種情況，其中腰5骶1發生突出康復難度比腰45節大一些，當我們得了腰椎間盤突出後大部分都會第一時間找正骨按摩，找針灸拔罐，其實當我們在醫院診斷出腰椎間盤突出後，第一時間聽從醫生的安排，回到家後嚴格臥床休息，不要找一些小診所進行按摩，不要管七大姑八大姨的介紹，誰誰靠正骨給按好的，把後背的突出部位給按下去了，聽到這裡你就不要聽了，純屬扯淡，熟悉腰椎間盤突出的朋友們都知道，椎間盤是腰椎骨之間起緩衝作用的物質，它又是由纖維環和髓核組成，當腰椎收到外力作用時，纖維環發生破裂，髓核擠了出來碰到了附近的神經根，進而產生了炎症引起疼痛，腰突非骨質問題，根本不會引起腰椎表面突起，把突出物按回去就更不可信了。我們在急性期間需要嚴格的臥床修養，給自己身體的一個自愈的機會，暫時不要強迫它幹什麼。
下面我們講一下生活方面
當我們進行一段時間的臥床後，如果身體有所恢復，建議進行稍微的運動，以免肌肉發生萎縮，同時通過合理的運動也會更好的促進康復。
不過要注意的是不要進行過量的鍛鍊，非但沒有起到康復的效果，反而會加重病情。
我自己是通過鍛鍊康復的，我嘗試了很多的運動動作，最後根據自身的情況選取了幾個適合我自己的運動方法，通過近半年的堅持，逐漸的消除了症狀。
下面我把這幾個動作介紹給你，希望你也能練一練。
1、面牆蹲
找一面平整的牆面，將腳尖靠近牆根，鼻尖貼在牆上，緩緩的下蹲，下蹲時吸氣，起身時呼氣，動作不要求太快，剛開始做的朋友們可能無法做到標準，可以將腳尖離牆根稍微遠一點，每天早晚各盡行20次。
2、吊單槓
吊單槓是利用身體的自重來起到物理牽引的作用，拉大腰椎間隙，促進突出物還納，如果身邊沒有單槓也沒關係，可以用椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，可以感受到腰部拉伸的感覺。
3、爬行
爬行的效果非常好，爬行時腰椎不受外力作用，腿部一前一後的過程中還會鍛鍊到腰部肌肉，每天爭取爬行50米。
4、挺肚子
找一塊平整的地面，躺在地上，以雙肩和腳跟為支點，腰腹用力，將肚子挺起來，大概每分鐘挺80次，早晚各盡行2分鐘。
以上幾個動作希望你能好好嘗試一下，也希望你可以多嘗試一些其他的方法，找到適合你的鍛鍊方法。
我專門開通了頭條號來分享自己的康復經驗，每天會發佈一個康復鍛鍊操，如果想和我一起鍛鍊的可以關注我的頭條號：訓練吧！
最後祝你早日康復。
訓練吧
腰4-5間隙明顯突出！沒有橫斷面不知道偏向哪側，看你這個突出程度肯定有下肢的症狀了，如果你想保守治療最重要的就是一個字“養”，一定臥床半個月以上，床墊不要太軟，疼的厲害也可以吃點疼藥，症狀稍微緩解一些後找個公園有單槓的地方，雙手握住單槓，雙腳尖點低稍微借點力，感覺腰部被牽拉就可以了，然後輔助小飛燕五點法等腰背肌鍛鍊，對於以後得復發也有預防作用。
如果你通過各種保守治療仍然無效，下肢疼的厲害，那麼就可以考慮手術治療了，現在的椎間孔鏡微創技術很發達，療效確切，跟傳統開放手術一樣，局麻，切口不到1cm，你可以考慮考慮。
透明醫學骨科任醫生
從上圖核磁的矢狀位來看，你的L4-5椎間盤突出相對明顯，L5-S1也有點突出，脫水變性，先天性的骶椎腰化，就是多了一個椎間盤，脊柱曲線不自然應該有著小關節紊亂（核磁報告不寫這個）！
那麼歸根結底，腰椎間盤突出症還是要結合著症狀來分析你的問題，如果你沒有症狀，就不需理會腰椎間盤突出的問題，有的話要把症狀和核磁結合在一起分析，有條件的話最好能有醫生幫你查體檢查！
L4-5腰椎間盤突出症會造成腰部疼痛，臀部外側，大腿和小腿外側，大腳趾和二腳趾附近這條路線的痠麻脹痛，咳嗽打噴嚏會有腰痛或者伴隨這條路線上的神經痛，大多發生在一側，可以在核磁的軸位上看是否對應那一側的神經根明顯受壓，這都是我們要在治療前必須先分析到位的。
然後查體，在同側L4~5椎間盤突出有症狀的同側按壓，看是否會產生腰痛並沿著臀部腿上放射痛，這種感覺大多和症狀是對應的，基本可以確診，再考慮解除這個 痛點，以求根本上解決問題！
注意事項，在康復前一定要避免或者減少疼痛的產生，坐著舒服你坐著，躺著舒服你躺著，多休息，不要在症狀出現或者加重的情況下持續工作或者勞動，避免突出物進一步加大，長期得不到改善及時就醫：），還有疑問留言給我！
