骨康園
氣溫下降了，中老年人如何穩定血壓？對於有高血壓的中老年人，秋冬季節是心腦血管疾病的高發季節，因此對他們來說也是十分危險的季節，這主要是因為我們的血管也有熱脹冷縮的情況，如果不小心著涼或者沒有及時添加衣物，很容引起血管因收縮導致的梗死以及出血。
那麼秋冬季節的中老年人如何來穩定血壓，避免突發的心腦血管疾病呢？首先一定要是要在外出的時候做好保暖工作，及時增減衣物，很多人因為認為秋冬季節凍凍能增強體質而不注意保暖，這是個誤區。另外外出運動時要注意，運動到身體微微出汗即可，不要到大汗淋漓，這種大汗淋漓很容易在停止運動時因體溫的下降而導致寒冷，也容易導致血管收縮，另外還容易感冒。
不僅在戶外，在家裡，尤其是半夜起夜的時候，不要怕麻煩，尤其是在南方，北方有暖氣情況稍微能好些，但是也不能掉以輕心。另外為了避免血液濃縮，容易引發心腦血管疾病，建議晚上起夜的時候補充一些水分，一定要注意水不要喝涼的，即便是在北方有暖氣，沒有保溫的水也十分的涼，最好備一個保溫杯，溫開水最好。
心理營養師程偉華
冬天是心腦血管疾病的高發期。氣溫下降後，人體為了維持正常體溫，減少熱量丟失，外周血管收縮，減少散熱。但在這個過程中，當外周血管收縮時，阻力增高，也伴隨著血壓的升高。由於中老年人動脈硬化，在高血壓的作用下，很容易發生變性、破裂，易誘發腦出血等急症。
進入冬天后，中老年人首要任務就是保暖，避免受涼，減少血壓波動。建議中老年人外出時戴上手套、口罩、帽子、圍巾，減少寒冷的刺激；著裝易保暖的衣服，如保暖衣、羽絨服、棉襖等，不要覺得太厚不方便，畢竟上了年齡的人，各方面都需要精心維護。
很多中老年人都有運動的愛好，尤其是晨練。但注意了，引入冬天后，中老年人儘量不要晨練，應選擇天氣暖和的時候運動，減少寒冷的刺激。運動時，選擇有氧運動為主，如快走、慢跑，不能劇烈運動，避免血壓波動過大。
其次，進入冬天后，我們都喜歡涮牛羊肉，中老人年也不例外，吃了覺得暖洋洋的。但老年人要注意了，這些食物屬於高蛋白食物，長期高蛋白飲食是高血壓的發病因素之一，易升高血壓，儘量少吃。此外，注意清淡飲食，限制鈉鹽攝入，每日不超過6g，低脂飲食 ；多吃新鮮蔬菜水果；戒菸限酒；避免情緒波動、保持心態平和，更有利於血壓的控制。
當然了，談到血壓的控制，自然離不開降壓藥了。已使用藥物降壓的朋友，必須按時按量服用藥物，注意監測血壓，避免血壓波動過大，儘量選擇長效降壓藥，必要時聯合用藥。
醫學莘
當天氣突然變冷，或者早晚溫差較大的季節，血壓波動會更加明顯。一般來說，冬天時高血壓患者血壓升高幅度在5～10毫米汞柱，最高甚至可以打到20毫米汞柱。
另一方面，老年人由於血管彈性差，主要表現為收縮壓，即高壓升高為主；年輕人高血壓，主要是因為血管阻力較大，冬天的時候以舒張壓，即低壓略微上升。
天冷避免血壓升高，可以用以下4種方法來應對：
1.天冷血壓高一些不是藥物不管用，患者千萬別慌張，彆著急換藥。只有血壓持續升高在20毫米汞柱以上，才必須調整用藥。建議在20毫米汞柱範圍以內的患者，可以諮詢醫生採取加量或者加藥的辦法，避免血壓波動更大。
2.養成監測血壓的好習慣，如果血壓比較穩定，每週測量1～2次，可選擇每天第一次服藥前測量；如果血壓不穩定，可以選取每次服藥前測量血壓。
3.天冷人們喜歡各種火鍋，包括麻辣香鍋、麻辣燙、刷肉等等，這些食物對於高血壓患者來說，鹽分含量太高，應該儘量少吃甚至不吃。如果覺得日常飲食口味清淡，建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調味品增加味道，逐味精、醬油、辣醬等則不要用。
4.天氣寒冷使血壓升高，這個時候患者要更注意保暖，少去溫度特別低的地方，也不要長時間呆在室外。血壓不穩定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練，生活作息要有規律，勞逸結合，避免過度疲勞。
沐恩moon手繪圖像
注意事項:第一，每日服藥，定時定量；第二，每日測量血壓並記錄；第三，一定要低鹽低脂飲食；第四，鍛鍊身體不宜在太冷或者溫差比較大的時間段；第五，注意活動後血壓波動，建議將血壓控制在收縮壓130以下以及舒張壓80以下，這樣即使血壓波動稍微大一點也不至於腦出血；第五，可以按壓穴位，這些穴位查查百度百科！說的很清楚哪些穴位怎麼按壓可以降低血壓！祝你健康！
