小哈哈哈哈笑
体质虚弱在中医学上被为体虚，并被分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型。中医其理论讲究平衡，气血阴阳平衡则身体健康，不足就表现为虚弱，需要补充，过多则表现为病邪，需要祛除。
锻炼身体可以促进人体血液循环，提高人体免疫力，有助于改善体虚的症状。如果体虚的症状较为严重，建议配合食补药补，以达到更好的改善调理效果。
一、气虚的主要表现及食补药补
人体气虚，主要表现为：疲倦乏力不想动，声音低沉不想言，头晕心慌易出汗，食欲不振面色差，虚热虚汗脉相弱。
常用的药补食材有人参、党参、黄芪等；常用的食补食材有猪肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、鲤鱼、黄鳝、红枣、糯米、大豆、蘑菇等。
二、血虚的主要表现及食补药补
人体血虚，主要表现为：心烦失眠头晕乏力，气色苍白眼花心悸，消化不畅大便干燥，月经不调虚弱无力。
常用的药补食材有阿胶、桑葚、熟地、当归；常用的食补食材有猪血、猪肝、鸡肉、黑芝麻、龙眼、胡桃、红糖等。
三、气血两虚的主要表现及食补药补
气血两虚的情况一般出现在贫血、血小板和白细胞减少、大出血，以及月经过多的人群，主要表现既有气虚的表现，又有血虚的表现。
对于气血两虚的食补药补，可以选用上面提到的气虚、血虚的常用食材，根据两者虚弱的情况，有针对性进补。
四、体虚人群体育锻炼应注意的问题
适当地进行体育锻炼，对于改善调理身体非常重要。一是要适宜适量，不宜运动量过大导致身体虚脱；二是要养成习惯，长期坚持下去。
另外，在锻炼期间，要规律饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的各种微量元素，促进肠道蠕动，加快身体恢复。
岁月了无痕，依旧桃花面。
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芳蕾健康百科
气虚，血虚，身体虚，是中医的概念。气虚，主要表现为少气懒言，全身疲倦乏力，声音低沉，有气短，易出汗，头晕心悸，面色萎黄，食欲不振，虚弱，自汗，脉弱等表现，气虚不一定就是生病了，但身体功能会有减退。血虚也是，主要表现为面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经期延迟，量少，血色淡。
锻炼对于气血虚弱是有好处的，有位法国的医生说，运动就其作用来说，可以替代任何药物，但所有药物都不能替代运动的作用。都说生命在于运动，对于气血虚弱的人，也许高强度的剧烈运动并不适合他们，一些强度不大却能调动身体自身机能的运动才比较适合，比如太极拳，太极剑，慢跑，快走，瑜伽等。这些锻炼循序渐进，不仅可以增加肺活量，还能提高血液携氧功能，肺和血液好了，气血自然充足。体虚的人做运动也要注意，有低血压，低血糖等表现就缓一缓，休息一下，不要勉强自己达到极限。
当然，弱不禁风的身体是抵御不了大风大浪的，运动的同时，会吃也很重要。气血虚弱的人如果能吃一些补益气血的食物，比如当归，黄芪，大枣，党参，乌鸡，菠菜，黑豆，胡萝卜，桂圆，桑椹，葡萄，羊肉等，吃的身体壮壮的，然后加强锻炼，相信吃动结合，过一段时间，您就不虚了！
药事健康
气虚、血虚都是中医学概念。气虚的表现有倦怠乏力，面色恍白，自汗等表现。血虚的表现有面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦等表现。在中医中，有句话叫做“气为血之帅，血为气之母”，气血是相互联系的。气行则血行，锻炼身体，确实可以增强体质。
古人十分重视锻炼，不仅有五禽戏、八段锦、太极拳，还有气功、导引等锻炼方式。据记载，宋朝爱国诗人陆游喜欢长啸，而苏东坡喜欢长跑。锻炼方式有很多，那么在现在秋季，有什么比较适合的锻炼方式吗？
1、慢跑
慢跑是一种最为便捷的运动方式，长期坚持每天半个小时的慢跑运动，可以改善心肺功能，改善脑部氧气供应和增强血液循环。慢跑还可促进新陈代谢，增加能量消耗，塑体减脂。
2、游泳
游泳可谓是最为健康的有氧运动，因为游泳能最大程度上避免关节和腰部的运动性损伤。游泳有很好的减脂作用，还加增强心肺部功能、增强抵抗力、提高身体柔韧性、缓解压力和抑郁。
3、登高
秋季登山远眺，是古今很多人都会选择的方式，杜甫曾有“登泰山而小天下”，王维也有“遥知兄弟登高处”，而现今很多人，仍然会常常选择秋季登山游玩。登山可舒畅心情、强筋健骨，同时也给了自己一个亲近大自然、呼吸新鲜空气的机会。但是腿部有基础疾病，如骨关节病、关节炎和骨质疏松症的人，爬山要适度，否则容易损伤关节和骨质。
对于男人来说，锻炼更是无比重要。 无论你是一柱擎天的20岁，还是技巧娴熟的30岁，或者宝刀未老的40岁，亦或是需要可持续发展的50岁，都应该意识到锻炼的重要性。锻炼是男人最好的“春药”。
国外有人对此进行了为时九个月的研究。调查结果显示，锻炼与性欲和性生活的满意度成正比。锻炼更容易使人达到性唤起和性高潮，夫妻双方一起锻炼还可以改善性关系。运动还可防止抑郁的发生，因为人在运动时会分泌大量的内啡肽，而内啡肽有使人保持情绪舒畅的作用。
男科医生谈健康
中医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。反而阴阳失调，气虚血虚，经络阻塞，则百病丛生。气血是维持人体生命活动最基本的物质。气属阳，是不断运动的具有很强活力的精微物质;血属阴，是气的载体并给气以充分的营养。如果气血不足，就会造成阴阳失调，要调理阴阳，就需要补充气血。
运动是调养气血必不可少的环节，有助于脾胃将营养物质转化为气血，促进身体代谢帮助血液运行。但是如果气虚血虚，是否能够仅仅依靠锻炼，让气血健旺呢?其实，仅仅靠锻炼是无法做到的。由于气虚血虚的人本身有先天不足，再锻炼就只能消耗气血，更加透支身体，加重气虚血虚。这也是为什么有些人在运动后，不但没有提高身体条件，反而出现了身体虚弱疲惫，甚至有的因出汗过多而晕厥，原因就在于他们本身就有气血不足的问题，再锻炼透支了身体，加重气血不足造成身体不适现象。因此让气血健旺，我们不能只靠锻炼来补足，而需要食补药补运动三管齐下。
补气血的食物最常见的如红枣，桂圆等，还有中成药，人参归脾胃，归脾胃，都可以。调理身体应首选中医中药，辩证施治，中医分得很细，阴虚阳虚，一人一病一方，春夏秋冬皆有讲究。在这个调补过程中，根据身体的恢复状况，采取相应的锻炼方式，这样才最有利于身体恢复。
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家庭医生在线
感觉身体虚弱的人想通过锻炼改善身体状况是可以的，不过在准备运动前一定要先去医院做全面的身体检查，看看是否有贫血、高血糖以及心脏、肾脏、肝脏等器官疾病。血虚气虚指的是身体的感觉，而不是做身体检查化验得出的结论，所以仅凭血虚气虚四个字实在无法推测是哪里出了问题，更无法给出合适的建议。高血糖、贫血等很多疾病的典型症状就是虚弱无力，轻微运动就容易头晕眼花、心跳加速、全身出冷汗等一些让人感觉身体特别虚弱的症状，盲目运动显然对身体不利。所以先确诊究竟是什么原因导致身体虚弱，进行规范治疗，病情稳定后再进行运动也不迟。
适当运动能改善身体虚弱的症状 运动不仅能保持健康体重，还有增进心肺功能，改善耐力和体能，提高骨密度、调节心理平衡，减轻压力和焦虑等健康作用。以前没有运动习惯或疾病恢复期时的运动，可以选择适合自己身体状况和生活习惯的运动，例如每天晚饭后主动走6000步，身体症状改善后也可以改为每天慢跑40分钟或者游泳30分钟，还有太极拳、瑜伽、舞蹈等既能愉悦心情还能增加身体柔韧性的运动，都是适合大部分初级运动者的运动形式，这些运动可以增加运动的多样性和运动的兴趣，让人容易把运动坚持下去。
血虚气虚也可能是心理疾病躯体化 如果确实做了全面身体检查没有排查出任何疾病，超声血化验等结果正常，通过运动也没有改善身体虚弱的症状，可能就需要去综合医院的心理科或精神专科医院找心理医生，看看这种找不出原因的虚弱是不是心理问题躯体化。心理问题躯体化的特点是一个人有多种疾病共存，但每种疾病都不严重，不至于让人始终感觉虚弱无力，影响日常工作和生活，但患者主诉的自我感觉却特别强烈， 没有疾病缓解期，让治疗的医生特别无奈，很受挫。治疗方案一般是遵医嘱口服改善心理症状的药物，同时参加心理团体活动或进行心理治疗。
作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班地期学员、第3期科普写作班学员
营养百事通
气虚血虚均为中医治疗过程中的诊断名称，一般上可以理解为，气虚：由劳倦内伤或重病、久病后元气不足，脏腑组织功能低下，抗病力减弱的病理变化。主要表现：虚弱，疲乏无力，抵抗力差，多汗。
血虚：血液亏虚，血的营养和滋润功能减退，以致脏腑百脉、形体器官失养的病理变化。
主要表现：以面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻。
根据两类表现更似我们常说的亚健康状态，除了运用丰富的食物进行调理和补充，
运动则是更为有效的办法，尤其是有氧运动。有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。
这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也较耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在170-年龄（例如：年龄30，运动心率=170-30=140次/分），此时血液可以供给心肌足够的氧气（刚开始运动的人，请先循序渐进，逐步加大运动强度及提升运动时的心率）；有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。推荐的运动方式：游泳、慢跑、瑜伽、步行等。
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从表象来看，气血两虚，通过锻炼肯定是能让身体变好。但是气血两虚到很严重的地步，连吃个饭说个话都很累的话，那么强行锻炼，肯定是反伤身体了，会产生晕厥，出冷汗那就糟糕了。
气血两虚一般情况就是虚和淤。中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚，故在中医临床上一般是气血双补。但如果一味乱补的话，会让身体增加负担，反而形成虚不受补的状态，身体会越变越差。所以需要慢慢的补一点点补。药补的话要一定要找一个资深的老中医调理，一般不建议在家乱补。
肯定最好是食补了：家常的菜如在猪脚汤、排骨汤或鸡汤中加入少量的红枣枸杞黄芪等。平时也可以常喝点银耳红枣汤、红枣枸杞茶，荔枝汤之类，汤不要太浓，少量就够了。
生命在于运动，运动是必须的。
先期的话要做运动量不大的如散步，太极，有规律充足的睡眠！动静结合，慢慢的可以增加运动量，游泳，瑜伽，打坐等都非常不错。
饮食要合理、健康，睡眠要充足有规律，再结合适当的运动，良好的心态，相信气血两虚的状态肯定能够得到改善。
芷玉美玉
怎么样才能判断自己是不是气虚呢?可以反问一下自己几个问题：
1、是不是感觉自己比别人容易感冒;
2、是不是稍微活动一下就出虚汗;
3、是不是感觉自己经常会疲惫，容易劳累;
4、是不是容易气短
5、是不是容易心慌?
6、是不是容易头晕或站起来的时候晕眩?
7、是不是喜欢安静，懒得说话?
8、是不是一说话就生硬低弱无力?
这8个问题如果有4个以上是经常是，那你肯定是气虚了
要想防治此类感冒，首要就是改善气虚体质。因为气虚，所以调理要以“补气”为主，加强固摄能力，平时可以多吃人参等补气食材。人参做为中药补气上方，作用肯定是很大的。但很多人又不感轻易的去吃人参，怕虚不受补。那么，人参中的单体精华皂苷Rh2解决了大部分的人疑虑，不怕有虚不受补的这种情况，吸收率也会更高。
这个食谱也可以给气虚的人服用，大家可以尝试着做一下。
人参鲜百合蒸蛋
功效：强心健体、益气养阴、润肺止咳、清心安神的作用
材料：鸡蛋2个、鲜百合15克、人参3克、盐适量
做法：
1、人参洗净，切碎;鲜百合洗净;鸡蛋去壳，取蛋白，拌匀。
2、将百合、人参碎放入碗中，加入适量盐、清水和蛋液拌匀，置沸水内蒸10分中。
记录东方之今幸
十女九虚，血虚对女性的危害极大，医学界有句话说女人是血做的。女性一旦血虚，气色立马暗淡、没有光泽，更严重的是会加速身体的衰老。
世界上没有任何一件化妆品，比得上血液充足带来的气血好更珍贵。青春美貌靠的是良好的血液循环和健康的体魄。那么我们需要及时看出来自己是不是血虚，下面有4种血虚的变现。
1、蹲下短时间站起来感到头晕。
血虚的女性最容易出现的情况就是蹲下一分钟，站起来瞬间会感到眼前发黑、头晕，要休息好一会才能正常。
2、神志不清，功能退化。
具体表现为记忆力不好、失眠多梦、心力交瘁、一动脑就累，都是由于心与心之间的供应不平导致的。
3、全身乏力、容易疲劳。
血虚的朋友很容易感到身体乏力，在过度疲劳之后容易头晕心悸。另外一个表现就是嘴唇、指甲颜色都很浅，脸色发黄或惨白。
4、体温跟随外界变化。
容易跟外界的温度上下波动，比如外边冷身体就会发凉，外边热身体就会发热，到冬天手脚冰凉，夏天到空调房会怕冷。
如果你已经知道自己属于血虚，想要治疗，要记住一句话“药补不如食补，食补不如精神补”，简单而有效的方式就是通过日常生活调养进行治疗，下面有四点分享给大家。
一、饮食方面。多吃这些食物：
- 黑芝麻促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
- 红枣 养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。
- 猪肝 患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。
- 藕 莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。
- 胡萝卜 入脾胃经和肺经，是补血上好食物。
- 桂圆肉 对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。
- 黑豆 助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能
- 黑木耳 养阴补血、润肺明目。
- 乌鸡 乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。
- 红糖 益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。
二、中药方面。可以服用当归或阿胶或何首乌等相关的汤药或美食。
三、精神补+闭目养神。
“食补不如精神补”指的是血虚的人容易精神不振、失眠健忘、注意力不集中，因此我们可以通过加强注意力、提高精神状态的锻炼来促进这种情况的恢复。
中医认为，“久视伤血”，血虚的人要特别注意眼睛的护理与修养。注视久了适当的眺望远方、做一下眼保健操或干脆闭目养神。
四、缺乏运动 缺乏运动也是导致血虚的一个重要因素。长期体力劳动过度则易过劳伤气，气虚也会逐渐导致血的生成不足。习惯长期熬夜，生活不规律，该睡不睡，该起床时不起床，也会使机体的血气恢复变慢，夜间造血的时间不足。
五、女孩子们觉得瘦才是美，因此节食缩餐的大有人在，殊不知脾胃功能会因此而受伤失调，而脾胃功能失常是造成血虚非常重要的原因之一。
自由骑士背包客
不同的体质适合不同的运动，锻炼有度，长久以往，是可以改善身体虚弱的。
今天我跟大家讲讲临床上我嘱咐我的一些气血虚患者锻炼身体时常用的方法和技巧。
气虚血虚，不是一天形成的。
所以，想要补气血，也不能速成。关键还是需要调理脾胃。先说说【气血的生成过程】，中医上讲：我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，在脾的“升清”作用下，上输于心、肺，通过心肺的作用化生气血，以营养全身。若是脾胃虚弱，气血生成不足，就会出现月经量少、消瘦、面色萎黄、头晕、脱发、口唇指甲淡白、舌质淡等情况。
看到这里朋友们应该知道，气血虚的主要原因是脾胃虚弱，人体无法将食物转为气血，以至于能量缺乏。
那我们通过运动，是可以提高人体的脾胃功能，促进气血的生成的，用中医术语就是锻炼可以健脾。
但气血虚的人需要注意一些运动细节，比如不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。流汗量过大，对身体反而有害而无益。因为气血津液乃是同源，丢失太多汗液也就意味着体内的气血在丢失。所以身体虚弱的人适合柔缓的运动，且循序渐进较好，宜在空气清新之处散步、打太极拳、做操等，持之以恒可以是身体变好的。
气血虚的人除了需要控制好自己的运动量外，运动后还需要大量饮用饮水，最好加一些盐，弥补随汗液丢失的钠钾盐。
另外，如果气血虚比较严重的，需要去医院找医生调理，内服中药再加上一些食疗、艾灸、泡脚等中医传统方法，身体会恢复快些，祝这些朋友早日康复。
我是潘医生，中医不分科，但我在临床上主要从事中医脾胃科、妇科、儿科工作，已经50年了，刚刚在头条和大家分享中医知识不久，热爱中医的朋友可以关注下我！我会在有空的时候发一些中医健康类知识，还有从医见闻与大家分享，感谢大家的支持！
