苦行僧健身
我是旷慧，健康系大师姐。
减肥减脂期间的确要多吃点水果、蔬菜等，尤其是各种新鲜健康的蔬菜，比如这个季节的空心菜、冬瓜、西红柿、南瓜、丝瓜、苦瓜等，多吃它们有好处。除了这些，还有下面这些食物有助于减脂。
1、燕麦
燕麦是润肠通便的好帮手。燕麦富含蛋白质、B族维生素、膳食纤维、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，饱腹感强，营养丰富，减肥效果很不错。
2、蘑菇
像香菇、黑木耳、银耳、杏鲍菇、口蘑等这些可以食用的真菌，也就是我们常说的蘑菇，热量低，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等，营养价值高，减肥期间也是要多吃点。
3、豆制品
像豆腐、豆干、腐竹、豆皮等这些豆制品，富含植物蛋白质，不含胆固醇，是我们补充优质蛋白质的良好来源。减肥期间也可以适量吃。
4、海带
海带热量低，富含膳食纤维、钾元素、碘元素等一些常量元素和微量元素。微量元素缺乏也是导致肥胖的重要原因之一。适当吃些海带，对于减肥很有帮助。
5、鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，是我们补充优质蛋白质的良好来源。建议减肥期间可以用鱼肉代替部分猪肉、牛肉等，会更有利于减肥减脂。
6、粗粮
像小米、红豆、薏米、荞麦、糙米、玉米、绿豆等这些五谷杂粮，搭配精细的主食，是减肥期间良好的碳水化合物。建议每天吃的粗粮占主食的三分之一比较合适。
大家好，我是旷慧。减肥如需我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
说到减脂，不得不认识一种营养素，叫膳食纤维。
膳食纤维也属于碳水化合物，但是不会提供能量，主要分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维，膳食纤维也被成为“非淀粉多糖”。
可溶性膳食纤维可进入血液里面清除血脂与胆固醇，所以，AHA美国心脏研究学会呼吁多在主食里面食用多谷物，以保护心脏。
不可溶性膳食纤维能增加肠道蠕动，帮助排便，增加粪便中排出的脂肪。但是，不可溶性纤维容易产生胀气，要适量使用，但是可溶性膳食纤维产生这样的情况小很多。
高纤维素含量的食物碳水化合物含量比精粮低很多，而且升糖指数也低，会保证血糖的稳定，不容易产生饥饿感，更容易控制食欲。
推举以下几款膳食纤维高的食物，这些谷物蛋白质也很高，因为减脂的过程需要很多蛋白质以保证基础代谢不要下降太多：
如果，你不想烦，可以选择一些混合谷物的麦片，看清楚营养标签：
ISSN世界运动营养学会建议一个成年人一天最少摄入20-25克膳食纤维。
我如果，当期想减得快，那么一天就吃2-3餐，一餐一百克（用厨房秤确定分量）+1勺蛋白粉，这样吃的话，就已经有120克碳水+20克膳食纤维+60克蛋白质。
50公斤的女生要减肥，每天可以摄入200克碳水，你这样吃两餐，再加一些蔬菜水果也不会超。当然蛋白质还是不够的，特别是男性，那么剩下一餐，你喜欢吃啥肉都可以，挑瘦的肉类，低脂肪烹饪就可以了。
如果，你只是为了维持身材，不想太痛苦，这样吃一餐，剩下的控制一下自己喜欢吃的东西的量。毕竟这样吃一点幸福感都没有，吃完这个下一顿很有“肉望”。
减肥是一辈子的事，找到适合自己的方法才是长久之计，凡是不能坚持的食谱——必然反弹。
参考文献：
余冠锋Gordon
现在人们普遍热量摄取过高，运动又比较少，进而引起肥胖。想要减脂，管住嘴迈开腿是关键，日常也可以多吃一些刮油的食物，帮助减脂哦！
冬瓜
冬瓜含有丰富的膳食纤维，可以帮助代谢掉肠道中多余的油脂，促进排泄。冬瓜本身不含脂肪，热量较低，减肥餐里面经常会用到，建议清炒，煲汤食用。
苹果
苹果热量低，而且能产生饱腹感，减肥时期可以添加进三餐，代替一些主食的摄入。
黄瓜
黄瓜富含多种维生素，而且黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇；黄瓜富含的膳食纤维、帮助身体排出油脂。
番茄
番茄中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身、健身的作用。番茄中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。
猕猴桃
奇异果含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素。可快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治、预防大便秘结、防治结肠癌及动脉硬化。
胡萝卜
胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。
日常用这些富含膳食纤维的蔬菜水果代替部分主食，肉类选择鱼类和鸡肉，少吃红肉，并且能够确保蛋白质的摄入充足。坚持健康的饮食习惯，你就会越来越瘦了。
桶装水联盟
大家都知道，减肥的关键是管住嘴，迈开腿。所以其实减肥并不难，只不过是人们往往自律性很差，控制不了自己的身体，更控制不了自己的嘴巴。只要你稍稍在饮食上控制一下，如果再加上一点运动的话，其实想瘦下来并不难。所以，我们在生活中看到那些身材姣好的人，一般都是自律性很强的人。今天小编来跟大家分享几个刮油食物，希望对大家有所帮助。
1，蜂蜜减肥法
因为蜂蜜中含有的是葡萄糖和果糖，所以当我们喝了蜂蜜之后，能够迅速被身体所吸收利用。而不会像其他的糖类一样，经过转化而变成脂肪。所以在日常生活中，我们可以通过蜂蜜减肥法来进行减肥。还可以在每天晚睡前或者是早起后，喝一杯蜂蜜泡水，尤其对于女性来说，不仅能够减肥，还能够美容养颜！
2，红豆减肥法
红豆是一种补血的佳品，所以对于女性来说非常好。而且红豆还是一种减肥佳品，因为红豆可以促进肠胃的蠕动，对便秘能够起一定的缓解作用。同时红豆还有利尿，消水肿的功效。所以在日常生活中适当的吃点红豆，可以很好的减少腹部的赘肉
3，喝水减肥法
我们都知道，我们人体70%是由水构成的，而且平时多喝水，可以促进我们新陈代谢，从而能够促进体内的毒素和垃圾排出体外。同时喝水还能够增加饱腹感，进而影响食物的摄入量。而且常喝白开水，还能够起一定的美容效果。
4，香蕉减肥法
在日常生活中，有很多人通过吃香蕉代替主餐的方法来减肥。因为香蕉含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可以促进肠胃的蠕动帮助消化吸收，而且膳食纤维还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。并且香蕉还含有的热量很高。所以能够长时间地保持身体的能量。
5，苹果减肥法
苹果是我们日常生活中减肥的人选择吃得最多的一种水果。苹果它不仅营养丰富，而且苹果还能够刺激肠胃的蠕动从而改善便秘的症状，而且还能够起到减肥瘦身的效果。
其实在生活中还有很多东西能够帮助减肥，关键是大家不要吃得过量！就算是再能帮助减肥的东西，吃过量了反而会增肥！希望这篇文章对你有所帮助。
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瘦脸族10
近些年来，随着人们生活水平的不断提高，在不同年龄中高脂血症的发病率有逐年上升的趋势，这种疾病一直是危害生命和身体健康的最危险因素；是现在人们生活中不容忽视的重要问题。
要想答疑解惑，就应找到造成高脂血症的具体原因。据营养学专家们给出的结论，高脂血症致病原因是和我们生活中不均衡的饮食有直接关系，应该多食用些含粗纤维和膳食纤维较高的食物较利于＂高胆固醇＂即（高脂血症）的新陈代谢。这些杂粮系列的产品象玉米、小米、薏米、高粱、大米、燕麦片、黍类等，还有豆类制品，如豆腐、豆浆等，如果我们能让这些＂土特产＂经常上餐桌多合理食用些；是大有益处的。因为，这些产品中都含有不同成分的膳食纤维和不饱和脂肪酸及蛋白质等。
尤其是杂粮中的不饱和脂肪酸是我们人体中不可或缺的脂肪酸，它能维护平衡低密度胆固醇与高密度胆固醇的代谢功能，防止血脂异常变化，能干扰或分解＂坏胆固醇＂（血栓）的合成。
这些杂粮中所含的膳食纤维、多种维生素、粗纤维等是非常丰富的，它们通过相互协调作用，能起到＂药食同源＂维护我们血管健康的作用与效果。
大树康乐
其实很多蔬菜和粗纤维的水果都可以做到，没有什么特定的，常见的有黑木耳，芹菜，秋葵等。但实际上，平时多注意少吃油腻或者油炸的食品，多吃高纤维的食物，不需要刻意“刮脂”。健康身体源于每天的好习惯，如果真的到了高血压高血脂，那就听从保健医生和营养师的建议，适当吃一些纤维咀嚼片和一些去除血管垃圾的保健食品。
榕姐看世界
膳食纤维多的食品 很多，燕麦，玉米，土豆，红薯，蔬菜，菌类，坚果，部分水果。
但是一般能提升饱腹感的碳水化合物较多。单纯减少甘油三酯指标的可以多吃蔬菜。
