老椰的自媒体

最重要的是吃什么才能补充熬夜的损耗：

第一，银耳大枣枸杞汤。不要喝咖啡。

第二，可以炖乌鸡汤，补气养血。

第三，冬天可以多吃点羊肉，或者羊肉小米粥。

第四，还可以吃鹿肉，喝鹿肉汤进行大补。

在吃上注意荤素搭配，水果蔬菜也是不可缺少的。尽量少熬夜，加班是有极限的，身体健康第一。

风筝飘带

熬夜的危害

1. 中医角度来讲，长期熬夜阳气消耗过多，可能会导致阳虚，气血不足。

2. 熬夜伤眼，若姿势不对（例如长期办公）会对腰椎、脊椎造成一定影响。

3. 免疫系统紊乱

长期熬夜体力透支，会对免疫细胞造成一定的损害，导致免疫功能下降，各种感染性疾病的发生风险增加；自由基产生过多，体内抗氧化水平下降，对于一些细胞的不良增生起到一定的促进作用。

4. 熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌风险

褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素，用来调节24小时昼夜节律；正常情况下，分泌的高峰在夜间，调节性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基，促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。

哪些方式可减少熬夜对身体的损害

尽量减少熬夜，减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜，建议：

1）保持生物钟稳定

实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素，而不规律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。

2）调节光线，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。

褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。

3）均衡饮食，合理补充营养

保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。

增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

多吃富含维生素的食物

维生素A｜素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。

B族维生素｜是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。

维生素C｜人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。

不要吃太多的甜食

高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。

4）戒烟，控酒

适合熬夜人群食疗汤方

枣仁养心汤

主要功效：养心安神

推荐人群：难以入睡或睡眠质量欠佳的人群

材料：酸枣仁10g、龙眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

竹荪豆腐煲鱼丸

主要功效：补中益气、强身补虚

推荐人群：一般人群均可食用，尤其适用于食欲不振、高血压、高血脂、免疫力低下等人群。

材料：干竹荪10g、南豆腐500g、鱼丸80g、生姜适量

省中医郭医生

长期熬夜容易得什么病？吃什么能改善身体？

一.熬夜对身体造成的害处有哪些？

1.身体上的害处。

• 长期熬夜容易内分泌紊乱产生妇科病、男性精力不足的病症，偏头疼也多半是来自熬夜所致。

• 肥胖、皮肤暗淡及长疮、有黑眼圈人。熬夜的人夜里吃得多，容易兴奋，所以能够使人迅速变老、变丑。

• 免疫力下降经常感冒、胃肠感染得种种肠胃病胃，比如说黏膜糜烂、溃疡等，以及种种过敏病症，比如像是皮肤上的过敏等等。
  

2.精神上的害处。

• 长期熬夜容易神经系统紊乱，产生失眠、健忘脾气不好、莫名焦虑不安等精神上的症状。年轻时也许抗得住，老了就容易得健忘症。

• 长期熬夜容易使身体过度劳累，引发人体器官、系统失去平衡，比如心律不齐、心脏病等，严重的导致感染各种传染疾病，尤其是呼吸道上的感染，甚至猝死，过劳死。

二、吃什么能改善身体？

经常熬夜并非自已所愿。很多人是因为工作，无法做到“日出而作，日落而息”。那么，饮食调整是重头戏，增加营养提高机体抵抗力很重要。主要有以下吃几种饮食上的建议：

1、花旗参泡水喝，用以滋阴养津，避免过敏，增强抵抗力。

2.平时多吃鱼汤豆腐汤，用以补脑健脑。

3.新鲜果蔬菜，对皮肤有益。

4.用枸杞、大枣、菊花泡水当茶喝，也可以滋补，还有去火去躁的功效。

5.平时饮食中，多加入牛羊肉、蛋奶，以及三黑,，即黑米、黑豆、黑芝麻等等，用以避免延缓衰老，保持精力充足。

最好，还是遵循人体内的钟表交错，保持早五晚九的作息。

希望能够对你有所帮助。

我是小晓样儿，擅长健康、真诚分享育儿心得，以及喜欢PS、涂绘。欢迎关注。欢迎在评论区多互动。，

小晓样儿

其实人人都知道熬夜有害身体健康，倘若长时间的熬夜，体内的各项机能都可能会出现异常。长时间熬夜的人，其实从面部肌肤就可以看出来，因长时间的熬夜，肤质会很差，黑眼圈也会比较严重。那么，长期熬夜容易得什么病？到底吃什么能改善身体呢？下文告诉你！

一、长期熬夜容易得什么病？

1、患上心脏病

有研究发现，倘若睡觉的时间常常很混乱，打乱了人体的生物钟，那么这人就会变得很焦虑、烦躁、容易生气，而且如果长时间的黑白颠倒，心脏调整不过来，患上心脏病的几率就会上升。另外，有部分人在熬夜时，可能会经常用到咖啡或浓茶来提神，就会极易造成心跳加快，从而导致心脏出现不适的现象。

2、肝功能出现异常

倘若长时间的熬夜，经常超过凌晨一点还不睡觉的话，那么出现肝功能异常的几率会比其他人高很多，因为凌晨一点的时候是人体养肝的时间，如果你在这个时候还没有睡觉，那么肝脏没有休息的时间，会很容易患上脂肪肝。

3、患上糖尿病

确实，长时间熬夜的人，皇上糖尿病的可能性会上升，主要是由于睡眠不够造成了体内皮质醇浓度提高，阻碍了胰腺的功能，导致胰岛素分泌量减少，那么血糖就会上升，从而患上糖尿病。

4、月经不正常

晚上是人体休息的时候，人体会养成一个生物钟，它跟人体性激素的分泌量具有一定的相关性。如果长时间熬夜，脑部就会对性激素进行调控，女性就可能会出现经血量下降、月经周期延迟等不正常情况，这样又可能会让排卵周期出现异常，严重的话可能还会导致不孕不育的发生。

除此之外，还有可能会导致肥胖、头痛、免疫力下降等情况。

二、吃什么能改善身体？

倘若长时间熬夜，首先就是要将这个不良习惯改正，养生良好的生活作息，然后再通过饮食改善身体，从而降低熬夜的危害。

建议常常熬夜的人，多吃一些富含维生素的食物，比如可以摄入多一些蔬菜水果；平时也不要吃的太油腻，主要就是清淡一点，可以吃一些粥类，煮粥的时候可以加点红枣、山药、枸杞等进去。另外，还需要多吃点鱼类以及瘦肉，补充蛋白质。

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随性的薇薇

从健康的角度讲，经常熬夜，很容易疲劳，精神不振，免疫力下降，感冒过敏等很多症状。

经常熬夜的人，会慢慢的出现失眠健忘、焦虑不安等精神、神经等症状。过度熬夜会使身体的神经系统功能紊乱，引起身体各器官的系统失衡，比如会发生心率不齐，内分泌失调等症状。

睡眠专家认为，睡眠是新陈代谢最重要的生理过程，没有睡眠，就没有健康。没有睡眠，不但身体的消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

所以说，只有养成定时睡觉的习惯，才能维持中枢生物钟的正常运转，年轻人要学会控制自己的生活习惯，不要打乱自然规律，陷入恶性循环。

温馨提示

经常熬夜的人，要多喝水，多吃新鲜水果，增加营养，养成良好习惯，保持健康状态。

紫韵33555528

大家都知道熬夜对身体的伤害有多大，可以说是所有疾病的罪魁祸首。但是，熬夜的人并没有因此减少。相反，随着信息时代的发展，主动的、被动的，越来越多的人陷于熬夜无法自拔。

其实，我们要正确看待熬夜这件事。怎样算熬夜？过了12点就算？还是两三点睡才算？中国统一采用的是北京时间，最东边和最西边至少有2个半小时时差，如果只是按照这个来算未免过于草率。

所以，正常情况下，只要你能够保证每天6-7个小时睡眠，不管什么时候睡，对身体影响都会比较小。另外，人体是有生物钟的，如果你养成了某种习惯，按照这个习惯来就行，这样对身体更好。白天困的时候适当地小憩一下，都能缓解睡眠不足对身体的伤害。

饮食方面，其实没有什么真正能够抵消熬夜带来的伤害。但是不同的食物怎么吃、何时吃却会对身体产生完全不一样的效果。详细内容可以关注公众号【便利公社-生活服务平台】，里面有很多关于生活方面的干货。

便利公社生活服务平台

长期熬夜会伤精神，伤身体，损耗五脏六符，特别是伤眼，使人视力摸糊，干涩，眼红，免疫力下降，高血压，高血糖，高血脂加速到来的。尽量备免熬夜，免不了的，要经常放松自己，工作一个小时，休息5一IO分钟，缓解症状。由于生活所逼，熬夜的，自己照顾自己，生死有命，富贵在天，顺其自然吧！……。

爽爽勇

长期熬夜会让整个内环境紊乱，免疫力下降，睡眠生物钟紊乱，血压、血糖等整个代谢节律都会出现紊乱。因此，除非是必须工作需要才熬夜，其他情况都不建议熬夜。

中医讲，熬夜会让营卫之气运行失调，我们讲，补气最好的方法就是好好睡觉。因此，熬夜是耗气最直接最大的一种方式，没有哪个人是越熬夜越正常性精神状态越好的。(请关注我的今日头条公众号，一定会帮到您的)

中医虎医生说

熬夜带来的危害很多，最直接的就是眼睛干涩，第二天昏头昏脑，哈欠连天，疲劳感。人体的有害物质需要肝脏来解毒，睡眠不足，导致肝脏解毒负担加重；还有经常熬夜，导致人体的免疫功能下降，免疫力下降会有什么结果，大家都很清楚，不再赘述。

生活上注意劳逸结合，可适当吃些桂元，百合，熬夜时，多喝水，也可吃适量葛根粉、蜂蜜等。

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