KSF绩效考核
关于减肥很多朋友都喜欢从不吃晚餐上下手，其实能不能瘦取决于一天摄入的能量是否能够达到负平衡，要么吸收有问题，转化的能量差；要就控制摄入热量，而不是光在某一餐上着手。
长期不吃晚饭不一定会出现明显的变化。
一部分人可能会习惯不吃晚餐，但这也并不一定让他们突然消瘦或营养不良，前期可能会出现一些小缺乏症，但身体自己有调解功能，它悄咪咪可能会让我们在早餐和午餐上用功，比如增加了早午餐的食量，但我们很难察觉到，如此一来，如果一天的总热量没有明显改变，人也不会有明显变化。
一部分人可能一直不习惯，晚餐后觉得没吃饱肚子饿，所以可能衍变成每天睡前都想吃点东西，不然就饿的睡不着。这样一来，可能还会比之前摄入更多热量，反而还会长胖。其实晚餐不需要完全不吃，宁可吃得少一些，素一些，减少摄入热量，也最好填饱肚子不要让它有意见，饥饿的感觉很难熬，还会让瘦素分泌减少，如此一来会造成我们基础代谢降低，消耗热量更少。
可能一些朋友担心会不会因为不吃晚饭对肠胃造成什么威胁。如果长期不吃，养成不吃晚饭的习惯倒是还好，但如果有时吃有时又不吃，这对肠胃的威胁是很大的，因为该消化的时候没有食物提供消化，则可能会研磨到胃壁，长期下去胃壁可能会收到损伤。
只有营养师知道
有些人为了减肥，常常不吃晚饭，或者经常饮食不规律，学习工作忙到很晚就懒得吃晚饭了。经常不吃晚饭，虽然能省点钱，省点事，但是会给身体带来很多危害。
1、经常不吃晚饭容易引起营养不良。我们每天所需要的营养素是通过一日三餐摄入的，每餐都吃七八分饱，如果不吃晚饭，容易导致营养素摄入不足，引起营养不良，危害身体健康。
2、不吃晚饭容易引起胃病。不吃晚饭，胃内分泌的胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下去的话，容易引起胃炎、胃溃疡，导致腹痛、消化不良等，影响食物的消化和吸收。
3、有些人靠不吃晚饭减肥，饥饿感促使早餐和午餐吃得比较多，容易引起反弹。
4、经过一个下午的学习、工作，身体是需要补充能量的，如果不吃晚饭，导致能量不足，会影响夜间的睡眠。
因此，晚饭可以少吃点，但不能不吃。建议每天晚上六七点吃饭，饮食清淡，以素菜为主，七成饱即可。
糖尿病之友
首先，我要表示一下敬意。偶尔一顿饭不吃这个很好理解，但是可以坚持一直每天不吃晚饭，这个不是简单的毅力可以做到的，真的是十分的敬佩。
如果你的早餐与中餐，吃的很好，营养很充足，但是量是正常的，并没有暴饮暴食的话，每天不吃晚餐会让你渐渐的瘦下来。
这是很多人不吃晚饭的原因和目的，但是因为他们没办法坚持，甚至恢复晚餐之后暴饮暴食，导致减肥失败。
如果你的早餐与中餐食物种类不多，甚至单一，量正常的话，每天不吃晚饭除了会让你瘦身之外，还会造成营养不良，表现有皮肤暗沉无光泽，眼睛无神，容易感冒、生病，走路多一些或者做一些体力活就会十分累，甚至晚上出现头晕、迷糊等低血压现象。
如果你发现有以上情况，请你注意早餐和中餐的营养，因为如果再如此坚持下去，严重的在睡眠中发生低血压而睡过去，不再醒过来。
如果你的早餐和中餐营养不错，饭量比之前要大一些，即使你不吃晚饭也不会瘦多少，因为你的早午餐将你缺失的晚餐的量补回来了。
其实无论怎样都好，希望你能记住以下内容：
早上和中午的食物种类不要少于6种，鱼、肉、蛋、奶、豆制品要有，多吃蔬菜！
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
坚持18点以后不吃东西不喝水，瘦了~
因为晚上喝水，会起夜好几次，起夜之前一直做恶心的梦，等上完卫生间才能睡熟，但整体的睡眠质量就很不好。
一直好身材，去年开始胖了，腰腹圆滚，腰围达到84公分，自从晚18点以后禁食，现在腰围75公分，腿也瘦了。
晚上不吃东西，就会避免大吃大喝难消化，容易肥胖，还会给胃增加负担。
禁食开始几天会饿，坚持下去就好了，现在的人都晚睡，如果怕睡前饿，就可以在18点之前吃好东西。
贵在坚持，作息、饮食习惯成规矩后，身体不会受损，很受益。
麻将小妖精
听我讲讲我的小经验吧！我是个害怕变胖的小吃货，所以我的晚餐经常都是水果。嗯，现在已经五月下旬，五月不减肥六月徒伤悲。我是从三月份开始不吃晚饭的，坚持吃水果，而且不吃晚饭，吃水果那滋味可爽了。因为没有吃晚饭啊，所以就放心大胆的吃水果，而且水果真的好滋润，比喝水滋润多了。
两个月我瘦得不多，但是却解决了一个超级大的问题，就是我每天定时定点的蹲坑，两三分钟就解决了，超爽的，有点不雅了哈，但是真的超爽，因为我是经常熬夜的人，所以便秘对我来说也是常见的现象哈，反面例子大家不要像我一样哈！
不知道大家有没有这个感觉，就是吃得清淡些，稍微瘦一些就会觉得整个都很干净利落，很舒服，有木有？我有，我不吃晚饭，瘦
了一丢丢下来，然后每天肆意的吃水果，我就感觉整个人神清气爽的，也没有那么油腻了。
但是有些人如果有过低血糖就得小心些了，一旦出现身体出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，以及脑功能障碍的表现，初期表现为精神不集中、思维和语言迟钝、头晕、嗜睡、躁动、易怒、行为怪异等精神症状，严重者出现惊厥、昏迷甚至死亡。低血糖会要人命的，所以有一部分人是要谨慎选择不吃晚饭的。 比如有的糖尿病人，平时都是规律吃饭，吃降血糖的药或者打胰岛素，在这样的情况下不要轻易改变饮食习惯哦！最重要的是要让自己好好的活着！大家知道饥饿感是怎么来的吗？就是肝糖原糖异生为糖，维持的血糖水平已经很低了，无法满足机体能量供应，而产生的不适感就是饥饿感。所以有时候不饿的话，大可以选择不吃的。而且科普个小知识，减肥的人，至少得在吃完饭十多个小时肝糖原消耗完，才开始消耗脂肪，所以午饭吃得多，晚饭不吃，早饭正常，体重未必就会下降哦！
小医小医
今年37了，每天不吃晚饭，我已经快坚持了六年了。
不吃晚饭不是说一点不吃，几个小水果，几块饼干就是晚饭。有时候一块巧克力也行（因为我有低血糖，必须吃点糖）。六年来，145斤的体重没有增减，身体上没有任何不适，精神也不错。
现在晚上回家和家人吃饭，顶多就是一晚汤，然后看着他们吃。和朋友聚会也是浅尝辄止。没有那种大快朵颐的食欲，但不是厌食症那种感觉，因为中午和早上我都会吃饱，营养摄入量充足，所以晚上吃不吃无所谓。
不吃晚饭以后，最明显就是肚子不会越来越大，长不出肥肉了。晚上精神也好，睡眠也不错，只要不打搅一觉到天亮。很多朋友晚上吃多了就肚子胀，睡不好。晚餐吃的营养没有通过锻炼来消耗就只有累计在身体里，不长胖才怪。
现代人已经脱离了吃不饱饭，营养不良的年代，取而代之的是各种肥胖和三高。其实这都和人的欲望有关，控制好自己的欲望，任何东西适可而止就好。
古人有过午不食的传统，现代医学也提倡晚上少吃为妙。这都是不无道理的。大家想身体健康可以试一试，晚上少吃一点，最后只吃一点，全天营养均衡。
一开始肯定受不了，半夜三更要出来找吃的，这时候一定要坚持信念，不然适得其反。平时晚上吃三碗饭的，可以慢慢减少饭量，一个月下降到一碗，睡前喝点牛奶，时间长了晚饭就不怎么想吃了。第二天早上起来，你的食欲会很好，早餐多吃一点，吃好一点，蛋白质碳水化合物多摄入一点，一天都精神，到了中午尽可能吃饱。下午三四点补充点水果或者零食，晚上吃饭的时候其实就不怎么饿了。
以上就是我的经验，最后希望大家都有一个好身体。
重庆印象1981
会有变化，基本会有这么几种:
1.不吃晚饭，然后半夜三更抓心挠肝起来翻冰箱暴饮暴食，体重不降或者反而增加。
2.不吃晚饭，身体长达十个小时空腹，然后早饭、中饭使劲吃，更容易转化为脂肪，然后变胖和引起胃病。
3.不吃晚饭，并且严格控制早、中饭，体重减轻。但是减轻的以肌肉居多，降低了新陈代谢，一旦恢复饮食，特别容易反弹。
4.不吃晚饭，并且严格控制早、中饭，减少了脂肪，后期意志力坚定，没有反弹。
可以说以上四种，第四种的情况不是没有，只是特别少。所以不是特别建议不吃晚饭的方法减肥，最好的情况是按一天的活动量安排晚餐。活动量大的略微多一些，没怎么动的少吃一些，做饭收支平衡最好。
跑步的胖纸
每天都是一日三餐，这是一个规律的行为。早餐要吃饱，因为一日之计在于晨，午餐也要吃好，因为午餐起到早晚衔接作用。晚餐呢，可以少吃，也可以不吃，古代皇族基本不吃晚餐，因为晚上没有什么消耗活动，更主要的是晚上要休息，五脏六腑都要休息，如果吃过多了就会影响五脏六腑的休息。人的活动能力全靠脏腑的运转才能保持正常，如果脏腑没有休息好，不能正常运转，能量供应不上，你想想吃的再好，喝的再爽估计也是于事无补，如果想健康和有健身需求的人们，这样做绝对没有意义。所以合理安排晚餐很重要，无论男女老少皆同一理。
如果晚上很饿，就可以适当补充一些食物，比如稀粥之类的，因为这个利于消化，很适合晚上食用。
晚餐到底吃不吃，还是要怎么合理安排，其实要看个人情况了。
现在的生活节奏很乱，大部分人喜欢晚睡觉，因为有很多公务要忙，这是上班族。再者，年轻人上学的会学务很重也会晚睡。而且，现在的娱乐节目很多，比如追剧，玩媒体平台，游戏等等，所以现在的人大部分都会晚睡，那么晚睡就要补充能量了，也不能按照古时的人们生活作息要求了，那时的人们日出而作，日落而息。因为时代不同了，现在的人们没法和古人相比了。
那么，晚餐已经成为了一种时尚，有的人以晚餐丰富才可，一些夜总会，户外烧烤也会在晚上拉开帷幕。晚餐似乎成了主角了，完全颠覆了一日三餐的基本规律和规范。
其实，这个就是一种错误的习惯。但由于时代的原因也可以原谅，但是要想健康至少要吃早餐和午餐。如果早餐午餐不吃就跟风吃晚餐，而且大鱼大肉，烧烤啤酒一嗨一个通宵，你能接受，估计五脏六腑也很难，因为根据中医理论要求，每个时间段的五脏六腑的作息是有一定规律要求的，心的排毒时间21：00～23：00 ，肾排毒时间23：00～1：00 ，肝的排毒时间是1：00～3：00 ，肺的排毒时间3：00～5：00， 脾胃的排毒时间5：00～7：00 ，小肠的排毒时间是在早上7：00～9：00。
而且，饮食需要3至5个小时的消化吸收，你想想，晚上如果一吃就是凌晨已过，再需要很长时间的消化，一晚上五脏六腑没有得到休息，而且体内毒素也没有得到排泄，疾病一定会敲你的门的，久而久之，身体自然就垮了。
晚餐的建议，晚餐最好是，晚上9点前用，黄金阶段是：17－19点，过了这个黄金期段就不太利于健康了。饮食最好以清淡少食为主，不要过度饮酒或是食用辛辣肥腻的食物。吃完晚餐如果条件允许，最好早睡觉。
每天都不吃晚餐，但是前提要吃早午餐，如果这样，晚餐可以吃或者不吃了。如果早午没吃饱或者有吃晚餐的习惯，那么突然就不吃晚餐了，身体会有不适的，这个要根据自身的条件和情况而定，但是用餐的基本规律不会变的，如果饮食不规律或是不当，还请尽早改掉不良习惯，这样身体才会健康，工作学习也会功半事倍的。
诗词尚品
勤奋刘大林酬劳
谢谢。每天不吃晚饭要生活比较规律的人才行，例如每天晚上10点前就睡了，早上起来的早。熬夜的人挺不住的。
不吃晚饭肯定要吃点水果，小零食等，可以保持身材，身边就有个人每天不吃晚饭，会吃一些生姜，喝牛奶，身材保持的挺好。
常规来说不要走极端，或者没有特殊原因不要这样，或者你可以吃早点，下午4点前吃，晚上早睡，行成生活规律。
