別讓我變藏獒
深蹲有特別好的塑形效果(小基數)和強化下肢肌肉的作用，堅持認真鍛鍊不需要多久可以有看得見的成績，熱量也會有所消耗，有減脂需求可以在運動中加入深蹲，但是
深蹲代替不了跑步的作用。
即便你每天做100個深蹲，每個深蹲做到位也不過五分鐘就完成了，更何況並不建議每天都用深蹲。這五分鐘或許對於本來就瘦的人有提臀的效果，但是對於需要減脂的朋友，效果甚微。
減脂一定要有讓腎上腺素升高的動力來分解脂肪，這個動力就是燃脂心率，它一定要達到一定階段才可以最大化發揮作用。每個人的燃脂心率都不一樣，比如說別人覺得快走就已經很累了，但是你覺得很輕鬆，雖然這樣輕鬆的心率也可以減脂，但是效果肯定比不上“覺得有點累”(是有點，不是非常)。
想要達到燃脂心率，適量做有氧運動就可以，一般來說就是中等強度、消耗時間長的運動，比如慢走、快走、游泳、慢跑、勻速騎車 ，具體強度要到“有些喘氣，但是能斷斷續續的說出一句話”的程度，如果有心率手錶就更好更方便一些。
想減脂控制飲食比運動重要，少吃高熱量食物、油炸食物、高糖分食物，多吃五穀雜糧、蔬菜水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆漿。吃飯八分飽、飯後站立或者走一走，養成良好的生活習慣自然就會瘦下來。
雕刻你的美
如果只是單純的減脂，深蹲可以代替跑步嗎？就減脂而言，深蹲不能代替跑步。減脂須通過跑步之類的有氧訓練，而深蹲屬於無氧訓練。
要獲得減脂效果，須堅持通過有效的有氧訓練，快走、慢跑、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，只要長久堅持，就可以獲得減脂效果。
有效的有氧訓練減脂，要注意訓練的強度和時間。以慢跑訓練為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率大致保持在最大心率的60-80%。
深蹲，作為一種無氧訓練，能訓練大腿、臀部、大腿後肌，以及整個下肢和軀幹，是有效的增肌訓練方式。不過，在慢跑訓練減脂過程中，適時的深蹲訓練可以促進慢跑訓練及減脂效果。
滄海人間
單純以減脂為目的，深蹲是不可以代替跑步的。
減脂的原理是“消耗大於攝入”當你每天消耗的熱量大於飲食攝入的熱量時，就會消耗脂肪來產生熱量，降低了體脂。
深蹲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
屬於力量訓練，不會消耗很多的熱量，自然不能達到跑步
消耗脂肪的目的。因為跑步作為有氧運動之王，可以有效地調動有氧代謝系統。
研究表明，根據有氧代謝系統的要求，人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。
健康要投資
深蹲運動主要鍛鍊的是身體的下半部，特別是腿部肌肉能得到鍛鍊，使雙腿的氣血能夠充足，活絡腿部各關節的血脈，深蹲需要深呼吸，有的是腹部呼吸，有益於吐故納新，排出二氧化碳，吸收新鮮氧氣，對肺部是有好處的。
深蹲和跑步這兩種鍛鍊，應該是各有千秋，應該根據個人的具體情況、條件進行選擇，無論是選擇哪一種鍛鍊，都必須把安全擺在前面，避免摔傷等意外事故的發生。
求圓4
我堅持長跑五十年，深深知道長跑的好處。我們跑友中有一句話: 男人練長跑，女人受不了。不必天天跑，隔兩天最好。一次3000米，八十不覺老。深蹲並不能減肥，只不過能增加腿部肌肉。
海上清風8070
不可以，深蹲是做無氧運動，主要練肌肉塑造身體曲線，減脂的話有氧運動長跑是最合適的，單純的深蹲減脂比較慢，最好控制飲食。
朱九妹妹
可以的。深蹲能有效地減肥，不比跑步和走步的運動量低。
不過，老年人做深蹲是有難度的，要藉助能扶的槓子或牆壁等。
初學做深蹲也要逐步加量，切不可貪多，要讓身體有個適應過程。
詩佩細語
單純為了減脂，深蹲是可以代替跑步的，前提是要能蹲得下去，萬一朝後滾了，無人扶得起。
飛火流雲84853236
減脂實際就是消耗體內過多的熱量，跑步分快、慢跑和中、長、短跑，快跑是巨烈運動，也叫無氧運動，心肺和大腦短時間內缺氧；慢跑屬有氧運動，對身體最有益。每天萬米跑，想肥也肥不了。每天堅持一定數量的慢跑，會消耗體內大量熱量，達到減脂目的，但需要持之以恆，不能半道而廢。深蹲是力量訓練和柔韌性訓練的一種，屬健身運動，也同樣消耗熱量，和萬米跑一起做（跑前熱身運動和跑後放松運動），即健身又減脂。
周曉軍29
減肥是一個綜合性的課題。運動方面要配合有氧運動和無氧運動。剛開始運動的時候先做30分鐘的有氧，如跑步，做健身操等，活動開身體，使心率上升，從而為接下來的無氧運動做準備。做無氧運動是為了練習肌肉的力量，而增加了肌肉量就增加了基礎代謝率，從而更有利於減肥。所以說，減肥不能只做力量訓練，也不能只跑步，要結合起來。
