袁華幸
在三甲醫院等綜合性醫院，可以掛神經科、心理科、睡眠中心等門診；在精神專科醫院，可以到專屬的精神科和心理科就診；在中醫院，可以到失眠中心或者各內科門診均可。
首先要知道失眠也是分類型的：
按照病程可分為急性失眠（失眠時間小於1個月），亞急性失眠（失眠時間大於1個月但小於6個月），和慢性失眠（失眠時間大於6個月）。
按照病因可分為原發性失眠和繼發性失眠。
那麼對於失眠的治療，首先應是主推睡眠衛生教育和認知行為治療（CBT-I）
睡眠衛生教育：
本質是養成良好的作息習慣、發揮自我能動性，通過自己的效能提升以及睡眠環境的優化達到改善失眠的症狀。
主要有：
1、睡前4~6小時避免接觸咖啡、濃茶或吸菸等興奮性物質。
2、睡前不要飲酒，要知道酒精並不能幫助入眠。
3、睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物，忌夜宵。燒烤、小龍蝦、陽澄湖大閘蟹等晚上要說拜拜。
4、白天應安排適度的體育鍛煉，但是在睡前3~4小時應該避免劇烈的運動
5、臥室環境應安靜、舒適、保持適宜的光線和溫度。
6、規律的作息時間，日出而作、日落而息。
7、睡前洗個溫水澡，溫水泡腳。
認知和行為療法：
1、良好的心態，不要把所有的問題都歸咎到睡眠上。
2、注意力不要總是放在失眠上。
3、自然入睡，不要強行要求自己入睡。
4、減少床上玩手機的時間，養成上床就是睡覺的習慣。
5、有睡意的時候再上床。
6、午間睡眠時間不宜過長。
適度的藥物干預
認知和行為療法常與藥物聯合治療頑固性失眠，CBT-I應長期堅持，在初期階段可以聯合Non-BZDs（如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）可以明顯改善入睡苦難，當聯合治療效果穩定後，應逐漸停到藥物，繼續堅持CBT-I仍然能維持療效。
首薈
分享下我的經歷。每當有人問我的愛好時，第一睡懶覺，第二看小說。我是那種可以站著打瞌睡的人，小時候家裡的大板凳是我的夥伴，每當寒假時，誇張一點都可以進入冬眠模式了，早上上個廁所繼續睡，沒到中飯時不會起，哥哥總取笑是頭豬。幾乎每天下午每個晚自習都要打個屯。生了小孩後，睡眠質量嚴重下降，似乎總在淺睡眠區遊蕩，孩子踢被子，醒醒，轉個身醒了，……孩子大了也調不過來了。中午睡了晚上就睡不著，睡得早點大半夜就醒了，眼睛睞著，可大腦在高速路上行走，這滋味不可明言。去看西醫嗎?沒到吃安定的地步，只是告訴你要調節，要少思慮，可我一向開朗，是我白天不辛苦嗎?，好的，上班下班走路，晚上走的大汗淋漓，也無成效。再也回不去了，我的“冬眠”時代。只有一個解釋了，“老了”，年紀漸長，睡眠漸少，歸為自然規律吧。西醫也好，中醫也罷，睡眠多也好，少也好，坦然接受，順其自然。
