爱情傀儡32

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果每餐吃一个水煮蛋，前几天是可以减肥的，体重会降低，但是后期很有可能就不会下降了。因为每餐只吃一个鸡蛋，一天的热量摄入是比较低的，肯定在基础代谢以下。比基础代谢低，这就是节食减肥，这个是不合理的。节食减肥会给肠胃造成负担，引起营养素的缺乏，长时间引起厌食症。

如果是要减肥，先要计算好总热量，每天吃的所有东西，都要算到总热量当中。建议每公斤体重补充20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。有了总热量，再要分配给每一餐，加餐也要算到里面，严格控制。每一餐都要有碳水化合物蛋白质和脂肪，选择食物尽量选择饱腹感强的食物，这样可以减少热量的摄入，增加消耗。每天建议补充4-6餐，少吃多餐是最好的。

更多健身营养知识，请大家关注我们！

赛普健身学院官方账号

有些减肥方法注定失败的解决，比如这种每天三餐只吃一个水煮蛋的方法就是！

大部分的节食减肥方法都可以快速的减掉一些体重，这并没有什么难的，只要少吃就行了，理论上吃得越少减得越快。

我的一个远方亲戚，只是不吃晚饭，几个月就减掉了20多斤，可见管住嘴是很有效的。但是，没用上一个月她的体重就像吹气球一样又胖回来了，甚至比原来没有减肥的时候还要胖。发生了什么？很简单，她又开始正常吃晚饭了，按照她的话说：谁能一辈子不吃晚饭呢？

减肥最重要的只是减掉体重吗？当然不是，能够保持减肥后的体重不反弹才是最最重要的，而不反弹取决于这种方法的适应性，也就是能够长期坚持，从这个角度上讲大部分的减肥方法都不合适。

还有一件事需要担心，每餐只吃一个鸡蛋的方法挨不过3天。鸡蛋是高蛋白食物，几乎是不含碳水化合物的，而我们的大脑基本上就是靠葡萄糖提供能量，缺少能量来源的大脑会很快表现出反映迟钝，而后易怒、暴躁等状态，这种情绪很容易崩溃，可能一顿早饭过后就会放弃，早早收场。

营养师刘松丽

三餐每餐只吃一颗水煮蛋，三餐每餐只吃一根香蕉，三餐每餐只喝一瓶牛奶......能减肥吗？

如果你能做到

如果你真能做到一个月就天天这样吃，体重一定是蹭蹭的往下掉。同时，除了减肥还可以破坏掉你的饮食机制，大脑反馈，最厉害的还可以患上厌食症。

如果你坚持不了

而如果你只坚持了几天就发现，我的天，太痛苦。那么，在未来的一段时间里，曾经爱吃的那些美味佳肴将成功登陆你的餐桌，这是我们的大脑补偿机制，无关于人品、毅力，而是“天性”。这样一圈吃下来，那么恭喜你，会比减肥前还胖！

减肥的最佳原则

减肥的最佳原则是在你现在的饮食基础上，逐步减量。比如你的身体需要每天摄入2000千卡的膳食能量，那么你现在就可以减掉500千卡，再加上一部分运动锻炼，帮助自己平稳顺畅的减轻体重。

（具体算法在往期的问答中提过很多遍，有需要可以自取）

祝大家都减肥成功！

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

俞瑜营养师

是的，一天三餐，每餐一个水煮蛋是一定能够减肥的，但是这样下去的话，会出现什么样其他的状况呢？ 很简单营养不良。

鸡蛋是非常好的食物之一，它含有丰富的蛋白质，其氨基酸的结构与人体的结构也非常相似，特别利于人体吸收。但是一天只吃一个鸡蛋，三餐的营养供应是非常不均衡的，缺少了维生素和矿物质，还有膳食纤维以及人体主要的供能物质的碳水化合物。

减肥无非就是为了健康，为了美，所以如果用一种不健康的方式来减肥的话，是特别不推荐的。

作为营养师，我比较推荐的是限制能量摄入法，即餐餐有蛋白质，有蔬菜，有主食，但是量相对要少一些，一天的量控制在女性1200，男性1500千卡。也就是相当于一天总的摄入量少吃300到500千卡的食物。

这样一来为不但胃还具有一定的饱腹感，而且人体所需要的营养素也能过基本保持。

实在爱营养

很显然肯定能减重，而不是能减肥。你的体重会掉的非常的快（前提是能坚持的住的话）。不过也不会一直掉，一段时间以后体重掉的就会越来越少最终就进入平台期。且不说这个平台期的体重能不能符合您的目标要求吧，你的饮食结构（每天三个鸡蛋）已经被身体给逐渐接受了，这个时候你要是但凡多吃一点，身体都会疯狂的吸收，除非你能保持下去每天三个鸡蛋，否则复胖是肯定的，而且会比以前胖的更多。身体并不是一台机器，它会随着你进食量的增减逐渐调整身体的消耗，并不是你觉得少吃瘦下来以后就能恢复饮食了，它的消耗是在变化的，你吃的少它消耗的也就少，吃得多也不会无休止变成一个500斤的胖子。所以节食减肥这种方式是彻彻底底的损害健康加没有卵用。合理科学的饮食加上良好的运动习惯并且保持下去才是减肥的根本，一时的改变只能影响一时的体重，生活习惯决定了你的体重，人们总以为自己能够控制自己的身体体重，殊不知大脑在不知不觉的就控制你了，你以为你看到好吃没忍住的是自己意志力不强，其实你完全抵抗不了大脑的，顺从大脑的意志，从改变生活习惯入手，才能减肥。

Monster海怪

一个水煮蛋当然能减肥呀而且还会瘦的很快为什么因为能量摄入真的是太少了，你坚持一个月或者是一周之后，身体会发生什么状况，筱赧就不得而知了，毕竟以这种疯狂的损害健康的方式来减肥，真的是不太值得。

鸡蛋很有营养的东东

都说鸡蛋蛋白质的营养成分最好这是为啥嘞为啥勒？因为鸡蛋蛋白质氨基酸的组成和配比和人体蛋白质比较接近。评价蛋白质的有一项指标的生物价，其中参照物之一就是鸡蛋。

当然是积累养育后代的卵，营养素比较全面。

一个鸡蛋含有72千卡的热量，4.4克脂肪，6.5克的蛋白质，1.4克碳水化合物。维生素A117毫克、维生素e0.29毫克，当然当前的含量也是蛮高的将近300毫克（如果没有血脂异常风险的人，是不用在意胆固醇含量的）。

一天只吃三个鸡蛋，全天能量摄入量仅为210千卡，当然会达到减肥的目的。这些热量连平时一顿饭都不够，顶多能吃个五分饱。不过虽然说鸡蛋中的蛋白营养素相对来说比较全面，但由于鸡蛋贫铁的食物，如果减肥只吃鸡蛋的话，很容易造成缺铁性贫血。

不建议采用这么疯狂的方式来减重。想减重可以咨询专业的营养师和医生，合理搭配饮食，改变饮食习惯，来达到减重的目的。

营养百事通

能减，一个水煮蛋才70卡左右，一天就摄入210卡的热量，远远小于人体所需，这肯定就迫使人身体分解自己的脂肪好能生存下去呀。

但是我想知道的是，亲准备用这个方法坚持几天？三天？一个星期？一个月？我觉得天天光吃鸡蛋能坚持三天以上的，我得双手抱拳，敬一声“英雄！”。这得是多大的毅力才能办到的事啊？一般人谁能下的了这种狠心？

总之，这个方法可以减肥。但是强烈不建议亲去尝试。一是热量摄入太低了会破坏健康；二是很难坚持，而且很容易便秘；三是一旦停止肯定反弹，而且还可能是身体的报复性反弹，会胖的更厉害。

跑步的胖纸

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋，当然可以减肥，连命都快没了。这是不正确的减肥食谱，并不建议。

为什么这么多美食，要选择水煮蛋来减肥？水煮蛋虽然有蛋白质可以补充，但是因为缺少水分和膳食纤维，根本不利于排便，一直这样吃首先营养跟不上，另外会造成便秘问题。

如果要我建议，更推荐选择酸奶来减肥，同样可以补钙和蛋白质，但因为酸奶是流质，饱腹感强，能推动肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，适合减肥人士饮用来预防便秘，帮助减肥。

按照我个人的经历来说，减肥的时候每天的饮食，也要什么都吃一点，不过选择的是低油低盐，水煮的料理方法，例如水果沙拉、水煮青菜等，至少要满足鱼、蛋、奶、蔬菜、水果、谷物、肉类全面补充，才是长久、健康的减肥方式。

减肥并不是一蹴而就的，需要一段时间的消耗，能保证一个星期只吃水煮蛋，我们并不能保证拥有吃水煮蛋。减肥是一个持之以恒的过程，健康的饮食+每天运动，才更健康，不反弹。

益生菌来了

你这样做，等于别人快走1小时+慢跑1小时

也就是你每天比别人多了两个小时能最自己喜欢的事情...

在进行这个计划之前，要先做两件事

1.买一个自拍架子，全程记录，做成纪录片会火

2.买很多很多桶装水（矿泉水）

我们先看看一个鸡蛋的存在价值

【一个egg（全蛋）】有6-7克蛋白质X3 18-21克

5.3克脂肪 X3 15.9克，2-3克碳水化合物 6-9克

以上三种是人体用来维持生命健康的必要营养素

同时热量78cals X3 234cals

一公斤脂肪约7600cals

成年男性代谢基础在1600cals，成年女性则为1200cals左右（这些是算普通人群，没有算长期不运动那种）

那么每天这么做，你的盈余接近1000卡

只要7天！你就能消灭2斤脂肪，但是实际上，可能会瘦4-5斤！（身体在分解肌肉进行能量自我补充）

7天瘦5斤！4728！20斤！

不用一个月！就成为了躺瘦20斤的代言人

别人不信：你就给记录片他看

为什么是躺瘦？因为可能你连起床的力气都没有

所以我让你买很多很多矿泉水，用来保命的...

有水喝，可以的...能坚持下来！

Freedy六块腹肌企鹅

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

能，这种方法能快速减肥，很受欢迊，方便适用，开始受不了可加餐，中间可喝水，一餐一个鸡蛋，加一个番茄，效果很好，减下来后，要保持体重。

關鍵字: 水煮蛋 健康 基础代谢