小魚餅yz
為什麼說日行萬步毀全身？
這個說法並不準確，步行是很好的鍛鍊身體的方法，至於走一萬步對身體好還是壞這需要根據各人身體的實際情況來定。
這個問題需要辯證來看，對於一個年輕人那麼每天走的路可能不止一萬步。他們也並沒有感到不適，但是對於一些上了年紀的老人，體重過大或者身體虛弱的人走5000步都會吃不消。
首先在進行步行運動時不要空腹，否則容易出現低血糖。正所謂“兵馬未動，糧草先行”。穿一雙舒適的鞋子，不要穿太過板腳的鞋。配上寬鬆的衣褲，這樣血液循環好。這就是常說的“工欲善其事，必先利其器”。
時間最好是飯後半個小時以後，並且不要吃的過飽。步行速度以每秒80-120步為宜，時間為40分鐘-60分鐘。當然還需根據年齡和身體狀況來定。走完後身體微微出汗，晚上休息後第二天沒有疲勞感最佳。
對於體重過大，膝關節有損傷以及體質虛弱的人群，步行的速度，時間和長度可以適量降低。
步行時要挺胸抬頭收腹，這對於燃燒腹部脂肪和塑形都有幫助。選擇環境好的地方不行，比如公園，附近綠色植物較多的地方。
步行可以鍛鍊心肺功能，讓人身心愉悅，對身體和腿部肌肉起到增強作用。並能增加營養吸收，促進消化，燃燒脂肪，提高免疫力等。
所以，找到合適的步行鍛鍊方法很有必要。
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康復科李醫生
網上有流傳說日行萬步毀全身，不知道是在哪聽到的說法。中國居民膳食指南推薦，每人每天主動走步6000步。
我們試著推算一下，我們每天的上下班，平日裡的運動，多多少少也會在2000不到3000步之間，再加上我們，主動運動了，6000不就是8000不到，9000步，接近1萬步，難道這樣的走路真的會使我們全身都毀了嗎？其實不是這樣的，是謠傳而已，我們還是比較鼓勵步行的，這對於體重比較大的，體重基數比較大的人群來講，剛開始不能直接跑步，可以通過走步來鍛鍊身體，消耗能量。
走步也是有講究的，要選擇一雙合適的鞋，不要穿皮鞋，拖鞋等板腳的鞋走路，要選擇一雙運動鞋，穿著寬鬆的衣服，手臂擺開就走起來吧。
前邊我提到，每人每天要主動走6000步，就是說某一個時間段你要主動走步6000步，不是說從早上到晚上，晃晃悠悠磨蹭磨蹭，這個時間走的步數而算。
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國家三級健康管理師
營養海賊團
現在隨著生活水平的提高以及健康意識的增強，健步走這種運動方式越來越流行！
在門診中我們經常會遇到因為暴走或突然開始大量運動引起的膝關節腫脹，痠疼的病人，一檢查就發現不是關節積液較多，就是關節內軟骨或半月板等有了不同程度的損傷！
通過詢問病史，都是因為每天在曬步，一萬多，兩萬多的過量運動所致，更有甚者，有的病人會因為過度運動造成脛骨平臺或足蹠骨的疲勞骨折！
原因是每個人能承受的運動量是不一樣的，如果平時有運動習慣，那麼每天一兩萬步並不困難。
但如果是平日裡本身缺乏運動，突然想要鍛鍊，又不能採取循序漸進的鍛鍊方式，盲目上量，每天也要走上兩萬步以上，那麼可能會對心血管系統和運動系統造成很大的負擔。持續這麼做，慢慢的就會出現關節，韌帶，骨骼的損傷。
對於中老年人來說，每天可以堅持輕負荷鍛鍊30分鐘以上，但最好不要超過一小時，換算成步數，大概也就是5000-10000步的活動量。
而且對於本身是糖尿病患者，心血管疾病患者，關節疾病患者更不適合大運動量步行活動！
現在科學的步行運動建議是每天走6000步，大約3至4千米的行程，約需要30分鐘的中等強度運動，這是目前認為最健康的走路步數！
當然6000步就只是個推薦值，還是要根據自己的身體情況，找到適合自己的運動負荷，如果運動後身體雖然感覺累，但不出現明顯的疼痛，不適感，而且休息一晚後，感覺體力恢復，那就說明運動強度比較適合自己，如果運動後感覺很累，睡眠不好，食慾不佳，不想運動，甚至影響到正常的生活和工作了，那就說明過度疲勞了，這就需要調整運動量了！
本期名醫：顧明，瀋陽市骨科醫院運動醫學科主任醫師，醫學碩士。遼寧省運動醫學會青年委員會委員，SICOT中國部運動醫學學會第一屆委員會委員，中國醫藥教育協會肩肘運動醫學專業委員會委員，《中華臨床醫 師雜誌》特約編輯，衛生部內鏡與微創培訓基地教師，世中聯骨傷科專業委員會理事。
遼瀋名醫
很長一段時間，大家都在網上各個軟件中拼步數，排在前十的人還會發圈炫耀，自稱運動達人。走路這種養生法日漸流行，已經成了健康生活的象徵。
不知何時開始，網上又有所謂的專家說“日行萬步毀全身”，認為每天走一萬步以上，對身體有害無利。其實這種說法有點危言聳聽。經常走路對身體能起到鍛鍊作用，能促進體內血液循環、改善人體新陳代謝，增加肺活量，改善肺功能，還能減肥控制體重。日行萬步重點是行走的方式，作用因人而異，凡事量力而行。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。比如年輕人逛街一天隨便都能走個一兩萬步，對身體沒有任何影響。但如果短時間選擇快步走，每次6000步足矣。50歲以上的人尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而傷害心肺功能。另外速度過快，強度過大、長期暴走會容易損傷膝關節、踝關節、髖關節，引起關節及腰部的疼痛。更重要的細節是：1.空腹不可行走，由於能量大量消耗容易出現低血糖，空腹時血液粘稠，鍛煉出汗後脫水會增加心血管患病風險，正式運動前一定要對身體進行進食和補水。2.嚴寒酷暑行走要適量：極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦血管病的“大敵”，早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
國家衛計委2016年發佈的《中國公民健康素養66條》提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比較合適，同時建議缺乏運動者動則有益，貴在堅持。這裡說的走步是指個人平時正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同時指出不同人應該根據自己的飲食量、體力及工作強度等諸多因素，綜合計劃自己的走步量。既可一次走完，也可根據自己的情況分幾次走。
胡洋
現在，步行成了不少人進行鍛鍊的選擇，確實堅持步行對人體具有不少好處，如：
一星期堅持達七小時步行，就能減低百分之二十乳腺癌患病率；且對II型糖尿病有很好的療效；還可以有益心臟健康，加強血管彈性，降低破裂性；增加肌肉力量，增加關節靈活性，加促血液循環及代謝等。
我們在朋友圈會看到一些人每天走步數可達一萬多，被稱為走路達人。但也有人認為，日行萬步不利身體健康，那每日一萬步究竟是好是壞呢？
需根據實際情況而言
步行方式：每天走1萬步，對人體有利還是有弊這個要分情況來說，若是進行慢步走，包括零散的走步，每天1萬步的步數量基本沒問題，但要是進行的是快走，每天便不宜走那麼多步數，一般達到六千步就可了。
個人情況：一個人每天走多少步這和個人身體素質也相關，鍛鍊還是要適量而行。五十歲以上人群鍛鍊更要適度，不必強行每天走1萬步，人體過量運動反倒不利於心臟。且快速，大強度暴走還會對膝、踝、髖等關節造成傷害。
那如何步行鍛鍊才更有益身體健康呢？
一次步行運動需連續進行達30分鐘
中等程度的有氧運動需進行30分鐘，且每週不低於五次，走路步數需一次完成，不可走走停停，老人適宜一分鐘100步，半小時3000步。青年、中年人可適當加快速度。
倒著走
經常久坐人群，進行倒走可緩解疲勞及腰背痠痛情況。進行倒走時要選擇平坦、空曠路面，也可正、倒走結合，一次半小時，可鍛鍊人體各部位肌肉。
光線醫生
“日行萬步毀全身”的說法不太對。每天能走多少步，存在年齡、體質、生活條件等諸多差異，不同的人每天所需要的運動量不同。
有數據表明，健康的成年人走30步可以消耗1大卡，每天走9000-10000步可消耗300大卡的熱量，對於身體健康十分有益。
對於老人、久坐不動的人或者有慢性病的人來說，每天1萬步可能毀超過能力範圍；對於想要減肥或者保持身材，並且身體健康的年輕人來說，可能1萬步是不夠的，還需要一些其他的運動，總共大概需要60-90分鐘的運動量；對於兒童和青少年來說，他們的運動量應該更多。
很多文章或者報道說走路傷身主要是因為走路姿勢不規範，運動過度造成一些損傷。注意科學健走，重視運動前後的熱身與放鬆，健走前進行5-10分鐘左右的熱身運動，健走結束後進行5-10分鐘左右的放鬆活動。選擇合適的鞋子和服裝，避免在極端天氣下長時間步行。
日行萬步並毀全身的說法太嚴重，只要適合自己日行15000步對身體也大有益處。
茄子營養師
隨著手機技術的進步，手機上越來越多的運動健康軟件讓大家可以明確的瞭解自己每天走步的步數。有時候有些人也會把自己走步步數上傳朋友圈炫一下，三四萬步不算啥，最多時候有人走了十幾萬步。隨著時間的推移，這些暴走族越來越體會到暴走帶來的另一面，那就是慢性勞損性傷害。還是那句話，走路這種鍛鍊方式雖然好，但是也需要適可而止，凡事有個度，超過了這個度就會帶來反面的作用。
長期暴走可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。如果走路的姿勢不正確，可能會造成腳外側的肌肉群損傷，引起疼痛。有些人走路時邁步過快，或步幅過大，這樣可能對下肢關節造成較大損傷，特別是髖關節和膝關節。剛開始磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織久之還會造成髖和膝部位的骨關節炎。動輒幾萬步的“暴走”對足部蹠骨也容易造成微損傷，久之可能導致疲勞性骨折。
國家衛計委2016年發佈的《中國公民健康素養66條》提倡成年人每曰步行量控制在6000-10000步比較合適，同時建議缺乏運動者動則有益，貴在堅持。這裡說的走步是指個人平時正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同時指出不同人應該根據自己的飲食量、工作強度和體力等諸多因素，綜合計劃自己的走步量。既可一次走完，也可自己的情況分幾次走。
最後再次跟大家重申：走步雖好，也要適量。
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張之瀛大夫
不知道你是聽哪兒位專家說的，日行萬步會全身。
日行萬步到底有沒有改變
我們衡膳營養+（原大連市營養師俱樂部）曾經組織過五期的“運動100天，每天一萬步”的活動。每期100天，每天至少主動運動1萬步，否則視為無效。這幾期的活動收到上千人的報名。只要認真堅持，100天后都收穫了不同程度的健康。
第一期的減重冠軍減重18.5斤，我和我媽媽也受益於此活動。我媽媽有小肚子，並且血脂有點兒高。她聽話，每天午飯、晚飯吃完半個小時後就去公園走步，每天保證至少1萬步。三個月後由中度脂肪肝變為輕度脂肪肝，並且肚子小了，並且身體抵抗力也好了很多。
我純粹為了活動而活動，三個月過去了，我居然不怕冷了，而且一個冬天身體都挺好，沒有發燒、感冒。
所以，你說的日行萬步毀全身，專家說走路千萬別超這個步數，我沒辦法認同。
《中國居民膳食指南2016》也指出，要吃動兩平衡。根據自身的能量消耗來不行，而且是主動的運動，平時走的路不算哦!
運動的好處
無論是快速步行，還是跑步，打羽毛球，游泳都有幾下這次有益之處。
- 增進心肺功能，改善耐力和體能。
- 提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節
- 增加骨密度、預防骨質酥鬆。
- 增加肌肉與耐力，減少脂肪。
- 調節心理平衡，血壓和血糖水平。
雖然運動的好處這麼多，但仍要按照自己的身體情況，選擇合適的運動，而走路適合的人群比較多，這也是為什麼很多人越來越喜歡走路的原因，你覺得呢？
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
目前國內外都沒有統一的專家共識或研究證據表明“日行萬步”對身體有害（主要是指對膝關節)，相反，國際上的很多學術指南也有推薦日行萬步的。因此，“日行萬步毀全身”的說法是明顯聳人聽聞了，並無依據。
按照我國中國居民膳食指南的建議，普通成人每天除了家務勞動和職業活動等日常活動外（約2000步），每天至少（是至少）還需要中等強度活動6000步，這加起來也就是計步器上不低於8000步。這只是對普通成人的統一推薦，如果有肥胖或超重的情況，想減肥，運動量還需要增加，1萬步也是很正常的。
跑步確實對膝蓋是有一定刺激的，但適當的刺激是有益無害的，反而可以增加骨關節的靈活性，提高骨密度，預防骨質疏鬆。只要運動時注意循序漸進，運動方式多樣一些（不要只是跑步，也可以快走、騎自行車、游泳、力量訓練等等），如果體重超標、膝關節本來就有損傷者，更應儘量以一些騎自行車和游泳等對膝關節刺激較小的有氧運動為主，因人而異（只要是膝關節疼痛，還是應該暫停跑步運動的）。對於多數人來說，每天循序漸進的增加到日行萬步，都是利大於弊的，也不會對膝關節造成多大危害。
營養科普趙之德
有段時間，在微信運動中和好友比拼步數成了不少人每天必做的一件事。有的朋友為了佔領微信運動的封面各種暴走，還聽說有人不斷搖晃手機，甚至把手機綁在小狗身上，簡直是讓人哭笑不得。原本是為了鼓勵久坐一族能夠多運動，可凡事都是過猶不及。還有一些新聞報道過諸如《女子連續半月每天走一萬步 結果攤上了大事》這樣的事例，可以看到過度運動反而是得不償失。
“日行萬步毀全身？專家：走路千萬別超這個步數”這個說法，只能說它有一定道理，但是片面的。
實際生活中，有的人每天走了一萬步也沒有什麼損傷，比如，中長跑運動強國埃塞俄比亞等非洲國家山區的孩子每天何止萬步，還經常光著腳，這也是他們能夠在中長跑運動中優勢明顯的因素之一。這就是說每天能走多少步與每個人的身體素質有關，最重要的一點是要量力而行。
此外，帶著運動手環的朋友可能會發現，稍微逛逛街一般一天就要走8000步左右，經常會超過一萬步，難道這就毀全身了？恐怕不盡然。題中那句話所說的有可能會影響健康的“日行萬步”實際上是有一定強度的健步走。對於不同年齡和身體素質的人來說，所能承受的運動強度自然不一樣。不經常運動，為了朋友圈的點贊突然加強運動量，或者明顯超越自己的承受能力，再加上鞋子不合適，每天走一萬步而最終導致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷，甚至骨折的病人並不少見。
科學研究表明，普通成年人確保每週5天，每次至少30分鐘的中等強度運動有益健康。一般認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。對於大多數人來說，這樣的運動也就夠了。以感覺不疲勞為限度，如果還想繼續增加步數達到減脂的目的，也該等身體適應後循序漸進。中年人下肢的關節更需要保護，更不能盲目上量，以減少發生損傷的幾率。
