别让我变藏獒
深蹲有特别好的塑形效果(小基数)和强化下肢肌肉的作用，坚持认真锻炼不需要多久可以有看得见的成绩，热量也会有所消耗，有减脂需求可以在运动中加入深蹲，但是
深蹲代替不了跑步的作用。
即便你每天做100个深蹲，每个深蹲做到位也不过五分钟就完成了，更何况并不建议每天都用深蹲。这五分钟或许对于本来就瘦的人有提臀的效果，但是对于需要减脂的朋友，效果甚微。
减脂一定要有让肾上腺素升高的动力来分解脂肪，这个动力就是燃脂心率，它一定要达到一定阶段才可以最大化发挥作用。每个人的燃脂心率都不一样，比如说别人觉得快走就已经很累了，但是你觉得很轻松，虽然这样轻松的心率也可以减脂，但是效果肯定比不上“觉得有点累”(是有点，不是非常)。
想要达到燃脂心率，适量做有氧运动就可以，一般来说就是中等强度、消耗时间长的运动，比如慢走、快走、游泳、慢跑、匀速骑车 ，具体强度要到“有些喘气，但是能断断续续的说出一句话”的程度，如果有心率手表就更好更方便一些。
想减脂控制饮食比运动重要，少吃高热量食物、油炸食物、高糖分食物，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆。吃饭八分饱、饭后站立或者走一走，养成良好的生活习惯自然就会瘦下来。
雕刻你的美
如果只是单纯的减脂，深蹲可以代替跑步吗？就减脂而言，深蹲不能代替跑步。减脂须通过跑步之类的有氧训练，而深蹲属于无氧训练。
要获得减脂效果，须坚持通过有效的有氧训练，快走、慢跑、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，只要长久坚持，就可以获得减脂效果。
有效的有氧训练减脂，要注意训练的强度和时间。以慢跑训练为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率大致保持在最大心率的60-80%。
深蹲，作为一种无氧训练，能训练大腿、臀部、大腿后肌，以及整个下肢和躯干，是有效的增肌训练方式。不过，在慢跑训练减脂过程中，适时的深蹲训练可以促进慢跑训练及减脂效果。
沧海人间
单纯以减脂为目的，深蹲是不可以代替跑步的。
减脂的原理是“消耗大于摄入”当你每天消耗的热量大于饮食摄入的热量时，就会消耗脂肪来产生热量，降低了体脂。
深蹲是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
属于力量训练，不会消耗很多的热量，自然不能达到跑步
消耗脂肪的目的。因为跑步作为有氧运动之王，可以有效地调动有氧代谢系统。
研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。
健康要投资
深蹲运动主要锻炼的是身体的下半部，特别是腿部肌肉能得到锻炼，使双腿的气血能够充足，活络腿部各关节的血脉，深蹲需要深呼吸，有的是腹部呼吸，有益于吐故纳新，排出二氧化碳，吸收新鲜氧气，对肺部是有好处的。
深蹲和跑步这两种锻炼，应该是各有千秋，应该根据个人的具体情况、条件进行选择，无论是选择哪一种锻炼，都必须把安全摆在前面，避免摔伤等意外事故的发生。
求圆4
我坚持长跑五十年，深深知道长跑的好处。我们跑友中有一句话: 男人练长跑，女人受不了。不必天天跑，隔两天最好。一次3000米，八十不觉老。深蹲并不能减肥，只不过能增加腿部肌肉。
海上清风8070
不可以，深蹲是做无氧运动，主要练肌肉塑造身体曲线，减脂的话有氧运动长跑是最合适的，单纯的深蹲减脂比较慢，最好控制饮食。
朱九妹妹
可以的。深蹲能有效地减肥，不比跑步和走步的运动量低。
不过，老年人做深蹲是有难度的，要借助能扶的杠子或墙壁等。
初学做深蹲也要逐步加量，切不可贪多，要让身体有个适应过程。
诗佩细语
单纯为了减脂，深蹲是可以代替跑步的，前提是要能蹲得下去，万一朝后滚了，无人扶得起。
飞火流云84853236
减脂实际就是消耗体内过多的热量，跑步分快、慢跑和中、长、短跑，快跑是巨烈运动，也叫无氧运动，心肺和大脑短时间内缺氧；慢跑属有氧运动，对身体最有益。每天万米跑，想肥也肥不了。每天坚持一定数量的慢跑，会消耗体内大量热量，达到减脂目的，但需要持之以恒，不能半道而废。深蹲是力量训练和柔韧性训练的一种，属健身运动，也同样消耗热量，和万米跑一起做（跑前热身运动和跑后放松运动），即健身又减脂。
周晓军29
减肥是一个综合性的课题。运动方面要配合有氧运动和无氧运动。刚开始运动的时候先做30分钟的有氧，如跑步，做健身操等，活动开身体，使心率上升，从而为接下来的无氧运动做准备。做无氧运动是为了练习肌肉的力量，而增加了肌肉量就增加了基础代谢率，从而更有利于减肥。所以说，减肥不能只做力量训练，也不能只跑步，要结合起来。
