“跑步膝”，這是人們對跑步引起的膝關節損傷的一種通俗說法。 跑步過程中，關節周圍肌肉韌帶組織會反覆牽拉和收縮，關節軟骨也會反覆承受比較大的壓力，尤其在鍛鍊者體重過重、鍛鍊時間過長或鍛鍊強度過大時，容易引起膝關節損傷。常見的有骼脛束綜合徵、滑膜炎等。
髂脛束綜合徵
不跑不痛，一跑就痛；每天上下樓梯不痛，但走路走久了就會痛。髂脛束綜合徵，是最常見的“跑步膝”之一。髂脛束位於大腿外側，它像一根橡皮筋一樣連接大腿和小腿，跑步強度過大是造成髂脛束綜合徵的最常見原因。
較長時間跑步時，會出現大腿向內側收，即膝關節的內扣姿勢，這個姿勢會加重髂脛束摩擦膝關節外側最突出處，誘發疼痛，主要為刺痛。可在康復治療師指導下，進行科學訓練與治療。
滑膜炎
滑膜炎是由膝關節外傷或扭傷、關節內損傷引起的，嚴重時會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節內出現積液。有些中老年人的關節本就存在退變等情況，跑步中哪怕發生較輕微外傷，也可導致關節積液，關節疼痛、腫脹。
對於輕中度的滑膜炎，可口服消腫藥物，同時臥床、下肢抬高於心臟平面，達到消腫的效果。如果積液較多，可通過抽關節的積液來緩解症狀。患者可做股四頭肌舒縮活動鍛鍊，可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。
正確的跑步知識
為避免不必要的損傷，跑步前要了解以下知識：
1兩項準備
一是裝備，一般跑步不需要特殊的專業裝備，但合體柔軟的服裝和舒適的運動鞋應該配備。二是身體，避免在空腹或進食後1小時內跑步，身體狀況不佳時也不要跑步。
2場地選擇
中老年跑步宜在居住小區或周邊，應避免在交通情況複雜的地方跑步。此外，應選擇空間寬敞、地面平整之處跑步。
3速度和距離
以慢跑為主，以跑步時不出現明顯的胸悶、心慌、氣急為好。跑步距離，以第二天無明顯疲勞感為準， 如出現疲勞感，應該調整跑步距離。
4跑完後的調養
跑完後不要馬上坐下來休息，應慢慢走動5～10分鐘，最好進行一些適度拉伸，可以使肌肉變得放鬆與柔軟，降低延遲性肌肉疼痛。此外，不要在跑步結束後馬上洗澡，半小時後洗一個溫水澡 ，可以緩解肌肉疲勞。
5意外傷痛處置
一些本身存在骨關節炎的中老年人，跑步後可能出現膝關節腫脹、關節積液、關節疼痛。一旦發生該種情況，可對腫脹關節適度冷敷，也可以適當服用消炎鎮痛藥物可幫助緩解疼痛。如果還沒有好轉，就需要找專業骨科醫生進一步治療。
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