聽說瘦瘦的人才好看
每天快走一小時，堅持一個月會怎麼樣？
營養苦行僧，開講啦！
步行，快走是一種非常健康便捷的運動形式，看似簡單的快走，對於身體的鍛鍊效果是巨大的，舉幾個簡單的例子！
快走的人群和缺乏鍛鍊的人群相比，不容易發生骨折；肺活量更大；更容易保持勻稱的身材；甚至還能延緩自身的衰老，提高新陳代謝。
每天堅持快走，會有哪些好處呢？
1:心情好
每天跑一跑，心情就會變得很不錯，多用雙腳行走能夠緩解壓力，解除憂慮
2:增強心肺功能
長期堅持步行，可以有效增強心肺功能，在改善血液循環的同時，還能預防多種疾病
3:睡眠好
每天堅持跑步，能夠提高睡眠質量，安神，當然不能跑得太興奮，筆者就有一次跑得有點快，結果夜裡就有些亢奮了
4:預防頸椎疼痛
快走如果以正確的姿勢，合理的步頻，抬頭挺胸，可以有助於調整自身的狀態，預防頸椎疾病
5:防止骨質疏鬆
步行有助於預防和消除風溼性關節炎，可以緩和並防止骨質疏鬆，老年人更應該多去跑跑步，多注意身體安全就好
注意事項
1:跑步的頻次
個人建議一週跑四到五次就非常優秀了，這樣已經非常有規律了，給了身體恢復時間，每次跑四十分鐘左右
2:跑步前後
儘量不要空腹跑步，稍微吃一些食物，跑步前要多熱身，這樣可以有效防止拉傷和扭傷；跑步後要進行及時的拉伸放鬆，減少延遲性疼痛
3:跑步的衣著
步行時最好穿鬆軟、有彈性的衣物，選取一雙跑鞋，不一定要多好看，但一定要合適，能夠減少步行對關節的衝擊
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健康苦行僧
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現在很流行快走，跑步對膝關節會有很大的負擔。每天快走一個小時對自己的身體會有很大的好處，這些都是可以自己體驗到，肌肉會比較發達，睡眠質量提高，等很多好處。
1.身體健康
很多人現在都缺少很多的鍛鍊。這個時候就需要鍛鍊一下，跑步在夏天不是一個很好的選擇，會大量出汗，對於身體不好。出去快走對身體會有很大的益處。
2.鍛鍊腿部
人到了年紀腿就不行，未老腿先老，所以腿對於我們來說是很重要的。每天出去快走可以鍛鍊腿，也不會增加腿的負擔，這種運動方式很值得推崇，減緩衰老速度。
3.減肥
每天堅持走一走，可以消耗很多熱量，很多生活在城市中，就缺少運動，不想在鄉下可以做農活鍛鍊。快走可以減少脂肪，促進身體新陳代謝，是一項不錯的運動。
4.睡眠質量提高
在年輕人中也有很多會出現失眠問題，就是沒有鍛鍊，或者是生活作息出現問題，每天的快走也是養成一個良好的生活習慣，再加上運動會消耗大量熱量，睡眠質量提高。
5.習慣養成
你在一個月的時間，每天跑步會養成這個習慣，就會伴隨著你終身。有很多時候一些小的習慣會逐漸成為自然，這樣人的自控能力就會提高，習慣就會養成。
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糖小姐的閨蜜圈
首先每天堅持快走一個小時是合理的運動量，會讓我們的身體更健康，更強壯，如果你飲食不變的情況絕大部分下會變瘦（按標準餐的吃法效果會更好，鼓勵很多人都在等這句）。
運動使我們健康
運動可以促進新陳代謝，加速我們體內血液的流動，提高我們的免疫力，讓我們有更強的能力，去對抗外界的侵蝕。同時運動可以增加我的肌肉，讓我變得更強壯。
變瘦有極限，且不是所有人
人體的有基礎代謝，來調節我們的能量平衡。在運動增加的情況下，基礎代謝也會逐漸調整，直到達到一定的平衡，這個時候我們體重也不變了。想要繼續減肥，在這個基礎上做出其它的改變。
但是有部分人，他們的體重受基因，還有疾病的影響太重了。舉個例子就是甲減患者，怎麼吃，怎麼增加運動量？對不起，體重就是下不來，還沒有力氣，用我們的俗話叫虛胖。針對這樣的情況，只要找專業的減肥藥師或者醫師來制定方案（需要用藥），否則減肥的目的是肯定達不到的。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船
營養海賊團
我是曠慧，健康系師姐。
每天快走一個小時，你將會：
1.贅肉越來越少
2.心肺功能越來越好
3.腿部、腹部、臀部肌肉更結實
4.視力會保持
5.改善血液循環、緩解便秘
6.抵抗力變強
7.心情變好
8.形體更好
9.更健康
10.更成功
快走要注意什麼？
1.快走沒有固定的速度值，只要儘可能快地走路，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步。
2.穿舒適的鞋，做一做適度的熱身運動.速度是由慢到快，逐步增加，連續的時間要30分鐘以上，不要走走停停。
3.走的時候要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大些。
4.最重要的一點是，堅持。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
我就是這樣走過來的，自己的體驗
1.減肥
從4月份開始快走了一個月，瘦了2.5公斤。
2.體能會上升
因為我之前是比較少運動，可能效果就要明顯一些，剛開始時走的比較慢1分鐘也就100步的樣子，後半個月才慢慢提速到120步每分鐘。人也越來越輕鬆，走路越來越有勁。精神狀態也更加好了。到第二個月就覺得快走已經滿足不了自己了，學著快走和慢跑結合，到後面就越來越喜歡運動了。不過要想有減肥效果，還是要結合好飲食，不然減肥效果會大打折扣。
上圖是我記錄的體重，腰圍也從之前的74釐米，縮小到現在的70釐米，腰線更漂亮了，說到底最主要的還是要堅持，不能只走一個月，要一直保持
3.心情更好也更放鬆
每天運動一下，半小時到一小時，身體真的很舒服，對這種感覺會上癮，人也感覺神清氣爽
4.可以交到更多的朋友
愛運動的人，都是很陽光的，你會接觸到各行各業的朋友，大家也可以互相交流快走或者跑步的經驗，怎麼做可以避免運動受傷，他們都很樂意告訴你
想到的就是這些，希望能幫到你，一起加油
快樂的半邊天
問這個問題的樓主估計有問題，很酸的那種，就像問中一個億會怎麼樣，只停留在幻想中，只能簡單的告訴你， 快走一個月，變化會很大，各方面都有變化，身體，氣質，精神面貌，都會不一樣，關鍵是你走了沒有，停留在幻想，永遠只是在幻想，問問其他人會怎麼樣，只是在想多久以後會怎麼樣怎麼樣
穿過叢林去
每天在跑步機上按5.5的速度算是快走嗎？時長40分鐘，走下來大致3.4公里，消耗406 卡路里，這算快走嗎？對保持瘦身有效果嗎？
楠方有嘉木
我每天快走一個小時已經兩年了，身體也不覺得那裡好，血糖照樣高。
