付饶 好动网球
肘友们，就快得救啦！
对于患了三四个月，甚至三四年的网球肘病友们，首先要明白，不可能有一次性让您解决所有问题的康复方案，不管它是针灸推拿也好，内服舒筋活血药片也好，都需要一个疗程。这其中最省事、最省钱的，还得算是西方运动医学界更为推崇的“肌肉代偿性”主动治疗康复方案。
①负重屈腕
方案：坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。
次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
②负重伸腕
要领：与上同理。
次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
③捏网球练习
要领：用患肘一侧五指捏网球或橡胶圈，以改善手掌手指力量，促进血液循环。
次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
④五指撑橡皮筋
要领：与3同理，只不过五指要同时向外伸展。
次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
⑤前臂外旋练习
要领：如上图，握拳后，从手背朝上翻至手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式，动不动就做50-100次。
次数：30次//组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
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